vil du finne naturlig stress rettsmidler som fungerer for deg? Her er fire urter for å redusere stressnivået hjemme og på jobb.Som du uten tvil vet alt for godt, lever vi i en kronisk stresset kultur. De fleste av oss eksisterer i en tilstand av nesten konstant overarbeid og overvelde.

og alt dette stresset tar en alvorlig toll. Anslagsvis 90% av alle besøk til primærhelsetjenesten er for stressrelaterte klager.

litt stress kan hjelpe deg, ved å kjøre deg til økt årvåkenhet eller intensitet av fokus. Men for mye stress kan forårsake alvorlig skade på helsen din – fra å bidra til vektøkning for å skade hjertet ditt og få deg til å se eldre ut. Stress kan også påvirke hvordan du føler deg fysisk og mentalt.Pluss, kronisk eller varig stress er knyttet til enhver kronisk sykdom fordi den legger grunnlaget for betennelse og andre helseproblemer.

du kan ikke unngå alt stresset i livet ditt. Så, hva er løsningen? Hvordan kan du takle og ikke la alle de små tingene, eller de store, få deg ned?

du har mer makt over stresset ditt enn du kanskje skjønner. Livet handler ikke bare om hva som skjer med deg — det handler også om hvordan du reagerer. De riktige urter kan være et kraftig verktøy for å hjelpe deg med å roe stressene og nyte mer fleksibilitet.

Hvorfor Urter Kan Være En Enkel Og Effektiv Løsning for Å Bekjempe Stress

en urt er en plante med blader, frø eller blomster som folk bruker til smak, mat, medisin eller parfyme. I den moderne verden bruker folk ordet » urt » for å referere til en plante som brukes til helbredende eller medisinske formål.i århundrer har folk i mange kulturer rundt om i verden brukt en rekke urter for å bekjempe stress. Og som du vil se nedenfor, begynner vitenskapen å bevise de bemerkelsesverdige kreftene til noen av disse plantene.

Hvordan Adaptogener Kan Gi Deg Ro og Klarhet

Adaptogener fremmer balanse i mange systemer i kroppen din. Bemerkelsesverdig, de kan roe deg ned og øke din energi på samme tid, uten over-stimulere deg.Mens noen adaptogener jobber raskt, jobber de fleste over tid og har kumulative fordeler. Noen mennesker tar dem daglig i flere måneder før de får full effekt.

Ashwagandha — En Adaptogen Urt Bevist Å Lette Stress og Energi Kroppen din

brukt I Ayurvedisk medisin i over 2500 år, er ashwagandha også kjent som vinter kirsebær og Indisk ginseng.Folk bruker ofte denne urten for å balansere tretthet, utmattelse, stress, depresjon og nervøs spenning.

i tillegg har den makt til å senke betennelse og bekjempe infeksjon.

Hva Vitenskapen Sier om Ashwagandha

Forskning viser nå ashwagandhas evner til å lette angst og redusere følelser av stress.I en 2012-studie publisert I Indian Journal Of Psychological Medicine ble pasientene gitt 300 mg ashwagandha root extract to ganger daglig i 60 dager. Hva skjedde? Deltakerens score av oppfattet stress falt med 44% og deres nivåer av stresshormonet kortisol (som går opp når stressnivået er høyt) redusert med nesten 28%.Så i 2014 fant en systematisk gjennomgang av fem kontrollerte studier som involverte mennesker at denne urten betydelig forbedret angst og stressnivå.

Hvordan Bruke Ashwagandha i Livet ditt

hvis du føler deg trøtt eller utbrent eller som du trenger å slappe av og få litt søvn, kan ashwagandha være i stand til å hjelpe.

Å Finne produkter laget med ashwagandha rot er vanligvis best.

Noen måter å bruke denne urt på:

• Laget i te
• Som en kapsel eller tablett
• i et flytende ekstrakt eller tinktur
• Som et pulver, som du kan legge til mat og drikke

folk har brukt ashwagandha tradisjonelt i India i et pulver blandet med varm melk, tatt omtrent en time før sengetid. Ashwagandha er også ofte lagt til gylne melk oppskrifter laget med gurkemeie. Du kan lage plantebaserte versjoner av gylden melk med usøtet ikke-meieri melk og ashwagandha pulver.

mens du tar ashwagandha anses som trygt for de fleste, anbefaler noen helsepersonell å ta det hvis du er gravid eller ammer.Tulsi, Eller Hellig Basilikum-En Adaptogen Urt Du Kan Ta Daglig for Å Hjelpe Kroppen Din Til Å Reagere På Stress

Tulsi, også kjent som hellig basilikum eller «dronningen av urter», brukes ofte I Ayurvedisk medisin, og er medlem av myntfamilien.

denne planten er en kraftig antioksidant. Mens folk har brukt det til en rekke behandlinger, kan det viktigste potensialet være for stressavlastning og avslapning.Folk som tar det, rapporterer ofte at det gir dem en beroligende energi og en generell følelse av velvære.Tulsi har også blitt funnet å bidra til å regulere blodsukkeret og støtte hjertes helse.I tradisjonelle helbredende systemer har folk ofte tatt denne urten over livet for å øke levende helse og lang levetid.

Hva Vitenskapen Sier om Tulsi

i en 2012 randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie publisert i den internasjonale, peer-reviewed journal Evidence-Based Complementary And Alternative Medicine, mottok 158 svært stressede personer enten en placebo eller hellig basilikum.etter seks uker rapporterte den hellige basilikumgruppen at symptomene på generell stress var 39% bedre enn placebogruppen.Symptomer, som hyppige følelser av utmattelse, glemsomhet og søvnproblemer, ble betydelig redusert. Deltakerne rapporterte ingen bivirkninger.En annen 2008 studie publisert I Nepal Medical College Journal involvert pasienter med generalisert angstlidelse. Forskere fant at 500 mg hellig basilikum to ganger daglig reduserte angst og tilhørende stress, depresjon og uoppmerksomhet hos deltakerne.Videre bevis er montering at tulsi kan adressere fysisk, kjemisk, metabolsk og psykologisk stress. Det har vist seg å beskytte organer og vev mot kjemisk stress fra industrielle forurensninger og tungmetaller og mot fysisk stress fra langvarig fysisk anstrengelse og eksponering for kald og overdreven støy.University Of Maryland Medical Center anbefaler tulsi for personer som har posttraumatisk stresslidelse, ELLER PTSD. Å bli spesifikk, Anbefaler Senteret 400 milligram tulsi daglig for å bekjempe stress og for å støtte adrenalhelsen.

Hvordan Bruke Tulsi i Livet ditt

bruk tulsi regelmessig for å balansere kroppen din og støtte dens respons på hverdagens stressorer.

Noen måter å bruke denne urten på:

• Som te (jeg elsker Spesielt Organiske India tulsi-produkter)
• i matlaging
• Som en kapsel eller tablett
• i pulverform

ifølge herbalist Rosalee de La Foret kan tulsi ha en antifertilitetseffekt. Derfor bør gravide kvinner eller par som ønsker å bli gravide ikke ta denne urten.

Hvordan Nervine Urter Støtter Nervesystemet

de fleste nervine urter er milde og støtter avslapning. (I motsetning til dette har noen nervine urter, som kaffe og peppermynte, stimulerende egenskaper.Avslappende nervine urter støtter nervesystemet og reduserer overaktive stressresponser ved å returnere kroppen til en hvilefase.disse urter kan være nyttige for en rekke problemer, for eksempel å lindre normal muskelspenning, våkne netter og sporadiske bekymringer.

Sitronmelisse-En Nervine Urt Med Kraftig Avslappende Og Humør-Boosting Fordeler

et medlem av mint familien, sitronmelisse har blitt studert for sin anti-angst effekter. I tusenvis av år har folk brukt det medisinsk. Og i dag er det ofte kombinert med andre beroligende urter, som kamille, valerian og lavendel.

med sine citrusy notater, gjør duften og den herlige smaken det til en hyggelig måte å berolige og øke humøret på.

Hva Vitenskapen Sier om Sitronmelisse

Randomisert, dobbeltblind forskning publisert i 2004 i tidsskriftet Psychosomatic Medicine ga deltakerne en enkelt dose sitronmelisse (300 mg eller 600 mg) eller en placebo. Etter en time rapporterte de som tok høyere dose redusert stress og forbedret ro og våkenhet.I en annen 2011-studie ble 20 voksne med moderat angst og søvnløshet gitt 300 mg sitronbalsam to ganger daglig i 15 dager. Forskere fant sitronmelisse redusert angst og relaterte symptomer med så mye som 18% og redusert søvnløshet med 42%. Og de observerte ingen bivirkninger.

Sitronbalsam kan også effektivt øke GABA-aktiviteten i hjernen. Hjernen din bruker nevrotransmitteren GABA for å forhindre overspenning og oppnå balanse. Det bidrar til å holde stressnivået lavt og spiller en rolle i søvn.

Hvordan Bruke Sitronbalsam i Livet ditt

for de fleste er sitronbalsam ansett som trygt å ta daglig. Noen helsepersonell anbefaler selv å bruke den til å berolige barn med tenner. Mange bruker det til å forbedre humøret og stressnivået, så vel som for angst eller sesongmessig affektiv lidelse.

Noen måter å bruke denne urten på:

• Som te
• i tinkturer eller sirup
• i matlaging og baking
• Sitronbalsaminfisert vann

Hvis du har blader fra denne planten, kan du bare gni et blad mellom fingrene for å absorbere noen av dets essensielle oljer aromatisk. Frisk sitronbalsam har sine egne spesielle fordeler, og det er lett å vokse i beholdere.

Curcumin-En Urtekomponent som Kan Øke Humøret og Bidra til Å Kompensere For Virkningen Stress Har på Kroppen din

Curcumin Er den mest aktive forbindelsen i gurkemeieroten. Du har sikkert hørt om det store spekteret av helsemessige fordeler curcumin og gurkemeie kan gi. Faktisk er her 600 grunner gurkemeie kan være verdens viktigste urt.Men du er kanskje ikke klar over at denne magiske urten kan bidra til å lindre stress og angst.

Hva Vitenskapen Sier om Curcumin

Utrolig nok har curcumin blitt funnet å reversere skadelige hjerneendringer indusert av kronisk stress.

menneskelige studier viser også sitt potensial for å bekjempe stress. En 2016-studie publisert I Journal Of Clinical Psychopharmacology viste at å ta 500 mg curcumin to ganger daglig, med fenegreek, reduserte stress, angst og tretthet betydelig, samtidig som livskvaliteten økte betydelig hos personer som lider av ekstrem yrkesstress.I en annen 2015-studie publisert I Journal Of Psychopharmacology, ble 400 mg curcumin gitt til friske voksne i alderen 60 til 85 år. Bare en time etter en enkelt dose scoret deltakerne bedre på oppgaver som krever vedvarende oppmerksomhet og arbeidsminne. Kontinuerlig bruk i flere uker forbedret score på arbeidsminne og humør, inkludert generell tretthet, ro og tilfredshet.

og det kan også hjelpe MED PMS. I en randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie publisert i 2016 I Neuropeptides, Ble Curcumin funnet å redusere angst opplevd av kvinner med PMS og å redusere PMS-relaterte følelsesmessige, atferdsmessige og fysiske symptomer betydelig.

Hvordan Bruke Curcumin i Livet ditt

Curcumin er generelt ansett som trygt å ta på ubestemt tid. Men dessverre er kroppen ikke i stand til å absorbere den og gjøre bruk av fordelene svært effektivt.noen mennesker spiser gurkemeie med sort pepper og en fettkilde, som ghee eller kokosnøttolje, som tradisjonelt har blitt gjort i India i mange århundrer for å øke biotilgjengeligheten. Men mange synes det er lettest å oppnå optimale nivåer med curcumin-tilskudd.

PÅ FRN anbefaler VI å bruke en micelle liposomal leveringsmekanisme fordi det er funnet å øke biotilgjengeligheten med opptil 185 ganger.PuraTHRIVE tilbyr en premium organisk liposomal curcumin, kombinert med en rekke andre potente antiinflammatoriske midler for å skape et produkt de kaller Curcumin Gold. (Hvis du får det fra denne lenken, vil de bidra med en del av inntektene til vårt arbeid og vårt oppdrag: sunn, etisk, bærekraftig mat for alle. Hvis Du ikke vil At PuraTHRIVE skal støtte vårt arbeid, gir denne linken deg samme pris, men de vil ikke bidra TIL FRN.)

Viktig Merknad Om Bly I Gurkemeie:

Etterforskere mener at gurkemeie i noen land kan være forsettlig forurenset med bly for å øke vekten, fargen eller begge deler. Bly-forurenset gurkemeie har gjentatte ganger blitt funnet i India og Bangladesh, og det kan også være en bekymring i Usa.

FDA har ikke satt maksimalt tillatte nivåer av bly i krydder. Som et resultat regulerer byrået ikke blynivåer i gurkemeie. Hvis du vil beskytte deg selv og din familie mot mulig blyforurensning, er det beste alternativet å kjøpe fersk gurkemeierot eller å kjøpe organiske gurkemeie-og curcumin-produkter. Du kan også kontakte produsenter for å spørre om de tester for bly og andre metaller.Vi spurte PuraTHRIVE om deres produkter og bly, og de fortalte oss at DE kjører ICPMS (den høyeste standarden for tungmetalltesting) på hver batch Curcumin Gold. De tester internt og ansetter også en tredjepart for uavhengig verifisering. Testresultatene viser at det ikke er noen bly i sine produkter. De rapporterer at De også er fullt kompatible Med Californias Prop 65. Se mer Om Curcumin Gold her.

Viktige Betraktninger Om Urter

Urter Kan være overraskende nyttig i å hjelpe deg å redusere stress hjemme og på jobb. Men du kan ikke bruke urter til å gjøre opp for mangel på søvn, dårlig kosthold, mangel på mosjon eller å bli sittende fast i giftige forhold.Så hvis du opplever negative effekter av stress, er det viktig å vurdere ikke bare hvordan du gjenoppretter, men også hva du kan gjøre for å minimere faktorene som forårsaker stress.

i urtemedisin bruker herbalists ofte flere urter i kombinasjon med hverandre for å oppnå større effekter. Du kan finne teblandinger for å redusere stresset ditt, eller du kan lage din egen.Og husk at noen ganger kan urter noen ganger utløse bivirkninger og interaksjoner med reseptbelagte legemidler. Denne online databasen kan hjelpe deg med å finne interaksjoner mellom narkotika og naturlige medisiner.

Et Siste Ord Om Å Bruke Urter For Å Redusere Stress

Ta deg tid til å finne naturlig stress rettsmidler som fungerer for deg, og som er støttet av vitenskap. Du vil ta tiltak for å hjelpe din kropp, sinn og ånd til å føle seg roligere og bedre i stand til å svare på de uunngåelige utfordringene livet bringer.Å Vite hvordan du bruker de riktige urter kan gjøre en veldig reell forskjell i din kvalitet, og til og med kvantitet, av livet.