11. September 2011, Aaron Zamzow konkurrerte I Ironman Wisconsin, kjører til minne om de 343 brannmenn drept 10 år tidligere. Han trente hardt for arrangementet, og det betalte seg. Han krysset mållinjen overvunnet med følelser og «æren av å være en brannmann på denne dagen spesielt.»Ikke overraskende Trodde Zamzow at Han var i sitt livs beste form. Men kort tid etter Ironman, fant han seg viklet mens du utfører grunnleggende fireground oppgaver. Han var i god form. Men han var ikke i brannmannsform.For Zamzow, en brannmann / EMT i Madison, Wis. denne erfaringen forsterket noe han hadde lært i begynnelsen av sin karriere. Før han begynte i brannvesenet, han hadde trent med toppidrettsutøvere og var en bodybuilder. «Men da jeg gikk gjennom akademiet, fikk jeg rumpa sparket,» sier han. Han innså raskt at det å være egnet for en bestemt sport ikke nødvendigvis forberede noen for utfordringene i fireground.disse erfaringene førte Zamzow til Å skape Fire Rescue Fitness, et selskap som fokuserte på å holde brannmenn i topp fysisk tilstand og egnet for plikt. På en økt På Firehouse World I San Diego I Mars delte Zamzow noen tanker om brannmenns unike treningsbehov og hvordan brannmenn kan trene på en måte som bedre forbereder dem på utfordringene med brann og beredskap.
5 Grunnleggende Komponenter
i de siste 15 årene eller så, fitness har blitt et hett tema i brannvesenet. Mange avdelinger bruker peer fitness trenere og Iaff / Iafc Wellness-Fitness Initiative for å oppmuntre sine personell til å trene mer. Noen avdelinger har politikk som stress fitness og noen enda mandat på vakt tid for å trene. Men Zamzow påpeker at brannmenn har få ressurser til å trekke på for å skape treningsøkter skreddersydd for å hjelpe dem med å lykkes i jobben. «Hvis vi skal mandat treningsøkter, bør vi i det minste ha retningslinjer for hva disse treningsøktene skal inneholde,» sier han.
Hva ville en brannmann treningsprogram SOG se ut? Det er mye forskjellig informasjon det kan inkludere, Men Zamzow anbefaler å fokusere på fem kritiske komponenter: Lydperiodisering og vitenskap. Zamzow skiller mellom trening-bare trening – og trening-trener som en del av en plan fokusert på å forbedre ytelsen. Hvert treningsprogram bør inneholde en plan og en progresjon, sier han.
de fem kjerneelementene kan innlemmes i individuelle eller crew treningsøkter. Når mannskapet trener sammen i stasjonen, Foreslår Zamzow å sette opp ulike intervallstasjoner—for eksempel dekkflips, kryp/bjørnkryp, bære skumbøtter opp trinn, holde plankeposisjon og dekkdrager—for å oppfylle kardio – og funksjonelle treningsdeler av treningen. Brannmenn utfører 30 sekunders intervaller etterfulgt av 30 sekunders hvile, og prøver å presse seg så hardt som mulig under «på» – delen. Fordelen med denne typen trening er at alle kan gå i sitt eget tempo eller nivå, så ingen er utelukket, men alle får fortsatt en god trening.Zamzow bemerker også at en brannmann trening sog bør gi alternative treningsøkter for de tider da brannmenn har hatt et grovt skifte og trenger å fokusere på utvinning. «Husk at trening kan være yoga, skumrulling eller strekk,» sier han. «Hvis DU har EN SOG som sier at du må trene, trenger den ikke å være høy intensitet.»
Brannmannen Utøveren
Zamzow mener at for å virkelig prioritere fitness, brannmenn trenger å se seg selv som » yrkesutøvere.»
» Vi må trene for det vi gjør,» sier han. «Fysisk og mental kondisjon er et krav til jobben .»For brannmenn som ikke ser seg selv som idrettsutøvere, kan det bidra til å forstå at det å være en idrettsutøver ikke betyr å ha seks-pack abs eller store biceps. Det har styrke, utholdenhet og fleksibilitet til å gjøre oppgavene som kreves på brann-og beredskapsscenen.faktisk står brannmenn overfor fysiske utfordringer som er større enn mange idrettsutøvere. «Vi har ikke fordelen av oppvarming, nedkjøling eller til og med å vite hva vi skal bli bedt om å gjøre når Vi kommer på scenen,» Sier Zamzow. «Profesjonelle idrettsutøvere har årstider. Vi gjør det ikke. »
Og det krever et treningsregime som hjelper deg å være klar hver dag, hver samtale.