i det siste har vi skrevet om unektelig fordelene med knebøy og markløft, men jeg er her med et presserende nytt problem. Jeg legger alt på benken og gjør et tilfelle for kongen av overkroppen løfter: benkpressen.
for meg selv og mange andre, denne heisen var HEISEN til å utføre når vi begynte våre løfte reiser. Helvete, det er fortsatt for mange av oss, det er bare tatt en annen form i vår trening. For styrkeløftere er en sterk benk avgjørende for konkurransen; for strongman og vektløfting kan en sterk benk støtte total pressstyrke.Uansett hva din styrkesport eller mål kan være, er det ingen tvil om at en sterk benk betyr en sterk overkropp. Selv om det i tillegg til sterke pecs, hvordan har benkpressen nytte for deg?
Økt Trykkstyrke i Overkroppen
dette punktet er en slags no-brainer, men benkpressen forbedrer mengden vekt vi kan presse / trykke på. Jo mer vekt du kan benkpress (med god form) jo mer vekt kan du mest sannsynlig skulderpress.
en god tommelfingerregel når du sporer pressestyrken din, er å bruke begrunnelsen Fra Lon Kilgore og Mark Rippetoes bok » Praktisk Programmering For Styrketrening.»De diskuterer å holde skulderpressen et sted mellom 59-67 prosent av benkpressen din . Disse prosentene varierer avhengig av ens treningsalder.
Prediktor For Overkroppsstyrke
en sterk benkpress kan bidra til å forutsi overkroppsstyrke for en rekke bevegelser. En studie fra 2013 brukte en idretts 1-RM benk for å korrelere andre overkroppsløftnumre.Selv Om det ikke alltid er en idiotsikker metode for å forutsi overkroppsstyrken (og mange argumenterer mot det på grunn av mobilitet, antropometriske og andre problemer), er dette grunnen til at benken ofte brukes til å teste en idretts overkroppsstyrke. TENK NFL kombiner 225 lb trykk og 1-RM benk tester.
Større Pec Major
benkpressen bygger pec major. Dette er muskelen mest knytte får større og arbeider på når benching. Det er glamour muskelen i brystet og hva gir pecs deres større, sterk utseende. Det er en av de viktigste movers i horisontal protraction.
Sterkere Pec Minor
pec minor mottar ikke nok kreditt for benkpressen. Denne muskelen ligger dypt under pec major og er trent indirekte gjennom horisontale trykkbevegelser. Pec minor spiller en nøkkelrolle i scapular nedadgående rotasjon.
Shredded Serratus Anterior
etter min mening er dette en av de kuleste musklene på menneskekroppen. Denne muskelen brytes rundt ribbe buret under overarmen og føles som fingre i-mellom hver ribbe. Serratus styrkes gjennom å trykke bevegelser og fremmer en sterk benkpress.
Foto av Avandare: Chrizz. Lisensiert UNDER CC BY-SA 4.0
Jern Smidd Delts
de fremre og mediale deltoids utvikle og vokse sterkere fra benkpress. De er blant de viktigste movers i denne formen for trykk og deres vekst vil støtte sterkere skulder presser også. I tillegg vil bygge disse musklene hjelpe presse deg videre for å oppnå avkortet skulder utseende.
Crazy Strong Triceps
tricep består av tre hoder og utgjør omtrent 2/3 av armen. Benkpress bidrar til å styrke og bygge alle tre tricep-hodene (lange, laterale og mediale) gjennom ulike bevegelsesområder under heisen. Sterkere triceps vil ha bære over til andre trykke bevegelser, pluss store triceps gjøre armene ser flott ut.
Se Bra Ut i Skjorter
det er ingen tvil om at idrettsutøvere med store kister og rygg umiddelbart ser bedre ut i sine skjorter. Ikke bare vil skjorter pleier å passe bedre, men en meislet bryst og store triceps er en fin måte å subtilt vise din styrke. Også, en stor bryst og skuldre bidra til å gi Oss Med V-taper utseende.
Forbedret Beinhelse
benkpressen som andre sammensatte bevegelser bidrar til å støtte sunne bein. Når det er lagt motstand på kroppens struktur, spesielt fra større bevegelser som benkpressen, fremmer vi vår beinhelse. En studie fra 2014 så beinhelseforbedringer når benkpressen ble inkludert i en treningsplan for medisinering av osteoporose.
Flotte Instagram-Videoer
en sterk benkpress gir flott Instagram-innhold. Det er en heis alle synes å sympatisere med, selv ikke-løftere. Hvis du ønsker å bøte Opp Instagram-feeden din, så start benching….Jeg er litt seriøs og tuller her.
Epic Pec Dances
Ok, dette punktet er ikke alvorlig, men benching gjør slags gi denne kule perk. Videoen nedenfor er et perfekt eksempel på episke pec danser Fra Terry Crews, Arnold, Og The Rock.
Feature bilde gjengitt av @lisahaefnerphoto.