Botox kan fryse ansiktet ditt, men det kan ikke fryse tiden. Hvis ungdomskilden var lett å finne, ville vi alle være rynkefrie, mentalt skarpe og like aktive som alltid godt inn i våre gyldne år. Realiteten er imidlertid at kort for å oppdage en tidsmaskin, de fleste av oss har ingen anelse hvordan å holde aldringsprosessen fra å treffe oss hardt.

den gode nyheten? Det er mange nesten enkle måter å ikke bare stoppe aldringsprosessen, men slå tilbake tid. Vi har rundet opp de 50 enkleste måtene Å Benjamin Button selv – ingen dyre intervensjoner nødvendig. Og for å leve ditt lykkeligste, sunneste og lengste liv, klikk her for å oppdage Den Raskeste Måten Å Gå Ned I Vekt Når du Er over 40.

Start dagen med en fylling, høy-protein omelett og nyt yngre utseende hud på kort tid. Egg er en fin måte å laste dietten med antioksidanter av lutein og zeaxanthin, to antioksidanter, som har vært knyttet til økt kollagenproduksjon, og hjelper deg med å redusere utseendet på fine linjer og rynker som kan aldre deg.

bytte ut de raffinerte sukkerbelastede godbitene til fordel for kiwi kan gjøre tankene dine sunnere på et øyeblikk. Kiwi pakker tonnevis av vitamin C, E og folat, kombinasjonen av disse har vært knyttet til redusert Alzheimers risiko ved Baltimore Longitudinal Study Of Aging.

Ditching som wimpy isbergsalat til fordel for mørke greens, som spinat, kan tilbakestille dine mentale og fysiske klokker. Forskning publisert I Alzheimers & Demens avslører at grønne grønnsaker er en enkel måte å redusere risikoen for Alzheimers sykdom, holde hjernen frisk og ung.

ivrig etter å se og føle 10 år yngre? Prøv å legge til litt intervalltrening i rutinen din. Forskning publisert I Cell Metabolism viser at intervalltrening fungerer er unikt effektiv på å påvirke produksjonen av proteiner som drivstoff din energi metabolisme, sliping aldringsprosessen til en skrikende stans.

gjør oppskriftene dine mer smakfulle og bekjempe aldring i prosessen ved å legge til litt hvitløk til måltidene Dine. Hvitløk er en god kilde til sink, en mangel der forskning publisert i Patobiologi Av Aldring& Aldersrelaterte Sykdommer kan akselerere aldringsprosessen og øke betennelsen i hele kroppen. Få sunnere fra kropp til hjerne ved å legge til 26 Matvarer Som Smelter Kjærlighetshåndtak på menyen!

div nøkkelen til en sunnere hjerne og et lengre liv? Litt mindfulness. Forskere Ved University Of California, Davis fant at personer som engasjert seg i mindfulness-aktiviteter i seks timer om dagen over en tremånedersperiode, økte aktiviteten til enzymet telomerase, noe som forbedrer kromosomal helse og bremser hjernens aldring.

Piske opp noen fylte paprika til middag i kveld er det første skrittet mot å stoppe aldringsprosessen. Bell peppers er lastet med vitamin C, noe som bidrar til å øke kroppens naturlige produksjon av kollagen og elastin, ifølge forskning utført Ved University Of Maryland Medical Center. I sin tur forbedrer dette elastisiteten i huden din, slik at du ser og føler deg ung lenger.

snegler er ikke de eneste tingene som skrumper opp i nærvær av salt —hjernen din gjør Det Også. Forskning publisert I Nature Reviews Neurology avslører at hypertensjon, en tilstand forverret av et høyt natriumdiett, kan redusere størrelsen på hippocampus, noe som forårsaker for tidlig hjernealdring.9

Si Ja Til Sushi

div ditch din vanlige usunne takeoutordre til fordel for sushi, og du blir yngre med hver bit. Forskning publisert I Nature Reviews Neurology viser at forbruker omega-3-rik fisk, som laks og tunfisk, kan redusere risikoen for kognitiv tilbakegang betydelig, samt redusere betennelse som kan forårsake vondt og smerter som gjør at du føler deg betydelig eldre enn din kronologiske alder.

Nyter en vegetarisk-vennlig proteinkilde, som bønner, kan hjelpe deg med å få hodet av de mindre enn hyggelige effektene av aldring. Resultatene av en studie publisert I Cellular And Molecular Neurobiology viser at matvarer rik på folat, som bønner, kan forbedre antioxidantstatusen til aldrende hjerner samtidig som de øker hukommelsesretensjonen. Spis sunnere ved å nyte de 29 Beste Noensinne Proteiner for Vekttap!

mens du ser bedre ut og føler deg mer trygg er blant de beste.fordelene med å miste vekt, ditching disse uønskede pounds kan ha en ganske dyp effekt på hjernen din, også.Forskere Ved Johns Hopkins University har funnet ut at overvekt eller fedme kan ha en negativ effekt på hjernevolumet, noe som potensielt øker din kognitive nedgang i senere år, så det er ingen tid som i dag for å bli seriøs om å komme til målvekten din.

er ingen tvil om det: vi bruker for mye tid på å sitte og det barberer faktisk år av livet vårt. Forskning fra Australian Bureau Of Statistics viser at hver time som ble brukt etter 25 år, reduserte forventet levealder med 22 minutter, så hvis det er mulig, prøv å bytte til et stående skrivebord på jobben-du vil også brenne flere kalorier.

Du trenger ikke å løfte kroppsvekten eller klokketimene dine.høy intensitet cardio å nyte ungdommelighet fremme effekten av trening; bare å ta en daglig tur kan hjelpe snu timeglasset. Forskning publisert I Forebyggende Medisin viser at personer som fikk mest trening, snudde klokken tilbake på den cellulære aldringsprosessen med hele ni år.

det første skrittet til å bo evig ung tenker ung. Forskning publisert I Jama Internal Medicine viser at personer som følte seg tre eller flere år yngre enn deres faktiske alder, reduserte risikoen for dødelighet sammenlignet med de som følte seg eldre enn deres biologiske alder.

å engasjere seg i ungdommelige sysler, som å spille videospill, kan faktisk bidra til å redusere aldringsprosessen. Forskere ved University Of California, san Francisco fant at voksne som spilte ET 3D-videospill som krevde kognitiv og fysisk multitasking fra sine spillere, likte vedvarende kognitive forbedringer mer enn 6 måneder etter at studien var avsluttet.

gå videre, nyt din indre chocoholic. Forskning publisert I Journal Of Hypertension viser at kakaoflavanoler forbedret endotelfunksjonen betydelig hos eldre pasienter, men ikke hos deres yngre kolleger. Brownies, noen?

div gratis, morsomt og flott for vekttap, kjører er allerede en ganske fantastisk måte å tilbringe tid på. Heldigvis, for de som ønsker å stoppe aldringsprosessen, er det også en potent medisin. Resultatene av en studie publisert I Circulation viser at 50 – åringer som regelmessig engasjert seg i kraftig trening, som å løpe, var biologisk yngre enn deres mindre aktive samtidige. Drivstoff opp for treningen med de 23 Beste Protein Shake Oppskrifter!

prøver å skru klokken tilbake? Begynn med noen knep. Forskning tyder på at det å ha sterkere lavere kroppsmuskler kan redusere risikoen for å falle betydelig. Dette reduserer risikoen for hoftefrakturer betydelig, som er forbundet med en nesten 20 prosent økning i dødelighet ved 1-årsmerket.

å ta litt r&r kan gjøre en stor forskjell når det gjelder aldring. Forskning tyder på at stress kan forkorte DNA-telomerer, og berøve dem deres evne til å replikere for å skape sunne DNA-sekvenser. Forskere ved University Of California, San Francisco har også knyttet forkortede telomerer med økt risiko for visse medisinske forhold og tidlig død.

Sip din vei til en sunnere, mer ungdommelig kropp med litt svart te. En enkelt kopp svart te pakker 47 prosent av ditt daglige mangan, som forskere ved University Of Oregon har knyttet til økt produksjon av hudglattende kollagen.

Kaos kan holde deg på tå hev, men å få organisert og motivert kan hjelpe du lever et lengre og sunnere liv. Forskere ved Rush University Medical Center fant at folk som trodde seg å ha høye nivåer av disiplin og prestasjon, reduserte Alzheimers risiko med så mye som 89 prosent.

å tilbringe tid med et kjæledyr er bra for hjertet ditt i mer enn bare en metaforisk forstand. American Heart Association avslører at personer med firbente venner hjemme hadde lavere forekomst av hypertensjon, hjertesykdom og høyt kolesterol enn de som skvatt unna dyrekammerater, mens forskning utført Av Minnesota Stroke Institute viste at å ha en katt i huset kan kutte hjerteinfarktrisikoen med en tredjedel. Finn flere grunner til å tilbringe tid med din furre venn ved å oppdage 10 Måter Hundene Gjør Deg Sunnere!

Å Nyte noen søte, saftige appelsiner kan bidra til å holde huden glatter og gløder når du blir eldre.boost av vitamin c du får fra appelsiner ikke bare forbedrer immunforsvaret helse, redusere risikoen for å utvikle visse sykdommer og infeksjoner, kan det også øke kroppens kollagenproduksjon, slik at du lineless.

Bli på skolen-det kan bare være nøkkelen til et lengre liv. Forskning publisert I Review Of Economic Studies fant at å gå på skole for bare ett ekstra år kan øke levetiden med 18 måneder.

de sier at renslighet er ved siden av gudsfrykt, men enda viktigere, det kan hjelpe deg med å leve et lengre liv. Hvis du trenger noen insentiv til å gi din husholderske uken av, vurdere dette: en studie viser at personer i 70-og 80-tallet som renset sitt eget hus senket risikoen for død med så mye som 30 prosent.

Frokost Er det viktigste måltidet på dagen, så gjør det count ved å legge til litt havremel på menyen. Forskning utført Ved Tufts University viser at folk som spiser havregryn til frokost kan ha bedre kortsiktige minner enn de som velger mindre sunne alternativer. Ta litt havregryn inspirasjon fra våre 50 Beste Overnight Oats Oppskrifter!

å legge til noen solbær til havregryn eller favorittbakevarer kan få deg til å se og føle år yngre Enn Du Er. En studie publisert I Journal Of Nutrition viser at overvektige personer som spiste solbær, var mer sannsynlig å opprettholde sitt vekttap, og solbærets høye antioksidantinnhold kan forbedre helsen til hjernen din, og bidra til å forbedre minnet når du blir eldre.

Start Dagen med Grapefrukt

sparker av dagen med grapefrukt kan hjelpe deg å slanke seg og glatte huden din samtidig. Ikke bare har forskere ved Vanderbilt University knyttet grapefruktforbruk til økt vekttap, denne fruktens høye Vitamin C-innhold kan også øke kollagenproduksjonen din.

Pisk opp en gruppe kale chips og se tidslinjen din på brain aldring reset seg selv.ifølge forskning publisert I Annals Of Neurology, øker inntaket av grønne grønnsaker, som kale, betydelig risikoen for kognitiv tilbakegang. Nyt bedre helse og en flatere mage i dag ved å legge til våre 50 Billige Og Enkle Tregkokeroppskrifter til din vanlige oppstilling!

Si «Om» og si hei til en yngre kropp og hjerne. Forskning publisert i juli 2008-utgaven Av British Journal Of Obstetrics and Gynaecology avslører at perimenopausale kvinner som la yoga til sin vanlige rutine, ikke bare reduserte overgangsalder symptomer, som hetetokter, men forbedret også deres minner.38

Bytt Hvit Ris Til Brun

velg brun ris i stedet for hvit, og du kan sette kibosh på hjernens aldring. En studie publisert I Journal Of Nutrition viser at en diett rik på fullkorn, som brun ris, forbedret mental skarphet hos eldre voksne.

noen tomater på den salaten kan hjelpe deg med å stoppe aldringsprosessen i sporene. Takket være deres høye lycopeninnhold, kan tomater bidra til å avverge degenerative sykdommer og forbedre hukommelsen, ifølge en studie utført ved University Institute Of Pharmaceutical Sciences.

smør er ikke bare dårlig for magen din, det er også dårlig for hjernen din. Forskere ved Brigham Og Women ‘ S Hospital fant at kvinner som konsumerte de største mengdene mettet fett, som smør, også opplevde det mest uttalt minnetap og kognitive problemer. For en sunnere måte å gjøre måltidene dine rike, velg olivenolje i stedet.

få sunnere fra innsiden og ut ved å lage mandler din go-to snack. Ikke bare er mandler høy i lysin, som bygger kollagen, en studie publisert I Brain Research Bulletin avslører at å spise mandler kan både forbedre hukommelsen oppbevaring og kutte risikoen for risiko for fremtidig minne bortfaller som du alder. Gjør sunnere snack valg i dag ved å legge de 40 Beste Noensinne Fettforbrennende Matvarer til menyen!

starter noen hjernen trening i dag kan bidra til å holde tankene ungdommelig som du alder. Forskning publisert I Proceedings OF The National Academy OF Sciences usa avslører at voksne i alle aldre som brukte visuelle bilder-baserte mnemonic enheter opplevd større funksjonalitet i deler av hjernen, potensielt staving av hukommelsestap og andre former for kognitiv tilbakegang.

Ikke bare kan gå meatless redusere mettet fettinnhold i maten, hjelpe deg å opprettholde Et Sunnere Sinn, Sopp kan også holde huden myk og smidig.Sopp Er en god kilde til kobber, som har vist seg å øke kollagenproduksjonen, så vær ikke redd for å sub ut disse burgere for portobellos fra tid til annen.

Ha deg selv en gammeldags musling bake og nyt sunnere, yngre utseende hud. Muslinger er en stor kilde til betennelseskampende omega-3, så vel som mangan, som kan øke kollagen-og elastinproduksjonen.

gode nyheter, sosiale sommerfugler: all den tiden som brukes på sosialisering, kan hjelpe deg med å leve lenger.Forskning publisert I PLoS One viser at personer med begrensede muligheter til å sosialisere var omtrent 50 prosent mer sannsynlig å dø i 7,5 år etter studien enn de som regelmessig tilbrakte kvalitetstid med venner og familie.

en liten gurkemeie i maten kan gi store fordeler for hjernen din.Forskning utført Ved University Of Southern California ‘ S Department Of Neurology har knyttet gurkemeieforbruk til lavere Alzheimers og forbedret kognitiv funksjon.

pisk opp en gruppe beinbuljong og si hei til en yngre, sunnere deg. Ikke bare er beinbuljong en god kilde til kollagen, en studie publisert I Frontiers i Neurology avslører at aminosyrene i matvarer som beinbuljong kan øke helbredelsestiden for personer med hjerneskade, noe som også betyr potensielle fordeler for den aldrende hjernen.

ungdomskilden kan faktisk være sprutende vin. Forskning publisert I Journal Of Nutrition viser at blant en gruppe menn og kvinner i alderen 70 til 74, var de som regelmessig drikker antioksidantrike drikker, inkludert vin, mentalt bedre enn de som avstod. Vi skåler for det!

etter år brukt på å jobbe, kan du se frem til å bruke dine dager leser, hagearbeid og reiser, men forskning tyder på at forsinkelse av pensjonen bare litt kan gi store fordeler når det Gjelder Forventet Levealder. Forskere Ved Oregon State University har funnet ut at friske personer som fortsatte å jobbe forbi 65 år, reduserte risikoen for total dødelighet med 11 prosent, mens usunne personer reduserte risikoen for død med 9 prosent. Start veien til et lengre liv ved å legge til 30 Ting Å Gjøre 30 Minutter Før Sengetid For Å Gå Ned i vekt på rutinen din!