Er Denne Dietten – Det Beste Alternativet?

Folk som prøver å slanke seg, søker alltid etter den mest praktiske vekttapsmetoden. Men de bør alltid huske på at brennende fett ikke er en enkel prosess, det krever mye tid, innsats og besluttsomhet. Og selv om de klarer å gå ned i vekt, må de sørge for at de gjør det på en sunn måte. De som ønsker å skape en perfekt kropp, bør ikke bare trene regelmessig, men også ha sunne spisevaner. Vil dette 7-dagers frukt – og grønnsaksdiet være effektivt for å hjelpe deg med å nå dine kroppsmål? Er en frukt og grønnsaker diett bra for vekttap? Les videre for å finne ut!

Fordeler Med Frukt og Grønnsaker

Før du går på en diett, må du først finne ut hvordan maten som den er basert på påvirker helsen din. Siden frukt og grønnsaker regnes som to av de sunneste matgruppene, kan du være trygg på at de kan forbedre helsen din og hjelpe deg med å nå målet ditt trygt. Hver frukt og grønnsak har sine egne potensielle helsemessige fordeler og kan gi deg visse essensielle næringsstoffer. Et betydelig innhold av fiber i frukt og grønnsaker kan redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer og fedme. Disse to typer mat er også en rik kilde til mikronæringsstoffer, inkludert vitamin C og A, mineraler, fytokjemikalier og andre (7). Her er noen av de helsemessige fordelene av en frukt og grønnsaker diett:

• Forbedrer hjertes helse

det anbefales at for å forebygge kroniske sykdommer bør dietten inneholde rikelig med frukt og grønnsaker. Høyere inntak av disse to typer mat kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom. Studier tyder på at å spise rikelig med frukt og grønnsaker også kan redusere sjansen for store kroniske sykdommer litt (6). Selv om alle frukter og grønnsaker er gunstig for deg, noen er spesielt effektiv på å forbedre ditt hjerte helse. Det er derfor du må sørge for at kostholdet ditt inneholder grønne bladgrønnsaker (grønnkål, spinat, salat, sennepsgrønnsaker og andre), cruciferous grønnsaker (blomkål, brokkoli, kål, brusselspirer og andre) og sitrusfrukter (sitroner, appelsiner, limer, grapefrukt, mandariner og andre).

• bidrar til å opprettholde blodtrykket

I den kliniske studien Vurderte Diettmetoder For Å Stoppe Hypertensjon effekten av diettmønstre på blodtrykk. De undersøkte effekten på blodtrykket av en næringsplan høy i grønnsaker, frukt og fettfattig meieri, og reduserte inntaket av mettet og totalt fett. Etter denne diettplanen førte til reduksjon av nivået av blodtrykk hos personer med høyt blodtrykk (1).

• bidrar til å bekjempe diabetes

en studie utført av American Diabetes Association inkludert over 70.000 friske kvinnelige sykepleiere i alderen 38-63 år, viste sammenhengen mellom høyt inntak av friske grønne bladgrønnsaker og frukt og redusert risiko for diabetes, mens fruktjuiceforbruk kan øke risikoen for samme befolkning (11).

• Opprettholder øyehelse

en studie av effekten av frukt, grønnsaker, vitaminer og karotenoider inntak På Aldersrelatert Makulopati (ARM) fant at forbruk av frukt er knyttet til en lavere risiko for neovaskulær ARM (12).Les Mer: Fruitarian Diet: Er Å Spise ‘Naturens Godteri’ Til Frokost, Lunsj og Middag Sunt?

Hjelper i vekttap

enhver sunn vekttap diett inneholder rikelig med frukt og grønnsaker. De er lav i kalorier og rik på viktige næringsstoffer som gjør dem noen av de beste matvarene for vekttap. Noen frukter og grønnsaker anses imidlertid å være mer fordelaktige for å opprettholde eller nå en ønsket vekt. En 2015-studie tyder på at økt inntak av frukt og grønnsaker rik på fiber og med lav glykemisk indeks (GI) er knyttet til en sunn vekt. Det innebærer at ulike frukter og grønnsaker har forskjellige effekter på vektkontroll (3).mens slike frukter og grønnsaker som epler, pærer, bær, soya og blomkål er populære blant folk som ønsker å slanke seg, vil stivelsesholdige grønnsaker som mais, erter og poteter sannsynligvis fremme vektøkning når de forbrukes i overskudd. Så, hvis du vil berike menyen med frukt og grønnsaker, og håper at det eneste tillegget til noen av dem vil føre til vekttap, må du revurdere metodene dine. Å legge til mer sunne matvarer i kostholdet ditt vil ikke hjelpe deg med å nå målet ditt, med mindre de erstatter usunn mat, for eksempel sukkerholdige drikker og mat, raffinerte karbohydrater og mettet og transfett (15).

Hvor Mye Frukt Og Grønnsaker Bør Du Spise En Dag?

den generelle anbefalingen av frukt og grønnsakinntak er 5 porsjoner om dagen, selv om knoller som poteter og kassava er utelukket fra disse anbefalingene.Nasjonale ernæringsmessige retningslinjer i India sier at du bør spise minst 3 100 gram (rundt 3.5 oz) porsjoner av grønnsaker og 1 100 gram (rundt 3.5 oz) servering av frukt om dagen. Grønnsaker bør inkludere 50 gram (1.75 oz) grønne bladgrønnsaker, 50 gram (1.75 oz) av røtter og knoller, og 200g (7oz) av andre grønnsaker. Frukt kan være i form av 100 gram (rundt 3.5oz) av frisk hel frukt, eller et glass naturlig fruktjuice uten søtningsmidler (10).

Leter du etter en måte å bryte den onde syklusen av vekttap og tone opp alle de jiggly delene? Se de ekstra pundene fly av og musklene dine faste opp med BetterMe app!

Hvordan Å Miste Vekt i 7 dager på en 7 dagers Frukt Og Grønnsak Diett?

Å Spise mer frukt og grønnsaker, samt andre sunne matvarer som fremmer trygt vekttap, som fullkorn, magert kjøtt, egg, fisk, bønner og belgfrukter, nøtter og frø er et must hvis du vil nå kroppens mål uten å ødelegge kroppen din. Siden vekttap kommer ned til å brenne flere kalorier enn du forbruker, er frukt og grønnsaker to av de mest praktiske matvalgene for deg, siden de er næringsrike mens de er lave i kalorier. Men husk at bare å legge til litt mer frukt og grønnsaker til din nåværende meny, vil bare øke kaloriinntaket og kan til og med sette deg tilbake fra målet ditt (9). Så, hva du trenger å gjøre her er å erstatte tom kalori mat med frukt og skape et sunt kaloriunderskudd.

du kan redusere kaloriverdien til noen av dine favorittretter ved å erstatte noen kalori ingredienser med frukt og grønnsaker. Fiber og vann i disse to typer mat vil gi volum til rettene dine, noe som gjør at du føler deg fyldigere med færre kalorier. Massevis av frukt og grønnsaker er naturlig lavt i fett og kalorier og fyller fortsatt.

Erstatte Andre Matvarer Med Frukt og Grønnsaker

du kan prøve å erstatte noen ingredienser delvis, for eksempel legge litt spinat, sopp, tomat eller paprika i morgen omelett i stedet for ett egg eller ost. Hvis du er en fan av smørbrød eller burritos, har du i utgangspunktet uendelige muligheter og kan erstatte enhver ingrediens med litt grønnsak, uten å ofre smakkvaliteten.

du kan også erstatte halvparten av kjøtt eller nudler i buljong-baserte suppe med samme mengde hakkede grønnsaker, som gulrøtter, brokkoli, bønner, rød pepper, og andre. Du kan ha noen grønnsaker i stedet for en kopp ris eller pasta, siden de vil legge til din følelse av mat, samtidig som du gir deg flere næringsstoffer og reduserer energiinntaket ditt (9). Så, i utgangspunktet, kan du erstatte noen høy-kalori ingrediens med en grønnsak eller frukt, og det skal hjelpe med vekttap reisen.

Les Mer: 14 Dagers Fruktdiet: Er Det Næringsrikt Nok til Et Trygt Vekttap?

7 Dagers Frukt Og Grønnsaker Diett Plan for Vekttap

etter å finne ut fordelene med 7-dagers frukt og grønnsaker Diett Plan for Vekttap

vegetabilsk diett, folk vurderer ofte å begynne å følge denne næringsplanen. Men det er ikke nok å bare begynne å spise mer grønnsaker og frukt. For å kunne lykkes med å slanke seg på en sunn måte trenger du en god måltidsplan for din 7-dagers frukt og grønnsak diett. Her er en godt avrundet måltid plan du bør vurdere å prøve ut:

Dag En

Måltid 1: Bringebær Havregryn

Ingredienser:

¾ kopp bringebær

Kalorier: 310 (per porsjon)

måltid 2: hele hvete veggie wrap (16)

ingredienser:

1 8-tommers hel hvete tortilla

2 ss hummus

¼ avokado, mashed

1 kopp skiver ferske grønnsaker av ditt valgli>

2 ss strimlet skarp cheddarost

kalorier: 344,9

måltid 3: sopp-quinoa veggie burgere med spesiell saus

ingredienser:

• 1 stor portobello sopp, gjellene fjernet, grovt hakket
• 1 kopp no-salt-lagt hermetisert sorte bønner, skyllet
• 2 ss usaltet kremet mandel smør
• 3 ss raps majones, delt
• 1 ts malt pepper
• ¾ teskje røkt paprika
• ¾ teskje hvitløkspulver, delt
• ½ kopp tilberedt quinoa
• ¼ cup gammeldags rullet havre
• 1 spiseskje ketchup
• ½ teskje salt
• 1 teskje Dijon sennep
• 1 spiseskje ekstra jomfruolivenolje
• 4 hel-hvete hamburger boller, ristet
• 2 blader grønn salat, halvert
• 4 Skiver Tomat
• 4 tynne skiver rødløk

kalorier: 394 (per burger)

totalt kalorier for dagen: 1048.9

Day Two

Meal 1: Huevos Rancheros

Ingredients:

2 ts rapsolje

4 kopp hakket rød paprika

1 kopp kokte svarte bønner (kan være hermetisert, ingen salt tilsatt)

1 ss vin spiseskjeer hakket koriander

svart pepper etter smak

4 egg

2 tablespoons chopped scallions

8 tablespoons salsa

Calories: 255 (per serving)

Meal 2: Stuffed Potatoes with Salsa & Beans

Ingredients:

• – 4 middels russet poteter
• ½ kopp fersk salsa
• 1 moden avokado, skiver
• 1 (15 unser) kan pinto bønner, skyllet, varmet og kjeks most
• 4 ts hakket syltet jalapeñ

kalorier: 324,4 (per potet)

måltid 3: biffløs vegansk tacos (2)

ingredienser:

• 1 (16 ounces) package extra-firm tofu, drained, crumbled, and patted dry
• 2 tablespoons reduced-sodium tamari or soy sauce
• 1 teaspoon chili powder
• ½ teaspoon garlic powder
• ½ teaspoon onion powder
• 1 tablespoon extra-virgin olive oil
• 1 ripe avocado
• one tablespoon vegan mayonnaise
• 1 teaspoon lime juice
• 1 pinch of salt
• ½ cup fresh salsa or pico de gallo
• 2 cups shredded iceberg lettuce
• 8 corn or flour tortillas, warmed
• 1-ounce pickled radishes for garnish

Calories: 360.1 (per 2 tacos)

Total calories for the day: 639.5

Day Three

Meal 1: Chia Frø Pudding (4)

Ingredienser:

• 5 ss chia frø
• 1 1/4 kopp mandelmelk
• ½ ss vaniljeekstrakt

Kalorier: 385 (per porsjon hvis du har en tendens til å la deg Av kroken, heve det hvite flagget når ting blir tøffere enn du forventet, sende deg selv på en bevisstløs binge-eating tur – betterme app er her for å hjelpe deg å la alle disse sabotere vaner i det siste!

Måltid 2: Svart Bønne Og Quinoa Salat med Rask Spisskummen Dressing

Ingredienser:

for salat:

• 1 kopp dr. Quin quinoa, rined
• dash salt
• 1 kopp terninger agurk
• 1 kopp terninger med rød paprika
• 10-15 basilikumblader hakket i en chiffonade
• 1 boks sorte bønner, kokt, drenert og vasket
• 1/4 kopp fersk koriander, hakket

for vinaigrette:

• 2 tbsp extra virgin olive oil
• 2 tablespoons apple cider vinegar
• 1 tbsp maple syrup or agave
• 2 teaspoons dijon mustard
• 1 tsp ground cumin
• ¼ teaspoon salt
• dash black pepper
• 1 shallot minced (optional)

Calories: 195.4 (per serving)

Meal 3: Stuffed Pumpkin (14)

Ingredients:

• 1 medium-sized pumpkin or round squash (about 1 kg)
• 4 tbsp olive oil
• 100 g wild rice
• 1 large fennel bulb
• 1 Bramley apple
• 30 g pecans, toasted and roughly chopped
• 1 lemon, zested and juiced
• 1 tbsp fennel seeds
• ½ tsp chili flakes
• 2 garlic cloves, crushed
• 1 large pack persille, grovt hakket
• 3 ss tahini
• granateplefrø, å tjene

Kalorier: 693 (per porsjon)

totale kalorier for dagen: 1273.4

dag fire

måltid 1: bringebær Havregryn

ingredienser:

• ¾ kopp havregryn tilberedt i 1 ½ kopp vann
• ⅓ kopp bringebær

kalorier: 310 (per porsjon)

Måltid 2: Fylt Gresskar (14)

Ingredienser:

• 1 medium-sized pumpkin or round squash (about 1 kg)
• 4 tbsp olive oil
• 100 g wild rice
• 1 large fennel bulb
• 1 Bramley apple
• 2 garlic cloves, crushed
• 1 lemon, zested and juiced
• 1 tbsp fennel seeds
• ½ tsp chili flakes
• 30 g pecans, toasted and roughly chopped
• 1 large pack persille, grovhakket
• 3 ss tahini
• granateplefrø, for å servere

Kalorier: 693 (per porsjon)

Måltid 3: Aubergine Rollatini med Cashewost

Ingredienser:

• 2 stor aubergine, i skiver på langs i ¼ tommer tykke skiver
• olivenolje
• 1 ¼ kopper cashewnøtter, dyppet i minst tre timer (eller over natten) og drenert
• ½ ts havsalt
• 1 liten fedd hvitløk, hakket (valgfritt)
• 2 tbsp sitronsaft
• ⅓-½ kopp vann
• ¼ kopp ernæringsmessige gjær
• 2 ts tørket basilikum
• 1 ts tørket oregano
• svart pepper etter smak
• ½ 10 oz pakke frossen spinat, tint og presset grundig for å fjerne alt overskudd
• væske (du kan trykke den fast gjennom en sil)/li>
• 1 ½ kopper organisk, lav natrium marinara saus

kalorier: 187,3 (per porsjon)

totale kalorier for dagen: 1190.3

Dag Fem

Måltid 1: Glutenfrie Bananpannekaker, Servert med 1 Kopp Friske Bær

ingredienser:

• 1 kopp all-purpose, glutenfritt mel
• 1 bak ts baking poder ts eple cider eddik
• 1 moden banan
• kopp kopp mandelmelk
• 1 ts vanilje
• 1 ss + 2 ts smeltet kokosnøttolje, delt
• en kopp friske bær

kalorier: 313,75 (for 2 pannekaker)

måltid 2: Mango, Grønnkål og Avokadosalat

Ingredienser:

• 1 gjeng kale, de-stammet, hakket, vasket og tørket (ca 6 kopper etter tilberedning)
• juice av 1 stor sitron
• 2 ts lin eller olivenolje
• 1 ts sesamolje
• 2 ts lønnesirup eller agave nektar
• 1 hakket rød paprika
• 1 kopp mango, skåret i små terninger
• havsalt etter smak
• 1 liten haas avokado, skåret i terninger

Kalorier: 342,5 (per porsjon)

Måltid 3: Mushroom-Quinoa Veggie Burgere med Spesiell Saus

Ingredienser:

• 1 stor portobello sopp, gjellene fjernet, grovt hakket
• 1 kopp no-salt-lagt hermetisert sorte bønner, skyllet
• 2 ss usaltet kremet mandel smør
• 3 spiseskjeer canola majones, delt
• 1 teskje malt pepper
• ¾ teskje røkt paprika
• ¾ teskje salt/li>
• ½ kokt quinoa
• ¼ kopp gammeldags rullet havre
• 1 spiseskje ketchup
• en teskje dijon sennep
• 4 skiver tomat
• 1 ss extra virgin olivenolje
• 4 hel-hvete hamburger boller, ristet
• 2 blader grønn salat, halvert
• 4 tynne skiver rødløk

kalorier: 394 (per burger)

totale kalorier for dagen: 1050.25

Day Six

Meal 1: Banana and Almond Butter Oats

Ingredients:

• ½ cup old-fashioned rolled oats (such a Quaker®)
• ½ cup vanilla-flavored almond milk
• 1 tablespoon ground cinnamon
• one banana
• 1 tablespoon almond butter

Calories: 425.1 (per porsjon)

Måltid 2: Grønnkål Salat med Epler, Rosiner og Kremet Karri Dressing

Ingredienser:

for dressing:

• ½ kopp rå cashewnøtter eller valnøtter
• 2 ss sitronsaft
• 2 pitted datoer
• ½ kopp vann
• ½ ts havsalt
• 2 ts karrypulver

for salaten:

• 1 hode grønnkål, de-stammet, vasket, tørket, og kuttet i biter store biter (ca 5 kopper)
• 2 store gulrøtter, skrellet og hakket
• 1 stort eple, hakket i små biter
• ⅓ kopp rosiner
• ½ kopp kikærter

kalorier: 96,2 (per porsjon)

måltid 3: søtpotet og svart bønne chili

ingredienser:

• 2 pounds oransje-fleshed poteter, skrelt og skåret i terninger
• te
• 2 spiseskjeer olivenolje, delt
• 1 løk, terninger
• 4 fedd hvitløk, hakket
• 1 rød paprika, terninger
• 2 spiseskjeer Ancho chile po tas
• 1 ss malt spisskummen
• ¼ teskje tørket oregano
• 1 (28 unser) kan terninger tomater
• 1 kopp vann, eller mer etter behov
• en spiseskje maismel
• 1 teskje salt, etter smak
• 1 teskje hvitt sukker
• en teskje usøtet kakaopulver
• en teskje usøtet kakaopulver
• 2 (15 gram) bokser svarte bønner, skyllet og drenert
• 1 klype cayenne pepper, to taste
• ½ cup sour cream, for garnish
• ¼ cup chopped fresh cilantro, for garnish

Calories: 599.9 (per serving)

Total calories for the day: 1121.2

Day Seven

Meal 1: Strawberry Oatmeal Breakfast Smoothie (13)

Ingredients:

• 1 cup of soy milk
• ½ cup rolled oats
• one banana, broken into chunks
• 14 berry (blank)s frozen strawberries
• ½ teaspoon vanilla extract
• 1 ½ teaspoon white sugar

Calories: 236.1 (per serving)

Meal 2: Curry Red Lentil Soup

Ingredients:

• 2 teaspoons olive oil
• 1 head cauliflower, chopped into small florets
• 2 carrots, chopped
• 2 cups boiling water
• 1 cube vegetable bouillon
• 1 (14 ounces) can reduced-fat coconut milk
• a cup of red lentils
• 1 teaspoon garlic powder
• 1 teaspoon dried onion flakes
• a teaspoon of curry pulver
• 1 ts paprika
• 1 ts bakken gurkemeie
• ½ teskje bakken spisskummen
• 1 gjeng grønnkål blader, stengler, og indre ribber kasserte blader grovhakket

kalorier: 399,5 (per porsjon)

måltid 3: varm vegetarisk farrosalat med blomkål, pistasjenøtter og tranebær

ingredienser:

2 kopper blomkålblomster

3 ss olivenolje, delt

¼ teskje malt svart pepper

¼ teskje malt svart pepper

⅓ kopp hvitvin

⅓ kopp tørket tranebær

1 spiseskje honning

1 ½ kopper farro

3 kopper vann

for dressingen:

• 2 teaspoons lemon juice
• ¼ cup olive oil
• ½ teaspoon salt
• ½ teaspoon garlic powder
• ¼ teaspoon ground black pepper
• 2 tablespoons chopped pistachio nuts

Calories: 533 (per serving)

Total calories for the day: 1168.6

kan en 7 Dagers Frukt Og Grønnsak Diett Hjelpe I Å Miste Vekt?

Ja, hvis du følger det riktig. For eksempel, i stedet for å ha salt chips eller en candy bar som en matbit, prøv å spise noen kutte grønnsaker eller frukt. Bare ved å erstatte en usunn snack med en frukt og grønnsaker vil du allerede gjøre betydelig fremgang på vekttap reisen. En 1-unse pose med mais chips inneholder så mange kalorier som et lite eple, 1 kopp hele jordbær og 1 kopp gulrøtter med 1/4 kopp lavt kalori dukkert. Så, hvis du erstatter posen med sjetonger med en eller to av de nevnte alternativene, vil du ikke bare redusere kaloriinntaket, men også få de fordelaktige næringsstoffene fra frukt eller grønnsak etter eget valg.

her er noen frukter og grønnsaker med mindre enn 100 kalorier å ha som en matbit (9):et mellomstort eple (72 kalorier)

en mellomstort banan (105 kalorier)

1 kopp dampede grønne bønner (44 kalorier)

1 kopp blåbær (83 kalorier)

en kopp druer (100 kalorier)

1 kopp gulrøtter (45 kalorier), brokkoli (30 kalorier) eller paprika (30 kalorier) med 2 ss hummus (46 kalorier).

bunnlinjen: er 7 dagers frukt og grønnsaker kosthold bra for vekttap?

Ja. En frukt og grønnsaker diett fremmer vekttap og generelt bedre helse. De fleste frukt og grønnsaker er lave i kalorier og fett, og høy i fiber og ulike essensielle mikronæringsstoffer, noe som gjør dem to av de beste matalternativene for vellykket vekttap. Etter en 7-dagers frukt og grønnsaker diett plan som skaper et energiforbruk og utføre regelmessige treningsøkter vil definitivt hjelpe deg å miste vekt noen størrelser. Men husk, før du begynner å følge en ny næringsplan, er det nødvendig at du konsulterer en helsepersonell.

ANSVARSFRASKRIVELSE:

denne artikkelen er kun ment for generelle informasjonsformål og tar ikke opp individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for faglig råd eller hjelp og bør ikke stole på å ta beslutninger av noe slag. En lisensiert lege bør konsulteres for diagnose og behandling av eventuelle medisinske tilstander. Enhver handling du tar på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er strengt på egen risiko og ansvar!

KILDER:

1. En Klinisk Studie Av Effekten Av Diettmønstre På Blodtrykk (1997, nejm .org)
2. Biffløs Vegansk Tacos (2019, eatingwell.com)
3. Endringer I Inntak Av Frukt Og Grønnsaker og Vektendring I Usa Menn Og Kvinner Fulgt I Opptil 24 År: Analyse Fra Tre Prospektive Kohortstudier (2015, journals.plos.org)
4. Chia Frø Pudding (n.d., eatthismuch.com)
5. Enkel Svart Bønne Og Quinoa Salat Med Rask Spisskummen Dressing (2011, thefullhelping .com)
6. Inntak Av Frukt Og Grønnsaker Og Risiko For Alvorlig Kronisk Sykdom (2004, academic.oup.com)
7. Helsemessige Fordeler Av Frukt og Grønnsaker (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
8. helsefremmende komponenter av frukt og grønnsaker i kostholdet (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Slik Bruker Du Frukt og Grønnsaker for Å Håndtere Vekten din (nd, cdc.gov)
10. Økende Frukt Og Grønnsaker Forbruk: Utfordringer og Muligheter (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Inntak Av Frukt, Grønnsaker Og Fruktjuicer Og Risiko For Diabetes Hos Kvinner (2008, care.diabetesjournals.org)
12. Prospektiv Studie Av Inntak Av Frukt, Grønnsaker, Vitaminer Og Karotenoiderog Risiko For Aldersrelatert Makulopati (2004 ,jamanetwork.com)
13. Smoothie Med Havregryn Med Jordbær (n.d., allrecipes.com)
14. Fylt gresskar (n.d., bbcgoodfood.com)
15. Grønnsaker Og Frukt (n. d., hsph.Harvard.edu)
16. Hele Hvete Veggie Wrap (2017, eatingwell.com)