en sterk følelse av selvtillit er nyttig for å sette grenser, forstå hva som er viktig for deg, og til og med for å redusere stress. Pleie din følelse av selvtillit lar deg tydelig oppfatte dine egne unike kvaliteter og styrker – og beskytte din egen kjærlighet og respekt.her er åtte kraftige tips for å øke selvbildet ditt, selvtillit og generell følelse av selvtillit.

Lær hvordan du setter sunne grenser

Sette grenser setter en grense på noe eller noen som krever din tid eller energi – begge er dyrebare ressurser. Tenk på begge enhetene som et budsjett: hvis noe som forbruker dem, reduserer verdien, er det for dyrt.»dine personlige grenser inneholder dine følelser, tro, verdier, ideer og følelser – hvem du er som individ. Uten grenser kan andre begynne å påvirke og noen ganger diktere hvordan du lever livet ditt, » sier Lillian Rishty, En Lisensiert Klinisk Sosialarbeider I Midtown Manhattan.»Å Sette og opprettholde grenser får deg til å føle at du er prioriteten, slik at du kan bygge opp selvtillit og følelse av selvtillit. For å vise andre hvordan vi ønsker å bli respektert, må vi respektere oss selv og bestemme vår egen verdi.»

Øve på å si «nei»

å Holde dine grenser i stedet ofte innebærer å si «nei,» legger Rishty. Dette enkle ordet setter sunne grenser for relasjoner og hindrer andre i å utnytte.Å Si » nei «kan være utfordrende for folk-pleasers, ofte fordi de ikke vil føle seg «slem» eller » uhøflig. Men selvsikkerhet betyr ikke aggressivitet, og det er gode måter å si nei – som viser kjærlighet til både oss og den andre personen. Noen ganger hjelper det å jobbe med en terapeut for å lære disse ferdighetene.»

Bygg opp selvtilliten din ved å praktisere følgende måter å si»nei»:

hvis du er invitert til noe, men ikke kan delta:

• » for en skam – jeg vil gjerne, men jeg er allerede forpliktet til . Takk for at du tenker på meg!»

Hvis du overbelaster på jobb, Og ikke kan ta på et prosjekt for øyeblikket:

• » Høres bra ut. Men jeg trenger, i stedet for å gjøre en grundig jobb. Hvordan vil du at jeg skal prioritere disse oppgavene?»

Hvis du blir bedt om å hjelpe på noe du bare ikke kan gjøre:

• » Takk for at du tenkte på meg, Men jeg har for mye på tallerkenen min akkurat nå.»

«Å Si nei kan være utfordrende for folk-pleasers, ofte fordi de ikke vil føle seg «slem» eller » uhøflig. Men selvsikkerhet betyr ikke aggressivitet, og det er gode måter å si nei på.'»

En annen grunn til At det kan være vanskelig for oss å si «nei»?

«Noen ganger er det Fordi vi ikke skjønner at vi er verdt mer,» Påpeker Rishty. «Å si nei innebærer ofte en underliggende tro på at andres behov er viktigere enn våre egne.»

Praksis selvbekreftelse og positiv selvprat

Flere studier har bekreftet at den enkle handlingen av selvbekreftelse rewire hjernen din, reduserer stresset som kutter av kreativitet og beskytter din følelse av selvtillit.verdt når det er truet.

Øv på å snakke hyggelige ord til deg selv. Velg en eller to affirmasjoner som virkelig appellerer og føler oppmuntrende for deg, og si dem høyt flere ganger om dagen, og før du går til sengs.

«Øv på å snakke hyggelige ord til deg selv. Velg en eller to affirmasjoner som virkelig appellerer og føler oppmuntrende for deg, og si dem høyt flere ganger om dagen, og før du går til sengs.»

for å legge til mer kraft til bekreftelsen, skriv den ned som du sier det. Enkle, enkle å huske setninger som «jeg er i stand»,» jeg er trygg «og» jeg er nok » er enkle måter å oppmuntre til selvvekst.

Reise som et middel til selvoppdagelse

Reise lar deg strekke seg utenfor din komfortsone for å oppleve nye kulturer, matvarer, mennesker og steder. Stepping utenfor komfortsonen gir flere muligheter for suksesser-som i sin tur styrker selvtillit.

Reise lar deg se verden utenfor din norm og forutinntatte forestillinger, og utvider ditt perspektiv.

gjør fysiske øvelser som passer for deg

så søsteren din løper maraton, og romkameraten din er en yogini – men prøv som du kanskje, kanskje ingen av disse aktivitetene er helt riktige for deg.Du vet allerede at en stor del av å ta vare på deg selv er å ta vare på kroppen din, men det er bare sant når du faktisk nyter aktiviteten. Hvis løping ikke er din jam, hva med svømming? Vil kickboxing hjelpe deg med å frigjøre oppdemmet energi? Eller kanskje du kan prøve å ta opp tennis med en venn, eller planlegge turer med partneren din?

Prøv en gratis intro klasse på et lokalt studio for å se om du liker øvelsen – og enda viktigere, hvis det styrker og kroppen din på en positiv måte.

Øk selvbevisstheten og reduser sammenligningen

hver person har sitt unike sett med styrker og svakheter. Kjenn deg selv – både det gode og det dårlige. Husk at verken definere kjernen verdt.

Eier alt: Selvbevissthet lar deg ha et sunt og helhetlig perspektiv på deg selv.

Spill opp dine sterke sider ved først å gjenkjenne hva de er. Dette krever litt selvoppdagelse og tar tid å bli kjent med deg selv. Ta litt tid i løpet av uken for å legge merke til aktiviteter som gir deg energi, og prioritere å gjøre dem.

som for aktiviteter som føles drenering? Vis nåde til deg selv, og utvikle dem hvis det er nyttig. Der det er mulig, tillat deg selv å aktivt forfølge vekst i områder med oppfattede svakheter.»Selvaksept er forståelsen for at ingen er perfekte, og at det-enkelt sagt-å «rote opp» eller ting går galt, er en universell opplevelse,» legger Rishty Til. «Sammen med større følelse av selvtillit, gir selvmedfølelse deg en større evne til å takle negative følelser og økt motivasjon for å fortsette.»

Øve egenomsorg

egenomsorg søndag er en bevegelse for en grunn! De koselige, egenkjærlige vibene gir en sunn mentalitet som du kan bruke de andre seks dagene i uken. Hvilke tilsynelatende små handlinger trenger du å utføre for å føle deg best?

Typiske handlinger av egenomsorg kan omfatte:Å Få åtte solide timers søvn hver natt

disse handlingene kan være store eller liten; det overordnede formålet er å bremse ned, sjekke inn med deg selv, og sørg for at du er tending til dine behov.

Prøv terapi for selvfølelse

hvis du ikke er sikker på hva egenomsorg ser ut for deg-eller du kan bruke litt hjelp til å finne ut hvordan du skal prioritere det-gi terapi en prøve.en terapeut gir en trygg plass for deg å konfrontere dysfunksjonell tenkning, og identifisere mønstre eller vaner som står mellom deg og et sunnere selvbilde.

Du er allerede fantastisk – og den rette terapeuten vil hjelpe deg å se det! Sjekk ut Zencare.co finn din drømmeterapeut i dag.