Skrevet Av Amy Myers, MD

Amy Myers, Md Er en funksjonell medisin lege, utdannet og sertifisert Av Institutt For Funksjonell Medisin. Dr. Myers tjente Sin Doktor I Medisin (Md) ved LSU Health Science Center, og fullførte Sitt Akuttmedisinopphold ved University Of Maryland Medical Center.

Dr. Med. Myers pensjonerte seg fra Sin funksjonelle medisinklinikk, Austin UltraHealth, hvor hun tjente tusenvis av pasienter, for å styrke de som ble sviktet av konvensjonell medisin. Hun er En 2x New York Times bestselgende forfatter, og grunnlegger og ADMINISTRERENDE DIREKTØR for helse & livsstil e-handel merkevare, Amy Myers MD®.

har du angst, depresjon, hyppige humørsvingninger, eller andre humør problemer? Du er ikke alene. En av fem voksne behandler humørforstyrrelser. Det er over 40 millioner mennesker i USA alene! Depresjon og angst er de vanligste psykiske problemene, og begge er på vei oppover.1

Mange mennesker på det autoimmune spekteret opplever humørproblemer. Jeg vet hvordan du har det! Før Diagnosen Graves ‘ sykdom hadde jeg opplevd alvorlig angst og panikkanfall. Den gode nyheten er at jeg vet hvordan du kan forbedre humøret ditt naturlig.

Visste du at humøret ditt er nært knyttet til næringsstoffene du absorberer? Når pasienter med humørforstyrrelser kom til meg for hjelp, sjekket jeg alltid for næringsdefekter som kunne ha forårsaket eller bidratt til problemet.

Å Finne ut hva disse næringsdefektene kan være, er det første trinnet. Deretter kan du lære de grunnleggende årsakene til manglene og hvordan du retter dem slik at du kan gjenvinne din helse og lykke.

8 Næringsstoffer Mangler Knyttet Til Humør Ubalanser

her er åtte næringsstoffer mangler som forskning har knyttet til humør ubalanser.

Vitamin D

Vitamin d-mangel er spesielt utbredt på steder der det er lite solskinn i mange måneder av året. Men selv om du bor i en av de mest solrike stedene i verden, hvis du tilbringer mesteparten av dagen innendørs så sjansene er din soleksponering vil ikke gi kroppen din nok vitamin D. En Vitamin d supplement er den eneste måten å sikre at du ikke er mangelfull. Vitamin D er avgjørende for ulike viktige funksjoner i kroppen din, inkludert riktig absorpsjon av fosfor i blodet ditt. Dette er viktig for din mentale helse, da det letter cellereparasjon og vevsvekst i hjernen og kroppen, fremmer en sunn utvikling av hjernecellene, og bidrar til å opprettholde minnet og kognitive evner. Lavt vitamin D har vært knyttet Til Sesongbasert Affektiv Lidelse (SAD), eller tristhet og depresjon i de mørkere månedene av året. Vitamin D-mangel kan også føre til depresjon og panikklidelse.2,3,4

Omega-3 Fettsyrer

en ubalanse Mellom Omega-3 og Omega-6 fettsyrer kan skape humørforstyrrelser og psykiske helseproblemer. Visste du at hjernen er 60 prosent fett? Siden kroppen din ikke kan lage essensielle fettsyrer, må du spise sunt fett for å brenne hjernen din.Hvis kostholdet ditt er lavt i fett av god kvalitet Som Omega-3, kan kroppen din bare lage lavkvalitets nervecellemembraner. Hvis kostholdet ditt er høyt i gode fettstoffer, kan hjernen din skape høykvalitets nerveceller som støtter hjernens funksjon og mental helse. Siden Omega-3 øker b-celleaktivering og velger antistoffproduksjon, er De avgjørende for å senke betennelse i kroppen din. Som et resultat kan de forbedre hjernens funksjon og positivt humør. Lav Omega-3 kan resultere i depresjon, attention-deficit disorder (ADHD), borderline personlighetsforstyrrelse (BPD), og schizofreni.5,6,7,8,9

Vitamin B

B-vitaminer konverterer mat til drivstoff, hjelper kroppen din til å holde seg energisk og reparere celleskader. De spiller en rolle i mange områder av helsen din, inkludert immunfunksjon, fordøyelse, sirkulasjon, hormonell helse, søvn, nerver og humør. B-vitaminer er helt avgjørende for din mentale helse, reduserer stress og forhindrer tap av minne. Vitamin B-mangel har vært knyttet til depresjon, angst, fobier og andre humørsykdommer.10,11,12,13

Magnesium

Magnesium Er et kraftig mineral for avslapning i kroppen. Magnesiummangel kan føre til stress, depresjon og angst. Siden vår jord har blitt utarmet av magnesium, er magnesiummangel vanlig selv blant de som spiser et sunt og balansert kosthold. Det er enda mer utbredt blant de som bruker for mye bearbeidet mat, raffinert sukker, salt, alkohol og kaffe.14,15,16,17

Aminosyrer

Aminosyrer er byggesteinene i protein. Bortsett fra å hjelpe kroppen din til å bygge muskler, er de nødvendige for sunn hjernefunksjon også. Mangel på aminosyrer har vært knyttet til depresjon, hjerne tåke, treghet og mangel på fokus.18,19,20

Sink

Sink støtter din sunne hjernefunksjon. Det aktiverer ditt sentrale og perifere nervesystem. Det spiller også en viktig rolle i nevrotransmitter, enzymatiske og hormonelle prosesser. Sinkmangel har vært knyttet til depresjon, angst, spiseforstyrrelser og schizofreni.21,22,23,24,25

Jern

Jernmangel Er en av de vanligste ernæringsmessige problemene i verden. Det er spesielt vanlig blant kvinner som har tunge perioder, ammer, idrettsutøvere, kresne spisere, vegetarianere og veganer. Jern er viktig for helsen til hjernen og nervesystemet. Mangler kan føre til depresjon, angst, dårlig konsentrasjon, ADHD og irritabilitet.26,27,28,29

Selen

selv om mindre kjent enn de fleste mineraler, er selen avgjørende for immunhelse, skjoldbruskfunksjon, fruktbarhet og en rekke andre kroppslige prosesser.30 Selenmangel har vært knyttet til autoimmune forhold, Hashimotos, diabetes, kreft og dødelighet. En ny studie har også knyttet selenmangel til depresjon og negativt humør.31,32,33

Årsaker Til Næringsdefekter

nå forstår du hvilke næringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i humøret ditt. For å rette opp disse manglene, er det viktig å lære hvorfor du kan mangle disse næringsstoffene.

Et Næringsfattig Og Inflammatorisk Kosthold

hvis du spiser et dårlig kosthold med mye bearbeidet mat, raffinert sukker og hvitt mel, er måltidene dine helt uten næringsstoffer kroppen din trenger for å balansere humøret ditt. Inflammatoriske matvarer, som gluten og meieri, korn og belgfrukter, sukker, egg, koffein, nøtter, frø og nightshades kan forårsake lekk tarm, noe som fører til dårlig næringsopptak og helseproblemer.

Lekk Tarm

et usunt kosthold, miljøgifter, visse medisiner og stress kan alle føre til lekk tarm. I lekk tarm, små hull i tarmen lining tillate matpartikler, bakterier, gjær og virus for å komme inn i blodet. Som et resultat kan kroppen din ikke absorbere mat riktig, noe som fører til vitamin-og mineralmangel, betennelse, helseproblemer og humørforstyrrelser.34,35

Genetiske Mutasjoner

Vanlige genmutasjoner som MTHFR kan redusere kroppens evne til å konvertere næringsstoffer, inkludert b-vitaminer, folat og kolin til sin aktive form via metylering. VDR mutasjoner kan føre til vitamin D-mangel. Mutasjoner som kontrollerer sulfatering kan føre til lave sinknivåer.36

Hvordan Forebygge Eller Overvinne Ernæringsmessige Mangler

du kan gjenopprette optimale nivåer av viktige næringsstoffer i kroppen din ved å øke diettinntaket og adressere de underliggende årsakene til manglene dine. Etter disse trinnene kan du nærme kroppen din og skape et balansert humør og lykke.

Spis Et Næringsrikt Kosthold

Å Få næringsstoffer gjennom mat er den beste metoden og et viktig skritt for utvinning. Etter Myers Way® protokollen vil sette deg opp for suksess.

for å støtte humøret og mental helse, spis rikelig med disse matvarene:

• Vitamin D: fet fisk, gress-matet eller beite-hevet kjøtt, innmat, spirulina, vill sopp, og bee pollen
• Omega-3: gress-matet kjøtt, vill-fanget fet fisk, lin og chia olje
• Vitamin B: leafy greener, rot grønnsaker, animalsk protein, frisk og tørket frukt, sjømat og avokado
• Magnesium: mørk leafy greener, tang, fiken, fisk, avokado og bananer
• Aminosyrer: animalsk protein (inkludert paleo protein pulver), og bee pollen
• sink: østers, sjømat, lam, gress-matet biff
• jern: Selen: hvitløk, kalkun, lever, rødt kjøtt, spinat og bananer

min kokebok inneholder Autoimmun Solution Cookbook over 150 oppskrifter med matvarer som er fullpakket med næringsstoffer som du trenger for å overvinne autoimmunitet og støtte din generelle helse, inkludert humør og mental helse. Den beste delen er at det er mye mer enn bare en kokebok. Den legger ut De Fire pilarene I Myers Way® for å hjelpe deg med å optimalisere kosthold og livsstil for å forebygge eller reversere autoimmunitet, støtte din fysiske og mentale helse og gjenvinne livet ditt.

Reparer Tarmen

selv om å spise en diett av ekte, hele matvarer er avgjørende for å overvinne enhver helseutfordring, kan det ikke være nok hvis du har å gjøre med en lekkende tarm siden absorpsjon av næringsstoffer er den sanne nøkkelen til utvinningen. Som jeg alltid sier, » Du er ikke hva du spiser, du er hva du fordøyer og absorberer!»Å Reparere tarmen din vil forbedre din evne til å redusere betennelse og absorbere næringsstoffer riktig. Når kroppen din endelig kan absorbere alle næringsstoffene fra den gode maten du spiser, vil humøret ditt også bli bedre.

for å reparere tarmen anbefaler JEG Å bruke 4r-tilnærmingen:

• Fjern det dårlige. Bli kvitt inflammatoriske matvarer, toksiner, allergener og tarminfeksjoner.
• Gjenopprett det gode. Legg til sunne, næringsrike matvarer til kostholdet ditt. Ved hjelp av fordøyelsesenzymer og saltsyre (HCL), gjenopprette god fordøyelse og næringsopptak.
• Reinoculate med sunne bakterier. Gjenopprette en sunn tarmflora ved hjelp av høy styrke, høy kvalitet probiotika.
• Reparer tarmen din. Gjenoppbygg slimhinnen i tarmen med kollagen og Leaky Gut Revive™.

Lær Om Dine Unike Genetiske Behov

hvis du er nysgjerrig på hvordan din unike genetikk kan forårsake næringsdefekter, kan du bestille en genetisk test gjennom 23andme.com. Når du mottar dataene dine, kan du legge det inn i et av flere tredjepartsverktøy, For eksempel Livewello eller Genetic Genie for å sjekke om mulige genetiske mutasjoner og hva de betyr for helsen din.

Legg Til Kosttilskudd av Høy Kvalitet

mens du spiser et næringsrikt kosthold Er den ideelle måten å møte alle dine næringsbehov, er den uheldige sannheten at våre næringsutarmede jordarter, giftig miljø og høyt stress moderne liv gjør det svært vanskelig å stole på mat alene. Kosttilskudd av høy kvalitet kan fylle gapet og gi deg næringsstoffene du trenger.jeg anbefaler å ta disse kosttilskuddene regelmessig for å korrigere humørforstyrrelser, reversere autoimmunitet og for å oppnå total helse.Multivitamin: Å Ta et høyverdig, daglig multivitamin er byggesteinen for optimal helse. Jeg har spesielt utviklet et multivitamin fylt Med b-vitaminer, magnesium, sink og selen for å støtte humøret ditt.Vitamin D: når du supplerer med vitamin D, er det nødvendig å velge et supplement som inneholder vitamin D3 og K2 som de jobber sammen for å reparere og skape helse.

Nå som du forstår hvilke næringsdefekter som kan forårsake humørforstyrrelser, årsakene til disse underskuddene, og hvordan du retter dem, har du makt til å ta tilbake livet ditt. Du kan gjenvinne helsen din, reparere kroppen din og balansere humøret ditt ved å spise et næringsrikt kosthold, reparere tarmene dine, forstå dine genetiske behov og ta de riktige kosttilskuddene.