prøver du å lage en ny treningsplan?

Leter du etter de beste treningsøktene for overvektige nybegynnere?Mens det kan være vanskelig å komme i gang med en vanlig treningsrutine, er det ikke en umulig oppgave! Ved å ta små skritt fremover og jobbe i ditt eget tempo, vil du kunne nå dine mål og begynne å føle fordelene.Heldigvis Er Det Noen måter å gjøre treningsøkten mer håndterlig samtidig som den er ekstremt effektiv. Med de riktige treningsøktene kan du presse deg litt etter litt og jobbe for å forbedre din personlige kondisjon.

Å Starte en ny treningsplan kan være tøft, men du kan gjøre det! Nedenfor vil vi liste 7 effektive og enkle treningsøkter som du kan prøve ut hvis du er overvektig.

Walking

det bør ikke komme som noen overraskelse at turgåing er en av de beste øvelsene å fokusere på hvis du ønsker å forbedre din kondisjon og gå ned i vekt. Mens fordelene med å gå varierer avhengig av kjønn og vekt, kan gå 1 kilometer brenne ca 100 kalorier.

Stavgang, gå med 2 staver i hånden, kan være et godt valg å komme i gang med hvis du er klar til å begynne å gå oftere.Mens du kanskje tror du trenger å jogge eller løpe for å oppleve fordelene med denne typen kardio, er sannheten at det å gå like gunstig. Selv gå sakte kan være i stand til å hjelpe deg å få pulsen opp, og dette er hva som er nødvendig for å ha en stor cardio trening.

Modifiserte Push-Ups

Push-ups er en av de beste øvelsene du kan bruke til å komme i form når du er overvektig eller overvektig. Ikke bekymre deg; det trenger ikke å være så ille som du tror!Mens det kan være vanskelig å gjøre push-ups hvis du er overvektig, kan du endre øvelsen for å gjøre det enklere. Det er flere måter du kan gjøre dette hvis en standard push-up er for vanskelig.

for eksempel, for å gjøre en push-up lettere, kan du utføre øvelsen mens du står opp med hendene som skyver mot veggen i stedet for gulvet. Hvis du vil ta det et skritt videre, kan du også prøve å gjøre push-ups på bakken, men med knærne ned mot gulvet gjennom hele øvelsen.

Å Utføre push-ups vil fungere hele kroppen din og vil styrke kjernen din. Utføre push-ups kan også redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer.

Riding En Stasjonær Sykkel

i tillegg til å gå, riding en stasjonær sykkel er en flott øvelse du kan bruke til å forbedre kroppen din og få pulsen opp. Stasjonære sykler kan komme med ryggstøtter, noe som gir ekstra støtte og en mer komfortabel opplevelse.Riding en stasjonær sykkel bidrar til å styrke ditt hjerte og lunger samtidig forbedre kroppens evne til å bruke oksygen. Det er også en fin måte å gi underkroppen en trening og å brenne noen kalorier. En studie fant at en person som veier 185 pounds vil brenne 311 kalorier i løpet av 30 minutter med moderat ridning, og vil brenne 466 kalorier under kraftig ridning.Mens du vil gjøre noen av de andre øvelsene som er oppført her også, er dette en effektiv kardioøvelse du bør vurdere å legge til i rutinen din.

Sidebenløfter

Benløfter er en flott øvelse for å trene underkroppen, og det finnes flere typer benløfter du kan prøve. Side leg heiser, eller side-liggende hip bortføring øvelser, er en av de beste typene kan du gi en sjanse.Side leg heiser kan være svært gunstig for underkroppen og vil være nyttig for å ha en godt avrundet treningsøkt. De har vist seg å redusere smerte og øke muskelytelsen. En 2011-studie viste for eksempel at et hip abductor-styrkeprogram signifikant reduserte smerte og økt styrke hos pasienter med patellofemoral smertesyndrom (PFPS).

for å gjøre disse benløftene må du ligge på din side, plassere hånden fra din forhøyede side på gulvet og den andre bak hodet. Løft toppbenet opp så høyt som det vil gå, og ta det forsiktig ned igjen. Gjenta øvelsen for motsatt side av kroppen.

Broer

Å utføre en glute bridge-øvelse kan også være en god øvelse å prøve når du forbedrer din personlige kondisjon som nybegynner. Å utføre broer vil styrke kjernen din og bygge nedre rygg og gluteus muskler.

for denne øvelsen må du komme deg ned på gulvet og ligge på ryggen med knærne bøyd. Deretter må du løfte hoftene opp av gulvet og deretter sakte ned igjen.hvis det gjøres regelmessig, kan glute bridges ha stor effekt over tid og vil hjelpe deg med å styrke kjernen din samtidig som du reduserer knær og ryggsmerter. Fordi broer kan gjøres mens du ligger, kan de være en fin måte å komme i gang med en treningsrutine.

Kneløfter med Ball

for denne neste øvelsen må du ha en liten vekt av noe slag som du kan holde i hendene dine. En vanlig ball fungerer vanligvis bra for denne øvelsen, men du kan bruke en liten hantel eller et annet vektet element som et alternativ.

når du utfører kneløfter, begynner du med å holde ballen over hodet ditt. Samtidig bringe ballen ned foran deg mens også bringe ett kne opp for å møte den. Deretter går du tilbake til startposisjonen. Gjenta deretter med det andre kneet.denne øvelsen vil gjøre en god jobb med å trene kjernen din og kan være en god trening å prøve hvis du er overvektig. Å utføre knæøvelser er viktig for å redusere smerte, bygge styrke og miste vekt og kan være spesielt gunstig for alle som lider av slitasjegikt.

Modifiserte Knebøy

Utføre knebøy er en av de beste måtene å forbedre personlig kondisjon. Knebøy er spesielt gunstig for beinmuskulaturen, men virkelig forbedre alle deler av kroppen din hvis gjort riktig. De er også funksjonelle, noe som betyr at de vil hjelpe deg med å bli bedre med hverdagslige bevegelser også.

Squats er også en av de beste øvelsene for å brenne kalorier. Ifølge denne formelen, en person som veier 160 pounds og utfører knebøy i 15 minutter vil brenne rundt 230 kalorier.

når du utfører en grunnleggende knebøy, begynner du å stå opp. Deretter vil du senke kroppen din til bakken. Da vil du sakte stige opp igjen. Noen mennesker utfører knep mens de holder en vekt i hendene, og det er mange variasjoner du kan prøve.

hvis det er vanskelig for deg å utføre en full knebøy, kan du endre det for å gjøre det lettere for deg. For å utføre en modifisert knebøy, gjør en knebøy normalt. Men i stedet for å senke kroppen din helt til bakken, senk den i en stol i stedet, før du stiger opp igjen.

Komme I Gang med Disse Enkle Treningsøktene

hvis du er klar til å starte på veien til forbedring, ikke legg for mye press på deg selv! Vurder å prøve de enkle treningsøktene som er nevnt ovenfor, men hvis det er noe du ikke kan gjøre, er det greit. Fokuser på øvelsene du kan utføre med hell og gå derfra.Ved å starte sakte og presse deg selv litt etter litt, vil du til slutt komme inn i din nye treningsrutine og vil begynne å føle deg bedre ett skritt om gangen.

Trenger du hjelp med din personlige kondisjon? Klikk her for å bestille en gruppe klasse PÅ BIG Health & Fitness og komme i gang på veien til forbedring nå.