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ジャンプジャックは、P.E.の一つのような定番だった、と正当な理由のために：”ジャンプジャックは、心臓血管系を対象とし、まだ初心者のために、安全で親しみやすいです、”キートンレイ、Cscs、トレーナとポートランドのMovementX理学療法の共同創設者、または氏は述べています。 それでも、あなたが11年生以来、あなたのジャンプジャックを半assingしてきた場合（そこにいて、それを行っていた）、あなたは良いよりもあなたの体を害し
ジャンプジャックを行う方法
方法：あなたの両側にあなたの腕で、離れてあなたの足のヒップの距離で立っています。 それから、同時に側面にそしてあなたの頭部にあなたの腕を上げ、あなたのフィートを跳ぶ従って離れて肩幅よりわずかに多くである。 一時停止せずに、すぐに動きを逆にします。 それは一つの担当者です。
最良の結果を得るための担当者/セット: ジャンピングジャックは非常に多様なので、あなたのセットと担当者は、あなたが何をしているかに依存します。 ウォームアップとして、40秒オン、20秒オフを行います。 HIIT回路中に、真剣にあなたの心拍数に急騰するためにあなたの他の演習の間にできるだけ速く60秒のセットを試してみてください、レイは助言します。
フォームのヒント：多くの人々があまりにも広く飛び出し、膝が内側に崩壊し、足首の捻挫を危険にさらす、とRayは言います。 その代り、ヒップの間隔のちょうど外で離れて跳びなさい。 また、試してみて、あなたが一時停止している時間の量を最小限に抑える—より速くあなたの子牛は、あなたが得るだろう、より多くの心血管および筋
ジャンプジャックの利点
ほとんどの人は、心臓の動きとしてジャンプジャックを考える—と彼らは、高い膝、お尻のキック、クイックフィート、ま
ジャンプジャックは、あなたの臀部、内転筋、および子牛のトーンを助けます。 しかし、彼らはまた、あなたの下半身の筋肉を強化するのに役立ちます。
しかし、彼らはまた、あなたの下半身の筋肉を強 彼らはあまりにも多くの仕事をしていないので、あなたの肩はちょうど重力に抵抗しているが、あなたの内転筋が一緒に戻ってあなたの足をもたら しかし、ここの実際の労働者はあなたの子牛と足首です—彼らはあなたの体を上下に推進し、その過程であなたの足を安定させるように、彼らは一次 「これらの比較的小さな筋肉には多くの力があるので、次の日に少し痛むように準備してください」と彼女は付け加えます。これは女性にとって理想的です：「長年の研究で、女性の骨密度の低下を防ぐ方法は、ジャンプや重量挙げなどの負荷の高い活動によるものであるこ “そして跳躍のジャッキは安全に傷害か過剰努力を危険にさらすことなしで反復的な跳躍の動きを行う大きい方法である”、”
あなたの試しの跳躍のジャッキの部分を作る方法
光線はボディを通ってポンプでくむあなたの筋肉を活動的および血得るためにあなたのウォームアップに穏やかな版を組み込むことを推薦する。
それらをスピードアップし、HIIT回路に追加するか、深刻な肺バーナーのためのボックスジャンプでそれらをスーパーセットします。 HIIT回路では、登山者、burpees、または側面の板のクランチのような異なった平面の同じような影響が大きい練習と、組み合わせられる大きい。あなたはHIITの移動のための他のオプションのトンを持っているので、チャンスはあなただけの週に一度か二度ジャンプジャックに向けるだろうです。
しかし、あなたが動きを愛するならば、あなたは怪我のリスクのために非常に低いチャンスで毎日それらをすることができます、とRayは言います。
定期的な品種の退屈？ あなたはこの動きで超創造的になることができます：腕立て伏せ、burpee、またはスクワットでジャンプジャックを交互にします。 または余分な挑戦のためのスクワットジャックを試してみてくださ あなたはまた、あなたの速度を増減することによって心臓の強度を変えることができます、レイは示唆しています。