Du upped din sunn-spising spillet

Dampet brokkoli bør være en stift i et sunt kosthold, ikke den permanente lukten kommer ut av buksa. Veggies er gode for voksne ting som næringsstoffer og vitaminer, men de forårsaker ofte ødeleggelse på fordøyelseskanalen. De største synderne er cruciferous grønnsaker, som inkluderer brokkoli, blomkål, kale, brusselspirer og kål. «De er faktisk at vi ikke kan fordøye, så bakteriene i tarmene våre vil fordøye dem, og biproduktet er gass,» Sier Dr. Kathlynn Caguiat, gastroenterolog Ved Manhattan Gastroenterology. Det samme gjelder for bønner og andre belgfrukter, på grunn av deres høye fiberantall. Løsning: Dette er ikke en unnskyldning for å grøfte veggies helt; bare ikke gå over bord på porsjoner med en gang. Dr. Caguiat anbefaler å starte med en eller to porsjoner først, og sakte opping inntaket over et par uker slik at kroppen din blir vant til det. Hvis du absolutt må ha den gigantiske salaten, foreslår hun å ta en karminativ på forhånd, som er en urt som bidrar til å forhindre dannelsen av gass i GI-kanalen. Noen naturlige kilder til carminatives er ingefær, dill og selleri, eller det er over-the-counter kosttilskudd som Iberogast (en kombinasjon av ni forskjellige carminative urter).

Du er faktisk laktoseintolerant

Ost er trolig den største toppingen av all tid, Men det er en grunn til at farting kalles » kutte osten.»Dens deliciousness skaper uutholdelige farts fordi de fleste ikke kan fordøye meieri. Omtrent 65% av voksne er laktoseintolerante, og dette tallet kan være enda høyere. «Mange mennesker skjønner ikke at de kan være laktoseintolerante,» Sier Dr. Caguiat. Når du blir eldre, mister du enzymer som hjelper til med å fordøye laktose, sukkeret som finnes i meieri. Dette forklarer hvorfor du kan spise en hel pizza som barn og ikke føle noe, men å spise to stykker pepper Jack på en fest er nok til å få deg til å stille spørsmål til livsvalgene dine. Løsning: først må du sørge for at ost faktisk er årsaken til rotten-egg-farts. Eliminer alt meieri helt for bare en uke(du vil overleve !), og legg merke til hvordan du føler deg når den sakte gjeninnføres. Hvis de varme, stinkende farts kommer tilbake, par din favoritt meieri-rik mat med et laktasetilskudd. Å ta det med den første bitt bør avverge gassen, Sier Dr. Caguiat.

Du har en hemmelig matallergi

Husk da Du gjorde narr av folk uten cøliaki som hevdet at de var glutenintolerante? Viser seg, det kan faktisk være en ting. En studie fra National Institutes of Health viste at ikke-cøliaki, glutenfølsomme mennesker (NCGS) viste ekkel symptomer etter å ha spist gluten, inkludert oppblåsthet og konstant farts, sammenlignet med placebogruppen. En annen gass katalysator kan være fruktose, det naturlige sukker som finnes i frukt, spesielt hvis du har fruktose malabsorpsjon (ligner laktoseintoleranse). Som laktose, fruktose er et sukker som ikke kan fordøyes, og de begge kommer ut som rom-clearing gass.

Løsning: Prøv en lav-FODMAP (kortkjedede karbohydrater og sukkeralkoholer som ikke absorberes lett) diett, som er et elimineringsdiett som kutter ut de fleste cruciferous grønnsaker, belgfrukter, frukt med høy fruktose, bearbeidet kjøtt, hvete og gluten. Det høres Ut Som Whole30 på crack, men det kan bidra til å identifisere hva som forårsaker de nonstop farts. Ellers kan du besøke din gastroenterolog for videre testing, og raid det lokale apoteket for over-the-counter kosttilskudd, for Eksempel Gas-X, Beano, eller en carminative.