Anti-Stress Hormon + Hvordan Å Øke den

noen ganger geek jeg ut på biokjemi-de kjemiske prosesser som spør hvordan vi beveger oss gjennom livet.
vår biokjemi driver vår oppførsel.hver dag løper våre stresshormoner (kortisol og adrenalin) gjennom kroppene våre og påvirker mange av våre viktige funksjoner-inkludert metabolisme, energi, blodsukker, sexlyst og søvn.når våre stresshormoner er i balanse, føler vi oss generelt sterke, elastiske, positive og gledelige.
når våre stresshormoner er ute av knerte ting har en tendens til å gå galt:

• Vi kan prøve og prøve og prøve litt mer for å håndtere vår angst, eller våre høye nivåer av overvelde og rett og slett synes det å være en tapende kamp om og om igjen.

• vi kan våkne opp midt på natten med våre sinn spinne og ligge våken (i panikk) i timevis.

• vi kan legge merke til at våre høye nivåer av stress ødelegger maten vår-vi krever sukker, pommes frites og/eller et par ekstra glass pinot for å ta kanten av.

• våre tanker er et varmt rot! Vi kan klandre oss selv for ikke å være mer motstandsdyktige, sterke og takknemlige.

Alt vi gjør er å prøve å takle. 🙈
Har du hørt om oksytocin (også kjent som kjærlighetshormonet)? Oksytocin fremmer forbindelse, binding og nærhet.I dag vil jeg fortelle deg hvorfor oksytocin er mitt favoritthormon (og kanskje det viktigste av vår tid!).ikke bare er det det gode, varme og fuzzy, kosehormonet, men oksytocin holder oss også rolige, senker betennelsen og viktigst balanserer ut vår kortisol-det sleipe, kroniske og destruktive stresshormonet som har de fleste av oss i en tailspin. hvis du er som meg, vil du mest sannsynlig foretrekke at oksytocin er høyere enn kortisol-for å lindre kroniske tilstander av stress, høyere nivåer av depresjon og / eller angst, ekstra vektøkning og ukontrollable trang.den gode nyheten Er at du kan skape mer oksytocin i livet ditt.
Vil du vite hvordan? Jeg har noen svar for deg i dag:

7 MINI TO-DO SOM VIL MESTRE OKSYTOCIN OG SENKE STRESSET ditt.

ikke bare er disse enkle, gjør-stand og brukervennlig to-do ‘ s, men de er så veldig behagelig, fordi oxytocin løfter vår glede – så gjerne la det fly!

1. SPIS OKSYTOCIN FREMME MAT

Ja! Du kan spise deg selv til en mer positiv og rolig tilstand. Balansert-blodsukker, masse tryptofanrik mat, sunt fett, antioksidanter og b-vitaminer for å støtte hjernens kjemi, resulterer i høyere nivå av serotonin, høyere nivåer av oksytocin og lavere nivåer av stress.

Pass på å sjekke ut følgende beroligende superfoods for å mate kroppen din til en mer oksytocininducert biokjemisk tilstand.

Mørk sjokolade (spesielt rå kakao)

Svarte sesamfrø

Avokado

• banan

quinoa

cashewnøtter

• valnøtter

brasiløtter

spirulina

• søtpotet

• Bær

Vill Sopp

yerba mate

• div>granateple

økologisk kalkun

egg

• egg

• bananer

2. TA OXYTOCIN FREMME KOSTTILSKUDD

det er flere (høy kvalitet) kosttilskudd som oppmuntrer utgivelsen av oxytocin. På et biokjemisk nivå er det mange måter å øke deg opp. Her er noen å utforske.

Vitamin D

Magnesium

• Magnesium

• kamille

melatonin

b-vitaminer

5htp

Tryptofan

gaba

• -l-fenylalinin

• L-Theanine

** ofte kan du finne en blanding av mange av disse kosttilskudd som vil . støtte din oxytocin. Hvis du trenger litt hjelp, gi meg beskjed. Sjekk ut vår online apotek her

3. NYT OXYTOCIN FREMME SINN-KROPP PRAKSIS

selv om det kan virke som din ape sinn er ikke på din side til tider når det gjelder beroligende og oppløftende ditt humør, prøve disse tankene-praksis for å øke din oxytocin og skifte deg ut av din vanlige stressrespons.

• Meditation

• Yoga

• Gratitude practice

• Have a good cry

• Personal reflection

• Positive affirmation

• Long deep breaths (to engage to calming side of your nervous system)

4. KOBLE TIL OG ØK DITT OKSYTOCIN

Oksytocin kalles ofte kjærlighetshormonet, kosehormonet og til og med forbindelseshormonet. Å være nær en annen person løfter vårt oksytocin. Prøv disse relasjonelle tipsene og se hva som skjer.

Klem noen

Latter

koble med vennene dine

ring en elsket på på telefonen

gi eller motta massasje

orgasme

gi en fremmed et kompliment

kos deg med kjæledyret ditt

nyt et romantisk måltid med partneren din

5. FLYTT KROPPEN DIN FOR Å HEVE OKSYTOCIN:

når du beveger kroppen din, utskiller du endorfiner og oksytocin. Disse hormonene forbedre hjernen kjemi og er også den primære grunnen til at folk har en tendens til å trene for å avlaste stress. Mens cardio fungerer bra, trenger du ikke å gå til det ekstreme, bli med på et treningsstudio eller bli en hard-core idrettsutøver. Flytte kroppen din på en rekke måter vil være tilstrekkelig.

• Dance

• Hike in nature

• Swim

• Go on a bike ride

• Do some cardio

6. GET OUTSIDE AND SOAK UP SOME OXYTOCIN:

Being outside correlates to higher levels of oxytocin. Soak up some sun. Lytt til lyden av naturen-fuglekvitter, elver rushing, frosker croaking. Forbindelseshormonet handler også om å koble til naturen.

• prøv skogbading (sitt og nyt naturen mens du ikke gjør noe)

Leir i skogen

• les en bok i solskinnet

sitte ved en elv

hage

• nyt lunsjen under et parktre

ha et bål

sitt ved et utendørs middagsbord

• Solbat

7. GI FOR KJÆRLIGHETEN TIL DET:

vi er sosiale skapninger og vi er koblet til å hjelpe hverandre. Å gi er en neuro-vei som har vist seg å være en kraftig måte å skape mer glede på og forbedre den generelle helsen.

Hjelp en venn

Gi en donasjon

Frivillig med en organisasjon som snakker til deg

• gi råd (når garantert)

hjelp en fremmed endre Et Dekk

håndtering av en stressende situasjon så godt du kan (med ovennevnte kunnskap i baklommen) kan hjelpe deg med å navigere noen av De Vanligste automatiske responsene på stress som kan føre til til eller forverre ubalanser i stresshormoner.

Til Slutt har Du ikke kontroll over når eller hva stresslivet kaster på deg, men du har kraft i stressresponsen din som kan bli finslipt og skulpturert over tid for å skape et sunnere og lykkeligere liv.