en trukket lyske—også kjent som en lyskestamme eller forstuing-oppstår når musklene i det indre låret blir overstretched eller revet.1 Dette kan skje når de trekker seg for fort under aktiviteter som løping, hopping eller endring av retning.1 Selv om en trukket lyske er en vanlig skade blant idrettsutøvere, kan det skje med noen. Selv om denne skaden kan være ganske smertefull, helbreder den vanligvis seg selv.1

Pulled Groin Muskel Årsaker

Selv om Det kan skje som et resultat av mange typer aktiviteter, er denne type skade vanlig blant idrettsutøvere som deltar i idretter som:

• Fotball
• Hockey
• Dans

dette er fordi lysken muskler kan rive eller strekke seg når du svinger for å unngå en takle, endre retninger raskt for å fange en ball, eller strekker seg utover de naturlige grensene av musklene. Enhver form for brå bevegelse i lysken kan potensielt føre til en belastning eller trekke, spesielt når musklene ikke er riktig varmet opp.2

Pulled Lyske Muskel Symptomer

Når du trekker en lyske, kan du forvente å oppleve noen eller alle av de følgende symptomene1:

• Smerte når du løfter kneet
• Smerte Når du bruker adductor musklene, som bringer bena sammen
• Ømhet og ubehag i innsiden av låret
• Hevelse Eller misfarging i lysken
• tap av styrke eller funksjon hvis muskelen har helt revet

i det øyeblikket skaden oppstår, kan du også føle en snappende følelse i lyskeområdet, etterfulgt av intens smerte.1

Øvelser For Å Behandle En Trukket Lyske

etter noen dager med hvile, når smerten har begynt å avta, kan du bidra til å flytte prosessen sammen ved å utføre strekk-og styrkeøvelser.3

Tøyningsøvelser

Start med milde statiske strekninger, og gå videre til dynamiske strekninger når du kan gjøre statiske strekninger uten smerter. For hver statisk strekk, hold posisjonen i 30 sekunder. Du bør prøve å gjenta dette flere ganger om dagen, ifølge treningsfysiolog Elizabeth Quinn.4

1. Sittende kort lyske strekk: Mens du sitter på gulvet, bøy knærne, og ta fotsålene sammen foran deg. Med en rett bak, bruk albuene til å forsiktig skyve knærne mot gulvet til du føler en lett strekk i det indre låret, og hold posisjonen.
2. Sittende lang lyske strekk: fra en sittende stilling, utvide begge bena ut til sidene av kroppen din for å skape En V-form. Med en rett rygg, gå forsiktig hendene fremover mens du tar torsoen mot gulvet, og hold posisjonen. Gjenta denne prosessen mens du vender mot hvert ben.
3. Hip flexor stretch: Start i en fremover lunge posisjon, og senk ryggen kneet til gulvet. Hold skuldrene over hoftene dine, len deg forsiktig for å strekke musklene foran på hoften, og hold posisjonen. Gjenta på motsatt side.
4. Swinging leg stretch: Balansering på ett ben, sving motsatt ben frem og tilbake, uten å tvinge det til å gå for høyt. Bevegelsen skal føles avslappet og ikke strekke musklene i hofte og lyske. Sving hvert ben for 10 repetisjoner.

Styrkeøvelser

1. Bent-knee adductor øvelse: Legg deg ned med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Bruk en liten medisinball plassert mellom knærne for å skape motstand, og klem i fem sekunders intervaller. Gjenta 10 ganger, og øk varigheten og antall repetisjoner etter hvert som styrken forbedres.
2. Straight-leg adductor øvelse: Forbli i en tilbakelent stilling, og utvide bena flatt på gulvet. Plasser medisinballen mellom anklene, og gjenta klemmeøvelsene som er skissert ovenfor.
3. Hip adduksjon mot tyngdekraften: Ligg på din side på gulvet med den øverste ankelen hviler på setet på en stol og det nederste benet under stolen. Løft langsomt bunnbenet for å berøre bunnen av stolsetet, pause kort, og senk benet tilbake til gulvet. Utfør øvelsen 10 ganger på hvert ben, og gjenta tre ganger om dagen.
4. Hip adduction med motstand band: som lyske styrke forbedrer, kan du legge til mer motstand mot hip adduction øvelser med band. Fest den ene enden av et motstandsbånd rundt ankelen og den andre enden rundt et objekt som ikke vil bevege seg. Stå på motsatt ben, plasser deg selv slik at motstanden til bandet øker når du forsiktig svinger beinet mot kroppens midtlinje uten å bøye kneet. Gjør 10 repetisjoner på hver side, og øk tallet ettersom styrken forbedres.

Ekstra Trakk Lyske Muskel Behandling Ideer

som med de fleste andre typer bløtvev skader, kan trakk lyske muskel behandling inkluderer RIS therapy5:

• Rest
• Kompresjon
• Høyde

du kan administrere denne behandlingen med tradisjonelle ispakker og kompresjonsbandasjer, eller øke effektiviteten av terapeutisk kulde og kompresjon med en kald terapi system.Hvis smerten er så alvorlig at kald terapi ikke kan tilstrekkelig kjedelig det, kan legen din anbefale midlertidig å ta en over-the-counter smertestillende medisiner for å redusere smerte og hevelse under trukket lyske muskel utvinning.

etter at den første hevelsen og betennelsen har gått ned, liker noen mennesker å bruke terapeutisk varme. Dette kan bidra til å løsne opp stive muskler og øke omfanget av bevegelse.6

Massasje Er en annen populær metode for å redusere spenningen i lyskemuskulaturen mens du gjenoppretter fra en trekk eller tåre. Denne typen behandling er hensiktsmessig etter at området ikke lenger er ømt, da det ellers kan være for smertefullt og ubehagelig.7

1. Lyske trekk / belastning: årsaker, symptomer og behandlinger. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
2. Hva er en lyskestamme? Summit Medisinsk Gruppe. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
3. Barroso M. hva skal jeg gjøre med en trukket lyske? Aaptiv. https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. Publisert 3.Januar 2019.
4. Quinn, E. de 4 beste strekkøvelsene for å lette lyskesmerter. Veldig God Passform.
   https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. Tilgjengelig 4.April 2019.
5. Hvile, is, kompresjon og høyde (RIS). University Of Michigan (engelsk). https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
6. Skal du is eller varme en skade? Southern California Ortopedisk Institutt.
   https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. Publisert 12.Juni 2017.
7. Dallas MEG. Massasje rett etter muskelskade kan øke helbredelsen. MedicineNet.
   https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Publisert 3. Juli 2012.