ptsd & traumer

når noen du bryr deg om lider av posttraumatisk stresslidelse, kan det være overveldende. Men med disse trinnene, kan du hjelpe din kjære gå videre med livet sitt.

Å Leve med NOEN som har PTSD

når en partner, venn eller familiemedlem har posttraumatisk stresslidelse (PTSD), påvirker det deg også. PTSD er ikke lett å leve med, og det kan ta en tung toll på relasjoner og familieliv. Du kan bli skadet av din kjære sin avstand og humørsvingninger eller sliter med å forstå deres atferd-hvorfor de er mindre hengiven og mer volatile. Du kan føle at du går på eggeskall eller bor sammen med en fremmed. Du må kanskje også ta på seg en større andel av husholdningsoppgaver og håndtere frustrasjonen til en elsket som ikke vil åpne seg. Symptomene PÅ PTSD kan til og med føre til tap av jobb, rusmisbruk og andre problemer som påvirker hele familien.Det er vanskelig å ikke ta symptomene på PTSD personlig, men det er viktig å huske at en person med PTSD kanskje ikke alltid har kontroll over deres oppførsel. Din kjære ens nervesystem er «fast» i en tilstand av konstant varsel, noe som gjør at de kontinuerlig føler seg sårbare og usikre, eller må gjenoppleve den traumatiske opplevelsen igjen og igjen. Dette kan føre til sinne, irritabilitet, depresjon, mistillit og andre ptsd-symptomer som din kjære ikke bare kan velge å slå av.

med riktig støtte fra deg og andre familie og venner, skjønt, din kjære ens nervesystemet kan bli » unstuck.»Med disse tipsene kan du hjelpe dem til å endelig gå videre fra den traumatiske hendelsen og gjøre livet ditt sammen for å gå tilbake til det normale.

Hjelpe noen med PTSD tips 1: Gi sosial støtte

det er vanlig at personer MED PTSD trekker seg fra familie og venner. De kan skamme seg, ikke vil belaste andre, eller tro at andre mennesker ikke vil forstå hva de går gjennom. Selv om det er viktig å respektere dine kjære grenser, kan din komfort og støtte hjelpe dem med å overvinne følelser av hjelpeløshet, sorg og fortvilelse. Faktisk, traumer eksperter mener at ansikt-til-ansikt støtte fra andre er den viktigste faktoren I ptsd utvinning.Å Vite hvordan du best kan demonstrere din kjærlighet og støtte til noen med PTSD er ikke alltid lett. Du kan ikke tvinge din kjære til å bli bedre, men du kan spille en viktig rolle i helbredelsesprosessen ved å bare tilbringe tid sammen.

ikke press din kjære til å snakke. Det kan være svært vanskelig for PERSONER MED PTSD å snakke om sine traumatiske opplevelser. For noen kan det til og med få dem til å føle seg verre. I stedet, la dem vite at du er villig til å lytte når de vil snakke, eller bare henge ut når de ikke gjør det. Komfort for NOEN med PTSD kommer fra å føle seg engasjert og akseptert av deg, ikke nødvendigvis fra å snakke.Gjør «normale» ting med din kjære, ting som ikke har noe Å gjøre med PTSD eller den traumatiske opplevelsen. Oppmuntre din kjære til å oppsøke venner, forfølge hobbyer som gir dem glede, og delta i rytmisk trening som å gå, løpe, svømme eller fjellklatre. Ta en fitness klasse sammen, gå ut og danse, eller sette en vanlig lunsj date med venner og familie.

La din kjære ta ledelsen, i stedet for å fortelle dem hva de skal gjøre. ALLE MED PTSD er forskjellige, men de fleste vet instinktivt hva som får dem til å føle seg rolige og trygge. Ta signaler fra din kjære om hvordan du best kan gi støtte og vennskap.

Behandle ditt eget stress. Jo mer rolig, avslappet og fokusert du er, desto bedre vil du kunne hjelpe din kjære.

Vær tålmodig. Recovery er en prosess som tar tid og ofte innebærer tilbakeslag. Det viktigste er å være positiv og opprettholde støtte til din kjære.

Utdanne DEG selv om PTSD. Jo mer du vet om symptomene, effektene og behandlingsmulighetene, desto bedre rustet vil du være for å hjelpe din kjære, forstå hva de går gjennom, og holde ting i perspektiv.

Godta (og forvent) blandede følelser. Når du går gjennom den følelsesmessige wringer, vær forberedt på en komplisert blanding av følelser—noen som du aldri vil innrømme. Bare husk, å ha negative følelser mot familiemedlemmet ditt betyr ikke at du ikke elsker dem.

Tips 2: Vær en god lytter

mens du ikke bør presse en person MED PTSD til å snakke, hvis de velger å dele, prøv å lytte uten forventninger eller vurderinger. Gjør det klart at du er interessert og at du bryr deg, men ikke bekymre deg for å gi råd. Det er handlingen med å lytte oppmerksomt som er nyttig for din kjære, ikke hva du sier.En PERSON med PTSD kan trenge å snakke om den traumatiske hendelsen igjen og igjen. Dette er en del av helbredelsesprosessen, så unngå fristelsen til å fortelle din kjære til å slutte å rehashing fortiden og gå videre. I stedet, tilby å snakke så mange ganger som de trenger.

Noen av de tingene din kjære forteller deg kan være svært vanskelig å lytte til. Det er greit å mislike det du hører, men det er viktig å respektere deres følelser og reaksjoner. Hvis du kommer over som misbilligende, forskrekket, eller fordømmende, de er usannsynlig å åpne opp for deg igjen.

Kommunikasjon fallgruver for å unngå

Tips 3: Gjenoppbygg tillit og sikkerhet

Traumer endrer måten en person ser verden på, slik at det virker som et evig farlig og skremmende sted. Det skader også folks evne til å stole på andre og seg selv. Hvis det er noen måte du kan gjenoppbygge din kjære en følelse av sikkerhet, vil det bidra til deres utvinning.

Uttrykk din forpliktelse til forholdet. La din kjære vite at du er her i lang tid, slik at de føler seg elsket og støttet.

Opprett rutiner. Struktur og forutsigbare tidsplaner kan gjenopprette en følelse av stabilitet og sikkerhet for personer med PTSD, både voksne og barn. Å lage rutiner kan innebære å få din kjære til å hjelpe med dagligvarer eller husarbeid, for eksempel å opprettholde vanlige tider for måltider, eller bare «være der» for personen.

Minimere stress hjemme. Prøv å sørge for at din kjære har plass og tid til hvile og avslapning.

Snakk om fremtiden og lag planer. Dette kan bidra til å motvirke den vanlige følelsen blant personer med PTSD at deres fremtid er begrenset.

Hold dine løfter. Bidra til å gjenoppbygge tillit ved å vise at du er troverdig. Vær konsekvent og følg med på hva du sier du skal gjøre.

Legg Vekt på dine kjære styrker. Fortell din kjære du tror de er i stand til utvinning og påpeke alle sine positive kvaliteter og suksesser.

Se etter måter å styrke din kjære på. I stedet for å gjøre ting for dem som de er i stand til å gjøre for seg selv, er det bedre å bygge selvtillit og selvtillit ved å gi dem flere valg og kontroll.

Tips 4: Forutse og administrere utløsere

en utløser er noe-en person—et sted, en ting eller en situasjon – som minner din kjære om traumer og setter av ET ptsd-symptom, for eksempel en flashback. Noen ganger er utløsere åpenbare. For eksempel kan en militær veteran utløses ved å se sine kampkamerater eller av høye lyder som høres ut som skudd. Andre kan ta litt tid å identifisere og forstå, for eksempel å høre en sang som spilte da den traumatiske hendelsen skjedde, for eksempel, så nå er sangen eller til og med andre i samme musikalske sjanger utløsere. På samme måte trenger utløsere ikke å være eksterne. Indre følelser og følelser kan også utløse PTSD symptomer.

vanlige eksterne ptsd-triggere

• Severdigheter, lyder eller lukter forbundet med traumer.
• Mennesker, steder eller ting som husker traumer.
• Viktige datoer eller klokkeslett, for eksempel jubileer eller et bestemt tidspunkt på dagen.
• Natur (visse typer vær, årstider, etc.).
• Samtaler eller mediedekning om traumer eller negative nyhetshendelser.
• Situasjoner som føler seg begrenset (fast i trafikken, på legekontoret, i en mengde).
• Forhold, familie, skole, arbeid, eller penger press eller argumenter.
• Begravelser, sykehus eller medisinsk behandling.

Vanlige interne PTSD utløser

• Fysisk ubehag, som sult, tørst, tretthet, sykdom og seksuell frustrasjon.
• enhver kroppslig følelse som minner om traumer, inkludert smerte, gamle sår og arr, eller en lignende skade.Sterke følelser, spesielt følelsen hjelpeløs, ute av kontroll, eller fanget.
• Følelser overfor familiemedlemmer, inkludert blandede følelser av kjærlighet, sårbarhet og vrede.

Å Snakke med din kjære om PTSD-utløsere

Spør din kjære om ting de har gjort tidligere for å svare på en utløser som syntes å hjelpe (så vel som de tingene som ikke gjorde det). Deretter komme opp med en felles spillplan for hvordan du vil svare i fremtiden.Bestem med din kjære hvordan du skal reagere når de har et mareritt, flashback eller panikkanfall. Å ha en plan på plass vil gjøre situasjonen mindre skremmende for dere begge. Du vil også være i en mye bedre posisjon for å hjelpe din kjære til å roe seg ned.

Tips 5: Håndtere volatilitet og sinne

PTSD kan føre til vanskeligheter med å håndtere følelser og impulser. I din kjære kan dette manifestere seg som ekstrem irritabilitet, humørhet eller eksplosjoner av raseri.Personer som lider AV PTSD lever i en konstant tilstand av fysisk og følelsesmessig stress. Siden de vanligvis har problemer med å sove, betyr det at de hele tiden er utmattede, på kanten og fysisk stressede—noe som øker sannsynligheten for at de overreagerer til daglige stressorer.for mange mennesker MED PTSD kan sinne også være et dekke for andre følelser som sorg, hjelpeløshet eller skyld. Sinne gjør dem føler seg kraftig, i stedet for svak og sårbar. Andre prøver å undertrykke sitt sinne før det bryter ut når du minst venter det.Se etter tegn på at din kjære er sint, for eksempel å knytte kjeve eller knyttneve, snakke høyere eller bli agitert. Ta skritt for å uskadeliggjøre situasjonen så snart du ser de første faresignalene.

Prøv å forbli rolig. Under en følelsesmessig utbrudd, prøv ditt beste for å holde deg rolig. Dette vil kommunisere til din kjære at du er «trygg», og forhindre at situasjonen eskalerer.

Gi personen plass. Unngå trengsel eller gripe personen. Dette kan gjøre en traumatisert person føler seg truet.

Spør hvordan du kan hjelpe. For eksempel: «Hva kan jeg gjøre for å hjelpe deg akkurat nå?»Du kan også foreslå en time out eller endring av natur.

Sett sikkerhet først. Hvis personen blir mer opprørt til tross for dine forsøk på å roe ham eller henne ned, forlate huset eller låse deg selv i et rom. Ring politiet hvis du frykter at din kjære kan skade seg selv eller andre.

Hjelp din kjære til å håndtere sin sinne. Angst er en normal, sunn følelse, men når kronisk, eksplosiv sinne spiraler ut av kontroll, kan det få alvorlige konsekvenser for en persons forhold, helse og sinnstilstand. Din kjære kan få sinne under kontroll ved å utforske roten problemer og lære sunnere måter å uttrykke sine følelser.

Tips 6: Støttebehandling

Til tross for viktigheten av din kjærlighet og støtte, er det ikke alltid nok. Mange mennesker som har blitt traumatisert trenger profesjonell PTSD-terapi. Men å bringe det opp kan være betennende. Tenk på hvordan du ville føle deg hvis noen foreslo at du trengte terapi.

Vent på riktig tidspunkt for å ta opp dine bekymringer. Ikke ta det opp når du krangler eller midt i en krise. Vær forsiktig med språket ditt. Unngå alt som innebærer at din kjære er » gal.»Sett det i et positivt, praktisk lys: behandling er en måte å lære nye ferdigheter som kan brukes til å håndtere et bredt spekter AV PTSD-relaterte utfordringer.

Legg Vekt på fordelene. For eksempel kan terapi hjelpe dem til å bli mer uavhengige og i kontroll. Eller det kan bidra til å redusere angst og unngåelse som holder dem fra å gjøre de tingene de vil gjøre.

Fokus på spesifikke problemer. Hvis din kjære slår seg ned når DU snakker om PTSD eller rådgivning, fokuserer du i stedet på hvordan behandling kan hjelpe med spesifikke problemer som sinne, angst eller konsentrasjon og minneproblemer.

Erkjenner problemer og begrensninger av terapi. For eksempel kan du si: «jeg vet at terapi ikke er en rask eller magisk kur, og det kan ta litt tid å finne den rette terapeuten. Men selv om det hjelper litt, vil det være verdt det.»

Få hjelp fra folk din kjære respekterer og stoler på. Personen MED PTSD kan være mer åpen for rådgivning hvis ideen kommer fra noen andre. Foreslå at personen ser en lege eller snakk med en bestemt venn, lærer, trener eller religiøs leder, for eksempel.

Oppmuntre din kjære til å bli med i en støttegruppe. Å bli involvert med andre som har gått gjennom lignende traumatiske opplevelser, kan hjelpe noen mennesker med PTSD til å føle seg mindre skadet og alene.

Tips 7: Ta vare på deg selv

Å La familiemedlemmets PTSD dominere livet ditt mens du ignorerer dine egne behov, er en sikker oppskrift på utbrenthet og kan til og Med føre til sekundær traumatisering. Du kan utvikle dine egne traumasymptomer fra å lytte til traumehistorier eller bli utsatt for forstyrrende symptomer som flashbacks. Jo mer utarmet og overveldet du føler, desto større er risikoen for at du blir traumatisert.For å få styrken til å være der for din kjære over lang tid og redusere risikoen for sekundær traumatisering, må du pleie og ta vare på deg selv.Ta vare på dine fysiske behov: få nok søvn, trene regelmessig, spise riktig, og se etter eventuelle medisinske problemer.

Dyrk ditt eget støttesystem. Lene deg på andre familiemedlemmer, betrodde venner, din egen terapeut eller støttegruppe, eller ditt trossamfunn. Å snakke om dine følelser og hva du går gjennom kan være veldig katartisk.

Ta deg tid til ditt eget liv. Ikke gi opp venner, hobbyer eller aktiviteter som gjør deg glad. Det er viktig å ha ting i livet ditt som du ser frem til.

Spre ansvaret. Be andre familiemedlemmer og venner om hjelp, slik at du kan ta en pause. Du kan også være lurt å oppsøke pusterom tjenester i samfunnet.

Sett grenser. Vær realistisk om hva du er i stand til å gi. Kjenn dine grenser, kommuniser dem til familiemedlemmet ditt og andre involverte, og hold deg til dem.