Det er det evige spørsmålet: Hvordan kan jeg komme i form raskt? Vi presenterer for deg… den late jentas guide til å komme i form.fordi trening høres bra ut og alt, men når det gjelder å faktisk måtte gjøre det, er det en annen historie. Mesteparten av tiden, hvis du er lat, kan du ikke bli arsed. Og det finnes alltid en unnskyldning. Det er enten for kaldt til å løpe ute, for varmt til å løpe ute, for mye vind å løpe ute, eller du har ikke råd til et treningsmedlemskap.

som omtrent dekker alle årstider.

når du bare starter jakten på å være i form, har utholdenheten din ikke en tendens til å være topp. Det tar litt å komme dit. Så her er hvordan du får deg montør, uten at det føles som den mest smertefulle tingen i verden.

1. Hold deg til 10s

Prøv å gjøre bare 10 push-ups og 10 sit-ups hver dag, selv om de ikke er påfølgende. Fordi noe er bedre enn ingenting, og etter en stund, når du føler deg selv å finne settene med 10 for lett, kan du opp det i ditt eget tempo.

2. Stå opp minst hver time

Vi har alle lest rapportene om hvordan sitte hele dagen er dårlig for deg, blir bøyd over et tastatur og ikke engang komme ut til lunsj fordi vi er for opptatt. Men nok er nok! Gjør en bevisst innsats for å stå opp minst en gang i timen-gå på toalettet – ta en runde te, eller bare gå og si hei til en kollega. Enda bedre, kjøp En Apple Watch, og det vil buzz på deg hver gang den treffer ti til timen hvis den ikke har oppdaget at du står opp i det hele tatt.

3. Gå i minst 20 minutter om dagen

Enten det er den dystre midtvinteren eller ikke, er det ingen unnskyldninger for å få offentlig transport bokstavelig talt overalt. Bruk bena du fikk og få flytte; selv bare 20 minutter om dagen vil være en forbedring for helsen din. Det er lett å passe det inn i din daglige timeplan, og vil ikke ha deg gisper etter pusten. Hopp på bandwagon startet Av veldedighet Living Streets, som oppfordrer folk til #Try20 ved å gå i bare 20 minutter per dag i en måned for å se hvor mye forskjell det gjør for både helse og lykke. Dette er den perfekte unnskyldning for å få en hund, egentlig.

div>

4. Ikke engang forlate huset

Yup, du leser det riktig; du trenger ikke engang å forlate huset ditt, eller til og med sofaen, for å få en solid trening. Det er mange tilgjengelige øvelser og hjemme trening du kan gjøre fra din egen stue, som ikke krever at du gjør pendle til gym. Gjør noen tricep dips og noen lunges, og arbeid de abs – alt fra komforten til ditt eget hjem. Sjekk ut noen flere ideer her:

5. Bruk Tabata

hvis du bare har fem minutter, last Ned Tabata timer app for en super rask treningsøkt. Guiding du for 20 sekunder på og 10 sekunder av gir en stor høy intensitet trening som har både fitness og vekttap fordeler. Kjør i 20 sekunder og gå deretter i 10, eller hopp over for 20 og legg deg ned for 10. Du kan gjøre burpees, fjellklatrere eller til og med planken (Hvis Du er modig nok), Tabata trening vil øke stoffskiftet og hjertefrekvensen umiddelbart, og du bør begynne å se fordelene på kort tid.

6. Slå av

det handler ikke bare om trening – vårt daglige liv har en reell innvirkning på vår helse og velvære. Å få nok søvn er avgjørende for å være i form, og 4628482-enhetene du eier som distraherer deg på det daglige, hjelper ikke. Så slå ned all teknologien du har kommer ut ørene minst en time før du sovner, og du bør finne du begynner å ha en bedre hvile.

7. Ikke bekymre deg for hvor lenge arbeidet ditt varer

kvaliteten på treningen din er ikke avhengig av hvor lenge det er, noe som er helt ærlig musikk i ørene våre. Enhver øvelse er stor, og det viktigste når først starter ut er å bare få flytte i første omgang. Ikke prøv å klatre et fjell før du kan gå, hvis du vet hva vi mener. Det spiller ingen rolle om du ikke gjorde en hel time, eller hvis du ikke kunne løpe så lenge du ville (ahem, klarte bare å løpe rundt blokken en gang). Faktum er at du gjør noe, og det er det som betyr noe.

8. Kjør for bare en sang

I Stedet for å være for ambisiøs og deretter føle seg forferdelig når det ikke alle kommer sammen, fortell deg selv å kjøre bare lengden på en sang. Gjør det en god en, og du vil ikke engang merke når 3,5 minutter er over. Så i utgangspunktet, laste Ned Ariana Grande album og du vil finne deg selv frivillig for maraton ikke noe problem.

9. Tilbring tid i sengen

La oss innse det; noen former for trening kan være morsomme og sex er en av dem. Forskning utført av forskere fra University Of Quebec i Canada fant at seksuell aktivitet kan være like effektiv til å brenne energi som moderat intensitetsøvelser. FLOTTE greier. Kvinner kan brenne opp 90 kalorier i løpet av en sexøkt, noe som er like under halvparten av det du vil brenne i en 30-minutters jogge. Vi vet hvilken vi helst vil velge…

10. Trene under reklame

Late folk liker Å se PÅ TV. Så hvorfor ikke kombinere dette med trening, og tid mini-arbeid outs å være like lenge annonsene. Med Mindre Du ser Netflix, selvfølgelig, der det ikke er reklame. Hvis du gjør en fem minutters krets av lunges, burpees, jogge, hoppe og knep under annonsene, kan du belønne deg selv ved å slappe av på sofaen og finne ut Om Storbritannia virkelig har talent. La Ben & Jerry er i fryseren, skjønt, hvis du vil gjøre noen form for forskjell.