selv om kaffe kan ha mange helsemessige fordeler, vil ikke alle være avhengige av Det for å føle seg våken og levende om morgenen. Men som alle som har prøvd å avvenne seg av koffein vet, kampen er så, så ekte. Hvis du tar sikte på å stå opp og flytte uten kaffe, er det noen måter du kan hoppe på dagen uten kopp i hånden.

1. Slipp inn lyset.Å forlate persienner åpne når du sover eller åpner dem snart etter at du våkner, øker serotoninnivået og gir Vitamin D for å gi deg energi, sier psykiater Dion Metzger, Md Hvis du ikke har nok vinduer til at dette skal fungere, bør et sterkt lys gjøre trikset. Du kan også sette en på skrivebordet for å holde deg våken på jobben.

2. Spis proteinrik mat rett når du står opp.Matvarer med mye protein, som egg og gresk yoghurt, tar lengre tid enn karbohydrat-tunge frokoster for å bryte ned i kroppen, noe som betyr at du får et løft og langvarig energi, sier Diettist Rachael Link, MS, RD. Raffinerte karbohydrater og sukker, derimot, kan føre til en energikrasj—akkurat det motsatte av det du vil ha.

3. Sett i gang.Ikke alle kan mønstre opp energien til å trene om morgenen, men selv bare strekker seg i sengen din kan få blodet til å pumpe og kroppen din går, sier psykoterapeut Terry Matlen, ACSW, som jobber MED ADHD-pasienter med problemer med å våkne opp. Det er verdt å prøve!

4. Oppnå mindre gjøremål.Hvis starte arbeidet virker helt overveldende uten kaffe, kan du alltid starte dagen ved å tørke møbler eller gjøre noen andre tankeløse oppgave. Når du har oppnådd noe, vil alt annet virke litt lettere, sier Matlen. Hvis selv å komme ut av sengen føles umulig, prøv å sjekke e-posten din fra telefonen.

5. Tyggegummi.Forskning har funnet ut at folk utfører bedre på tester og føler seg mer våken etter tyggegummi. Tyggegummi virkelig kan hjelpe vekke deg, sier Matlen.

6. Splash deg selv med kaldt vann.Å ta en kald dusj eller bare vaske ansiktet med kaldt vann kan gi deg et skudd, sier klinisk psykolog Lauren Costine, Ph. D. Cold aktiverer det parasympatiske nervesystemet, noe som fører til større årvåkenhet. Å drikke kaldt vann kan ha en lignende effekt.

7. Sett på favorittmusikken din.Musikk frigjør dopamin og serotonin, noe som gjør at du føler deg mer energisk, sier Costine. Å starte dagen med en gang med denne wake-up aid, kan du laste ned en musikalsk vekkerklokke app.

Så, hvis du trodde det var umulig for deg å stå opp uten koffein, kan det bare være håp. Og selv om du er en ivrig kaffedrikker, kan disse tipsene gjøre tidsperioden mellom alarmen og din første kopp litt mindre smertefull.