21-Dagers Fix Måltid Planer og Ideer

Hvis du oppretter en 21 Day Fix Måltid Plan Vi har dusinvis av måltid ideer for deg for inspirasjon. Du kan se enda mer på Beachreadynow.com. OG I Vår Facebook-Gruppe: CLEAN EATING FIX

Bestem Kaloribraketten

når du gjør 21-Dagen, vil du først avgjøre hvilken kaloribrakett du faller inn i. Braketten din tar hensyn til din nåværende vekt, så vel som målvekten din. De forskjellige 21-Dagers Fikseringsbrakettene er som følger:

• Plan A: 1200-1499 Kalorier
• Plan B: 1500-1799 Kalorier
• Plan C: 1800-2099 Kalorier
• Plan D: 2100-2299 Kalorier

måltid plan.

21 Day Fix Approved Foods List

matvarene som er «21 Day Fix Approved» er oppført i programmaterialet du mottok da du kjøpte programmet eller Ditt Beachbody On Demand-abonnement. Hvis du mistet dem, ingen bekymringer – de er tilgjengelige som en .pdf last ned På Beachbody On Demand (BOD) under 21 Dagers Fix «program materials». Hvis DU ikke har ET BOD-abonnement, kan du få En Gratis 2-ukers Beachbody on Demand-Prøveversjon. Generelt er næringsrike frukter, grønnsaker og ubehandlede matvarer på listen. Når du går gjennom 21-Dagen, vil du kutte ned eller eliminere hvite, bearbeidede melprodukter som brød og pasta (fullkorn ER OK), samt raffinerte sukkerarter.Tips: Lag din egen 21 Dagers Fix Godkjent Clean Eating Foods Diagram. Din egen personlige diagram inneholder mat valg som du personlig liker å spise i stedet for å henvise til mye større generell mat liste. Sørg også for at du vet at når du bruker 21 Day Fix foods-listen, er matene øverst på listen de beste, mest næringsrike tette valgene.

21 Day Fix Breakfast Ideas

når du er på 21 Day Fix-programmet, er det super viktig å starte dagen med å brenne kroppen din riktig. Sørg også for at du drikker 12-16 gram vann når du våkner, da søvn kan dehydrere. Vann gjør så mye mer for deg – spyler bort giftstoffer, regulerer kroppstemperaturen og øker utseendet på huden din. Her er noen deilige 21 Dagers Fikse frokost ideer:

• Havregryn Chia Frokost Pudding
• Blåbær Havregryn Boller
• Jordbær Yoghurt Frokost Parfaits
• Vegan Blåbær Muffins
• Havregryn Cookie Protein Shake
• Gresskar Pai Protein Shake
• Banan Split Smoothie
• Blåbær Ostekake Riste
• Jordbær Protein Shake
• 21 Dagers Fikse Frokost Scramble
• 21 Dagers Fikse Frokost burrito
• 21 dagers fikse quiche
• Protein-pakket gresskar donuts

21 Dagers Fikse Lunsj Ideer (se også middag ideer)

for en rask og rask enkel lunsj, velg gårsdagens rester – salat eller suppe-som alle kan bringes til jobb enkelt, eller tilberedes hjemme på få minutter. Her er noen andre fantastiske oppskrifter du kan bruke til å jobbe i måltidsplanen din:

• Rød Quinoa Salat
• Balela Salat
• Rask, Enkel Salat Oppskrifter
• Grønnkål, Farro Og Feta Salat
• Cottage Cheese Salat
• gresk Mason Jar Salater
• Kylling Salat (Ingen Frukt Involvert)
• Ren Spise Tunfisk Salat
• Thai Kylling Salat Wraps
• ren spise cobb salat
• Forkullede squash og bønne quesadillas
• pinto bønner Og ris

21 Dagers fix middag ideer

følg Prinsippet «middag og ferdig» når du er På 21 Dagers fix. Komme ut av sent på kvelden snacking vane vil sikre din suksess i å miste vekt. Den beste måten å gjøre det på er med en sunn, tilfredsstillende og mettende middag. Pass på at den har magert protein, fiber og sunt fett for mat.

• Ren Spise Copycat «Perdue Short Cuts» Kylling (Crockpot)
• Bakt Kylling Anbud
• Søtpotet Frites
• Ren Spise Italiensk Stil Kalkun Kjøttboller
• Ren Spise Kjøtt Saus
• Laks Bakt I Folie
• Ren Spise Taco Stabler (Familie Og Fryser Vennlig)
• Ren Spise Kalkun Og Svart Bønne Chili
• 21 dag fikse kylling enchiladas
• 21 Dag Fikse Mac Og Ost
• Ren spise reker og brokkoli alfredo
• copycat shophouse Kjøttkaker boller (asiatiske kjøttboller med grønn karri Saus)
• unstuffed Kål
• Blomkål I Buffalo Saus
• Pizza Med blomkål skorpe
• Ren Spise Stekt Acorn Squash
• Pesto Zoodles Med Kylling
• Laks Burgere
• Grillet Sverdfisk
• Copycat Chipotle Biff Boller
• Ren Spise Swai
• Ren Spise Kalkun Kjøttpudding
• Thai Kylling Salat Wraps
• Hele kylling I crock potten
• crock potten gresk kylling pitas
• crock potten Asiatisk Kylling
• crock potten Kylling Fajitas
• crock potten Hawaiian Bbq kylling
• Crock Potten sitron supreme kylling
• Crock Potten Halal Gutta Kylling Og Ris
• Fryser Crock Potten Matlaging Kinesisk Biff Og Brokkoli
• Crock Potten Chana Masala
• tysk Biff Steke For Crock Potten
• Cheesesteak Fylt Paprika (5 Ingredienser)
• Fylt Kyllingbryst
• Ren Spise Biff Lapskaus med Rotgrønnsaker
• ren Spise Kylling Gumbo
• ren Spise Honning Sennep Grillet Svinekjøtt Loin Koteletter
• Ren Spise Biff stroganoff
• Ren Spise: Enkel Kylling Og Aubergine Parmesan
• Ren Å Spise: Southwestern Fylt Spaghetti Squash
• Ren Å Spise Flat-out Flatbread Pizza
• Ren Å Spise Sørvestlige Tilapia (2 Måltider i Ett)
• Proscuitto-Innpakket Kylling Saltimbocca
• Ren Å Spise Stekt Kalkunbryst
• Benihana Copycat Løkesuppe Oppskrift (Ren Å Spise)
• Super Rask Vegansk Pizza

*8 Clean eating fryser måltider i 2 timer ($65 Totalt)

21 Day Fix side dish Ideas

se Også Lunsj Ideer For Ekstra Inspirasjon På 21 Day fix Sider som supper og salater.

• Lastet Blomkål Biter
• Lett ovn-stekt grønnsaker
• Sauterte grønnkål og kikerter
• Ren Spise Stekt Rosenkål Og kikerter
• Ren Spise Sitron Hvitløk Spinat
• Ren Spise Parmesan Stekte Poteter
• Spiret brun ris (Pf Chang Copycat)
• Stekt brokkoli
• air fryer zucchini frites

ul

21 day fix snack Ideas

vanligvis er de beste tider å snack sent på morgenen og sen ettermiddag for å Avverge Å Være for sulten ved måltider, noe Som kan resultere I overspising Og Tap Av Kontroll. Her er noen deilige, sunne snack ideer for deg.

• Ren Spise Granola Barer (4 Ingredienser)
• Vanilje Lønn Chia Pudding
• Sunn Bakt Eple Oppskrift
• Hjemmelaget Hummus
• Mango Salsa ((5 Ingredienser)
• Stekt Kikerter
• Bakt Søtpotet Chips og Chipotle Lime Dressing
• Sjokolade Peanøttsmør Protein Barer
• Sjokolade Protein Baller
• Superfood Energi Biter
• peanøttsmør chia Energi Biter
• ren spise søte og krydret lønn Pekannøtter
• shakeology Sjokolade Iskrem
• shakeology Sjokolade godteri barer
• 21 Dagers Fix godkjent ren 21 Day Fix: 9 Delicious Vanilla Shakeology Recipes (Nye Og Friske Ideer)

21 Day Fix Resources

Måltidsplanlegging er bare starten på din 21 Day Fix-reise. Du vil sørge for at du er forberedt og satt opp for suksess på alle områder. Her er noen flere oppskrifter, måltid plan innlegg og andre blogginnlegg som kan hjelpe deg å gjøre det enklere:

• Bli med i en 21 Dagers Fix Challenge Group
• hvordan forberede seg på 21 Dagers Fix
• Måter å spare penger på 21 Dagers Fix foods
• ofte stilte 21 Dagers Fix Spørsmål
• hvordan lage en 21 Dagers Fix Måltid Plan
• 21 Dagers Fix Container Størrelser
• 21 Dagers Fix Mat Liste
• 21 Dagers Fix Måltid Planer
• 21 dagers fix snacks
• 21 Raske, enkle og sunne kyllingoppskrifter
• 21 Dagers Fix ferie tips (bor på sporet)
• 21 dagers fix extreme
• 21 Dagers Fix Spice mixes
• 16 ren å spise mat som Kan Fryses

21 dagers fix Eksempel På Måltidsplan

For å få en ide om hva du vil finne på en 21-Dagers Fastmenyplan, er det en prøveplan:

21 Day Fix Breakfast (velg ett av alternativene nedenfor)

• Hardkokte egg
• Kokt havregryn, stålskåret med kanel
• Skiver epler

-OR-

• 1% gresk yoghurt strødd med kanel
• Korn, helkorn
• Blåbær

–ELLER–

• Tyrkia Bacon
• brød, helkorn
• Jordbær

21 dagers fix lunsj (velg ett av alternativene nedenfor)

• blandet salat (salat, agurk, tomater, paprika)
• grillet kyllingbryst kokt i olivenolje og kokt quinoa

–OR–

• Grillet laks tilberedt i extra virgin olivenolje og drysset med en ren spise krydderblanding
• Stekt asparges toppet med sesamfrø
• Skiver gulrøtter
• Kokte linser drysset med tørket oregano

……….ELLER……..Grillet tempeh kokt i extra virgin olivenolje og drysset med en ren spise krydderblanding

• Dampede snø erter
• Dampet brokkoli drysset med en ren spise krydderblanding
• Kokt brun ris toppet med solsikkefrø og drysset med hakket frisk koriander

21 Day Fix Snack (velg ett av alternativene nedenfor)

• Shakeology
• Naturlig peanøtt eller mandelsmør

–eller–

–eller–

hummus spredt på et salatblad

–eller–

• avocado drizzled Med balsamicoeddik

21 Day Fix Dinner (velg ett av alternativene nedenfor)

• Grillet flankebiff
• Kokte gulrøtter med røkt paprika

–OR–

• Grillet kyllingbryst strødd med en ren spise krydderblanding
• Dampet grønnkål drysset med en ren spise krydderblanding

–OR–

• grillet veggie burger patty drysset med en ren spise krydderblanding
• dampet sommer squash (zucchini) drysset med en ren spise krydderblanding