November 27, 2018/Av Physio Logic
kneet er den største ledd i kroppen og den lettest skadet! Som en enkel hengselledd som bare tillater bøyning og forlengelse, er dens komplekse struktur av bein, brusk, ledbånd og sener utsatt for brudd, tårer, stammer, forstuinger og degenerasjon over tid. Sport som krever raske starter og stopper, og vridningsbevegelser på en plantet fot er knærens verste fiender. Jeanine Robotti, Klinikkdirektør og Fysioterapeut Ved Physio Logic, forklarer hvorfor omkringliggende muskler er viktige for stabiliteten i kneet og demonstrerer noen fysioterapi kneøvelser du kan gjøre hjemme.
kneleddet gir både mobilitet og stabilitet til beinet, men helsen er også avhengig av styrke og stabilitet i hofte-og ankelleddene. Ser vi på muskelkjeden i beinet, ser vi flere muskler som krysser enten hofte – eller ankelleddet, samt kneet. Hvis det er svakhet eller dysfunksjon i disse musklene, kan det påvirke stabiliteten i kneet.
det er derfor viktig å innlemme øvelser for stabiliserende musklene i hofte og ankel i fysioterapi kneet øvelse rutine. Dette kan bidra til å redusere stress på kneleddet under funksjonelle aktiviteter som trappklatring, gåing og løping.i fysioterapi behandler vi alle forhold i kneleddet og støtter troen på å jobbe opp den muskelkjeden for å forbedre den generelle underekstremitetsstyrken, balansen og stabiliteten.
for å holde knærne sterke og sunne for dine daglige aktiviteter og sport, anbefaler jeg følgende 5 fysioterapi kneøvelser:
Straight Leg Raise
Liggende på ryggen, hold et kne bøyd med foten flatt på gulvet. Stram kneet på det rette benet og løft det opp til høyden på det bøyde kneet. Du vil føle at dine quads og hip flexors jobber! Hold bekkenet fortsatt ved å engasjere din abs. Utfør 2 sett med 10 reps.
Bro
Liggende på ryggen med begge knærne bøyd, føttene hoftebenet avstand fra hverandre. Klem setemusklene og løft hoftene så høyt du kan. Prøv å løfte tærne av gulvet og legge vekt på dine hæler. Dette vil øke arbeidet på hamstrings og glutes. Senk hoftene ned bare for å trykke før du løfter igjen. Utfør 2 sett med 10 reps.
Ball/Wall Squats
Plasser en stabilitetsball mellom lav rygg og en vegg. Trinn frem et par føtter, holde føttene hip bein avstand fra hverandre. Bøy på hofter og knær for å få lårene nesten parallelle med gulvet. Hold ryggen rett og knærne lined opp over, ikke foran anklene dine. Klem setemusklene for å rette seg tilbake til startposisjon. Dette retter seg mot dine quads og glutes!
hvis du ikke har en stabilitetskule tilgjengelig, kan du bare bruke veggen. Lene deg tilbake mot veggen og gå fremover om to meter foran deg. Skyv ryggen nedover veggen til lårene er nesten parallelle med gulvet. Hold hele ryggen og hoftene presset mot veggen og hold denne posisjonen i 5-10 sekunder. Du burde føle at quads brenner! Bruk glutes til å skyve opp igjen. Utfør 2 sett med 10 reps.
Step Ups
du kan starte med et 6-tommers trinn og deretter øke høyden ved hjelp av en solid boks, ikke høyere enn kneets høyde. Begynn med begge føttene på boksen. Hold bekkenet ditt, gå tilbake med en fot for å trykke tåen på gulvet og deretter gå tilbake opp helt rette benet på trinnet. Fokuser på å holde kneet sporing over din andre tå. Dette er en flott øvelse for at vastus medialis muskel for patellar stabilitet. Utfør 15-20 trinn ups, deretter bytte ben.
Laterale Turer
Bind en theraband rundt anklene dine. Squat ned litt, legg vekt mot dine hæler og hold knærne over anklene. Trinn til siden med fokus på ytre hofte. Hold konstant spenning i bandet. Ta 10 trinn til høyre, og bytt til venstre. Utfør 2 sett.
hvis du liker disse fysioterapi kneøvelsene og ønsker å utforske fordelene med fysioterapi og andre behandlingsalternativer, sjekk ut tjenestene På Physio Logic NYC. Bestill Time hos En Av Våre Fysioterapeuter i dag. Fyll ut skjemaet nedenfor for å komme i gang.
Kontakt oss
KATEGORIER: Knesmerter Smertebehandling Fysioterapi PT