hva er symptomene på insulinresistens?

Insulin, selv om det produseres i bukspyttkjertelen, er et hormon som påvirker alle områder av kroppen. Som sådan kan symptomene vises nesten hvor som helst. Det kan ta litt laboratoriearbeid fra legen din for å virkelig finpusse på noen av de fysiske effektene av insulinresistens, men de vanligste symptomene er:

• Økt abdominal størrelsesindeks (midjeomkrets i cm: mørke flekker på lysken, armhulene eller halsen
• høye triglyseridnivåer og lav HDL (godt kolesterol)
• Hyperinsulinemi-forhøyede insulinnivåer i blodet
• Forhøyet prosentandel av fett i leveren
• Uforklarlig Vektøkning
• Høyt blodtrykk
• Gikt

hva forårsaker insulinresistens?

hvis den ikke er merket for lenge, kan bukspyttkjertelen bli oppbrukt, og noen av cellene vil stoppe insulinproduksjonen. Denne reduserte insulinproduksjonen, i kombinasjon med stadig økende sukkernivå, er vanligvis tiden type 2 diabetes blir oppdaget. Heldigvis vet vi nå mange av årsakene til insulinresistens…og å vite er halve kampen!

Genetikk

Genetisk predisposisjon spiller en viktig rolle i hvorvidt du vil kjempe med insulinresistens. For eksempel, hvis en forelder er rammet av type 2 diabetes, er risikoen for å utvikle type 2 diabetes 38% høyere.

Livsstil

den gode nyheten er at vi ikke er helt fast bestemt på å ha diabetes av våre gener. Med vår livsstil kan vi påvirke epigenetisk om visse gener er «slått på» eller ikke! Et overskudd av kalorier, spesielt sukker eller karbohydrater, som vi ikke kan behandle tilstrekkelig på grunn av mangel på mosjon, kan utløse insulinresistens.I 2017 viste Den Direkte studien at ved å redusere kalorier og vekt etter 12 måneder, hadde nesten halvparten av deltakerne så gode sukkerverdier at diabetesmedisinering ikke lenger var nødvendig. Dette er bare en av utallige studier som viser hvordan en sunn livsstil er en hjørnestein i utviklingen av insulinresistens.

Kroppsform

Fett lagret i organene og i magen kalles visceralt fett, og dette øker vanligvis insulinresistensen. Spesielt kan denne sentrale konsentrasjonen av fett være utfordrende for leveren.

leveren vil naturlig bli kvitt overflødig fettreserver. Det gjør dette ved å legge overflødig fett i små «transportbåter» (såkalte VLDL-partikler). Disse» båtene » beveger fettsyrene gjennom blodbanen til muskelcellene. Men hvis kroppen allerede sliter med å akseptere næringsstoffer på grunn av insulinresistens, blir disse transportbåtene dumpet tilbake i blodet og samler seg på arterieveggene. Dette fører til betennelse og tilstopping av arteriene.

Bakterier& Betennelse

Betennelse generelt er dårlig når det gjelder insulinresistens, men spesielt betennelse i tannkjøttet er spesielt dårlig. Den betente gingivallommen holder bakterier som kan passere inn i blodet og forårsaker en inflammatorisk respons som øker insulinresistensen.

Det er også tegn på at en forstyrrelse i bakteriemiljøet i tarmen kan forårsake betennelse, noe som forverrer insulinresistens og andre metabolske problemer.

10 Måter å Bekjempe Insulinresistens

mens Vi ikke kan gjøre mye for å endre genetikk (hvis vi bare kunne ta opp til disse sci-fi-filmer) det er mange ting vi kan kontrollere for å oppveie livsstil, kroppsform, og inflammatoriske faktorer som forårsaker insulinresistens. Først og fremst:

1. Mer bevegelse: Alt teller, det være seg klatring trapper, sykling, eller bare gå mer. Det trenger ikke å være konkurransedyktig sport, men vanlig bevegelse er viktig. Styrketrening er også flott for kontinuerlig fettforbrenning og aktivering av kraftverkene i cellene, mitokondriene.

2. Mindre søtsaker: Bruk så lite sukker som mulig. Unngå spesielt søte drikker. Xylitol, erytritol eller stevia kan være alternativer, men i moderasjon. Vær oppmerksom på naturlige fruktsukker samt fruktose teller som en søt!

3. Spis regnbuen: Fokus på hele, ubehandlede matvarer og mange friske grønnsaker. Jo mer farge jo bedre! Spis en håndfull nøtter og fet fisk regelmessig også!

4. Gut matters: Rikelig med fiber og fermenterte produkter bør legges til dietten. Bakteriene som finnes i yoghurt fremmer også gode tarmbakterier. Unngå kunstige søtningsmidler som de kan fremme betennelse.

5. Opp Med Omega-3: Forbruker minst 2g omega – 3 fettsyrer per dag kan redusere insulinresistens, senke blod triglyserider, og forbedre insulinresistens..

6. Unngå beite: det bør være en pause på minst 4 eller 5 timer. Også intermittent fasting har vist seg å redusere insulinfølsomhet.

7. Hele havre dager: Dra Nytte av å ha havre dager i kostholdet ditt for å forbedre insulinresistens. Du kan finne mer info her.

8. Rengjør disse tennene: Profesjonell rengjøring og regelmessige tannkontroller holder tennene og tannkjøttet sunt og bidrar til å redusere sjansen for at gingivalbakterier blusser opp og bidrar til insulinresistens.

9. Få god søvn: Bevis viser dårlig søvn øker insulinresistensen.

10. Lavere stress: Kortisol, et stresshormon, øker insulinresistensen.