enhver god yoga instruktør vil fortelle deg at inversjoner er et must i enhver yoga rutine.

Inversjoner er en god praksis. Jeg fant ut at det bidrar til å vitalisere nervesystemet sammen med passasje av blodstrøm og oksygen til hjernen. Metabolske priser og energinivåer økes også, så det er en ekte bonus.

jeg vil ikke lyve, hele utsiktene til å være opp ned kan være litt skummelt. Men når du får tak i det, vil du føle at det virkelig er verdt det.

Når det er sagt, her er 5 inversjonsstillinger du kan prøve som nybegynner for å komme i gang.

Merk: du kan også finne Denne Telegraph artikkelen interessant hvis du er en aspirerende yogi.

#1 Den Nedadgående Hunden

dette kan komme som en overraskelse, men denne posen er faktisk en inversjon. Mange mennesker, som ikke er kjent med yoga og inversjoner generelt, tror praktisere inversjoner betyr at du må være opp ned helt med føttene opp fra gulvet.

Dette er ikke nødvendigvis tilfelle, og derfor er det det perfekte utgangspunktet for å bli litt mer vant til å ha hodet lavt ned nær gulvet med resten av kroppen over deg.

i denne spesielle posen er målet ditt å senke hodet under ditt hjertenivå. Dette hjelper deg å fokusere og involvere kjerne, hender og armer i denne posisjonen.

for å male et bilde i hodet ditt, tenk på å danne en trekant med kroppen din. Begynn med å komme på alle fire. Bøy og legg hodet ned i den ene enden, pek hoftene oppover og mot føttene, og legg føttene fast på gulvet.

det er smart å sette føttene tilbake når du begynner å komme inn i posen. Ta hele vekten tilbake mot beina dine. Legg press på hendene under denne prosessen.

den vanligste feilen folk gjør under denne stillingen er at de presser kroppen for langt fremover. Unngå å gjøre dette for enhver pris. Bøy knærne hvis du har problemer med hamstringene dine. Slipp hodet og hold posere for 5-8 åndedrag.

først kan du få kramper i skuldrene eller armene, men med praksis vil du komme gjennom det. Stramme hamstrings er et annet vanlig problem, som er lett å unngå ved å bøye knærne eller holde hælene høyere av gulvet. Som du fremgang, begynner å bruke mer press for å sette hælene på bakken.

#2 Delfinen Utgjør

dette er en flott pose for folk som nettopp begynner å komme inn i inversjoner. Delfinen Utgjør hovedsakelig kjernen og overkroppen.

dette er en sterkt anbefalt positur til å begynne med. Dette er det grunnleggende og første trinnet du vil lære før du mestrer headstand. Så, hvordan fungerer det?

Begynn På samme måte som du gjorde for den nedadgående hunden. Få på alle fire og senk albuene nok slik at de er perfekt stilt opp med håndleddene. Legg press på tommelen og pekefingeren og løft sakte hofter og rygg. Samme som den nedadgående hunden, hold denne posen for 5-8 puste.

# 3 Headstand

denne stillingen krever at du har passende styrke i overkroppen. Du må føle deg avslappet. For ikke å nevne, føler seg trygg når du prøver denne positur.

som nevnt før, må du mestre Dolphin-Posen før du starter denne inversjonen. Start det grunnleggende trinnet I Delfinen Og bland sammen hendene dine sammen. Lag en knyttneve med nok plass i mellom for å passe en liten sirkulær objekt, som en tennisball.

Begynn Sakte å ta hodet inn mellom håndleddene dine. Bruk underarmene og håndleddene til å heve skuldrene opp over ørene dine. Lukk bena i så mye du kan og hold posere for 5-8 åndedrag.

Se videoen ovenfor for en bedre visuell forklaring på hvordan dette skal se ut. Det kan føles tøft i begynnelsen og veldig vanskelig med mangel på balanse, men det er ok, du trenger bare å øve mer.

hvis du finner ut at trekkene ovenfor fortsatt er en ekte kamp for deg, og du ikke føler deg trygg, trenger du kanskje litt instruksjon fra en kvalifisert instruktør. Du kan også lese om noen tips for å starte i yoga som nybegynner.

#4 Bruk Veggen

Veggen T-Stativ er en fantastisk positur som presser deg til å finne din kjerne. Det gir deg friheten til å bevege beina mens du er opp ned. Hvis det ikke er fantastisk, så vet jeg ikke hva som er!

Plasser matten nær en vegg og få på alle fire. Ja, de begynner på samme måte. Sørg for at føttene er nær bunnen av veggen og holde hendene på linje med skuldrene.

det er viktig at du ikke går videre i det hele tatt. Løft langsomt midjen opp og gå en fot opp på veggen. Nivå med hoftene og gjør det samme med det andre benet. Husk å holde bena rett til enhver tid.

dine ab-muskler kommer til å være i brann, men det er en god ting. Øv med 3-5 åndedrag og bygge den opp til 5-8 åndedrag som du gradvis bli bedre på det.

du trenger mye skulderstyrke og stabilitet for å holde denne posisjonen. Hvis skuldrene dine lar deg ned( ordspill ment), prøv litt vekttrening på treningsstudioet. Begynn å gjøre skulderpresser, og det vil bygge opp din styrke.

# 5 Skulderstativet

Skulderstativet er som en relaxer og mer roligere pose. Det er vanligvis gjort på slutten av de fleste yoga økter. Det er en fredelig og rolig positur å mestre.

i kontrast er det også en tøff pose som fungerer hele kroppen hele tiden. Du må ha veldig god balanse for dette fordi ryggraden er på linjen her.

Ta alle nødvendige forholdsregler før du prøver denne positur først. Plasser tepper eller håndklær på slutten av matten.

Legg deg ned flatt og arbeid bukemuskulaturen for å løfte bena oppover. Legg vekten i armene og skallen, og skyv skuldrene i nærheten av ørene.

når du føler at du er klar, fokuser helt på ab-musklene dine og skyv beina oppover for å danne en ren linje rett oppover. Hold denne posen for 5-8 puste og sakte ta beina ned for å fullføre.

Ikke la dem falle direkte, ta deg tid og ta dem sakte ned.

Tanker og Bekymringer

Praktisere yoga har sine fordeler. Du har et sunnere sinn, en tonet og fleksibel kropp. Videre er yoga en fin måte å bringe balanse til livet ditt generelt.

Yoga løser immunforsvaret ditt og bygger opp utholdenheten din. Det er ikke bare inversjoner som hjelper, alt annet i yoga er gunstig for oss. Det er viktig og hjelper med alle slags smerter kroppen din kan ha. Så fortsett å trene og husk å puste!

Sette det Hele sammen

hvis du leter Etter En YouTube-trening for nybegynnere yoga trekk, sjekk dette ut:

Før du går…

hvis du leter etter noe litt MER HIIT stil som en treningsøkt, som du raskt kan gjøre på mindre enn 10 minutter, sørg for å sjekke ut Min Før DUSJ HIIT Treningsøkter spilleliste På YouTube. Her er en som er fokusert på overkroppen: