Når det gjelder presisjonstrening, vet vi alle at sammensatte heiser spiller en viktig rolle i å utvikle styrke, funksjonalitet og hypertrofi. De store løftene retter seg mot flere muskelgrupper samtidig ved å rekruttere maksimalt antall muskelfibre og genererer derfor MER EPOC (overflødig oksygenforbruk etter trening). Vel, uten tvil sammensatte bevegelser er et bedre kjøp over isolasjonsbevegelser, men spørsmålet er, er sammensatte bevegelser best å målrette mot alle muskelgruppene? Svaret er, kan være nei! Det er visse isolasjonsøvelser som du bare ikke kan hoppe over i treningen hvis du er ute etter noen ekte presisjonstrening og målrettet hypertrofi. I denne artikkelen skal jeg diskutere de 3 viktige isolasjonsøvelsene; som du bare ikke kan hoppe over:
Lateral Raises AKA Side Raises
© YouTube
Leter DU etter DET 3d-skulderutseendet? Vel, uten å utvikle mediale deltoider aka de ytre deltoidene, kan du bare ikke komme dit. Skulderadduksjon er den viktigste funksjonen til ytre deltoider, og derfor er laterale løft den beste øvelsen for å målrette mediale deltoider. Sittende lateral høyninger, stående lateral høyninger, lateral høyninger med en trinse, hengende lateral høyninger og så videre, er de få vanlige variasjoner av øvelsen.
Benkrøller
© YouTube
Husk de kyllingbenet trollene på sosiale medier; jeg er sikker på at du ikke vil være en av dem. Vel, når det gjelder beinutvikling, er quadriceps selvfølgelig den største muskelgruppen, men det er bare forsiden av beina dine, men når det gjelder velutviklede ben, kan du bare ikke gå glipp av den delen av lårene dine, dvs. hamstringene. Den primære funksjonen til hamstringene er knefleksjon (bøyning av knær). Den beste øvelsen for å vokse hamstringene er definitivt benkrøller. Liggende liggende benkrøller, stående benkrøller og sittende benkrøller er de vanligste variasjonene i øvelsen. Den sittende benkrøllen er imidlertid den beste blant alle; for optimal og effektiv hypertrofi.
Calf Raises
Sannsynligvis Den mest ignorerte øvelsen blant trioen. Tenk deg å ha en velutviklet massiv øvre, anstendig quadriceps, hamstrings men små, blyantlignende kalver. Ikke rart, det ser ut som dritt. Derfor må du behandle kalvene dine tilsvarende de andre muskelgruppene; hvis du virkelig håper på noen definerte hjul aka bena. Når det gjelder kalvemuskler, er det to store muskler å huske på, soleus og gastrocnemius. Den primære funksjonen til kalvene dine er plantebøyningen i ankelleddet. Siden kalven er biartikulær muskel, dvs. den krysser de to leddene, spiller den også en viktig rolle i knefleksjon.Stående kalv reiser Er den beste øvelsen for å trene gastrocnemius, men gjør sittende kalv reiser vil optimalt målrette soleus muskel av kalv muskelgruppe.
Her er et tips: Tren dine isolasjonsbevegelser med enten lette eller moderate vekter. Tanken er å skape en bedre sinn-muskelforbindelse, og opprettholde tiden under spenning (TUT) – prinsippet når det gjelder isolasjonsbevegelsene.
Derfor neste gang du treffer treningsstudioet; ikke glem disse imperative isolasjonsbevegelsene.
Ha det gøy og vær trygg, trening!Rachit Dua Er en avansert k11-sertifisert trenings trener for generell og spesiell befolkning (personer med medisinske problemer, eldre mennesker, gravide og barn) og en sertifisert sportsnæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham her.