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運動を引き起こす筋肉の緊張のイラ:

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問題のある筋肉の緊張

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  グレード1

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グレード2

l 誰もいない！ しかし、それでも、それは私たちの日々の生活の中で私たちの体の時間に時間を訪問し続けます。

筋肉や腱の損傷は、痛みを引き起こすだけでなく、腫れ、変色、または破裂した表面を与える。

筋肉や腱の損傷は、痛みを引き起こすだけでなく、腫れ、変色、

最悪の部分は、筋肉の緊張の原因は、私たちの毎日の活動に隠されています。それは重いアイテムを持ち上げたり、遊んだりしているときのようにいつでも起こります。

それはあなたのためのものです。

それはあなたのた だから、そのような問題が招待なしに来るなら、何をすべきですか？以下は、筋肉の緊張の診断方法、テスト、治療法、予防技術、リハビリプロセス、治癒または回復時間の期間、および筋肉の涙のための米の治療を組み込んだ筋肉の緊張のガイドラインについて知っています！

• 筋肉ひずみ定義：筋肉ひずみ/筋肉の涙/引き裂かれた筋肉/引っ張られた筋肉とは何ですか
• 筋肉ひずみ意味
• 理由：なぜ筋肉の緊張が起こるのですか？
• 筋肉の涙や筋肉の緊張：正常な体のメカニズム対問題
• 筋肉の緊張の危険因子
• 筋肉の緊張の危険因子
• 問題のある筋肉の緊張：筋肉の緊張度（グレード1、グレード2、またはグレード3）
• 筋肉の緊張グレード1：最初の程度の筋肉の涙
• 軽度の筋肉緊張の原因
• 軽度の筋肉緊張の症状
• 筋肉株グレード2：第二度筋肉株
• 急性または中等度の筋肉緊張の原因
• 中等度の筋肉緊張症状：
• 筋肉の緊張グレード3：三度の筋肉の緊張
• 筋肉の緊張の問題で内側と外側に何が起こりますか？
• 慢性的な筋肉の緊張の原因
• 慢性的な筋緊張の原因: 繰り返し危険な動きを実行するには 過度に疲れた体やあまりにも多くの流れでテニスゴルフ、ローイング、野球やそのような他のゲームのよ筋肉の離れて来て、ギャップや凹みを与えます。 筋肉の輪郭は正常から不良に変化する。 それは明らかにその筋肉の強さを減少させます。 時には、被害者は完全に、その筋肉の機能を失います。 筋肉株の種類：体の部分ごとに筋肉株の分類
• 筋肉の緊張の場
• 筋肉緊張の診断方法: 検査
• 筋肉緊張検査結果
• 米：筋肉ひずみ治療
• Rest
• 氷
• 圧縮
• 標高
• Special Note
• 重度のグレード2またはグレード3のケース
• 筋肉緊張リハビリテーションプロセス：ガイドライン付き3フェーズ
• 急性期: 炎症期における筋肉緊張リハビリテーション
• 筋肉緊張の防止の技術:激しい段階で続くべき5つの有用な指針
• 亜急性期：筋肉涙リハビリテーションの第二段階
• 亜急性期に従うべき4つの重要なガイドライン：
• 引っ張られた筋肉リハビリテーションの成熟期: 回復
• ガイドライン：筋肉を強化するためのトレーニングの5種類
• 筋肉緊張回復時間持続時間
• 背中の軽度の緊張（グレード1）
• 脚の軽度または中等度の緊張（グレード1または2）
• 重度の緊張（グレード3）

筋肉ひずみ定義：筋肉ひずみ/筋肉の涙/引き裂かれた筋肉/引っ張られた筋肉とは何ですか

筋肉ひずみ意味

筋肉ひずみまたは引っ張られた筋肉は、腱および/または筋肉の内部損傷であり、筋肉繊維の収縮、涙または過度のストレッチが痛み、肋骨、大腿四頭筋、打撲傷、変色または局所領域での硬直を引き起こす。

理由：なぜ筋肉の緊張が起こるのですか？

時には私たちの日々の生活の中で、またはワークアウトしながら、私たちは自分の限界を超えて私たちの筋肉を伸ばします。 そして時々、私達は無意識のうちにそれらを余りに強く引き締める。 それにより筋繊維で破損を引き起こし、その部分をきちんと動くか、または作用することできなくさせます。 上記の両方の場合において、重症度のレベルは、以下の2つのパラメータに依存する：

1. 筋肉がどれくらい伸びているか収縮しているか？ それは、程度です。
2. どのように多くの筋繊維が引き裂かれたり、伸びたり、影響を受けていますか？ つまり、重大度です。これらの2つは、症例が軽度、中等度、または重篤であると判断します。

身体部分の機能性および損傷のレベルに応じて、この筋肉の裂傷または筋肉の緊張は3つの等級（度）に分類されます。

筋肉の涙や筋肉の緊張：正常な体のメカニズム対問題

筋肉の涙は、あまりにも私たちの体のメカニズムの一部です。 しかし、この涙は非常に小さく、これは通常の故障と呼ばれることがあります。

筋肉の緊張の危険因子

小さな涙は、実行中または実行中に発生します。

筋肉の緊張の危険因子

小さな涙:p>

1. 厳格な運動
2. 重いワークアウト
3. 強さ-トレーニングスケジュール

厳格なワークアウトやスポーツ活動ながら引っ張ら筋肉や引き裂かれた すべての運動スポーツはしかし危険を含みます、けれども接触のスポーツは筋肉破損のより高い危険を運びます。 そのようなスポーツには、サッカー、テニス、バスケットボールが含まれます。 背後にある理由は、ほとんどの場合、歪みのリスクを与える傾向があるクイックスタートを取るの要件です。しかし、縁石を降りることもあなたにそのような緊張を与えることができることを覚えておく必要があります。

重い漫画や重い箱を持ち上げている間でさえ、あなたはそれを得ることができます。 走ることによる筋肉の緊張も一般的です。

問題のある筋肉の緊張：筋肉の緊張度（グレード1、グレード2、またはグレード3）

重い重量を運ぶ筋肉の緊張/涙または引き裂かれた/引っ張られた筋肉は、スポーツマンや重い運動のパフォーマーの生活の一部であるいくつかの用語です。

筋肉の緊張/涙 スポーツの傷害は捻挫、緊張および靭帯の傷害を余りに組み込む。 彼らは筋肉や腱の損傷を示しています。 このような問題の重症度は度で評価されます。 だから、これらの度のパラメータは何を言うのですか？ のは、歪みの3度を認識し、深さの筋肉の緊張の原因、症状、危険因子、およびグレードについて知ってみましょう。

筋肉の緊張グレード1：最初の程度の筋肉の涙

程度が示唆するように、それは深刻な問題ではありません。 このタイプの株は、筋肉の軽度の涙を示す。 いくつかの筋繊維が涙やストレッチの影響を受けると、この軽度の緊張は問題を証明しません。 それは負傷した筋肉に痛みや圧痛を与えますが、痛みは低強度のままです。

軽度の筋肉緊張の原因

1. 前にウォームアップせずに厳格な身体活動やトレーニングを実行する
2. 過剰発揮し、疲労する
3. 非柔軟な体
4. 悪い状態

軽度の筋肉緊張の症状

1. 筋肉緊張の痛み：筋肉のストレッチや激しい収縮を伴う活動を行った後の筋肉の圧痛や痛み。 患者は影響を受けた部分が動く時はいつでも増加する苦痛を感じます。

負傷した筋肉の部分に休息を与えた場合、徐々に痛みが遅くなります。

2. 筋トレポップ: 傷つけられた部分は膨張か傷あとを示しません。
3. 被害者は、部分を移動することができますか、動きが完全に停止しないと時間によって正常になります。

筋肉株グレード2：第二度筋肉株

このような株は、適度なレベルの筋肉の涙を示します。 それは耐え難いではありませんが、まだ注意をつかむのに十分な被害者に痛みを引き起こします。 その迷惑は移動能力を制限します。 この場合、負傷した筋繊維の数が増加するにつれて、それらは比較的深刻な痛みを与える。

急性または中等度の筋肉緊張の原因

1. スリップしたり、足を失うと活動を実行する
2. ジャンプ、何かを投げるか、不注意に速く実行する
3. いくつかの重いものを持ち上げるために
4. 持ち上げたり、厄介な体の姿勢で引っ張る

中等度の筋肉緊張症状：

1. 体の部分は、歪みのために軽度の腫れを取得します。
2. 筋肉のけいれんやけいれん。
3. 筋肉損傷時には、影響を受けた筋肉の局在領域がポップを示す。
4. このタイプの筋肉緊張では強度損失が顕著です。
5. 時には、影響を受けた体の部分は、あまりにも軽い打撲や腫れ、またはその両方を示しています。

筋肉の緊張グレード3：三度の筋肉の緊張

今、これは深刻な呼び出しです。 第三度のひずみは、最も問題のある筋肉の涙を示します。 この状態は、筋繊維が破裂し、激しい痛みの理由になるときに起こります。 そのような筋肉は伸張か緊張のために破損すべて方法によって得ます。 最初の痛みは完全に移動能力を制限します。 時々、それは破裂音の感覚を引き起こす。

筋肉の緊張の問題で内側と外側に何が起こりますか？

中に

: 私たちの筋肉は、腱、強いコードを介して骨に接続されたままです。 あまりにも多くの筋肉-ストレッチや筋肉収縮は、腱から、したがって、骨から筋肉をせん断します。 または時々、それは二つの部分に筋肉をリッピングし、それらを分離します。 筋肉は鋭い休憩のために正常な輪郭を失う。 時には、この筋肉の涙は小さな血管にも損傷を与え、神経終末での局所的な出血および刺激の原因となる。 痛み、肋骨、大腿四頭筋の原因となる腱のこのような内部損傷は、打撲傷または腫脹として現れる。

外に出てください。

: 緊張に影響を受けた身体部分はうねり、赤み、傷あとを示し、弱さを引き起こすかもしれません。 それは部分を動かすか、または近くの接合箇所を使用している間筋肉の苦痛を与えるかもしれません。 そのような怪我から開放された切り傷を得ることもできます。

慢性的な筋肉の緊張の原因

重度の筋肉の緊張を引き起こす可能性のある要因または活動は次のとおりです。

慢性的な筋緊張の原因:

1. 繰り返し危険な動きを実行するには
2. 過度に疲れた体やあまりにも多くの流れでテニスゴルフ、ローイング、野球やそのような他のゲームのよ筋肉の離れて来て、ギャップや凹みを与えます。
3. 筋肉の輪郭は正常から不良に変化する。
4. それは明らかにその筋肉の強さを減少させます。 時には、被害者は完全に、その筋肉の機能を失います。

筋肉株の種類：体の部分ごとに筋肉株の分類

以下のチェック：

1. 胸の筋肉株
2. 背中の筋肉株
3. 首の筋肉株
4. ふくらはぎの筋肉株
5. 肩の筋肉株

筋肉の緊張や引っ張ら筋肉や筋肉の涙：診断、治療、リハビリ、米（残り、氷、圧縮、標高）

筋肉の緊張の場

問題がひずみに関連している場合、次の場合は専門家に行かなければなりません。

1. 怪我の事件が起こったときに筋肉の中で音を感じるか、音を聞く。
   2. この症例は、重度の痛み、変色、または歪みの影響を受けた部分の腫脹である。あなたの反対の体の部分の筋肉と比較してあなたの筋肉の弱さを感じています。
   3. あなたの筋肉の弱さを感じています。
   4. あなたは緊張が制限された筋肉のために不安になっています。
   5. 筋肉の緊張や予備的な治療のためのホーム救済は、24時間の傷害以内に救済を容易にしません。あなたの筋肉の緊張は、あまりにも48時間後に問題のある症状を示しています。
   6. 場合には、軽度の筋肉の緊張の症状は、傷害の二日以内に消えていない、それはいくつかの深刻な呼び出しの問題です。
   7. あなたの軽度の筋肉の緊張の痛みは、過去の日として悪化します。
   8. あなたは重度の腰痛のためにあなたの毎日の家事や活動を行うことができません。
   9. あなたの治療は、あまりにも二週間後に戻って緊張のために有益ではありません。
   10. 背中の痛み以外に、あなたが苦しんでいる
   • チル
   • 発熱
   • 脱力感
   • 麻痺脚
   • 鼠径部のしびれ
   • 直腸のしびれ
   • 排尿中の痛みや灼熱の兆候

   筋肉緊張の診断方法: 検査

   診断中に、医師または医師または関係者が次の質問をすることがあります。

   1. 緊張を誘発する瞬間と活動について教えてください。
      1. 緊張を誘発する瞬間と活動について教えてください。
         1. 緊張を引き起こす瞬間と活動について教えてください。 その時ポップはありましたか？
         2. あなたは怪我をしていないときと比較して、筋力の欠如を感じていますか？
         3. 痛みはあなたが歪みの影響を受けた領域を移動することはできませんか？
         4. 最近、あなたは発熱、脚のしびれ、体重減少、膀胱または尿の問題に苦しんでいますか。
         5. あなたは、任意の医療上の問題に向かって指すことができる任意の非効率性や症状を覚えていますか？

         上記のすべてに注目して、関係者は痙攣、優しさ、弱さ、動きおよび他の状態を調べます。

         インシデント関連のクエリをクエンチし、身体検査を実行する以外に、医師は同様に病歴を取ります。

         筋肉緊張検査結果

         ここでの主な関心事は、筋肉の涙が主要（完全に引き裂かれた）または部分的であることである。 検査プロセスが筋肉の緊張が軽度または中等度のレベルであることを示している場合、さらに余分な検査を除外することができます。

         プロセスが疑問をもたらす場合は、三つのテストが有用です:

         1. X線
         2. 超音波
         3. MRIスキャン（’M’=磁気、’R’=共鳴、’I’=イメージング）

         背中の痛みの場合には、いくつかの追加の筋肉緊張テストが関連する問題があるかどうかを確認するために行われます：

         1. 背骨または椎骨
         2. 脊柱管
         3. 脊椎椎間板
         4. 脊髄
         5. 脊髄
         6. 脊髄
         7. 脊髄
         8. 脊髄
         9. 脊髄
         10. 脊髄
         11. 脊髄
         12. 脊髄
         13. 脊髄
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         通常、専門家は、その人の症例に関連する外傷性の病歴または感染の証拠がない限り、必要以上のラボテストを推奨しません。 筋肉緊張の高度の場合の状態では、放射線学は選択として来る。

         米：筋肉ひずみ治療

         

         脚の筋肉ひずみの問題のための米の治療を取って女の子！あなたは筋肉の緊張を持っている場合は、筋肉の涙のための米の治療は、このような場合に最適です。

         あなたは筋肉の緊張を持っている場合は、筋肉 ‘R’、’I’、’C’、’E’は、休息（R）、氷（I）、圧縮（C）、および標高（E）を指します。 人は短期処置として筋肉緊張の治療のためのこの方法に続くことができます。 これは速い害のコントローラーとして働く筋肉緊張問題のための救世主方法である。

         Rest

         筋肉の涙や引っ張られた筋肉の被害者は、負傷した部分だけでなく、すべてのスポーツ活動にも休息を与える必要があります。
         伸びすぎない！
         苦しみの部分のあまりの使用はありません。
         ひずみの影響を受けたローカライズされた領域に完全な休息！ 治癒手順を開始するために必要です。

         氷

         筋肉の緊張を持っている場合は何を選択する：熱や氷？ 水の固体形態は影響を受けた緊張した区域の膨張およびその赤みまたは変色を減らす力を保持します。 Applicate効果を見るために約16から20分のための氷パック。 適用の4から8回は24時間以内に十分です。 また、2つのアプリケーションの間に少なくとも1時間のギャップを与えることを忘れないでください。 アイスパックは血の流れを限り、短い時間スパンのための苦痛からの救助を与える膨張を制御する。アイスパックとは何ですか？

         市場で見つかったアイスパックは、水や液体、または冷媒ゲルや溶液のいくつかの特別なタイプの小さなプラスチック製の袋です。 あなたも家でそれを作ることができます。いくつかの氷を粉砕し、ビニール袋に記入してください。

         この袋をタオルで包み、使用する準備ができています。

         圧縮

         負傷した部分は、足首や手首など、あなたの手や足に属している場合、筋肉の緊張圧縮は素晴らしい技術です。 被害者はすぐに救済を得るために、弾力性のある包帯で負傷した筋肉や緊張した筋肉を圧縮する必要があります。 それは引っ張られた筋肉の腫れと痛みの両方を軽減します。 クレープの包帯か包む伸縮性があるストリップはまたエースの包帯として演説されます。

         標高

         体の部分を上昇させることも、改善された結果を得るための効果的なトリックです。 これは、特に負傷した部分が足首である場合にも便利なトリックです。 上昇は、心臓の上の負傷した部分のレベルを上げるために行われ、血液の流れを減少させる。 一つは、標高のために脚や足首を持ち上げるために枕を使用することができます。

         鎮痛剤、抗炎症薬、および理学療法は、筋肉の緊張の場合のプロセスを支援するための部分でもあります。

         Special Note

         これらのR.I.C.E.ルールのテクニックを自分で使用している場合は、計画が機能し、痛みを最小限に抑えたり、腫れを軽減したりしているこ 二日は待つのに十分です。 その後、医師に相談してください。 覚えておいてください、上記の4つは急性傷害のみに有用であり、予備的な行動であり、慢性傷害に依存するのに十分ではありません。

         重度のグレード2またはグレード3のケース

         医師は、整形外科の専門家にそのようなケースを参照してください。

         1. 負傷した筋肉領域をより安全に保つために、数週間固定化
         2. 修理のための手術
         3. あまりにも多くの重症度のためのリハビリテーションプログラム

         筋肉緊張リハビリテーションプロセス：ガイドライン付き3フェーズ

         急性期: 炎症期における筋肉緊張リハビリテーション

         筋肉緊張を有する人は、48-72時間後に炎症の状態から緩和を開始し、これは約0-5日間持続する。 期間は重大度に依存します。

         筋肉緊張の防止の技術:激しい段階で続くべき5つの有用な指針

         影響を受けた人はそのような段階の次の指針に続かなければなりません:

         1. R.I.C.E.の処置を適用して下さい。
         2. あなたの動きや動きの範囲を見てください。
         3. 安全な側のために穏やかに実行します。
         4. 筋肉の緊張の影響を受けた領域に尖ったストレッチを与えないでください。 穏やかな伸張のために行きなさい。 それは筋肉の緊張の痛みを増加させる場合は、避けてください。
         5. 必要以上の物理的な動きやレクリエーション活動は、さらなる怪我の原因となる可能性があります。 筋肉緊張の防止のためのそのような活動の率そして強度を減らして下さい。

         亜急性期：筋肉涙リハビリテーションの第二段階

         この段階は、損傷後約5-21日間筋肉涙の患者と一緒に残ります。 急性傷害の場合と同様に、この段階の期間は、損失がどれほど深刻であるかにも依存する。 この段階では、筋繊維の再生そして任意位置downingは内起こります。 正常な活動の漸進的な再開は有効な位置の最近発生させた筋繊維を再調整することで助ける。

         亜急性期に従うべき4つの重要なガイドライン：

         以下に従ってください：

         1. これはストレッチの強度を高める時間です。 3つの（03）セットは30秒の伸張の把握を取ることができるところで十分である。
         2. 第二の効果的な再調整剤はマッサージです。 それは顔の接着を解放する力を持っています。 マッサージは、あなたの体に新しい筋繊維を再調整するのにも役立ちます。
         3. 緩やかなペースで抵抗を再開することは、次のステップです。 このプロセスは筋繊維を再調整し、強さを取り戻すことで助けます。
         4. 理学療法士の観察では、筋肉の動員、骨盤の可動性、背骨の可動性の非効率的なパターンなどのひずみ関連要因に対処することも重要です。

         引っ張られた筋肉リハビリテーションの成熟期: 回復

         最も重要なケースでは、この段階には最大6ヶ月かかることがあります。

         ガイドライン：筋肉を強化するためのトレーニングの5種類

         1. 抵抗トレーニング：これは、抵抗トレーニングのペースが次のレベルに送信される相 強度は、ゆっくりと着実に増加します。
         2. 持久力トレーニング：もう一つのトレーニングは、持久力トレーニングである抵抗訓練で補われています。 これは筋繊維を強化する。
         3. エアロビクス：ここでは、忘れてはならないコンディショニングは好気性または心血管です。
         4. 固有受容とバランストレーニング: 歪みを取り戻すことができないように慎重にそれを行う必要があります。
         5. アジリティトレーニング：Plyometricsは、このトレーニングの主なパフォーマンスです。 速い動きを練習することはそれの中心の特徴である。 この訓練は、損傷または損失がほぼ回復し、リハビリプログラムを停止させることができることを意味します。

         筋肉緊張回復時間持続時間

         筋肉緊張が存在するか、捻挫が持続するか、筋肉緊張が治癒するのにどれくらいの時間がかかりますか、これは場所と緊張の重症度に依存します。 主要な問題や手術は、複雑で回復の長い手順を意味します。 筋肉緊張の持続期間は、症例の重症度に依存する。

         のは、条件ごとに、筋肉の緊張に苦しんでの予想期間を知ってみましょう！

         背中の軽度の緊張（グレード1）

         筋肉緊張の改善期間：1-2週間

         筋肉緊張からの総救済の期間：4-6週間

         脚の軽度または中等度の緊張（グレード1または2）

         引っ張られた筋肉の治癒期間：約8-10週間（またはそれ以上の場合もある）

         重度の緊張（グレード3）

         持続期間：手術後の行動は、引き裂かれた筋肉のペースを修復することに依存する。

         したがって、予後または筋肉緊張治癒時間は、グレード1、グレード2、およびグレード3の筋肉緊張ごとに超えています。 グレード1は数週間で続き、グレード2の問題は2または3ヶ月かかり、グレード3は手術後に修復するためにリハビリするのに数ヶ月かかります。