lungene gir kroppen livgivende oksygen på et øyeblikk for øyeblikk, mens du utviser karbondioksidavfall underveis. Med tanke på hvor viktige disse oppgavene er, er det ingen overraskelse at helsen til kroppen som helhet lider når kroniske lungeproblemer utvikler seg. Lungeøvelser gir måter å hjelpe lungene til å bli mer effektive ved å håndtere luftstrøm og oksygenivå. Her er fem enkle måter å forbedre lungehelsen sammen med en kort oversikt over hvordan lungene fungerer.

Muttere Og Bolter Av Lung Helse-Lungefunksjon vs. Lungekapasitet

lungene har en todelt jobb med å levere oksygen til blodet mens du fjerner karbondioksid fra kroppen. Hver celle i kroppen trekker oksygen fra blodet og legger karbondioksid som avfall i blodet. For personer som lever med kroniske lungesykdommer, som lungefibrose og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL), har lungene problemer med å forsyne kroppen med nødvendige mengder oksygen.

Lungefunksjon og lungekapasitet bestemmer hvor effektivt lungene leverer oksygen og blir kvitt karbondioksid. Lungekapasitet indikerer hvor mye luft lungene kan holde. Det påvirker også hvor raskt luften beveger seg inn og ut av lungene. Ditt nivå av lungefunksjon bestemmer også hvor godt lungene leverer oksygen og fjerner karbondioksid fra blodet.Lungefunksjonen har å gjøre med hvor effektivt kroppen bruker oksygenet den mottar. Mens lungekapasiteten kan forbedres, kan lungefunksjonen ikke. Dette betyr å forbedre lungehelsen din handler om å forbedre lungekapasiteten din. Lunge øvelser er utformet for å hjelpe kroppen gjøre bedre bruk av tilgjengelige oksygen forsyninger. Her er en håndfull enkle øvelser du kan gjøre for å forbedre lungehelsen og gjøre pusten lettere.

5 Måter Å Forbedre Lungehelsen

Diafragmatisk Pust

Sunn pust bruker membranen, som er et kuppelformet ark med muskel som sitter mellom brystet og magen. Membranmuskelen skal hjelpe lungene å fylle med luft ved å bevege seg ned og deretter skyve luft ut av lungene når den beveger seg opp igjen. Vanligvis kjent som diafragmatisk eller magepust, stiger magen og faller med hvert pust.mens membranen skal være den primære pustemuskelen, utvikler mange uvitende en vane med å bruke muskler i nakken, skuldrene og ryggen, noe som i stor grad begrenser mengden luft som kommer inn og forlater lungene. En 2016-studie som ble vist I Journal Of Physical Therapy Science, satte seg for å observere effekten av diafragmatisk pust på respiratorisk funksjon. Ved hjelp av to grupper av fag, en gruppe engasjert i tilbakemeldinger pusteøvelser mens den andre praktisert puste med magen. Resultatene av studien viste markert forbedring i lungekapasiteten for gruppen som praktiserte diafragmatisk pust.

faktisk styrker diafragmatisk pust membranmuskelen og hjelper i sin tur lungene til å fungere mer effektivt. For å gjøre denne øvelsen, vil du puste fra magen din. Det hjelper å legge en hånd på magen og en hånd på brystet mens du inhalerer og puster ut. Pust inn gjennom nesen i to sekunder og deretter ut gjennom vendede lepper i to sekunder. Når du puster ut, trykk ned på magen for å sikre at du engasjerer membranmuskelen.

Pursed-Leppe Puste

Kroniske lungesykdommer, som bronkitt og astma, skyldes ofte betente luftveier som hindrer luft i å sirkulere gjennom lungene. Når dette skjer, blir foreldet luft fanget inne, noe som gjør det vanskelig for lungene å absorbere ny eller frisk luft (og oksygen). Disse forholdene gjør at du føler deg kortpustet mye av tiden. Snurpet-leppe puste tvinger luftveiene til å holde åpent lenger når du puster så bedervet luft kan bli utvist og mer frisk luft kan absorberes.

Pursed-leppe puste lunge øvelser er enkle å gjøre og kan gjøres hvor som helst når som helst. Øvelsen innebærer innånding, sakte, gjennom nesen og utånding gjennom vendede lepper. Målet er å ta dobbelt så lang pust ut som å puste inn, så hvis du inhalerer i fem sekunder, vil du puste ut i 10 sekunder.

Rib Stretch

rib stretch gjør akkurat hva det står, strekke eller utvide ribbeina, som hjelper lungene ta inn så mye luft som mulig. Denne lungeøvelsen krever at du står i stående, oppreist stilling med hendene på hoftene dine. Pust langsomt inn luft til lungene fylles til kapasitet. Hold pusten i 20 sekunder eller så lenge det er behagelig, og pust deretter sakte ut. Slapp av og gjenta deretter tre ganger. Når du er ferdig med jevne mellomrom, rib strekker hjelpe deg å ta mer luft inn i lungene og puster fullt så bedervet luft bygger ikke opp i lungene.

Ler og Synger

enhver aktivitet som fungerer magemusklene fungerer også lungene. Både latter og sang gjør nettopp det. Latter øker ikke bare lungekapasiteten, men tvinger også foreldet luft ut av lungene, slik at mer frisk luft kan komme inn. På samme måte fungerer sang membranmuskelen, som også bidrar til å øke lungekapasiteten.

Øk Aktivitetsnivået ditt

Å Øke ditt daglige aktivitetsnivå, generelt, kan gå langt i retning av å forbedre lungehelsen din. Noe så enkelt som rask gange eller sykling ikke bare fungerer godt som en lunge trening, men også forbedrer ditt hjerte helse og generelle stemningen. En studie sponset av Den Kanadiske Longitudinelle Studien om Aldring viste fordelene ved å erstatte bare 30 minutter stillesittende tid per dag med anstrengende eller styrkebyggende aktiviteter. Studiedeltakere hadde dårlig respiratorisk funksjon på grunn av forhold som astma og KOL. Resultatene fra studien viste markante økninger i lungekapasiteten,slik at deltakerne kontinuerlig kunne inhalere og puste ut større mengder luft.

Ting å Huske

mens lungeøvelser fungerer bra for å forbedre din generelle lungehelse, hvis du har en kronisk lungesykdom, er det alltid en god ide å konsultere legen din før du starter et treningsregime. Trening gir nesten aldri resultater over natten, så forvent å se positive resultater over tid og ikke alt på en gang. Til slutt er det viktig å lytte til kroppen din, spesielt hvis kroniske lungeproblemer er et problem. Gjør det alltid et poeng å trene i et tempo som ikke overtaxer tilstanden din. Alt i alt, jo mer aktiv din livsstil, desto bedre blir resultatet.

for å holde deg oppdatert på den nyeste informasjonen om lungekreft og lungehelse, vennligst abonner på vårt nyhetsbrev:

Brenda Kimble er en forfatter og omsorgsperson basert I Austin, TX. På fritiden, hun liker blogging og kontakt med andre i sitt felt. Utenfor jobben, Brenda elsker å gjøre yoga, fullføre nye DIY prosjekter rundt henne hjem, samt tilbringe tid med sin mann og tre barn.