Vi har alle vært der. Kanskje det er søvnløshet, eller kanskje du bare er veldig nær å endelig oppnå Prestisje På Call of Duty. Uansett årsak kan være, du har ikke vært å sove ennå, og du innså at du må være opp i 3 eller 4 timer. Skal du prøve å få 3 timers søvn,eller skal du bare være oppe hele natten? Hvis du har funnet deg selv å tenke på dette klassiske nattuglens dilemma, er sjansen stor for at du kommer til å bli en søvnberøvet zombie i morgen, uansett hva du gjør, men hvis du er i stand til å få litt søvn, blir du bedre.
Du kan føle og fungere bedre med noen få timers søvn enn om du ikke hadde fått noen i det hele tatt. Faktisk finner mange mennesker at de kan gå en natt på noen få timers søvn og fortsatt føle seg bra neste dag. Det gir også hjernen noen timer å tilbakestille seg selv, noe som er bedre enn ingenting. Hjernen vår ligner på datamaskiner. Du finner datamaskinen din og til og med smarttelefonen din må startes om igjen så ofte. Hjernen bruker søvn som en tid til å lagre data, samt en tid til å hvile og reparere seg selv. Så neste gang du står overfor å få 2 eller 3 timers søvn eller frivillig søvnmangel, er det noen tanker å sove på.
hvis du våkner til rett tid i søvnsyklusen, vil du føle deg mindre sliten.
vi sover naturlig i sykluser. Dette betyr at hvis du våkner mens du er i et dypt søvnstadium, vil du sannsynligvis føle deg verre enn om du ikke hadde sovet i det hele tatt. En 15-20 minutters lur kan gi deg litt hvile og bør tillate deg å våkne opp før du går inn i dyp søvn. Hvis du har mer tid til å sove, våkne opp etter 1 1/2 timer eller 3 timers søvn bør vanligvis la deg følelsen mer uthvilt enn hvis du fikk 1 eller 2 timers søvn. Dette skyldes at du utnytter din naturlige søvnsyklus og våkner opp under det som kalles rem-syklusen (Rapid-Eye-Movement) – den samme syklusen du drømmer om. Å sove i 1 til 2 timer vil vanligvis få deg til å våkne opp av en dyp søvn og derfor føle deg groggy og trøtt. Så sett alarmen din og prøv å få litt søvn allerede. Det er til og med smarttelefonapper som faktisk hevder å kunne vekke deg på akkurat riktig tidspunkt under søvnsyklusen. Alle er litt forskjellige, skjønt, og søvnsykluser endres med alderen, så du må finne ut hva som fungerer for deg.
du kan prøve en electro-sleep-enhet.
En Cerebral-Elektrisk Stimulator (CES) enhet sies å hjelpe deg å fungere godt på svært lite søvn. Det fungerer ved å sende en elektrisk strøm gjennom hjernen din. Det setter deg inn i en dyp søvn—som er langt mer restorativ enn en lett søvn-ved å påvirke deltabølgene dine. Denne enheten kan gjøre noen timer igjen av søvn føles som en full åtte timer. Dessverre er disse vanligvis minst et par hundre dollar, og de er ikke for alle. Som med alt som kan påvirke din helse og velvære, bør du konsultere en medisinsk faglig før du prøver en.
Kanskje du er en mutant og egentlig ikke trenger mye søvn.
Ok, ikke engang sjekk her. Selv om det ikke nødvendigvis er noe du kan velge, har noen mennesker en faktisk genetisk mutasjon som gjør at de kan fungere skikkelig på mindre søvn enn den gjennomsnittlige personen (dette er selvfølgelig flott for å bekjempe kriminalitet om natten mens du holder den dagen jobben).
det er anslått at 5% av befolkningen har denne genetiske mutasjonen. (Og nei, dette er ikke det samme som å ha binyreutmattelse – et alvorlig binyreproblem som du kan utvikle på grunn av mangel på søvn og kroppen din produserer for mye adrenalin regelmessig.)
Å Trekke en all-nighter kommer med mange ting du ikke vil ha.
hvis du holder deg til å fullføre det viktige prosjektet som forfaller i morgen, kan det være ditt eneste alternativ å trekke en all-nighter (kanskje tidsstyring er noe du bør jobbe med for å unngå dette neste gang?) Hvis du tar sikte på å endelig oppnå Prestisje På Call of Duty, vil du sannsynligvis være bedre å fange noen zzz.
De fleste normale mennesker (aka ikke-mutanter) trenger 8 timers søvn en natt for å fungere optimalt. Hvis du får 6 timers søvn eller mindre, vil du begynne å føle den negative effekten etter noen dager. Du kan også utvikle langsiktige helseproblemer hvis du sover mindre enn 6 timer om natten med jevne mellomrom.
Realistisk er det egentlig ingen fordeler å trekke en all-nighter. Hvis du gjør det, vil dine følelser og beslutningsprosesser bli alvorlig kompromittert til du er i stand til å få litt søvn. Dårlig beslutningstaking etter søvnmangel antas å ha spilt en rolle i alt fra oljeutslipp til atomreaktorkatastrofer. Hva om du ikke har en slik jobb? Vel, du vil i det minste gjøre det til jobb neste dag, ikke sant? Hvis du planlegger å trekke en all-nighter og deretter kjøre, bare ikke. Kjører sliten kan faktisk være like farlig som å kjøre full.
i mindre skala kan dette føre til risikofylt atferd som gambling eller drikking for mye. Du kan finne deg selv å bli opprørt fordi barista fikk kaffen feil (eller kanskje du bare bestilte det galt fordi du var så sliten?), eller du kan finne deg selv endelig fortelle sjefen din hva du synes om ham eller henne. Gitt, denne kommer med en fordel—i det minste har du god tid til å sove når du er arbeidsledig. En søvnløs natt kan også gjøre det svært vanskelig å huske ting. Dette kan være en god ting, avhengig av hva du tilbrakte natten gjør. Det kan også føre til noen problemer når du glemmer at viktig møte du hadde på jobb-kanskje selve grunnen for all-nighter i første omgang.
har du problemer med å miste vekt? Det kan skyldes mangel på søvn. Å trekke en all-nighter kan få deg til å gå ned i vekt. Når du er søvn berøvet, produserer kroppen mer av et hormon som gjør deg sulten. Du kan også finne deg selv snacking i et forsøk på å holde deg våken. Selv en natt uten søvn kan øke BMI.
selv om det ikke er teknisk positivt, kan en natt uten søvn også få deg «høy». Hjernens gledekretser går i overdrive etter en all-nighter, mye det samme som de ville når du bruker et stoff. Dette gir en følelse av eufori som kan være veldig hyggelig. Du kan hate deg selv halvveis gjennom neste dag for å holde deg så sent, men i det minste har du hatt glede av å gjøre det.