huden din reflekterer din indre helse. Reisen til sunn og glødende hud bestemmes av hva du legger på tallerkenen din.Huden din trenger en jevn tilførsel av næringsstoffer og vitaminer for å holde seg frisk og strålende, og å spise rikelig med frukt og grønnsaker er måten å gi den det den trenger. Men hvis du ikke liker å spise hele frukter og grønnsaker, kan juice være en måte å legge dem til kostholdet ditt.

Drikke juice daglig kan gjøre huden din glødende og sunn. I denne artikkelen har vi listet opp juice som kan hjelpe deg med å oppnå drømmehuden din. Les videre.

Beste Juice For Glødende Hud

Hvordan Juice Nytte Din Hud og Generelle Helse?

Frukt Og grønnsaker er lastet med vitaminer, næringsstoffer og antioksidanter som holder kroppen frisk. De styrker immuniteten din og bidrar til å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer. Når kroppen din mottar alle viktige næringsstoffer, vises det på huden din.

det anbefales imidlertid alltid å spise hele frukter og grønnsaker. Ifølge eksperter, under juicing prosessen, frukt og grønnsaker mister kostfiber, noe som er viktig for kroppen din. Mens studier som sammenligner fordelene med hele matvarer og juice er ufullstendige, anbefaler forskere å konsumere hele frukter og grønnsaker over juice (1).Med tanke på den travle livsstilen i dagens moderne, hvis du ikke klarer å konsumere nok grønnsaker og frukt, er drikkejuice den beste måten å holde seg frisk og få huden til å gløde.Merk: I henhold til Kostholdsretningslinjene for 2015-2020 For Amerikanere, bør det daglige kaloriinntaket for en person være 2000 kalorier. Det bør inkludere 2 kopper frukt og 2,5 kopper grønnsaker. Med mindre annet er anbefalt av legen din, kan du konsumere 2 kopper frukt (hele eller juiced, uten peeling og groper) og 2,5 kopper grønnsaker(hele eller juiced) (2).

USDA har et diagram over de daglige anbefalingene av frukt (3). Ifølge diagrammet er anbefalt daglig inntak for gjennomsnittlige voksne:

samme måling gjelder for 100% fruktjuice (1 kopp hel frukt= 1 kopp 100% fruktjuice). Standard måling av 1 kopp (I USA) er 8 væske unser (omtrent 237 ml).

Gulrotjuice

Gulrot regnes som en av de sunneste matvarene. Det er et lagerhus av karotenoider (beta-karoten, En form For Vitamin A som er bra for huden), flavonoider og antioksidanter og forbedrer også immunresponsen. Det har sårhelende evner og bidrar til å redusere betennelse og skade forårsaket av skadelige frie radikaler (4).

Anbefalt Daglig Inntak

en kopp (100 gram) rå gulrot inneholder 41 kcal, 5,9 mg vitamin C, 0,983 mg niacin, 1 mikrogram lykopen og 0,66 mg vitamin e (alfa-tokoferol) (5). Den inneholder også andre viktige næringsstoffer som er gunstige for huden din. Du kan bruke 2.5 kopper rå eller juiced gulrøtter hver dag. Konsultere en kostholdsekspert for en bedre forståelse av anbefalt inntak verdi som per behovene til kroppen din.

Tomatjuice

Tomat er rik på beta-karoten og lycopen, en annen lys rød karoten som finnes i røde frukter og grønnsaker. Lykopen kan beskytte huden mot skader forårsaket AV UV-stråler (også kalt fotodamasje) (6). Det kan beskytte huden mot solbrenthet, tegn på fotografering og pigmentering forårsaket AV UV-eksponering.

Anbefalt Daglig Inntak

et glass tomatjuice (200-250 ml) inneholder nok lykopen til å møte ditt daglige anbefalte inntak (7).

Sitronsaft

Sitrusfrukter, spesielt sitroner og limer, er rike På vitamin C (askorbinsyre). Vitamin C er viktig for kollagen syntese. Dette er en viktig del av muskler, vev og hud. Videre regenererer inntaket av vitamin c alfa-tokoferol (Vitamin E) i kroppen din, noe som er en annen viktig antioksidant som bidrar til å opprettholde din generelle helse og holder huden frisk og glødende (8).

Anbefalt Daglig Inntak

anbefalt daglig inntak av vitamin c for menn er 90 mg, og kvinner er 75 mg (8).

Rødbetsaft

Å Spise (eller drikke) rødbeter styrker antioksidantforsvaret til kroppen din og beskytter cellene mot oksidativ skade. Betalains (røde pigmenter funnet i rødbeter) er antiinflammatoriske midler. Testrør og dyreforsøk fant at rødbeter bidro til å redusere blodtrykket og håndtere kardiovaskulære problemer (9).

Anbefalt Daglig Inntak

en kopp (100 gram) rødbeter inneholder 4,9 mg vitamin C, 1,61 g protein, 9.56 g karbohydrater, 23 mg magnesium, 33 IE vitamin a, 40 mg fosfor og 325 mg kalium (10). Du kan konsumere 2,5 kopper rå eller juiced rødbeter hver dag eller konsultere en diettist for å vite anbefalt inntaksverdi i henhold til kroppens behov.

Granateple Juice

Granateple har terapeutiske og medisinske fordeler. Granateple juice er en rik kilde til askorbinsyre (vitamin c), sitronsyre og små mengder av alle aminosyrer. Juice, ekstrakter og olje av denne frukten ble funnet å redusere UVB-indusert skade og forhindre fotografering (11).

Anbefalt Daglig Inntak

du kan spise 2 kopper granateple hver dag som anbefalt AV USDA eller konsultere en kostholdsekspert for riktig dosering.

Appelsinjuice

Appelsinjuice, som enhver annen sitrusjuice, er rik på vitamin c (askorbinsyre), som er en kraftig antioksidant som holder huden frisk. Den er rik på flavonoider som reduserer betennelse og oksidativt stress. Appelsinjuice er funnet å redusere risikoen for kardiovaskulære forhold (på grunn av dets antiinflammatoriske effekter) (12).

Anbefalt Daglig Inntak

du kan ha 1 ½ -2 kopper av frukten hver dag, avhengig av alder, eller følg de daglige anbefalingene som er foreslått av diettmannen din.

Agurkjuice

cellene i kroppen din trenger hydrering fra innsiden. Ellers vil huden din se kjedelig og livløs ut. Forbruker agurk eller agurkjuice er den beste måten å fylle opp vannstanden i kroppen din og holde huden glødende. Agurk inneholder 95% vann og er rik på beta-karoten, flavonoider, vitamin K og lignaner som gir viktige næringsstoffer til kroppen din og forbedrer cellefunksjonen (13).

Anbefalt Daglig Inntak

en kopp agurk inneholder bare 15 kalorier og 95% vann (14). Du kan konsumere 1 ½ kopp-2 kopper agurk (hel eller juiced) hver dag.

Eplejuice

et eple om dagen kan forbedre gjennomsnittlig og maksimal levetid. Dyrestudier viste at det hadde stressmotstandsegenskaper. Bortsett fra levetiden ble apple også funnet å forbedre den generelle helsespan, skade forårsaket AV UV-eksponering og immunsystemets funksjoner (15).

Anbefalt Daglig Inntak

du kan drikke en kopp eller to av eplejuice på en dag eller som anvist av kostholdsekspert.

Papaya Juice

Papaya inneholder beta-karoten, som kan holde huden frisk. Denne karotenoid er en fotoprotektor. Med andre ord beskytter den huden mot skader forårsaket AV UV-stråler og UV-indusert erytem (hudrødhet og irritasjon) (6).

Anbefalt Daglig Inntak

du kan ha 1 eller 2 kopper papaya (hel frukt eller juice) eller konsumere det som angitt av diettmannen din.

Spinatjuice

Spinat, enten rå eller kokt, er rik på antioksidanter, vitaminer, mineraler og kostfiber. Den inneholder også omega – 3 fettsyrer og andre antiinflammatoriske forbindelser som kan bidra til å opprettholde total helse og hudhelse (16).

Anbefalt Daglig Inntak

du kan spise eller drikke juice av 2-2 ½ kopper spinat hver dag. Men hvis du har felles problemer, kontakt din ernæringsfysiolog eller legen om spinatinntaket ditt. Spinat inneholder høye nivåer av purin, og overdreven puriner kan øke urinsyre nivåer.

Druesaft

Druer inneholder polyfenoler og flavonoider (som hovedsakelig finnes i frøene og huden) som har antiinflammatoriske og antioksidanter effekter. Det kan forbedre nevrokognitiv funksjon og ble funnet å forbedre hukommelsesnedgang hos eldre voksne. Antioksidanter i druefrøekstraktene kan binde seg til kollagen og forhindre for tidlig aldring (17), (18).

Anbefalt Daglig Inntak

du kan drikke eller spise 1 ½ – 2 kopper druesaft eller bær. Men hvis du har en eksisterende helsetilstand, ikke glem å konsultere legen din og diettist.

Brokkoli Juice

Brokkoli er rik på vitamin C og E, flavonoider, karotenoider og polyfenoler (19). Disse kan beskytte huden mot fotografering, oksidativt stress og betennelse (6).

Anbefalt Daglig Inntak

du kan ha 2-2 ½ kopper brokkoli (juiced eller blanchert eller microwaved) hver dag.

Ingefærjuice

Ingefær inneholder gingerol og andre antioksidanter som kan bidra til å forhindre UVB-indusert oksidativt stress og redusere betennelse (20). Dette kan bidra til å forhindre inflammatoriske helseproblemer og også holde huden frisk.

Anbefalt Daglig Inntak

Daglig inntak av 2-4 gram ingefær kan bidra til å forebygge kroniske sykdommer (21). Det anbefales imidlertid å konsultere en diettist eller en lege for å vite riktig mengde ingefær du bør konsumere, avhengig av kroppens behov og tilstand. Gravide kvinner og ammende mødre unngår å ta ingefær uten å konsultere legen.

Aloe Vera Juice

den aktuelle applikasjonen av aloe vera juice kan bidra til å håndtere hudproblemer (som psoriasis og dermatitt) og hjelpe sårheling. Drikke aloe vera juice kan bidra til å redusere betennelse og ha gunstige effekter på diabetes mellitus og sår (22). Du kan prøve å drikke og bruke aloe vera juice eller masse for å nyte fordelene.

Anbefalt Daglig Inntak

Aloe vera kan samhandle med visse legemidler. Uregulert forbruk av aloe vera juice kan ha toksikologiske effekter, spesielt under graviditet (22). Det anbefales strengt å ikke konsumere aloe vera juice uten å konsultere en lege.

Kale Juice

Kale er rik på vitaminer, karotenoider (beta-karoten) og polyfenoler. En studie fant at oral inntak av kale forbedret kollageninnhold og elastisitet i huden. Det reduserte også oksidativt stress, som igjen kunne forhindre for tidlig hudalder (23).

Anbefalt Daglig Inntak

det er ingen anbefalinger om kale inntak. Det er bedre å konsultere en diettist for de riktige anbefalingene.

Persillejuice

Persille inneholder proteiner, vitamin A, b12, C, E Og K, karoten og essensielle fettsyrer (24). Disse næringsstoffene holder huden frisk og bidrar til å opprettholde din generelle helse.

Anbefalt Daglig Inntak

det finnes ingen standard anbefalinger om daglig persilleinntak. Du kan bare legge til noen persille persille til noen juice eller smoothie. Dette gir også en unik smak til juice eller smoothie.

Grapefruktjuice

Grapefrukt inneholder høye nivåer av vitamin C, kostfiber, kalium, magnesium og karotenoider, spesielt beta-karoten, sammen med flere andre fytonæringsstoffer (25). De er svært gunstig å redusere betennelse, lavere triglyseridnivåer, og holde huden frisk.154 gram) tilbyr 100% av den daglige verdien (DV) av vitamin c, 8% av dv av fiber og 35% AV dv av vitamin a (25). Derfor kan du drikke saften av en halv grapefrukt hver dag.

Bananjuice

en enkelt banan kan gi kroppen din 23% av den totale kalium som trengs daglig. Det er også rik på vitamin A, B6, C Og D (26). En studie fant at kvinner som hadde lavt daglig inntak av proteiner, kalium og vitamin A og c hadde rynket hud (27).

Anbefalt Daglig Inntak

du kan ha en smoothie laget med 1-2 bananer hver dag.

Ananasjuice

Ananas er rik på essensielle enzymer og næringsstoffer, som vitaminer B1, B2 B3, B6 Og C, sammen med magnesium, kalium, bromelain og kostfiber. Alle disse har antiinflammatoriske effekter på kroppen din, forhindrer kardiovaskulær risiko og holder huden glødende (28).

Anbefalt Daglig Inntak

Å Spise 3 eller flere porsjoner frukt kan bidra til å redusere risikoen for aldersrelatert makuladegenerasjon (29). Du kan spise eller drikke juice av 1-2 kopper av frukten.

Mint Juice

Mint inneholder essensielle næringsstoffer, som vitamin A, B6 Og C. den inneholder også kostfiber, kalsium, fosfor, kalium, sink, protein, tiamin og flere andre næringsstoffer (30).

Anbefalt Daglig Inntak

det er ingen spesifikk anbefaling for myntinntak. Du kan imidlertid legge til noen mynteblader til noen juice eller smoothie. Den har en distinkt smak og aroma som kan bidra til å forbedre smaken av drikken din.Søt lime (også kalt mosambi) Er en tropisk frukt som er rik på vitamin c, kalium, jern, sink, kobber, kalsium, fytokjemikalier og antioksidanter. Det holder ikke bare huden frisk, men forbedrer også blodsirkulasjonen og leverfunksjonen, og hjelper til med vekttap (31).

Anbefalt Daglig Inntak

du kan drikke saften av en lime hver dag eller som anbefalt av din ernæringsfysiolog.

Før du gjør juice en del av ditt daglige kosthold, er det noen viktige tips du bør huske på.

Poeng Å Huske Mens Du Drikker Juice for Glødende Hud

1. Start aldri dagen med juice. Fruktjuice inneholder fruktose, som kan overbelaste leveren hvis den tas på tom mage. Den beste tiden å drikke juice er enten under frokost eller når som helst mellom frokost og lunsj.

1. Unngå å tilsette sukker eller kunstige søtningsmidler til saften. Hvis du vil ha et snev av søthet, kan du legge til en teskje rå honning til juice.

1. ha alltid saften umiddelbart etter at du har forberedt den. Saften begynner å oksidere rett etter at den kommer i kontakt med oksygen i luften. Bruk en sakte juicer til å lage juice, da det vil redusere oksidasjonsprosessen.

1. Prøv å blande i stedet for juicing. Dette vil hjelpe deg med å få de maksimale ernæringsmessige fordelene.

1. Prøv å ikke presse saften. Dette sikrer at du ikke går glipp av de essensielle fibrene.

1. Unngå å ha pakket eller hermetisert juice. De inneholder tilsatt sukker og er ikke like fordelaktige som nystekte juice.

Eksperter anbefaler å spise grønnsaker og frukt i stedet for å drikke dem. Men hvis du ikke kan spise frukt hver dag eller har problemer med å spise grønnsaker, er drikkejuice den beste måten for deg.

husk også at bare å drikke juice ikke vil hjelpe hvis du ikke følger en balansert og sunn livsstil. Glødende hud trenger en helhetlig tilnærming. Du må spise riktig for å få huden din til å lyse fra utsiden.

Expert Svar For Lesere Spørsmål

Hva er bedre – en juice laget med en enkelt ingrediens eller en med en blanding av forskjellige ingredienser?Noen grønne grønnsaker, som grønnkål, persille og brokkoli, kan ikke smake godt alene. Derfor kan du i slike tilfeller blande dem med andre ingredienser.

Anbefalte Artikler

• Beste Diett Plan og Mat For Naturlig Glødende Hud
• 25 Beste Hjemmelagde Urte Skjønnhet Oppskrifter For Glødende Hud
• SK II Facial Treatment Essence Brukeranmeldelser
• 12 Matvarer For Naturlig Glødende Hud
• Hvordan Bruke Vaadi herbals luksuriøse safran såpe?

ramona sinha

Hun har En Mastergrad i engelsk Litteratur og har skrevet for den digitale verden i over fem år. Hun spesialiserer seg på å skrive For Hudpleie. Hun har gjort et sertifikatkurs med tittelen ‘Dermatologi: Tur til Huden’, tilbys Av Novosibirsk State University. Hun mener at skjønnhet begynner med en god hudpleie diett og er på oppdrag for å eliminere alle giftstoffer fra hennes rutine. Hun hjelper og veileder leserne i å velge produkter og ingredienser som er spesifikke for deres hudtype / problem. Når Ramona ikke fungerer, hennes bøker og lidenskap for musikk, god mat, og reiser holde henne opptatt.

SISTE ARTIKLER