Når Du Skal Spise For Å Gå ned i Vekt

er du en frokost Fanatiker, en tidlig Luncher Eller en sen kveld snacker?

svaret på det spørsmålet kan ha større implikasjoner for helse enn man kanskje tror. Selv om det vi legger i kroppene våre, betyr det mest, når vi velger å spise, har maten også innvirkning på hvordan kroppene våre vil behandle det og vår sannsynlighet for å få vekt på det.»tidspunktet for når vi spiser kan påvirke kroppsvekten,» Sa Constance Brown-Riggs, en registrert diettist og spokewoman for National Academy of Nutrition and Dietetics. Studier gjort på mus der matinntaket kan kontrolleres i lengre perioder har vist dette, sa hun.det viktigste aspektet ved enhver diett er å holde det totale kaloriforbruket i sjakk, spesielt for de med diabetes eller som prøver å gå ned i vekt. Men tidsplanen folk følger i å spise måltider og snacks kan hjelpe dem enten å holde seg på sporet med sine dietter, eller bli lettere svaiet selvfølgelig, Sa Brown-Riggs.Her er en titt på ni spisevaner, og hvordan de kan hjelpe eller skade.

Spise en stor frokost

et gammelt ordtak rådet folk til å » spise frokost som en konge, lunsj som en dronning og middag som en fattiglem.»Dette kan være den beste måten å planlegge daglige måltider, Ifølge Brown-Riggs.Å Spise et stort måltid om morgenen gir kroppen mye energi til å starte dagen, og setter tempoet i stoffskiftet for resten av dagen. Det hjelper folk å unngå å føle seg så sulten på etterfølgende måltider at Det sporer deres dietter, Sa Brown-Riggs.Men bare vær forsiktig med å spise en stor frokost som er fylt med sunn mat sunn mat, for eksempel en servering av magert protein, fullkorn, frukt og grønnsaker. Ikke last opp for mange karbohydrater først om morgenen, fordi det kan føre til treghet senere på dagen, sa hun.

Hopper over frokost

det er normalt at folk har forskjellige preferanser når de spiser, og noen sier at de bare ikke liker å spise frokost. Men uansett hvor motsatt kroppen ser ut til å spise om morgenen, er frokost virkelig det viktigste måltidet på dagen.Fordi disse personlige preferansene også for det meste er formet av vane, kan De endres ved å bygge nye vaner, Sa Brown-Riggs. Start med å spise et enkelt stykke frukt eller toast for å få kroppen til å fordøye noe tidlig om morgenen.Frokost bør ideelt sett spises innen en time etter å ha stått opp, sa hun, og et stort måltid er ikke nødvendig for å starte kroppens metabolisme.Folk som hopper over frokost er en tredjedel mer sannsynlig å være overvektige, Sa Brown-Riggs.

en lang, stor lunsj

den tradisjonelle Europeiske livsstilen, der folk tar en lang lunsjpause for å konsumere mat. dagens viktigste måltid, kan delvis Forklare hvorfor europas fedme nivåer er lavere enn de av u.S, Brown-Riggs sa.

Å Spise en stor lunsj er bedre for kroppen enn å spise en stor middag, forklarte hun, fordi det betyr at kalorier som forbrukes gjennom dagen, er jevnere fordelt, og matfett er også jevnere gjennom dagen.Men vær forsiktig med å spise for mye til ethvert måltid, Sa Brown-Riggs, Fordi Det kan føre til vektøkning selv om du reduserer kalorier som forbrukes ved andre måltider.»kroppen skal bare bruke det den trenger til et bestemt måltid, og resten av det skal lagres i kroppen som fett,» sa hun.

Snack-størrelse måltider i løpet av dagen

En annen ofte brukte slanking triks er å spise små snacks hele dagen.dagen, i stedet for større Måltider. Dette er ment å holde porsjonsstørrelser i sjakk, samtidig opprettholde fylde hele dagen.denne strategien kan fungere bra for noen mennesker, så lenge De holder seg innenfor sine grenser for målkaloriforbruk, Sa Brown-Riggs. Noen dietitians taler selv om at de små, konstante måltidene øker stoffskiftet og oppfordrer vekttap, sa hun. hovedproblemet Er imidlertid at «folk ikke vet hva «lite » betyr», og så har De en tendens til å overskride sine kaloribegrensninger og ende opp med å spise mer enn De burde, Sa Brown-Riggs.

en stor middag

i Amerikansk kultur spiser folk ofte sitt største måltid om dagen ved middagstid. Mens folk kanskje liker ideen om venner eller familiemedlemmer som samles for å diskutere dagens hendelser og dele en fest, er det dessverre ikke det som er best for helse.Folk som reserverer sitt største måltid for slutten av dagen, kan ha en tendens til å spise mindre før det punktet.»hvis du går inn i middag ravenous, er tendensen å over-spise,» Sa Brown-Riggs.

Et bedre alternativ for folk som ønsker å beholde sin middagstradisjon, er å redusere porsjonsstørrelser. Dette kan oppnå målene for både å få i noen bonding tid, samt å opprettholde en sunn vekt, Brown-Riggs sa. Folk kan omfordele de ekstra middag kalorier til frokost og lunsj, for å opprettholde et stødigere nivå av fylde hele dagen.

tre måltider med tre snacks i mellom

Ifølge Brown-Riggs er denne spiseplanen den gylne billett for helse, men som alltid, er det viktig at de totale kalorier og fett forbrukes holdes på eller under individuelle daglige mål.»Viktigst er minimum tre måltider daglig,» som holder deg mett lengst, Sa Brown-Riggs, og la til at » hvordan du deler opp kaloriene dine, avhenger av din individuelle tidsplan.»Hvis kroppen går mer enn fire eller fem timer uten å spise, vil dette påvirke stoffskiftet og hvor sannsynlig overindulgence er ved neste måltid, sa hun.Brown-Riggs sa at hun liker planen om tre hovedmåltider med snacks i mellom fordi denne planen tar hensyn til folks travle tidsplaner. Når det ikke er mulig å sitte ned til lunsj til 3 pm, å ha en lett matbit tilgjengelig kan avverge sult. Denne planen holder deg i mer kontroll over maten valgene du gjør, hun sa.

slutte å spise på et bestemt tidspunkt

noen diett planer friste deltakerne med et tilbud som de kan spise uansett hva de vil, kan de Bare Ikke Spise etter en viss tid på dagen, vanligvis sent på ettermiddagen eller tidlig kveld. Forutsetningen er at denne planen vil senke det totale kaloriforbruket, men etter all sannsynlighet vil folk kompensere ved å spise flere kalorier tidligere på dagen, Sa Brown-Riggs.Dietter som er avhengige av gimmicker for å hjelpe folk å gå ned i vekt, presenterer ofte ikke en langsiktig løsning på kaloriforbruk, sa hun.

sent på kvelden

et stort problem med å spise sent på kvelden er at det ikke tillater kroppen å være aktiv og brenne de fleste kaloriene som forbrukes innen timer etter et måltid. Å gå til sengs kort tid etter å ha spist betyr at flere kalorier vil bli omgjort til fett, Sa Brown-Riggs. Hun foreslo å holde seg i minst to eller tre timeretter et måltid, og en time etter en matbit.

i Tillegg bør det å holde seg oppe bety å opprettholde et visst aktivitetsnivå, ikke zoning ut foran TVEN. Å sitte i «hvilestolen er det samme som å gå inn i sengen,» Sa Brown-Riggs.recliner er hvor mange mennesker har en tendens til å komme i trøbbel, da det er en tendens til å slappe av på slutten av dagen, og å hengi seg til snack mat.»for den gjennomsnittlige personen som kommer inn på kontoret mitt med vektproblemer, er det største problemet etter middagen snacking.»Hun la Til At for folk som holder seg veldig sent, er en matbit ved midnatt et fint valg, så lenge det passer inn i den generelle kaloriplanen, og forbrukeren planlegger å holde seg lenge nok til å fordøye den.

Faste dietter

enhver diett som innebærer faste for en lengre tid er ikke sannsynlig å være svært effektiv. Selv om det kan føre til vekttap på kort sikt, så snart dieter begynner å spise normalt igjen, vil han eller hun mest sannsynlig gjenvinne all vekten som gikk tapt. En grunn til dette er at vekten tapt kommer fra å miste væsker, ikke fett.»Fasting er ikke et middel til å kontrollere sin vekt,» Sa Brown-Riggs.enda mer problematisk er tendensen til at folk blir motløse når vekten blir gjenvunnet, og bare gi opp på slanking sammen, sa hun.

Pass det på: for å best kontrollere vekten din, spis tre måltider daglig, og vær forberedt med tre snacks.

Følg MyHealthNewsDaily På Twitter @MyHealth_MHND . Finn oss på Facebook.

• 9 Snack Mat: Sunn eller Ikke?
• Gå Ned I Vekt Smart: 7 Lite Kjente Triks Som Barberer Pounds
• 10 Nye Måter Å Spise Godt