mens vi ofte er veldig fokusert på vår fysiske helse, er det like viktig å ta vare på vår følelsesmessige helse. Hvis du har forsømt din følelsesmessige helse, trenger du ikke å bekymre deg. I denne artikkelen vil vi dele 6 måter du kan gi næring til det for et sunnere og lykkeligere liv.
First off, hva er emosjonell helse?
Å Forstå emosjonell helse er nøkkelen til å lære å pleie det. Emosjonell helse handler om hvordan vi tenker, føler og oppfører oss. Folk som er følelsesmessig sunne er vanligvis i stand til å overvåke og justere sine tanker, følelser og atferd. Men å være følelsesmessig sunn betyr ikke at du er glad hele tiden. Det handler om å være oppmerksom på dine følelser og lære å håndtere dem, enten de er positive eller negative.
Hvorfor er det viktig å ta vare på din følelsesmessige helse?
Forskning viser At hvis din følelsesmessige helse lider, så vil din fysiske helse. Personer med god følelsesmessig helse er i stand til å finne en balanse i livet mellom fritid, aktivitet og arbeid. Vår følelsesmessige helse og velvære er et ofte oversett, men svært viktig aspekt av vår generelle helse. Ifølge American Psychological Association, når folk er glade, er de mer sannsynlig å jobbe mot sine mål. I tillegg til, de har en tendens til å få kontakt med andre som har lignende energi og optimisme. IFØLGE Us Centers FOR Disease Control And Prevention (CDC) er høyere nivåer av velvære knyttet til lavere risiko for sykdom, sykdom og skade, raskere gjenoppretting, et bedre fungerende immunsystem, lengre liv og mer produktivitet på jobben.
hvordan innlemme forebyggende omsorg i din daglige rutine
Hver dag innlemmer vi forebyggende omsorg i vår rutine for å forbedre vår fysiske helse. Vi prøver å få nok søvn, spise sunne måltider og ta de nødvendige skritt for å sikre at kroppen forblir fysisk form. Men vi glemmer å bruke de samme metodene når det gjelder å ta vare på vår følelsesmessige helse. Å være klar over dine følelser og reaksjoner, og prøver å forstå dem, er et viktig stykke.
En måte å gjøre dette på er å skape en daglig vane med å spore tankene dine. For eksempel kan du lage en liste og begynne å kategorisere årsakene til tristhet, frustrasjon, sinne eller andre følelser i livet ditt. Å gjøre dette kan hjelpe deg å forstå og håndtere tanker som dukker opp hele dagen. Du kan også gjøre denne prosessen litt enklere ved å forankre denne nye praksisen med en gammel vane — som å mentalt spore tankene dine mens du lager middag eller på din daglige løp.
la oss nå se på 6 måter å pleie din følelsesmessige helse
1. Koble til støttenettverket Ditt Studier viser at det å ha en sterk sosial forbindelse-kutte ut tid til å koble til positive, kjærlige mennesker du bryr deg om – kan gi et mye mer meningsfylt liv. Hvis du ikke har et sterkt sosialt nettverk på plass, er det en rekke måter å gå om å få nye venner. Du kan frivillig på en lokal veldedighet, bli med i en klasse du finner interessant, eller til og med tilbringe mer tid med en kollega eller nabo du bare vet litt. Hvis du sliter med å få nye venner, kan du jobbe med en emosjonell helse trener for å lære å bygge deg opp og overvinne denne frykten. Noen mennesker gjør det best med en stor støttegruppe, mens andre trenger et lite støtteapparat. Du kan prøve begge måter å finne ut hvilke som fungerer best for deg.
2. Lær hvordan du kan håndtere stress
når du er stresset, produserer kroppen visse hormoner for å hjelpe deg å takle. Men når for mange av disse hormonene produseres over en lang periode, kan hormonene slites ned kropp og sinn. Bestem årsaken til stresset ditt og prøv å eliminere. Hvis det er et bestemt miljø som forårsaker stress, bør du vurdere å forlate dette rommet en stund. Hvis det er din jobb, bør du vurdere en karriereendring eller ta en lengre permisjon. Eller du kan prøve mindre endringer som å inkorporere dyp pusting, meditasjon og trening for å hjelpe deg med å takle stress.
3. Ta vare på kroppen din
vårt fysiske og følelsesmessige velvære er forbundet og den ene påvirker den andre. Å spise sunt, få nok søvn og trene er like viktig for vår fysiske helse som for vår følelsesmessige helse. For eksempel, ved å unngå eller erstatte junk food med sunnere alternativer, som frisk frukt og grønnsaker, gir du hjernen din drivstoffet den trenger for å holde seg frisk og våken. Matvarer av høy kvalitet, lastet med essensielle vitaminer og mineraler, bidrar til å nærme hjernen og skape hormoner forbundet med god følelsesmessig helse. Mens bearbeidet og raffinert mat gjør det vanskeligere for kroppen å produsere insulin, bekjempe betennelse, og generelt kan ha en negativ innvirkning på hvordan du føler deg.
4. Tilbring kvalitetstid med deg selv
Noen mennesker finner det vanskelig å tilbringe kvalitetstid med seg selv, men det er viktig for følelsesmessig velvære. Amy Morin, lisensiert klinisk sosialarbeider og psykoterapeut, anbefaler å bruke mer tid med deg selv fordi det «har vært knyttet til økt lykke, større livstilfredshet og forbedret stresshåndtering.»Du kan starte med å engasjere seg i dine favoritthobbyer eller til og med plukke opp en ny. Journaling daily kan også hjelpe. Skrive dine tanker og følelser kan gjøre det lettere å håndtere dem. Hvis du ikke er en fan av å skrive, begynn hver dag å snakke med deg selv. Noen ganger gjør dette vanligvis resulterer i negativ selvprat først. Vi finner oss selv å gjøre erklæringer som » jeg kan ikke gjøre det!»eller» jeg vil aldri kunne gå gjennom dette!»Når dette skjer, ikke prøv å blokkere ut det bestemte tankegangen. I stedet, ta deg tid til å bevisst motvirke hver negativ tanke med positive sannheter i livet ditt. Denne enkle øvelsen hjelper deg med å oppdage det skjulte håpet og glede i en gitt situasjon.
5. Få hjelp når du trenger det
hvis du leter etter ekstra støtte når det gjelder å håndtere stress, øke selvtilliten din eller finne en følelse av hensikt, kan det være på tide å koble til noen og få hjelp. Arbeide med en emosjonell helse coach eller lisensiert terapeut kan være at nødvendig og livet endrer neste trinn.I Tillegg er alle helseforsikringsplaner under Affordable Care Act pålagt å tilby «viktige helsemessige fordeler» som inkluderer å se en terapeut, psykolog eller psykiater. Denne personen kan hjelpe deg med å lage en detaljert plan rundt emnet du sliter med, sette handlingsmål, og til slutt hjelpe deg med å forbedre ditt følelsesmessige velvære.
6. Lag en balanse mellom arbeid, hvile og lek
Livet handler om balanse. Å skape en balanse mellom arbeid og liv er svært viktig for ditt følelsesmessige velvære. Det er nødvendig å skape tid til å lade opp, tilbringe tid med familien, trene og ta vare på deg selv slik at du kan gå på jobb og føle deg energisk og motivert. Å gå på ferie, unngå arbeidssamtaler mens du er hjemme og får nok søvn hver kveld, er noen gode eksempler for å hjelpe deg med å opprettholde en god balanse mellom arbeid og liv.din følelsesmessige helse påvirker alle aspekter av ditt daglige liv. Så hvis å ta vare på din følelsesmessige helse har vært et oversett aspekt av din generelle helsetjenester, så er det på tide å gjøre en endring. Å bruke disse 6 tipsene til ditt daglige liv er en fin måte å komme i gang.