• De mest effektive naturlige kosttilskudd og urter for depresjon inkluderer Omega-3 fettsyrer, SAM-e, Folat, Og johannesurt. Det er noen bevis som tyder på at disse naturlige rettsmidler kan bidra til å løfte humøret og lindre depressive symptomer, selv om de kanskje ikke fungerer for alle. Det er viktig å snakke med legen din før du bruker disse urter og kosttilskudd, og sjekke inn med dem regelmessig når du behandler depressive symptomer. Denne artikkelen ble medisinsk gjennomgått Av ZLATIN Ivanov, MD, som er sertifisert i psykiatri og avhengighetspsykiatri av American Board Of Psychiatry and Neurology Ved Psychiatrist NYC.
• denne historien er en del Av Insider ‘ s guide to Depression.

den beste behandlingen for depresjon kan variere avhengig av en persons medisinske historie og deres alvorlighetsgrad av symptomer. For noen mennesker, spesielt de med mild depresjon, kan visse urter og kosttilskudd enten utfylle eller erstatte tradisjonelle behandlingsmetoder, som antidepressiv medisinering og terapi. men alternative behandlingsalternativer passer ikke best for alle med depresjon. Her er hva du trenger å vite om urter og kosttilskudd som kan forbedre humøret, mulige bivirkninger av disse rettsmidler, og når og hvordan du bruker dem.

Snakk med legen din først

hvis du tror du kan ha depresjon, bør du først rådføre deg med en mental helse profesjonell, som en psykiater, eller nå ut til din primære omsorgsperson. En lege kan vurdere dine symptomer og diskutere behandlingstilbud, alt fra kosttilskudd som kan bidra til å håndtere humøret til livsstilsendringer eller medisiner. i noen tilfeller kan kosttilskudd forstyrre andre medisiner, eller til og med forverre symptomene hos noen mennesker, så du bør alltid konsultere lege, og aldri forsøke å behandle depresjonen helt alene. I de fleste tilfeller er alternative behandlingsalternativer som urter og kosttilskudd best egnet for de med milde depressive symptomer, preget av korte perioder med lavt humør. Selv om de kan være nok til å hjelpe noen med mild depresjon å håndtere humøret, kan disse alternativene ikke være effektive for de med mer alvorlige depressive symptomer. «utfordringen er å finne ut hva som fungerer for deg og når, om nødvendig, å bytte til de mer tradisjonelle behandlingene fordi symptomene forstyrrer livet ditt,» sier Kevin Gilliland, Psy. D, en lisensiert klinisk psykolog og administrerende direktør For Innovation360, en poliklinisk rådgivningstjeneste som serverer mennesker med psykisk helse og rusmiddelproblemer. Det er også viktig å huske på at tilleggsindustrien I USA i stor grad er uregulert, sier Michael Ingram, MD, eier Av Michael T. Ingram Psykiatri, mens medisiner går gjennom en omfattende gjennomgangsprosess av Food And Drug Administration (FDA). mens kosttilskudd ikke er regulert AV FDA, gjør tredjepartslaboratorier, som Consumer Lab, testtilskudd for styrke og nøyaktighet, slik at du kan sjekke om et supplement er testet før du kjøper en. Forskning rundt disse naturlige rettsmidler for depresjon er fortsatt fremvoksende, og flere studier er nødvendig for å trekke endelige konklusjoner om fordelene deres, men noen urter og kosttilskudd ser ut til å hjelpe med å håndtere humør. Her er fire av de mest godt studert alternativer:

Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer er en del Av byggesteinene for lipider eller fett i kroppen vår, Og er viktige komponenter i membraner i cellene våre. Noen studier har antydet at omega – 3 fettsyrer kan lindre depressive symptomer hos både barn og voksne. En 2008 Cochrane gjennomgang av fem studier av omega-3 fettsyrer som en add-on behandling for bipolar lidelse fant at disse kosttilskudd er usannsynlig å lindre maniske symptomer tilknyttet bipolar lidelse, men kan bidra til å forbedre depressive symptomer. En 2014 meta-analyse publisert I Public Library Of Science fant supplerende omega-3 fettsyrer for å være effektive for å lindre symptomer hos pasienter med mild depresjon, men mer forskning er nødvendig, Sier Ingram. «Til dags dato er det økende støtte, men fortsatt utilstrekkelig bevis for omega-3 monoterapi hos pasienter som lider av depresjon, spesielt de som lider av mer alvorlig depresjon,» Sier Ingram. risikoen forbundet med omega-3 fettsyretilskudd er relativt lav, Sier Ingram, Og Mens Han ikke anbefaler disse kosttilskuddene som en første behandling for depresjon, kan noen mennesker med mindre symptomer ha nytte av følgende:

• Ta ett gram av en omega-3 supplement kapsel hver dag
• Spise mer fet fisk, slik som laks (en mat rik på omega-3 fettsyrer)

for å lære mer vanlige matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer, lese om matvarer som kjemper depresjon.

SAM-E

s-adenosyl-l-metionin, Eller SaM-E, er en forbindelse laget naturlig i kroppen og også produsert som kosttilskudd. Flere forskningsstudier har funnet supplement til å være lovende i behandling av depressive symptomer.For eksempel undersøkte en 2010-studie publisert i American Journal Of Psychiatry 73 pasienter med depresjon, som fortsatt opplevde symptomer selv når de tok et antidepressivt middel. Deltakerne ble delt inn i to grupper: en fikk 800 mg AV ET SAM – e oralt supplement to ganger daglig i seks uker, i tillegg til antidepressiva, og den andre gruppen fikk placebo. Gruppen som tok SAM-e kosttilskudd scoret høyere på en depresjon rating skala (som betyr at de rapporterte færre symptomer) enn placebogruppen. den antidepressive mekanismen TIL SAM-e er fortsatt uklar, men noen forskere mener AT DET virker ved å stanse visse gener som er involvert i nedbrytningen av serotonin og dopamin, de» føles gode » hormonene som bidrar til å regulere humør. Supplement kapsler AV SAM-e varierer fra 800 mg til 1600 mg om dagen, og kan være en passende behandlingsmetode for pasienter som ikke har reagert godt på tradisjonelle antidepressiva medisiner, Sier Ingram. Bivirkninger FRA SAM-e er uvanlige, men tillegget kan forårsake kvalme og forstoppelse for noen mennesker.

Folat

Folat er et b-vitamin som er viktig for nevrologisk funksjon, og antas å bryte ned homocystein, en aminosyre som bidrar til å generere SAM-e. Folat er naturlig tilstede i mange matvarer, inkludert mørkegrønne bladgrønnsaker, meieriprodukter, egg og korn.

Flere studier viser en sammenheng mellom folatmangel og depresjon. En studie Fra 2005 i Journal Of Psychopharmacology foreslo at folsyre-den produserte formen av folat som selges som kosttilskudd — kan være effektiv for å redusere depressive symptomer, men mer forskning er nødvendig for å bestemme dens generelle effektivitet, samt hvilken dosering som er best for å håndtere depresjon, Sier Ingram. Totalt sett er doser mellom 7,5 mg til 15 mg daglig ansett som trygge for de fleste pasienter, Sier Ingram. Men folattilskudd kan også maskere b12-mangel, så det er viktig å snakke med legen din og sjekke b12-nivåene dine før du tar et folattilskudd.

St. John ‘S wort

St. John’ s wort er en urt med gule blomster som har blitt brukt i århundrer for å hjelpe med psykiske helseproblemer, og er rutinemessig foreskrevet for depresjon I Europa, Ifølge National Institutes Of Health. noen kontrollerte studier av pasienter med milde til moderate tilfeller av depresjon har vist forbedringer som ligner på antidepressiva når De tar Johannesurt, men dataene er begrenset av lav prøvestørrelse og inkonsekvente diagnostiske kriterier, Sier Ingram.

I Tillegg er forskningen blandet. En 2002-studie publisert I Journal Of The American Medical Association fant At St. John ‘ s wort ikke var mer effektiv enn placebo for moderat til alvorlig depresjon, og en 2011-studie publisert I Journal Of Psychiatric Research fant at tillegget ikke var effektivt i milde til moderate tilfeller av depresjon. Johannesurt kan også samhandle dårlig med mange medisiner, for eksempel tradisjonelle antidepressiva, p-piller, og blodfortynnende medisiner warfarin. Kombinere noen antidepressiva Med St. John ‘ s wort kan også øke risikoen for serotonintoksisitet, eller serotoninsyndrom, en potensielt livstruende tilstand, Sier Ingram. likevel er supplementet tatt som en kapsel fortsatt et populært depresjonsbehandlingsalternativ i Europa. Den gjennomsnittlige dosen varierer fra 300 mg til 900 mg om dagen, Sier Ingram, og bivirkninger kan inkludere ubehag i magen, svimmelhet og følsomhet for sollys.

bunnlinjen

det er mange forskjellige behandlingsalternativer tilgjengelig for personer med depresjon, og kosttilskudd kan være en del av en overordnet plan som kan hjelpe de med mild depresjon, men de bør alltid brukes under ledelse av en lege.»det er viktig å være oppmerksom på at for noen mennesker kan ubehandlet depresjon forverres og få alvorlige konsekvenser, så enkeltpersoner må være oppmerksomme og våkne om alternative tilnærminger bidrar til å lindre symptomene,» Sier Gilliland.

for mer informasjon, lær om hvordan du skal håndtere depresjon og løfte humøret ditt.