hvis du ønsker å kontinuerlig fremgang med treningsprogrammet ditt, vil disse bidra til å ta deg dit:

hvis du er ute etter måter å utvikle og tilpasse din etappe dag, så bør du prøve ut forskjellige foten plassering variasjoner på leg press maskin.

Høyfot benpress

Plassering av føttene høyere opp på fotputen oppfordrer hamstringene og glutene til å aktivere, noe som tar stress av quads. Dette er en flott erstatning for markløft og hamstring krøller. De fleste vil finne at de er i stand til å løfte mest vekt i denne posisjonen.

Low feet leg press

Plassere føttene lavt på foten pad helt skifter stress lasting mønster av øvelsen på quads. Dette er den beste erstatning for knebøy, men hvis du lider av knesmerter, gå lett på denne.

Wide stance leg press

ved å bringe din lenger fra hverandre, vil vekten gå videre til din indre quad muskler. Dette trekket er en lignende til en standard sumo squat.

Smal stance leg press

ved å bringe føttene nærmere sammen vil du arbeide de ytre lårmusklene. Jo lavere du plasserer smal holdning, jo mer quad dominerende denne varianten vil være. Merk at ved å plassere føttene tett sammen om du allerede vil legge mer vekt på quad musklene, så dette er en veldig god variasjon eller de som ønsker å bygge opp denne muskelen spesielt.

Uansett hvilken variant du velger å prøve, bare endre mellom variasjonene hver 2-4 uker, og du vil fortsette å gjøre gevinster som du er ute etter.

hva er fordelene med benpressemaskinen?

• Det er et flott alternativ for de av dere som har problemer med å hakke på grunn av rygg-eller knesmerter, fordi det reduserer stressbelastningen på ryggen, mens du utfordrer beinmuskulaturen.
• forlengelsen av knærne mot motstanden som tilbys av benpressen, fungerer lårmuskelen
• handlingen med å utvide hoftene dine fungerer din rumpe eller gluteus maximus muskler
• den bærende effekten av benpressen styrker bena bein
• de styrker knær og hofteledd
• benpressen kan brukes til å utvikle styrke og/eller muskelstørrelse avhengig av hvilken type trening du utfører.

det eneste lille problemet med standard benpress er at hvis du bare utfører det på standard fotplasserings måte, vil musklene dine til slutt tilpasse seg, og du kan ikke klare å utvikle seg. Men det er der disse benpressvariasjonene kommer inn i spill.