Å Spise godt som en co-ed er vanskelig. Og hvorfor skulle det ikke være det? «College er et sted hvor du ofte er satt opp for matfeil,» sier Atlanta-baserte helse trener Chelsea Hunter. For første gang i livet ditt er du alene og tar beslutninger om hva du bør og ikke bør spise. Du er omgitt av salte snacks og søtsaker, du er nesten alltid i et rush, og kontrollere hva du spiser uten et kjøkken til din disposisjon kan være majorly utfordrende.men college Er også stedet hvor du kan begynne å etablere gode spisemønstre som vil vare livet ut (og hvor du kan bryte de dårlige også!). Her er 10 måter å forbedre din dorm-bolig diett.

Lager opp på sunne stifter.

Jepp, at mini-kjøleskap er definitivt ikke kommer til å imøtekomme alle forberedt (og dyre) alternativer Hele Matvarer har å tilby. Men det betyr ikke at dorm rommet må fylles med høy konserveringsmiddel, høy-kalori snacks. Chelsea anbefaler å kjøpe sunne matvarer med lang holdbarhet, som nøtter, frø, tørket frukt, riskaker og multi-grain crackers. Epler og sitrusfrukter kan sitte ute i opptil to uker, og rå grønnsaker og hummus er også gode alternativer.

ta alltid frukten.din høyskoles spisesal oppfordrer sannsynligvis ikke elevene til å ta mat til å gå, men vanligvis er det en fair-game kurv av råvarer som henger ut et sted nær utgangen. «Ta frukten!»sier Chelsea. «Ta alltid frukten, selv om du ikke tror du vil ha den.»Hvis du har det i vesken din, skal du spise det, og sjansen er at det vil holde deg fra å gripe noe mindre sunt på farten. En annen grunn til å nå den bananen? Du betaler for det-det er bokstavelig talt inkludert i prisen på måltidsplanen din. Så hver gang du går forbi den kurven, forlater du i hovedsak helt gode, allerede kjøpte dagligvarer i kassen.

Spis junk food av høy kvalitet.

hvis det er en ting vi husker om campus kafeteria, er det at pommes frites og iskrem var lett tilgjengelig hele dagen, hver dag. Men hvis du kommer til å hengi seg til mat du vet ikke er spesielt bra for deg, du er bedre å gå med noe litt høyere kvalitet og virkelig nyter det. Elsker bakverk? Finn deg en som er laget med fancy ingredienser. Du vil føle deg mer fornøyd, og det vil gjøre å spise en deilig, buttery croissant mer av en godbit enn en daglig vane.

Tenk på spisestuen som et klasserom.

du er på college for å lære, ikke sant? Ta deretter utdanningen din utover din statsvitenskapsforelesning: Ta kontakt med kafeteria nutrition info og lær deg noe. Dette handler ikke om kalori-telling skjønt! Å bestemme hvor maten kommer fra og hva den blir laget med, er et skritt mot å virkelig eie hva du spiser, noe som selvfølgelig kan føre til å ta ansvarlige, informerte beslutninger om kostholdet ditt. Du kan også nå ut til campus health department og ta dine spørsmål om spisesalen mat til skolens ernæringsfysiolog—du kan bli overrasket over hva du lærer.

Lytt til kroppen din.Vi har alle hørt at sen kveldsmat ikke er et spesielt smart valg, Men hvis du er sulten, er du sulten. Å nekte deg selv kommer ikke til å forandre det, men å tenke på hvordan du spiser hele dagen kan. Lær å spise til du er full, slik at du ikke skaper en åpning for trang senere på dagen. Også, fylde kommer i forskjellige former! Spis mat som opprettholder (som havregryn), og sørg for at når du tar en salat, inkluderer du også en passende (dvs.kortstokkstørrelse) servering av protein og ikke bare en stor bolle med greener som vil forlate deg som ønsker mer om en time. Og hva om du tilbringer hele dagen å spise godt og du fortsatt vil at sen kveld snack? «Gå for det,» sier Chelsea—men i stedet for å pakke bort et stykke pizza klokken 1, velg noe litt lettere som popcorn eller til og med litt mørk sjokolade.

Eksperimenter med hva du spiser.»Jeg spør alltid: hvordan påvirker maten mitt humør, min energi, min søvn og min fordøyelse ?»Chelsea sier. Spesielt i en dag og alder når vi er mer bevisste enn noensinne om matfølsomhet og allergier, er det viktig å holde oversikt over hva som påvirker deg, både negativt og positivt. Har du alltid en hjerne tåke etter pasta, eller synes din morgen yoghurt å gjøre nesen tett? Legg merke til og juster deretter.

Bestill inn.

Vi snakker ikke Om Kinesisk takeaway. Enten du er på en urban campus eller i en liten universitetsby, er det et mylder av alternativer for å bestille god mat rett til dorm døren. Fra Ferske Direkte Og Gode Egg til din lokale CSA, se etter alternativer som konsekvent vil hjelpe deg med å ta sunne spisebeslutninger. Bekymret for kostnadene? Vurder å dele bestillinger med romkameratene dine eller andre på gulvet ditt. Du er sannsynligvis ikke den eneste med bedre å spise på hjernen!

Finn din mat tillit.

en ernæringsfysiolog delte en gang denne lille gylne nugget av råd: Når du tar gode beslutninger, lærer du deg selv at du kan stole på å ta gode beslutninger, men når du forteller deg selv at du skal ta en god beslutning og gjøre det motsatte, lar du deg effektivt ned. Dette påvirker selvtilliten din negativt, og du stoler bokstavelig talt på deg selv mindre. Så når du sier at du ikke kommer til å ha iskrem for tredje natt på rad i spisesalen, ikke gjør det. Når du begynner å stole på deg selv mer, blir du mer trygg på din egen evne til å ta sunne valg—noe som til slutt gjør det lettere å hoppe over den sundae.

og finn mat-spirasjon!»Når Jeg ser På Instagram og ser alle disse sunne oppskriftene og bildene av fantastisk mat, «Sier Chelsea,» setter det meg på et bra sted hele dagen.»Det fungerer slik: Du ser en fantastisk utseende quinoa salat I Din Insta feed om ettermiddagen, og fordi du har det i tankene dine, kanskje du hopper over kveldens cheeseburger og går med en korn og stekt butternut squash blanding fra salatbaren i stedet. Trenger noen recs? Vi er spesielt glad I Chelseas feed, og vi er også besatt Av Melking Mandler og Deilig Ella.

Opprett en rutine.

lurer Du Fortsatt på hva sunn mat på campus virkelig ser ut? Vi har trukket sammen en en-dagers guide, fra frokost til en midnatt snack, for å komme i gang. Etter hvert som tiden går og du får vite hva som fungerer for deg, kan du tilpasse denne matplanen til din personlige smak og preferanser!

Frokost

Gå ned til kafeteriaen og ta litt frukt og nøtter (hvis det er en eksamensdag, vil vi anbefale druer, bær og valnøtter for optimal hjernehelse og fokus!), og hvis du har tid, noen havregryn eller egg som vil drivstoff deg for de neste timene. Ta hensyn til denne begynnelsen av dagens regel: når du er i tvil, gå for noe høyt i fiber og protein.

Lunsj

det er lett å hoppe over lunsj, men det er måltidet som kan sette deg opp for suksess for resten av ettermiddagen. En salat og solid suppe kombinasjon eller en wrap (sjekk kalori teller skjønt – det bør sveve rundt 500) vil fylle deg opp og holde deg i gang med full kraft.

Snack

den følelsen der du vet at du må spise noe fort, men du er ikke sikker på hva? Vi kaller det snack stress, og det må unngås for enhver pris. Det betyr alltid å ha en plan for hva du skal skjerf ned og dermed ikke gi deg muligheten til å ta noe tilfeldig fra nærbutikken. Kast en baggie av nøtter eller en snackbar (velg en som har mindre enn 15 gram sukker per porsjon!) i ryggsekken din. Og husk, du kan aldri gå galt med rå grønnsaker.For ditt største måltid på dagen, gå med en servering med laks, kylling eller biff med en side av veggies (eller, hvis du ikke er en kjøtt-eater og/eller elsker, en tofu stir-fry med rikelig med grønnsaker og bare litt olje). Å gå lett på karbohydrater vil ikke bare hjelpe deg med å holde fokus og våken, det kan også sikre at du får bedre søvn.

late-night snack

det er dumt å tro at du aldri kommer til å hengi seg, og å spise sent på kvelden er ikke så stor av en avtale som hva du faktisk spiser. Å holde mandelsmør og epler på hånden i rommet ditt er en god end-of-day taktikk, som nyter et virkelig dekadent stykke sjokolade. Og hvis du har et pizzabehov, hopp over pepperoni og pølse. Ekstra salte ting har en tendens til å få deg til å føle deg oppblåst og sliten neste dag.

Relatert: Du Kan Føle Deg Bedre Om Å Spise McNuggets med Mcdonalds Siste Trekk

Sjekk dette ut: