sier du ja så ofte at du ikke lenger føler at dine egne behov blir møtt? Lurer du på hvordan du sier nei til folk?

I årevis var jeg en seriell folk pleaser. Kjent som noen som ville gå opp, ville jeg gjerne få tid, spesielt når det kom til frivillig arbeid for visse årsaker. Jeg stolt gjennomført denne rollen gjennom grunnskolen, høyskole, selv gjennom jusstudiet. I årevis tenkte jeg å si » nei » mente jeg ville skuffe en god venn eller noen jeg respekterte.

men et sted på veien la jeg merke til at jeg ikke helt levde livet mitt. I stedet synes jeg å ha laget en tidsplan som var en merkelig kombinasjon av å møte forventningene til andre, hva jeg trodde jeg skulle gjøre, og noe av det jeg egentlig ønsket å gjøre. Resultatet? Jeg hadde en pakket tidsplan som forlot meg overveldet og uoppfylt.

Det tok lang tid, men jeg lærte kunsten å si nei. Å si nei betydde at jeg ikke lenger tok hensyn til alle andres behov og kunne gi mer plass til det jeg virkelig ønsket å gjøre. I stedet for stapper for mye i, jeg valgte å forfølge det som virkelig betydde noe. Da det skjedde, ble jeg mye lykkeligere.

og gjett hva? Jeg skuffet nesten ingen.

Betydningen av Å Si Nei

når du lærer kunsten å si nei, begynner du å se på verden annerledes. I stedet for å se alle de tingene du kan eller bør gjøre (og ikke gjør), begynner du å se på hvordan du sier ja til det som er viktig.

Med andre ord reagerer du ikke bare på hva livet kaster på deg. Du søker mulighetene som beveger deg til hvor du vil være.

View this post on Instagram

A post shared by Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Successful people aren’t afraid to say no. Oprah Winfrey, regnes som en av de mest vellykkede kvinner i verden, tilstått at det var mye senere i livet da hun lærte å si nei. Selv etter at hun hadde blitt internasjonalt kjent, følte hun at hun måtte si ja til nesten alt.

Å kunne si nei hjelper deg også med å styre tiden din bedre.

Warren Buffett ser » nei » som avgjørende for hans suksess. Han sa:

» forskjellen mellom vellykkede mennesker og virkelig vellykkede mennesker er at virkelig vellykkede mennesker sier nei til nesten alt.»

da jeg gjorde «nei» en del av verktøykassen min, kjørte jeg mer av min egen suksess, med fokus på færre ting og gjorde dem bra.

Hvordan Vi Blir Presset til å Si Ja

det er ikke rart at mange av oss finner det vanskelig å si nei.

Fra en tidlig alder er vi betinget av å si ja. Vi sa ja sannsynligvis hundrevis av ganger for å oppgradere fra videregående skole og deretter komme inn på college. Vi sa ja til å finne arbeid, å få en forfremmelse, å finne kjærligheten og så ja igjen for å bo i et forhold. Vi sa ja til å finne og beholde venner.Vi sier ja fordi vi føler oss bra når vi hjelper noen, fordi det kan virke som den riktige tingen å gjøre, fordi vi tror det er nøkkelen til suksess, og fordi forespørselen kan komme fra noen som er vanskelig å motstå.

og det er ikke alt. Presset om å si ja kommer ikke bare fra andre. Vi legger mye press på oss selv.

på jobb sier vi ja fordi vi sammenligner oss med andre som synes å gjøre mer enn vi er. Utenfor jobben sier vi ja fordi vi føler oss dårlige at vi ikke gjør nok til å tilbringe tid med familie eller venner.

budskapet, uansett hvor vi snur oss, er nesten alltid: «Du kunne virkelig gjort mer.»Resultatet? Når folk spør oss om vår tid, er vi tungt betinget av å si ja.

Hvordan Sier Du Nei uten Å Føle Deg Skyldig?

Bestemme å legge til ordet » nei » til verktøykassen er ingen liten ting. Kanskje du allerede sier nei, men ikke så mye som du vil. Kanskje du har et instinkt at hvis du skulle lære kunsten av nei at du endelig kunne skape mer tid til ting du bryr deg om.

Men la oss være ærlige, å bruke ordet » nei » kommer ikke lett for mange mennesker.

3 Tommelfingerregler for Å Si Nei

1. Du Må Komme Deg ut av Din Komfortsone

La oss innse det. Det er vanskelig å si nei. Sette grenser rundt din tid, spesielt du ikke har gjort det mye i det siste, vil føle klosset. Din komfortsone er «ja», så det er på tide å utfordre det og gå utenfor det.

hvis du trenger hjelp til å komme ut av komfortsonen, sjekk ut denne artikkelen.

2. Du Er Flygeleder av Din Tid

når du vil lære å si nei, husk at du er den eneste som forstår kravene til din tid. Tenk på det: hvem andre vet om alle kravene i livet ditt? Ingen.

Bare du er i sentrum for alle disse forespørslene. Du er den eneste som forstår hvilken tid du virkelig har.

3. Å Si Nei Betyr Å Si Ja til noe som Betyr noe

når vi bestemmer oss for ikke å gjøre noe, betyr det at vi kan si ja til noe annet som vi kanskje bryr oss mer om. Du har en unik mulighet til å bestemme hvordan du bruker din dyrebare tid.

6 Måter å Begynne Å Si Nei

Å Inkorporere det lille ordet » nei » i livet ditt kan være transformativt. Å slå noen ting ned vil bety at du kan åpne dører til det som virkelig betyr noe. Her er noen viktige tips for å lære kunsten av no:

1. Sjekk inn med Din Plikt Meter

En av de største utfordringene med å si nei er en følelse av forpliktelse. Føler du at du har et ansvar for å si ja og bekymre deg for at å si nei vil reflektere dårlig på deg?

Spør deg selv om du virkelig har plikt til å si ja. Sjekk dine antagelser eller tro på om du har ansvaret for å si ja. Snu den rundt og i stedet spørre hva plikt du skylder deg selv.

2. Motstå Frykten For Å Gå Glipp av (FOMO)

har du en frykt for å gå glipp av (FOMO)? FOMO kan følge oss rundt på så mange måter. På jobb frivillig vi vår tid fordi vi frykter at vi ikke vil gå videre. I våre personlige liv er vi enige om å bli med i mengden på GRUNN AV FOMO, selv om vi selv ikke nyter moroa.

Sjekk inn med deg selv. Sier DU ja på GRUNN AV FOMO eller fordi du virkelig vil si ja? Oftere enn ikke, kjører etter frykt gjør oss ikke bedre.

3. Sjekk Dine Forutsetninger om Hva Det Betyr å Si Nei

frykter du reaksjonen du vil få hvis du sier nei? Ofte sier vi ja fordi vi bekymrer oss for hvordan andre vil reagere eller på grunn av konsekvensene. Vi kan være redd for å skuffe andre eller tror vi vil miste deres respekt. Vi glemmer ofte hvor mye vi skuffer oss selv underveis.

Husk at å si nei kan være akkurat det som trengs for å sende riktig melding om at du har begrenset tid. I tipsene nedenfor, vil du se hvordan du kommuniserer nei på en mild og kjærlig måte.

Du kan skuffe noen i utgangspunktet, men å tegne en grense kan gi deg den friheten du trenger, slik at du kan gi fritt av deg selv når du virkelig vil. Og det vil ofte hjelpe andre har mer respekt for deg og dine grenser, ikke mindre.

4. Når Forespørselen Kommer inn, Sitte på den

Noen ganger, når vi er i øyeblikket, er vi instinktivt enige. Forespørselen kan være fornuftig først. Eller vi har vanligvis sagt ja til denne forespørselen tidligere.

Gi deg selv litt tid til å reflektere over om du virkelig har tid eller kan gjøre oppgaven riktig. Du kan bestemme det beste alternativet er å si nei. Det er ingen skade i å gi deg selv tid til å bestemme.

5. Kommuniser Ditt » Nei » med Åpenhet og Vennlighet

når du er klar til å fortelle noen nei, kommuniser din beslutning tydelig. Meldingen kan være åpen og ærlig å sikre mottakeren at dine grunner har å gjøre med begrenset tid.

Motstå fristelsen til ikke å svare eller kommunisere alle. Men ikke føl deg forpliktet til å gi en lang konto om hvorfor du sier nei.

Klar kommunikasjon med en kort forklaring er alt som trengs. Jeg har funnet det nyttig å fortelle folk at jeg har mange krav og må være forsiktig med hvordan jeg fordeler tiden min. Jeg vil noen ganger si at jeg virkelig setter pris på at de kom til meg og for dem å sjekke inn igjen hvis muligheten oppstår en annen gang.

6. Vurder Hvordan Du Bruker Et Modifisert Nei

hvis du er under press for å si ja, men vil si nei, kan du vurdere å nedgradere et «ja» til et » ja, men…», da dette vil gi deg en mulighet til å forutse din avtale om hva som fungerer best for deg.

noen ganger kan betingelsen være å gjøre oppgaven, men ikke i tidsrammen som opprinnelig ble forespurt. Eller kanskje du kan gjøre en del av det som har blitt spurt.

Final Thoughts

Begynner akkurat nå, kan du endre hvordan du svarer på forespørsler om din tid. Når forespørselen kommer inn, ta deg av autopilot der du vanligvis kan si ja.

Bruk forespørselen som en måte å tegne en sunn grense rundt tiden din. Vær spesielt oppmerksom på når du stiller visse krav til deg selv.

Prøv det nå. Si nei til en venn som fortsetter å dra nytte av din goodwill. Eller tegn linjen med en arbeidskollega og fortell dem at du vil fullføre prosjektet, men ikke ved å jobbe hele helgen. Du vil finne deg selv mye lykkeligere.

Flere Tips om Hvordan Å Si Nei

• Hvordan Egenomsorg Kan Hjelpe Deg Å Leve Ditt Beste Liv
• 12 Regler for Selvledelse
• 40 Egenomsorg Teknikker For Å Forynge Og Gjenopprette Selv

Utvalgt bilde kreditt: Chris ainsworth via unsplash.com