• one-repetition maximum (1rm) testen blir ofte betraktet som gullstandarden for å vurdere styrkekapasiteten til individer i ikke-laboratoriemiljøer
• det er ganske enkelt definert som den maksimale vekten en person kan løfte for bare en repetisjon med riktig teknikk.

Formål med test:

for å bestemme maksimal vekt som kan være li!ed for en fullstendig gjentakelse av bevegelsen (Heyward, 2010).

Utstyr som kreves:

• Vekter avhengig av muskelgruppe testing.

Testprosedyre:

‘følgende representerer de grunnleggende trinnene i 1-RM (eller noen flere RM) testing etter familiarization / praksis økter:

1.Faget skal varme opp, fullføre en rekke submaximale repetisjoner.

2.Bestem 1-RM (eller noen flere RM) innen fire studier med hvileperioder på 3 til 5 minutter mellom studiene.

3.Velg en innledende vekt som er innenfor subjektets oppfattede kapasitet (~50%-70% av kapasiteten).

4.Motstanden økes gradvis med 2,5 kg til 20 kg inntil personen ikke kan fullføre den valgte repetisjonen(e). Alle repetisjoner skal utføres med samme bevegelseshastighet og bevegelsesområde for å skape konsistens mellom forsøk.

5.Den endelige vekten li!ed vellykket registreres som absolutt 1-R eller flere RM.’

(American College Of Sports Medicine , 2006).

• 1rm regional batrisk knebøy

• 1rm madethine ben trykk