Linfrøolje er en av de beste plantekildene til omega-3 fettsyrer. Det kan forbedre hjerte, hud, tarm og hjernehelse, selv om mye mer forskning er nødvendig. Hvordan kan det fungere, og hvor bra er bevisene? Finn ut her.

Hva Er Linfrøolje?

Linfrøolje presses fra linfrø. Den inneholder 50 til 60% omega – 3 fettsyrer (hovedsakelig alfa-linolensyre) og lignaner .

i mange århundrer brukte folk linfrø for sine avføringsegenskaper. Den brukes også i bakervarer, og fibrene er spunnet for å lage sengetøy .

Bestanddeler

Linfrøolje inneholder mange aktive forbindelser, inkludert :Omega-3 fettsyrer (alfa-linolensyre)

Proteiner bidra til å redusere hjertesykdom risikofaktorer

Fibre bidra til å forhindre forstoppelse

Fenoliske forbindelser (lignaner) bidra til å beskytte mot kreft

Mineraler (kalsium, magnesium og fosfor)

Mekanismer

alfa-linolensyren (ala) fra linfrøolje omdannes i kroppen til kroppen .umettede fettsyrer, eikosapentaensyre (epa) og dokosaheksaensyre (dha).

disse umettede fettsyrene omdannes deretter til lipider (fett). Fettmolekylene fremmer øyehelse, samt utvikling av hjerne og nervesystem. De reduserer også risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterol og kreft, forbedrer hukommelsen, og langsom aldring og risiko for koronar sykdom .

Spise linfrø i både bakken og olje former øke blod ALA. Men forbruker linfrøolje i stedet for bakken linfrø resulterer i betydelig høyere ALA nivåer i blodet .

Potensielle Helsemessige Fordeler (Muligens Effektive)

de potensielle fordelene som er diskutert i denne delen, har minst en menneskelig prøve for å sikkerhetskopiere dem, men enten har resultatene ikke blitt gjentatt eller bevisene har vært motstridende. Mye mer forskning er nødvendig for å avgjøre om linfrøolje er effektiv for noen av disse formålene, og bedre alternativer er tilgjengelige.

DET er viktig å merke SEG AT FDA ikke har godkjent noen linfrø produkt for noen medisinske formål eller helsepåstand. Linfrø er en trygg del av mange matvarer, men vi anbefaler fortsatt å snakke med legen din før du bruker den som et supplement.

1) Hjerte

i en studie av 56 deltakere økte EN 3 gram daglig tilskudd AV ALA (fra linfrøolje kosttilskudd) blod EPA nivåer. Disse nivåene vokste 60% etter 12 uker i forhold til placebogruppen, som viste ingen EPA økning .

i menneskekroppen metaboliseres ala fra linfrøolje delvis TIL EPA og DHA. FDA har nylig godkjent helsepåstander om at omega-3 fettsyrer (EPA og DHA spesifikt) kan redusere risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdom .

Kolesterol

i en gjennomgang av 28 studier foreslo forfatterne at linfrøolje reduserer mengden av totalt OG LDL (dårlig) kolesterol i blodet. Imidlertid var amplituden av effekten avhengig av kjønn og helse status for deltakerne .12 måneder med høyt linfrø dietter senket OGSÅ LDL og totalt kolesterol hos 110 hjertesykdomspasienter. Men i hvilken grad linfrøolje var ansvarlig er uklart .

i hamstere, linfrø, men ikke linfrøolje, forhindret kolesteroløkninger, og tviler på om oljen alene kunne være nyttig .De beste resultatene for kolesterol hos både dyr og mennesker er oppnådd med linfrø eller linfrøekstrakt, ikke linfrøolje. Dette antyder at ikke-fete linfrøforbindelser (for eksempel dets fibre) kan være ansvarlige for denne potensielle fordelen. Ytterligere menneskelige studier vil bli pålagt å avklare.

2) Hudhelse

Kosttilskudd ALA mangel er forbundet med tørr og ubehagelig hud og dårlig hudkvalitet hos mennesker. Linfrøolje er rik PÅ ALA og forbedret hudfølsomhet og hydrering i en studie av 13 kvinner .

i en annen studie av 45 kvinner reduserte linfrøoljeinntak i 12 uker hudrødhet og grovhet .Eksem Er en vanlig hudforstyrrelse med tørr, ubehagelig og rød hud. Linfrøolje senket mettet fettsyre nivåer i både hester og menneskelige hudceller, noe som kan redusere utslett områder og bidra til å fjerne uregelmessig hud .Linfrøolje har et høyt ALA-innhold, noe som reduserte hudcellebetennelse og fremmet regenerative funksjoner i en cellestudie .Linfrø senket også hudcellebetennelse og økt reparasjon i hudceller .

3) Gut Helse

Linfrøolje antas å hjelpe med forstoppelse .

i en studie av 50 pasienter bidro daglig tilskudd med 4 mL linfrøolje til å lindre forstoppelse .Linfrøolje lettet Også Irritabel Tarmsyndrom (IBS) symptomer ved å senke betennelse i en pilotstudie av 40 IBS-pasienter .

Det er for tiden uklart hvilke komponenter av linfrø som kan være ansvarlige for disse effektene. Ytterligere menneskelige forsøk er nødvendig.

4) Hjernehelse

I en studie av 30 friske voksne økte ala-tilskudd BDNF-nivåer. Bdnf er en viktig vekstfaktor for nevroner; forfatterne av denne studien konkluderte MED AT ALA er verdt å studere i sammenheng med slagutvinning .I en studie av 51 pasienter med bipolar lidelse bidro linfrøoljetilskudd til å forbedre humøret .Daglig linfrøoljeforbruk bidro Til å forhindre diabetesrelatert hjernedysfunksjon hos diabetiske rotter. Linfrøolje stoppet oksidativt stress, og beskytter dermed hjerneceller .

hos rotter, forbehandling med linfrøolje beskyttet mot anfall. Det bidro til å redusere krampetiden .

Linfrøolje tilskudd betydelig redusert bly og nitrogenoksid nivåer i rotte hjerner. Dette bidrar til å forhindre dannelse av frie radikaler og stopper oksidativ skade .Som med mange av de potensielle fordelene med linfrøolje, er det nødvendig med mange flere menneskelige forsøk.

Andre Potensielle Fordeler med Utilstrekkelig Bevis

5) Blodsukker

Personer med PCOS har en tendens til å ha høye insulin – og glukosenivåer og kan ha høyere risiko for diabetes. I en studie av 60 kvinner MED PCOS hadde linfrøoljetilskudd gunstige effekter på insulinmetabolisme .

i diabetiske rotter forhindret daglig linfrøoljeforbruk diabetesrelatert hjernedysfunksjon. Linfrøolje stoppet oksidativt stress og forbedret nevrotransmitternivåer, og dermed beskytter hjerneceller .i en studie av 90 prediabetiske individer hadde linfrøpulver imidlertid ingen effekt på glukosenivået eller insulinresistensen. Disse blandede resultatene indikerer behovet for videre menneskelige studier på de forskjellige komponentene av linfrø(pulver vs olje vs ekstrakt, etc.) hos personer med spesifikke helsemessige forhold .

6) Betennelse

i en studie av 100 pasienter med karpaltunnelsyndrom rapporterte pasientene en forbedring av symptomene etter aktuell linfrøoljeapplikasjon. De hadde redusert betennelse og smerte etter en måned med oljeapplikasjon .

hos rotter bidro linfrøoljeinjeksjoner under huden til å redusere betennelse ved å forhindre utvidelse av blodkar. Det reduserte også inflammatoriske markører (histamin, bradykinin, prostaglandin E2 og leukotrien B4).

7) ADHD

I en pilotstudie av 30 barn med ADHD, forbedret tilskudd med linfrøolje og vitamin c SINE ADHD-symptomer og økte EPA – og DHA-nivåene. Barna hadde forbedret rastløshet, uoppmerksomhet, selvkontroll og impulsivitet .

8) Overgangsalder

i en studie av 140 menopausale kvinner forbedret linfrøoljetilskudd deres overgangsalder symptomer. Kvinnene rapporterte mindre hetetokter og en økning i livskvalitet .

9) Karpaltunnel

i en studie med 100 pasienter med karpaltunnel (mange i begge hender), reduserte lokal påføring av linfrøolje signifikant rapporterte symptomer og forbedret fellesfunksjon .

10) Diabetiske Sår

i en studie med 60 pasienter med diabetiske fotsår, forbedret 2 g linfrøolje per dag (i tillegg til konvensjonelle antibiotika) hastigheten og kvaliteten på helbredelsen sammenlignet med konvensjonell behandling alene .

11) Sjøgrens Syndrom Symptomer

Sjøgrens syndrom er et immunsystem lidelse med ubehagelige symptomer på tørre øyne og en tørr munn.Å Ta daglige 1 eller 2 g linfrøolje kosttilskudd reduserte øyebetennelse betydelig og hjalp med tørre øyesymptomer i en studie (RCT) av 38 Sjogrens syndrom pasienter. Linfrø økte øyekomforten og helsen betydelig .

Dyrestudier (Mangler Bevis)

ingen kliniske bevis støtter bruk av linfrø eller linfrøolje for noen av tilstandene som er oppført i denne delen. Nedenfor er et sammendrag av eksisterende dyre-og cellebasert forskning, som skal lede videre undersøkelsesarbeid. Studiene som er oppført nedenfor, bør imidlertid ikke tolkes som støttende for noen helsegevinst.

12) Beinhelse

Dietter mangelfull I ALA har vært assosiert med økt benresorpsjon og osteoporose hos mennesker. Siden linfrø er en av de beste kildene til diettala, har noen forskere antydet at linfrø kan bidra til å opprettholde beinhelsen .i mus som spiste en diett høy i linfrøolje, syntes oljen å bidra til å opprettholde beinstyrken. Det forhindret bentap forårsaket av narkotikabehandling FOR IBD .

Linfrøoljeforbruk forhindret også osteoporose hos mus som mangler østrogen .

13) Vektstyring

Leptin er et protein som produseres av fettvev i kroppen. Lav leptin signalering resulterer i overspising. Over tid kan dette føre til overvekt eller fedme .Linfrøolje fungerer som et naturlig avføringsmiddel og senker også nivåene av betennelse, noe som bidrar til vekttap. Spise linfrø produkter indusert leptin produksjon i kaniner .

økningen i leptinproduksjon bidro til å støtte fett tap og redusert fettoppbygging i kaninens arterier .

14) Nyrehelse

i en rottemodell av nyresvikt bidro både linfrøolje og linfrøolje til å forhindre nedgang i nyrefunksjonen. Imidlertid var bakken linfrø mer effektiv for å beskytte mot nyreskader enn oljen .Linfrøolje dietter bidro også til å redusere polycystisk nyreskade hos mannlige og kvinnelige rotter, selv om det var mer effektivt hos kvinnelige rotter. En kombinasjon av linolje og en av dens antioksidanter (SDG) forhindret overflødig protein i urinen, cystisk forandring og betennelse i begge kjønn. Imidlertid hadde kvinner også mindre oksidativ skade .

i Tillegg kan høyt blodtrykk skade nyrene. Hos rotter med høyt blodtrykk bidro linfrøolje-supplerte dietter til å senke blodtrykket og markører av nyreskade (kreatinin, blod urea nitrogen, renin og urinsyre) .

Kreftforskning

både linfrø og linfrøolje inneholder linoorbitid, en familie av forbindelser som har mulige kreftbekjempende og antioksidantaktiviteter. Denne sammensatte familien øker holdbarheten til linfrøolje i lagring. Det gjør sannsynligvis det samme i menneskekroppen, og gir sterke antioksidantegenskaper som senker frekvensen av tumorcellevekst .Linfrøolje Er også en rik kilde til diett lignaner, som reduserer brystkreftrisiko og lungekreftcellevekst .

Alfa-linolensyre bremser veksten av kreftceller og dreper kreftceller .

hos mus reduserte linfrøoljetilskudd dannelsen av lungesvulster og forhindret dannelse av brystkreftceller .selv om linfrøolje inneholder en forbindelse som forhindrer kreft, kan mengden og frekvensen som er nødvendig for å oppnå ønsket blodkonsentrasjon, ikke gjøre det til en nyttig terapi i kreftbehandling .

Bivirkninger & Forholdsregler

Høyere omega – 3 fettsyrer nivåer er forbundet med en litt lengre blødningstid og langsommere koaguleringstid. Det er imidlertid ingen tilfeller av blødningsproblemer dokumentert, selv ved høye nivåer av omega-3 og når det tas med blodfortynnende medisiner .

når du først tok linfrøolje, opplevde noen voksne som tok mer enn 6 gram per dag mage og tarm ubehag .

I Tillegg kan noen mennesker være allergiske mot linfrø .

Linfrø inneholder små mengder cyanogene glykosider. I typiske diettmengder vil linfrø imidlertid ikke produsere nok tiocyanat (en forløper til cyanid) for å være farlig .

Geninteraksjoner

i en studie av 60 diabetespasienter med hjertesykdom økte 12 uker linfrøoljetilskudd uttrykket av gener relatert til insulin, betennelse og fett. Det økte ppar-α nivåer, noe som bidrar til insulin – og fettmetabolismen og opprettholder fett – og glukosebalansen .

I Mellomtiden reduserte det betennelse og hjertesykdomsrisiko ved å redusere genproduksjonsnivåene av :

• Lipoprotein(a)
• Interleukin 1
• tnf-α

i diabetiske rotter økte en diett høy i linfrøolje SIGNIFIKANT PPAR-α nivåer. Dette bidrar til å opprettholde karbohydrat og fettbalanser. PÅ den annen side reduserte DET SREBP-1, noe som reduserer rottenes fettnivåer .

i diabetiske rotter reduserte linfrøolje også produksjonen av følgende inflammatoriske gener :

• IL-6
• inf-γ
• MCP-1
• NFk-B
• tnf-α

Begrensninger og Forbehold

selv om mange dyrestudier har blitt utført, er det begrenset studier på mennesker av linfrøolje. Derfor anbefales det at du konsulterer en lege før du tar linfrøolje kosttilskudd for deres helsemessige fordeler.

ikke ta linfrøolje hvis den er rancid eller utløpt, da den potensielt kan bli giftig.

Supplere Med Linfrøolje

Dosering

det er ingen sikker og effektiv dosering av linfrøolje for noen helsepåstand eller medisinsk tilstand, fordi det ikke er utført tilstrekkelig drevet klinisk prøve for å finne en. Når det er sagt, anses linfrø og oljen som trygg for forbruk som mat, og kliniske studier har gitt positive resultater med få bivirkninger.

den anbefalte daglige mengden alfa-linolensyre fra diett/tilskudd er 1,1 – 2,2 gram per dag .en medisinsk faglig kan imidlertid anbefale høyere mengder i noen tilfeller. Hvis du har en bestemt helseproblemer eller lidelse, snakk med legen din før du tar linfrøolje .

Kilder

• Bakken frø / pulver
• Olje
• Supplement kapsler
• Aktuell Gel

Linfrøolje vs. Fiskeolje