Ingen supplement diett er komplett uten et godt proteinpulver, og det er en god sjanse for at du allerede har din post-workout fix låst ned. Men når det gjelder å bygge en mer avrundet og kompleks stabel med kosttilskudd, er et flott sted å starte med forgrenede aminosyrer (også kjent Som Bcaa).Først en rask vitenskapelig leksjon: alle proteiner består av 20 forskjellige aminosyrer. Kroppen din kan ikke lage ni av disse aminosyrene, noe som betyr at du bare kan få dem i systemet ditt gjennom et riktig kosthold. Av de ni kalles tre» forgrenede » aminosyrer: valin, leucin og isoleucin. De finnes hovedsakelig i protein-tunge matvarer, men er også tilgjengelige isolert som et supplement.
Det er flere viktige fordeler For Bcaa. De hjelper betydelig i gjenopprettingsprosessen, spesielt når det gjelder å redusere muskelsår. Innlemme Bcaa i kostholdet ditt vil også bidra til muskelvekst og forhindre muskelsvinn. Og de reduserer muskelmasse, noe som betyr at du kan gå på det vanskeligere og lengre på treningsstudioet. I motsetning til pre-workout kosttilskudd og protein pulver, som bør tas før og etter trening henholdsvis, Kan Bcaa tas før, under eller etter trening og gi de samme fordelene rundt. De er tilgjengelige som et separat supplement eller som tilsetningsstoff til andre kosttilskudd som proteinpulver.
Her er noen av DE beste BCAA-kosttilskuddene personlige trenere omfavner.
Ren BCAA
div Neil Thomas, en trener som ligger i Richmond, Virginia, stikker med Clean Machine ‘ S Clean BCAA. «Jeg er alltid rask til å hoppe skip og prøve noe nytt med kosttilskudd, men den jeg går tilbake til mest,» sier han. Han prøvde først merket når du forbereder en markløft møte for noen år siden, og han stakk med det da han la merke til bemerkelsesverdige gevinster under hans prep: «Jeg brukte den med gurkemeie og ingefær grønn te, og så solide gevinster som jeg ikke legger merke til med andre kosttilskudd.»
Clean Machine er ogsa en favoritt Av Shauna Godwin, en trener som opererer ut Av Boone, North Carolina. Shauna pinner Med Ren Maskin på grunn av deres åpenhet om innkjøp av ingrediensene. Deres Bcaa er 100 prosent naturlig, vegan, glutenfri, soyafri og blottet for kunstige smaker. «Jeg elsker å vite hvor Mine Bcaaer kommer fra,» bemerker hun, og citerer studier som har vist at visse merker stammer fra deres produkt fra mindre enn salte kilder.
Kjøp nå: $25/30 porsjoner
Alani NU BCAA
div Josh Habeck Av Root 18 Crossfit holder koffein ut av kostholdet hans, så han hadde noen problemer med å finne EN BCAA som jobbet for ham så mange produkter på markedet kommer koffeinholdige. Til slutt stakk han med et merke som heter Alani Nu, noe som gjør Bcaa i en rekke smaker. «Jeg har provd stort sett alt der ute, og dette er den eneste jeg liker,» sier han. Habeck bemerker At Alani Nu Bcaa er super effektive og ikke bruker koffein, noe som gjør dem ideelle for hans tilleggsregime.
Kjøp nå: $40/30 porsjoner
Vivolife Rå Planteprotein& BCAA
div en london-basert trener, Izzie von Kö, lever en vegansk livsstil. Som sådan, å finne en effektiv supplement diett som ikke kom lastet med sukker eller gjøre for kornete, klumpete blandinger var en utfordring. Hun fant Til slutt Vivolife kosttilskudd og har sittende fast med dem helt siden. Von Kö BCAA fix kommer fra Hennes Vivolife proteinpulver, som er avledet av hamp og splittet ert. Det er 100 prosent vegan, og en fin måte å få både protein og Bcaa alt i ett (gjennomsnittlig servering inneholder 25 gram protein og 6 gram BCAA). «Det er alt rå og bio-gjæret, så jeg føler meg aldri oppblåst etter å ha tatt det,» sier hun. At Vivolife bare søter sine produkter med stevia gjør dem enda mer tiltalende for idrettsutøvere som ønsker å kutte ut sukker.
Kjøp Nå: $ 59/26 porsjoner
X-Tend Bcaa
Long Island-baserte trener Kevin Wasson får SIN BCAA-løsning gjennom Xtend BCAAs. «De har vært min go-to for en stund,» sier han. Merkets BCAA-pulver kommer inn med en hel 7 gram Bcaa per porsjon, noe som hjelper Wassons styrkegevinster og utvinning sterkt. X-TEND er også full av elektrolytter, som han finner gunstig for hans hydrering under spesielt intense treningsøkter.
Kjøp Nå: $24/30 porsjoner
Redcon1 Brudd Gren Lenket Aminosyrer
div Freddy Vidal er ikke bare en personlig trener, Men også en high school bryting og fotballtrener. Som sådan er han en ekstremt aktiv fyr som ikke har råd til å la sårhet eller mangel på energi komme i veien for treningsøktene. For å bekjempe disse hangups, han tar Redcon1 Brudd Bcaa. «Så mange Bcaaer har bare denne kalkholdige tekstur når du tar dem, vet du?»han sier,» Men det har aldri vært et problem Med Brudd.»Den er tilgjengelig i seks deilige smaker, men Vidal anbefaler Vannmelon Eller Jordbærkiwi.
Kjøp nå: $29
Merk: Kjøpe produkter gjennom våre lenker kan tjene oss en del av salget, som støtter vår redaksjon misjon. Lær mer her.