hvis du sliter med å holde deg våken på jobben og kaffen bare ikke kutter den, kan du prøve noen av disse tipsene:

Gå en tur før arbeidet

Å få litt frisk luft og flytte kroppen din før arbeidet kan bidra til å holde deg våken. En tur er spesielt effektiv på å øke årvåkenhet hvis du tar en når solen står opp.

ta en lur før arbeid

mens det ofte er umulig å ta en lur på jobben, kan det å ta en lur før arbeidet bidra til å øke våkenheten. Dette er et spesielt viktig tips for skiftarbeidere, som kan bli pålagt å jobbe odde eller vekslende timer. Napping i så lite som 15 til 20 minutter før arbeid kan bidra til å forbedre våkenheten gjennom skiftet ditt.

ta aktivitetspauser

Å Sitte eller stå stille for lenge, for eksempel ved et skrivebord eller kassaapparat, kan få deg til å føle deg sliten. Å være aktiv kan hjelpe deg til å føle deg mer våken og tenke tydeligere. Stå opp og ta aktivitetspauser hvert par timer hvis det er mulig. For eksempel, prøv å gå rundt på kontoret eller arbeidsplassen mens du tar den telefonsamtalen.Du kan også prøve disse øvelsene du kan gjøre på skrivebordet ditt.

Hold arbeidsområdet lyst

hvis du jobber i løpet av dagen, må du holde arbeidsplassvinduene åpne for å slippe inn sollys. Hvis du jobber når det er mørkt eller svakt, slår du på lysene for å holde deg våken og våken.

Drikke vann

Nipper koffein kan gi deg en midlertidig energi boost, men drikkevann hele skiftet er mye sunnere og er også effektiv i å holde deg våken. Det er fordi dehydrering kan gjøre det vanskeligere for deg å konsentrere deg om arbeidet ditt.

Drikk koffein tidlig i skiftet

Forbruker litt koffein tidlig i skiftet kan øke årvåkenhet tidlig på dagen. Sørg for å konsumere det bare ved starten av skiftet ditt, skjønt. Koffein for sent kan forstyrre din evne til å sove etter jobb.

Hold snacks hendig

Å Spise sunne snacks om dagen kan bidra til å holde blodsukkeret — og oppmerksomheten-stabil hele dagen. Se etter mat med en blanding av protein, karbohydrater og sunne fettstoffer. Gode snack alternativer inkluderer:

• peanøttsmør og hele hvete kjeks
• granola og yoghurt
• nøtter og frukt
• baby gulrøtter og ost

Unngå å konsumere mat og drikke med tilsatt sukker, for eksempel godteri, energibarer og brus.

Få de enkle tingene ut av veien

det kan være vanskelig å fokusere på komplekse oppgaver når du er sliten. Hvis det er mulig, kan du fullføre de enkleste oppgavene når du er sliten, for eksempel å svare på e-post, arkivere dokumenter eller omorganisere datamaskinens skrivebord. Vanligvis vil energien din komme tilbake når du fullfører disse enklere oppgavene.

Bruk energigivende dufter for å vekke deg

Hold duftende stearinlys eller en essensiell oljediffusor på skrivebordet ditt. Se etter dufter som er sterke og energigivende, som jasmin, sitrus eller peppermynte. Du kan også gni essensiell olje på hendene og templene for å holde deg energisk.

Handle for en essensiell oljediffusor og essensielle oljer nå.

Slå på noen låter

Lytte til høy, energigivende musikk som rock eller pop kan noen ganger bidra til å øke energinivået. Hvis du jobber i et delt område, må du sørge for å bruke hodetelefoner, slik at du ikke forstyrrer kollegaene dine.