Stasjonære lunges

Stasjonære lunges retter seg mot glutes, quadriceps og hamstrings. Du legger mesteparten av vekten på forbenet og bruker bakbenet til å balansere, stabilisere og støtte hele kroppen.

du vil få skjemaet ned siden stasjonære lunges er grunnlaget for alle lungevariasjonene.

side lunges

Laterale lunges utvikler balanse, stabilitet og styrke. De fungerer din indre og ytre lår og kan også bidra til å redusere fremkomsten av cellulitter. Side lunges trene kroppen din til å flytte side til side, noe som er en fin forandring fra kroppens normale fremover eller vridningsbevegelser. Plus, side lunges målrette quadriceps, hofter og ben i en litt annen vinkel, og dermed jobbe dem litt annerledes.

Vær oppmerksom på utsiden av beina og arbeid på å aktivere disse musklene når du gjør disse lungene.

Walking lunges

for å gjøre walking lunges, trenger du balanse og koordinering. Walking-varianten retter seg mot kjerne, hofter og glutes, og forbedrer den generelle stabiliteten. De øker også bevegelsesområdet og bidrar til å forbedre dine funksjonelle hverdagsbevegelser.

for å gjøre walking lunges vanskeligere, legg til vekter eller en torso vri.

Reverse lunges

Reverse lunges aktiverer kjerne, glutes og hamstrings. De legger mindre stress på leddene dine og gir deg litt mer stabilitet i forbenet ditt. Dette er ideelt for folk som har kne bekymringer, problemer med å balansere, eller mindre hip mobilitet. Omvendt lunges lar deg være mer balansert når du beveger deg bakover, endrer retningen fra de fleste bevegelsene dine og trener musklene dine for å jobbe annerledes.

Twist lunges

du kan legge til en vri på stasjonære, gå eller reversere lunges for å aktivere kjerne og glutes dypere. Twisting lunges krever også balanse og stabilitet når du vri torsoen vekk fra underkroppen mens du opprettholder justeringen av knærne.

du vil også aktivere musklene i ankler og føtter.

Curtsy lunge

Curtsy lunges er gode for å styrke og toning din derriè, noe som er utmerket for stillingen din. Sterke glutes forhindrer og lindrer også rygg-og knesmerter, som alle bidrar til å forbedre din atletiske ytelse og redusere risikoen for skade. Curtsy lunges også forme og styrke hip adductors, quadriceps, og hamstrings samt forbedre hip stabilisering. Bruk en kettlebell eller dumbbell for å øke intensiteten av denne varianten.

Utfall og knebøy

Utfall og knebøy fungerer både på underkroppen og er et verdifullt tillegg til treningsregimet ditt. Du kan favorisere lunges hvis du har lav ryggsmerter, siden de er mindre sannsynlig å presse ryggen din. Vurder å fokusere på knep hvis du føler deg mer stabil i denne posisjonen.