Mitt navn Er Marie ,og jeg veier for tiden 323 pounds.

det er et tall de fleste ikke ville dele eller si høyt til noen. Heck, det er ikke et nummer jeg selv liker å tenke på noen dager. Men jeg er et pågående arbeid. For seks måneder siden begynte jeg å forandre livet mitt. Jeg bestemte meg for å ta kontroll over helsen min og gjøre noe med det.Den 7. juli 2017 forpliktet jeg meg til å bli frisk. Mitt første oppdrag: begynn å miste vekten som hadde plaget meg i for mange år. Innen seks måneder mistet jeg 60 pund.

Dette er ikke et etterbilde. Det er en » under bildet.»Jeg har en lang vei å gå for å komme til den beste versjonen av meg selv.

som folk har begynt å legge merke til min vekttap, de har spurt meg, » Hva er din hemmelighet ?»

det er ingen hemmelighet. Det er ingen magiske triks, ingen ekstreme tiltak jeg har tatt for å komme til dette punktet i reisen min. Ikke for å si at det ikke har vært hardt arbeid, mye svette og tårer og noen gode, harde selvransakelse fra min side. Men i stedet for hemmeligheter, det jeg har lært er at å ta noen, grunnleggende trinn er alt jeg trengte for å forandre livet mitt.

Her er hva som fungerte for meg og kan fungere for deg også:

Trinn 1: Kontakt Legen din

Dette er det viktigste trinnet! Det er så mye informasjon der ute på vekttap at det kan bli helt overveldende. Hvis du ønsker å gjøre betydelige endringer i kosthold eller aktivitetsnivå, må du snakke med legen din. Få en baseline tester for blodtrykk, blodsukker, kolesterol og andre beregninger legen mener er viktig. Du vil ikke starte et nytt program bare for å finne ut at det ikke passer bra for helsen din.

Tilbake i juli 2017 dro jeg for å se legen min for en av mine (mange) regelmessige avtaler. Jeg har hatt flere blodprøver enn jeg kan telle for å overvåke blodsukkeret, kolesterolet, leverfunksjonen og mer. Til slutt spurte legen meg det åpenbare spørsmålet.

» Hva skal du gjøre med vekten din?»

Au. Ja, hun bare sette det ut der.

Men ved 385 pund var det klart at jeg hadde et problem. Og jeg følte meg skamfull, redd, sint, frustrert og rett og slett sliten.2…

Trinn 2: Velg En Plan Som Fungerer for deg

Vekttap Er ikke en one-size-fits-all ting. Det som er riktig for en person, kan ikke fungere for en annen. Hvor mange ganger har du hørt noen si, » Oh, Du må prøve (sett inn diettnavn)! Jeg elsker det!”? Å få råd er flott, men ta deg tid til å snakke med legen din og gjøre noen undersøkelser om hva som fungerer for deg.På den juli morgenen snakket doktoren min og jeg om alt fra lavkarbo-alternativer til gastrisk bypass. Jeg var en førsteklasses kandidat for kirurgi, og det er et fantastisk medisinsk alternativ for mange mennesker. Det ville nok fungere for meg. Men jeg visste, innerst inne, at jeg måtte lære å ha et sunnere forhold til mat. Selv om jeg fikk operasjonen, måtte jeg justere min spiseoppførsel betydelig på forhånd. Så hvis jeg måtte gjøre endringene uansett, var en stor prosedyre nødvendig? Legen min sa at hun ikke visste; det ville avhenge av hvor mye jeg kunne endre vanene mine.

etter en lang samtale forlot jeg kontoret, gikk hjem og registrerte meg umiddelbart For Weight Watchers. Jeg er ikke her for å fortelle deg at alle trenger å registrere deg for det bestemte programmet. For meg var det det beste valget på den tiden. Og det er det fortsatt. Jeg lærer å spise sunnere, administrere mine porsjoner og fortsatt leve livet mitt.

bunnlinjen: Finn systemet eller planen som fungerer for deg. Ikke la andre diktere hva du skal gjøre. Husk at du må leve med planen, noe som betyr at den må være bærekraftig.

Trinn 3: Spor Maten

ja, kjerneprinsippet Til Weight Watchers sporer hva du spiser. Du trenger IMIDLERTID ikke å være MEDLEM AV WW for å gjøre dette. Med apps som SparkPeople, Min Fitness Pal og Miste Det! der ute er det enkelt og billig (mange er gratis) å holde styr på hva du legger i munnen din. Heck, hvis du ikke liker å telle kalorier, utfordrer jeg alle til å bare skrive ned hva du spiser i en notatbok eller på smarttelefonen din.

Studier viser at bare å holde en matdagbok kan doble mengden vekt noen mister! Hvorfor? Handlingen med å skrive ned hva du spiser skaper en større bevissthet rundt våre spisevaner. Dette er nøkkelen, fordi tankeløs spising legger til mye ekstra kalorier! Da jeg begynte å spore maten min, ble jeg ubehagelig overrasket over hvor mye jeg spiste. Hvorfor var det en overraskelse når jeg er så overvektig? Jeg tenkte bare ikke på det. Wow. For en øyeåpner!

Start med å spore hva og når du spiser, bare for å komme inn i vanen og se det store bildet. Deretter, hvis du vil, last ned en av kaloritellingsappene og begynn å grave litt dypere. Appene vil hjelpe deg med å beregne hva ditt daglige kaloriinntak skal være,og du kan planlegge derfra.den enkle handlingen med å spore hva jeg spiser har vært hjørnesteinen i min vekttapssuksess så langt. Når jeg ikke sporer, går jeg av skinnene!

RELATERT: Denne Suppeoppskriften Hevder Å Hjelpe Deg Med Å Miste 15 Pund i En Uke

Trinn 4: Lag En’Hvorfor Liste’

Hvorfor vil du miste vekten? Har du virkelig spurt deg selv det spørsmålet? På overflaten kan det virke som en enkel ting å svare på. Kanskje du vil være en mindre størrelse. Eller kanskje du vil forbedre helsen din. Det er gode grunner! Men de er ikke veldig spesifikke.

Spesifikke grunner hjelper deg med å holde øye med premien. Jeg hører på en fantastisk podcast som heter Whys Advice. Verten, Mike Daggett (aka «FatDag»), oppfordrer alle til å sitte ned og skrive ut de whys.

jeg har en rekke whys i min journal:

• Å kunne gå ut til en restaurant og sitte i en messe uten å bekymre deg om jeg passer (nærmer meg denne).
• Bøyer seg over for å knytte skoene mine uten at det er en monumental innsats (ferdig!).
• Å Få blodsukkeret mitt tilbake til det normale (ferdig!).
• Tillater Meg å være i familiebilder igjen og ikke cringe.
• Å få av alle mine medisiner.

min «hvorfor liste» er et levende dokument. Det endrer seg når jeg krysser ting av listen. Jeg legger til nye som jeg går. Det gir meg motivasjon til å huske hvorfor jeg legger inn så mye arbeid.

Og ja, å være en mindre størrelse er en av mine whys! Det er bare ikke min topp.

Trinn 5: Sett Små, Realistiske Mål

da jeg startet reisen tilbake i juli, visste jeg at jeg måtte miste minst 200 pund. Tallet gjorde hodet mitt svømme og mitt hjerte pause. Det føltes som om jeg hadde en bedre sjanse til å klatre Mt. Everest enn å treffe det målet.

for meg måtte jeg slutte å se på det endelige målet og fokusere på babystegene som ville få meg dit. Jeg bare ikke kunne vikle hjernen min rundt å miste så mye vekt!

Men jeg kunne gjøre fem pund! Og nei, det var ikke et spørsmål om å tro at jeg kunne miste fem pund 40 ganger. Jeg begynte med å fokusere på de første fem pundene—det er det. Når jeg gjorde det, hadde jeg øye på de neste fem, og deretter den neste. Du får bildet.

da jeg begynte å bringe aktivitet inn i bildet, kunne jeg knapt gå to kvartaler i nabolaget mitt. Hver dag sa jeg at jeg bare ville komme meg ut og gjøre noe. Først, jeg gjorde det minste minimum. Så en dag oppdaget jeg at jeg hadde gått en annen blokk. Og så en til. I Dag går Jeg til y seks dager i uken for å få om en time med kardioarbeid og / eller lett styrketrening. Alle de små skrittene førte meg dit jeg er i dag.

https://www.instagram.com/p/BeJ3qa3FZhf/?taken-by=marierossiter

Å Sette de mindre målene gir deg en følelse av prestasjon som motiverer deg til å fortsette, spesielt når det blir tøft. Og tro meg, det vil…

Trinn 6: Innse At du Vil Snuble

Selv med å vite hvorfor og ha oppnåelige mål, her er et faktum: Du kommer ikke til å være perfekt langs din vekttap reise. Våre intensjoner er gode, men livet skjer. Noen ganger møter jeg litt sjokolade eller pizza som får meg til å snuble litt. Andre dager får jeg ikke så mye trening som vanlig.

jeg lærer at dette er en livsendring, ikke en midlertidig løsning. En av dag betyr ikke at jeg er tilbake til hvor jeg var da jeg begynte. Det betyr at det er en dag! Jeg har kontroll for å komme tilbake på sporet neste måltid-ikke neste dag.

Godta snubler. Lær av dem. Du trenger ikke å bli på bakken. Stå opp, støv deg av og fortsett fremover.

Trinn 7: Finn Din Ansvarlighet Partner

Å Holde seg ansvarlig er en nøkkelfaktor i vekttapssuksess, utover bare å være ansvarlig for deg selv gjennom matsporing og innveiing. Å miste vekt er ikke lett! Hvis du tror du kan gjøre det alene, la meg overbevise deg ellers. Ja, du skal gjøre jobben og gjøre valgene. Men når du går ned i vekt, er det godt å ha andre som kan støtte deg, oppmuntre deg og til og med gi deg et spark i baken hvis du trenger det.

For meg har jeg fortalt min familie og venner om min vekttap reise. Hvorfor skjule det? Det var åpenbart at jeg trengte å gjøre det, og de kan like godt vite at jeg jobber for å forandre livet mitt. Jeg deler også fremgangen min gjennom bloggen Min, The Lighter Side Of Me, legger ut videoer, deler oppdateringer på sosiale medier og deltar i En Facebook-gruppe hvor vi støtter hverandre gjennom det gode, det dårlige og det stygge.

OK. Så ikke alle er klare til å dele så mye som jeg har. Men å sette meg der ute tillater meg å omfavne endringene som skjer, feilene jeg gjør og leksjonene jeg lærer.

hvis du leter etter en ansvarlighet partner, se meg opp! Jeg handler om å jobbe som en del av et team for å holde meg på veien til et bedre liv.