April starter starten Av National Stress Awareness Month. I dagens arbeidsstyrke opplever mer enn en tredjedel Av Amerikanerne kronisk arbeidsstress, mens bare 36% rapporterer at de får ressurser til å hjelpe dem med å håndtere stress på jobben.

Employee stress er ikke bare et personlig problem. Hvordan teamet ditt føler seg på jobb kan ha stor innvirkning på produktivitet, engasjement og til og med bunnlinjen din—til over 300 milliarder dollar i året i fravær og tapt produktivitet for amerikanske bedriftseiere. I motsetning til dette kan tiltak for å redusere ansattes stress føre til at virksomheten øker: glade ansatte er 20% mer produktive, og ansattes lykke har vist seg å forbedre salget med 37%.

Du trenger ikke å bruke mye ekstra penger for å vise dine ansatte at du bryr deg. Her er 18 billige måter å bringe teamet ditt nærmere sammen og redusere stress på arbeidsplassen denne måneden.

1. Skala tilbake på «tøff kjærlighet»

Alle har sin egen lederstil, Og som en liten bedriftseier er presset på å lede og lykkes. Men hvis du vanligvis tar en hardline tilnærming til dine leder / ansattes relasjoner, kan du gjøre mer skade enn godt: å sette negativt press på ansatte eller vise «tøff kjærlighet» har vist seg å føre til høyere nivåer av arbeidsrelatert stress, noe som resulterer i høyere nivåer av ansattes omsetning og dårligere ytelse. I stedet fokuserer du på å lede med empati—og du kan finne dine ansatte (og dine kunder) bedre for det.

2. Vær vert for en mindfulness workshop

«Mindfulness meditasjon» har vist seg å redusere angst og til og med forandre hjernen din. Det viser seg at jo mer du mediterer, jo mindre et stresshormon som kalles ACTH, kan eksistere i blodet ditt, og jo mer grå materie vil du legge til i tankene dine. Du vil få mer ro i sinnet, bokstavelig talt.

Du trenger ikke å skille ut store penger for en meditasjonsguru eller utøver. Se i lokalsamfunnet eller yoga senter for å se om noen utøvere er for tiden i trening og ønsker å tjene ekstra timer gjennom et fellesskap prosjekt. Og hvis du ikke har råd til en lærer, kan du også bruke en virtuell. Få teamet ditt til å laste ned en meditasjonsapp som Headspace og sette av litt tid i løpet av arbeidsdagen for å gå gjennom øvelsene sammen. Teamet ditt kan begynne å oppleve meditasjonens effekter på så lite som 10 minutter.

3. Prøv noen sunne (eller sunne-ish) snacks

Snacks Er en vanlig fordel på mange arbeidsplasser og en enkel måte å vise ansatte din takknemlighet. Men go-to-work snacks som chips og godteri kan drepe produktivitet og føre til sukker krasjer. Slå opp ting og begynn å rotere i ernæringsekspert-godkjente alternativer som mandler, jerky og frukt. Eller behandle teamet ditt til et snackboksabonnement for måneden fra helsebevisste selskaper som Snacknation.

4. Men ikke glem sjokolade

Sjokolade gjør folk lykkeligere—Det er bare vanskelig vitenskap. Men før du avbryter lagets snackboksordre og kjøper godteri i bulk, vet at det bare er mørk sjokolade og bare i moderate mengder. Å spise 1,4 gram sjokolade om dagen – litt mindre enn en sjokoladebar – har vist seg å redusere stress og angst sammenlignet med andre matvarer. Så mens du introduserer sunnere arbeid snack alternativer, er det fortsatt greit å behandle laget ditt til noe søtt.

5. Ta en plankpause

Det kan høres counterintuitive, men å ta pauser kan faktisk hjelpe dine ansatte til å jobbe raskere. Å tillate dem å gå bort fra sitt arbeid er ikke bare et juridisk krav-å kunne fokusere på en annen aktivitet (selv bare for noen få minutter) er en rask og enkel måte for alle å lade opp før du dykker inn igjen. Selv bare fem minutter vil gjøre. Bruk pause for en en-to slag og få dine ansatte i bevegelse samtidig. Utfordre alle til en 30-sekunders planke å starte, deretter sakte jobbe deg opp hver uke. Hvorfor planker? De krever ikke noe utstyr og kan gjøres nesten hvor som helst. Ved slutten av måneden, se om hele laget ditt kan holde planken i hele 5 minutter.

6. Få organisert

Når var siste gang teamet ryddet opp sin arbeidsstasjon? Eller den siste gangen du virkelig pusset opp kontoret? Å bli organisert kan øke energi, redusere stress og redusere risikoen for hjerteinfarkt. Nå er det på tide å takle noen dyprengjøring eller DIY-prosjekter på oppgavelisten. Sett av noen timer eller en ettermiddag for alle å hjelpe organisere lageret eller rydde ting opp for våren. La dine ansatte være en del av prosessen og finne måter for alle å bidra. Hvis du har noen kunstnere i bolig, tenk PÅ NOEN DIY-prosjekter og la dem bli kreative.

i tillegg til fysisk organisering kan du og teamet ditt dra nytte av virtuell organisasjon. Implementering av en online klokke programvare eliminerer stress av hullkort og tillater ansatte enkel klokkes inn og klokkes ut rett fra telefonen.

7. Host a team fitness challenge

vi har alle hørt det—sunt kosthold, nok søvn og mosjon. Prøv å spørre noen småbedriftseier hvordan de får alle tre. Men trening kan faktisk gi teamet ditt en ekstra fordel, og hjelpe dem å holde seg rolige i stressende kundesituasjoner og bedre problemløsning på føttene. Utfordre laget ditt til en måned lang gruppe fitness faceoff. Ansatte kan konkurrere basert på tid brukt trener, miles kjøre, eller hvor mange minutter brukt trener per uke. Bruk en gratis treningsapp som Endomondo for å sjekke hverandres fremgang på et gruppeledertavle, og ikke glem å komme inn på handlingen og flytte deg selv.

8. Som sjokolade er det ingen tilfeldighet at «lykkelige» ting har blitt vitenskapelig bevist å også redusere stress. Valper og andre kjæledyr faller i samme kategori. Bare klappe en hund kan bidra til å senke blodtrykket og følelser av depresjon. Nå ut til din lokale ly eller dyr redning og se om de ville være villige til å ta med noen vennlige hunder i en time eller to. De får en sjanse til å sosialisere, og teamet ditt vil oppleve alle stressavlastningsfordelene som kommer fra menneskets beste venn.

9. Finn 20 minutter å joke rundt

Latter Er den beste medisinen, selv i små doser. Tilbringe 20 minutter å se en morsom video eller ler sammen reduserer stress og øker minne tilbakekalling. Så sette av litt tid for laget ditt til å lene seg tilbake og dele sine favoritt vitser over happy hour, eller hvis bedriften har plass, vert en formell komedie natt. Inviter alle til å kle seg for et lag «tacky day» og stemme på hvem som kan komme opp med den mest latterlige kostymen. Uansett hvordan du velger å legge til litt moro i dag, holde 20 minutter går. Fortsette å lete etter ulike aktiviteter som ansatte liker å gjøre sammen og gi dem sjansen til å slappe av og bånd over noe morsomt utenfor jobben.

10. Øv på» 6 for hver 1 » – regel

Tenk tilbake til forrige gang du ga en ansatt kritisk tilbakemelding. Tenk tilbake til forrige gang du ga dem litt ros. Mest sannsynlig, negativene skiller seg ut mer enn positive—og de gjør for dine ansatte også. En liten negativ tilbakemelding kan gå langt og ha en mer varig effekt enn en uformell » godt utført jobb.»Faktisk har forskere funnet ut at den største indikatoren på et lags suksess ikke nødvendigvis er deres kompetanse eller ferdigheter. Det er deres forhold mellom negative og positive kommentarer til hverandre. I gjennomsnitt gir de mest vellykkede lagene 6 positive kommentarer for hver eneste negativ.Det kan virke som mye, men som i øvelsen ovenfor, har negative kommentarer en tendens til å være de vi internaliserer og husker mest. I stedet, utfordre teamet ditt til å bringe noen positivitet i alle sine interaksjoner med kolleger og sette» 6 for hver 1 » regelen til handling. De kan oppleve at det er lett å komme med kritikk, men komplimenter tar mer intensjon. De vil styrke sine bånd med hverandre, sparker av en positivitetstrend som kan fortsette lenge i April.

11. Frivillig sammen

Å Gi tilbake påvirker ikke bare andre. Det kan også påvirke lagets egne liv. Frivillig arbeid i samfunnet ditt har vist seg å redusere stress og fremme bedre mental helse ved å redusere følelser av isolasjon og depresjon. Det kan også føre til et lengre liv og fremme sterkere teambygging, til svært liten kostnad. Ta kontakt med ditt lokale matpantry eller suppekjøkken og planlegg en dag for å ta med laget ditt for å hjelpe deg med å tjene. Hvis været er fint, velg en nabolagspark for å sponse og komme inn på vårrengjøringen. Teamet ditt vil ha en sjanse til å løse problemer og bli kjent med hverandre utenfor arbeidet, samtidig som de bidrar til en større sak.

12. Spill det fremover

Ta frivillig arbeid til neste nivå ved å sende laget ditt på en «spill det fremover» scavenger jakt. Slik fungerer det: kom opp med en liste over overraskende måter å betale den frem (som ikke tar mye ekstra penger) og dele ansatte i grupper. Det kan være å betale for personens kaffe bak Deg I Starbucks-linjen, forlate et oppmuntrende notat for en fremmed, eller ringe en venn for å fortelle dem hvor mye de betyr for deg. Uansett hvilken gruppe kan fullføre så mange gode gjerninger eller tilfeldige handlinger av godhet innen en viss tidsperiode vinner.

13. Har Tema Dag fredager

Er det noe dine ansatte er utrolig lidenskapelig om? En dyp sports rivalisering eller et favorittband? Hvis dine ansatte bærer en uniform, gi dem en dag for å vise frem litt mer personlighet. Inviter alle til å representere deres favorittlag eller kle seg som deres favoritt superhelt, og hold en stemme for forskjellige kostymekategorier, som «Mest Realistiske» eller «Beste Gruppekostyme.»Og det trenger ikke å være bare en dag i måneden—du kan gjøre et annet tema hver dag i en uke eller institutt «Tema dag fredager» hver uke.

14. Hold en hackathon

Hackathons er ikke bare for programvareutviklere eller store selskaper. Flere og flere bedrifter utnytter denne teambyggingsaktiviteten til å skape kreativitet og fremme samarbeid på tvers av team. Alt du trenger er en ide, et arbeidsområde og litt drivstoff for å holde deg i gang. Tenk på en nåværende utfordring din bedrift står overfor eller et forretningsmål. Du kan være på utkikk etter kreative måter å få mer fottrafikk i Løpet Av Småbedriftsmåneden I Mai, rekruttere flere sesongbaserte ansettelser, eller ønsker å legge til noen nye elementer på menyen.

Bestem hvilket problem eller mål du vil at laget ditt skal løse for under hackathon, del dem i mindre grupper, og se dem gå. På slutten av dagen vil hver gruppe kaste sin forretningside, og gruppen med den beste ideen vinner hackathon. Men til syvende og sist, alle vinner—det er ikke noen rett eller galt løser når det kommer til en hackathon, og teamet ditt vil ha hatt sjansen til å samarbeide og plugge inn i virksomheten på en reell og konkret måte. I tillegg vil du sannsynligvis finne deg selv med en backlog av fantastiske ideer i flere måneder framover.

15. Slå ting opp

Alle kan begynne å føle seg nedkjørt av dag-til-dag. Få tilbake litt spontanitet ved å gi dine ansatte en sjanse til å blande ting opp i sine arbeidsrutiner. Tilordne dem til en annen rolle eller innlemme en ny ferdighet i sine daglige oppgaver. Hvis de har jobbet bak kulissene på kjøkkenet og vil ha mer tid på gulvet, må de skygge en annen ansatt som allerede gjør rollen for skiftet, og omvendt. Velg en stille tid på dagen for denne rollen bytte slik at de er i stand til å øve i en lav-stress miljø. Det vil hjelpe dem å få en bedre forståelse og takknemlighet for sine kolleger, samt en titt på hvordan alle holder virksomheten i gang.

16. Gi dem tid til lidenskapsprosjekter

Ligner på en rollebytte, gi dine ansatte et sett bøtte med timer denne måneden for å tilegne seg lidenskap eller side-of-desk-prosjekter. Ideelt sett bør disse være forretningsmessige, men kan ikke falle under deres daglige stillingsbeskrivelse. På slutten av måneden, bringe teamet sammen for en gruppe dele ut med resultatene eller oppdateringer fra sitt arbeid.

17. Ta En Drink Talk Lær party

som nylig popularisert På Twitter, noen ganger er alt en god fest trenger en god PowerPoint. I stedet for å vise frem hva de har gjort på jobben, lar En Drink Talk Learn party ansatte dele mer om hvem de er og hva som interesserer dem utenfor driftstiden. Det er noen formelle regler, som å holde presentasjonen under tre minutter, men ansatte kan sette sammen presentasjoner på omtrent alt(så lenge det er hensiktsmessig). Forvent latter, et uventet foredrag, eller bare sjansen til å lære mer om hverandre.

18. Be om deres ærlige tilbakemeldinger En av de vanskeligste tingene om å takle ansattes stress er at du kanskje ikke engang klar over sin eksistens. Ulike mennesker håndterer stress på forskjellige måter, så det er viktig å vite hvordan dine ansatte føler seg før de brenner ut eller treffer et bristepunkt. Sett av litt tid denne måneden for å snakke med hver ansatt en på en, og ikke bare en fem minutters innsjekking. Spør hvordan de gjør og grave etter et reelt svar. Spør dem hva som kan være bedre for dem på jobb. Og til slutt, sørg for at de virkelig føler seg hørt og forstått, men gi din ærlige tilbakemelding. Tross alt forlater ansatte ikke selskaper – de forlater ledere. Hvis de tar opp problemer, sette sammen en plan for neste trinn og diskutere hvordan de ønsker å se dem adressert.