når det gjelder sunn mat, er det noen ting som er åpenbare: at friterte, bacon-innpakket Snickers ikke er en god ide og bestiller en side av frites med hvert måltid, kommer ikke til å øke stoffskiftet eller sette deg på rask vei til en bikini kropp.

men andre ting kan være litt mindre svart og hvitt. Og hvis du er noe som oss, kan vitaminer være en vanskelig kategori å vikle hodene våre rundt. «Er det greit å ta et vitamin uten mat?»»Er det virkelig ille at jeg ikke tar fiskeolje kosttilskudd?»»Er noen vitaminer sløsing med penger ?»Vi hører ya, og det er derfor vi nådde ut til topp ernæringseksperter og leger for å få innsiden scoop bak vitaminer og hva du kanskje ikke vet. Omfang ut råd før du svelge noen flere piller og sjekk ut vekttap triks du ikke har prøvd for mer frisk info som kan forbedre din helse og waistline!

vitaminer utgjør en variert gruppe av diettkjemikalier Som Er Avgjørende for Å Opprettholde En Sunn Metabolisme Og er delt inn i vannløselige og fettløselige forbindelser. Nora Zorich, Md, Ph. D. Og Leder På Arbonne Scientific Advisory Board, bryter ned hvorfor dette betyr noe: «De store vannløselige vitaminene er vitamin C og en gruppe B-vitaminer generelt referert til Som «B-kompleks», sier hun. «Mens mange vitaminer er vannløselige-noe som betyr at de vil oppløse seg og bli absorbert i kroppen når de tas med et glass vann nesten når som helst på dagen – er det fire fettløselige vitaminer som bare kan absorberes når de er i nærvær av fett: A, D, E og K.» Oversett det for oss, doc! «Hvis du tar et multivitamin som inneholder fettløselige vitaminer, må du ta det med et måltid,» Fortsetter Zorich. «Og måltidet må ha litt fett i det!»Vi snakker ikke om en fetende frokost; vi snakker bare om noen sunne fettstoffer som en liten avokado.

fiskeolje kan være en stor mage fett zapper, men hør opp! «er blodfortynnende og kan gjøre deg blåmerke eller blø lettere. Og hvis du tar en daglig aspirin, gjør det det samme-så sjekk med legen din før du kombinerer noen av disse,» del Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT og forfattere av Nutrition Twins’ Veggie Cure.

«mens vitamin a-tilskudd sannsynligvis forbedrer immunitet hos barn i utviklingsland, er det ingen bevis for å forvente forbedring I immunitet Fra Å Ta Vitamin A-Tilskudd For De i den utviklede verden som allerede har tilgang til god mat og næringsstoffer,» tilbyr lisa hayim, registrert diettist og grunnlegger av brønnbehovene. «I utviklede land som har tilgang til sunn mat, anbefaler leger ikke vitamin a kosttilskudd fordi de kan øke risikoen for kreft, hjertesykdom og beinfrakturer. I gravid kvinne kan for mye vitamin A til og med skade utviklingsfosteret.»For å lære om flere ting som kan skade din ticker, ikke gå glipp av vår speical rapport verste matvarer for hjertet ditt.

tar du vanligvis en multivitamin før frokost? Begynne å vente til du har hatt noe å spise, forsiktig Ernæring Tvillinger. «Å ta vitaminer på tom mage kan forårsake kvalme fordi kroppen din noen ganger skiller ut surere fordøyelsessaft enn nødvendig, bare for å bryte ned bare supplementet i seg selv-noe som kan irritere magesekken. Hvis det ikke er noen annen mat å bremse ned og buffer fordøyelsesenzymer juice, kan resultatet bli en urolig mage.»

div» vitamin b6 brukes til å lage tryptofan og regulerer også hvor mye serotonin hjernen vår produserer, » Sier Rebecca Lewis, Rd for hellofresh. Serotonin er vanligvis en god ting—det gjør oss lykkelige!—men det kan også gjøre oss glade og rastløse. «For mye serotonin vil føre til lavere nivåer av søvn og føre oss til å våkne opp ofte,» Lewis bekrefter. Mat rik På B6 inkluderer kikærter, laks og pistasjenøtter. Tilbake til de glade følelsene, skjønt: ikke gå glipp av disse matene glade mennesker spiser!

nå som du vet mer om hva de oppløselige vitaminene betyr fra det første tipset, er det en annen innsikt å huske: «Vannløselige vitaminer Må fylles på ofte fordi de ikke lagres i store mengder i kroppen,» sier zorich. «Hvis du har lave mengder av vannløselige vitaminer i kostholdet ditt, kan du bli mangelfull relativt raskt. Men hvis du har fettløselige vitaminer lagret i kroppens organer, tar det mye lengre tid å bli mangelfull i dem.7

Par Vitamin C med Jern

samme måte: Noen jobber helt av seg selv, noen får et lite løft i nærvær av sine venner, og andre rett og slett ikke kan fungere uten en lagkamerat. Når det gjelder jern, kan kroppen din absorbere det mye lettere hvis det blir konsumert med vitamin c. «Spis en sitrusfrukt, rød pepper eller annen Høy Vitamin c-mat når du har en forsterket frokostblanding eller noe som høyt jerntørkede bønner,» antyder Mary Hartley, RD, en rådgivende ernæringsfysiolog fra Providence, Ri

du har blitt advart, kalsium og jern supplement-takers. «Kalsium blokkerer jern fra å komme inn i cellen som skal transporteres bort,» tilbyr Hartley. «For å unngå denne forstyrrelsen, ta kalsiumtilskudd utenfor måltidinnstillingen.»Et eksempel: en spinatsalat fullpakket med jern, sammen med en mandarin, slik at kroppen din absorberer det jernet, og deretter et kalsiumtilskudd flere timer senere før du går i seng.

Plantebasert eater? Siden Du ikke spiser B12-rik mat som kjøtt og egg (vel, med mindre du har gått «veggan»), mangler kostholdet ditt sannsynligvis i det. «Voksne veganer som ikke bruker forsterkede matvarer, bør supplere med vitamin B12 ved RDA på 2,4 mikrogram per dag. Hjernen, nervesystemet og blodet trenger dette vitaminet.»Pop supplement eller se etter fortified foods som hun nevnte. Nooch-aka, ernæringsmessig gjær – er et godt eksempel.

denne er spesifikk for kalsium. «Kalsiumabsorpsjon er best når en person bruker ikke mer enn 500 mg på en gang,» sier Hayim. «Så, en person som tar 1000 mg kalsium per dag fra kosttilskudd, bør for eksempel dele dosen i stedet for å ta alt på en gang.»Heller få noen av kalsium fra hele matvarer? Munch på noen av disse ikke-meieri kalsiumrike matvarer.

«hvis du har flere dager med vannaktig diare, vil Du skille Ut Flere Vitaminer Fra Kroppen Enn Vanlig,» sier zorich. «Det er en god ide å ta et supplement til du føler deg bedre.»

pplev en opprørt mage, forstoppelse, kvalme, magesmerter, oppkast og besvimelse,»advarer hayim. «Høye doser kan også redusere sinkabsorpsjon.»Hun fortsatte med å si at ekstremt høye doser jern (i hundrevis eller tusenvis av mg) kan forårsake organsvikt, koma, kramper og død.

13

Vet Dette Før Du Tar Mangostan

denne tropiske frukten er tilgjengelig i ekstraktform som et supplement og brukes av folk til å hjelpe med diare, Urinveisinfeksjoner Og Mer. Men det er viktig å holde denne informasjonen i bakhodet: «Mangosteen kan redusere blodproppene, og dermed øke blødningstiden. Hvis du er på medisiner som sakte koagulering (for eksempel aspirin), kan det øke sjansene for blåmerker og blødninger, » Sier Hayim.

Ikke å få super klinisk på deg, men»dette inkluderer slimhinnen i munnen,»sier zorich. «Etter min erfaring vil folk som lider av hyppige aphthous ulcers-de vanligvis hvite sårene i måneden, ikke som forkjølelsessår på eller i nærheten av leppene-bli hjulpet ved å ta et daglig b-vitaminkompleks.»For flere måter å holde munnen frisk og frisk, ikke gå glipp av disse beste og verste matene for pusten din.

. Men når du er på antibiotika, vil du kanskje ikke prøve så hardt. «Ikke ta sink når du tar antibiotika (som kinolon og tetracyklin), da det vil redusere mengden sink og antibiotika som kroppen kan absorbere,» advarer Hayim. I tillegg er forskningen på sinkens effektivitet i å bekjempe forkjølelse noe kontroversielt siden De fleste Amerikanere faktisk får mer enn nok; så sjekk med legen din før du legger dette mineralet til rutinen din og sjekk ut disse matvarene for å forhindre forkjølelse.

håper å bli gravid? «Us Preventive Services Task Force (USPSTF) anbefaler et folsyre supplement-400 til 800 mikrogram per dag-for å unngå nevralrørsdefekter til utviklingsfosteret,» sier Hayim. Mange kvinner begynner å ta prenatals med folsyre et par måneder før de begynner å prøve å bli gravid. Enten det er deg eller ikke, sjekk ut disse sunneste matene for kvinner.

«Alle som har hatt en betydelig skade eller kirurgi bør ta ekstra vitamin c til huden helbreder,» sier zorich. Rådfør deg med legen din for å finne den beste doseringen for deg, men du kan sjekke ut vår guide til de beste Vitamin c-rike matene i mellomtiden.

«Vitamin C er vannløselig, det betyr at når du får ekstra, vil det bare komme ut i urinen din,» sier nutrition twins. «Sikt på mer hvis du er forkjølet, er under stress, ikke får fem eller flere porsjoner grønnsaker og frukt om dagen, eller bor i et røykfylt eller forurenset miljø.»Ellers trenger du ikke å bli gal.

hvis du er på visse meds:»for de fleste mennesker, de vanlige oppturer og nedturer av vitamin k i kosten Er mer enn tilstrekkelig,»sier Zorich. «Men for noen typer antikoagulantia må mengden vitamin K i kroppen opprettholdes på et ganske konstant nivå for å unngå enten over-eller underkoagulasjon. Derfor, hvis legen din har foreskrevet en antikoagulant, bør du ha en samtale om hvorvidt du er på type som påvirkes av vitamin K-nivået, » utdyper Zorich.

det høres litt morsomt ut, men du gir ikke bare den soulcycle din beste Innsats-Du Gir Det Også Vitaminer! «Fordi vannløselige vitaminer må etterfylles nesten daglig fra kostholdet, vær oppmerksom på situasjoner der du sannsynligvis vil bli vitaminutarmet,» advarer Zorich. Det er mulig å miste vannløselige vitaminer og mineraler gjennom svette i ekstremt vær også, bemerker hun.

de er ofte alle så utskiftbare—vitaminer, kosttilskudd, urter—og vanskelig å tegne Linjen For Hvor det Er forskjell. Selv om vi fokuserte tungt på tradisjonelle vitaminer, bør du alltid konsultere legen din om eventuelle urter du bruker også. For Eksempel, Hayim delte at du skal unngå hvitløk opptil to uker før en større operasjon. Og glatt elm kan forstyrre effektiviteten av orale medisiner. Og for mer informasjon om kosttilskudd som kanskje ikke har blitt berørt over, sjekk ut disse beste kosttilskudd for kvinner.