体育館のあなたの時間を最小にし、あなたのカロリーの焼跡および結果を最大にしたいと思えば組のkettlebellsをつかみなさい。 ケトルベルを使用してほとんどの演習は、あなたの心拍数を回転させ、一度に複数の筋肉群に挑戦し、爆発的な、全身の動きです。 より多くの証拠が必要ですか？ 運動に関するアメリカ評議会の研究では、平均的なユーザーが400分で20カロリーを燃やしたことが示されました！
あなたの体がより多くの酸素を得るための努力のカロリーの後試しを燃やし続けるEPOC（余分な後練習の酸素の消費）または”afterburn”の効果の利点を得るた体重を減らすことと脂肪を減らすことの違いは何ですか？
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あなたが必要とするもの：
あなたはこのワークアウトのために等しい重量の二つのケトルベルが必要になります。 挑戦的ですが、適切なフォームを維持しながら、あなたの経験レベルのために規定された担当者のセットを終了することができます重量を選びます。
ワークアウト：
20分のAMRAP（できるだけ多くのラウンド）として、次のスライド上の演習と繰り返しを実行します。 練習が単一腕の動きなら、各側面のrepsの規定された数を行って下さい。
初心者：完全な6-8担当者
中級：完全な8-10担当者
上級：完全な10-12担当者
Alyssa Agesは、Powernycトレーニングを持つクロスフィットメトリックとアスリートで強
ケトルベルのスイング
あなたの足の間の床にケトルベルで始まります。 あなたの足は肩の幅を離れて植えるべきです。 平らな背中を維持し、膝と腰を曲げ、両手でケトルベルを握ります。 あなたの足の間でケトルベルを後方に振り、そしてあなたの尻を絞って、目の高さまで鐘を振るためにあなたの腰を前方に強制的に押し込みます。 ベルは、同じパスに戻り、あなたの腰が切れ目のない担当者のセットを継続するために爆発的に前方にポップ。 このエクササイズの作業は、腕ではなく足と腰の動きによって駆動されることに注意することが重要です。
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シングルアーム洗浄
足のヒップ幅を離れて、あなたの足の間にケトルベル あなたの親指があなたの後ろを指しているように、膝と腰のヒンジにわずかな曲がりで、ハンドルを握ります。 あなたのかかとを通して押し、床からの引きを始めるためにあなたの膝およびヒップを拡張しなさい。 あなたの肩をすくめ、鐘が上がると同時にあなたの肘が側面に曲がるようにしなさいあなたの正中線の近くのそれを保って下さい（ジャケットの上で 肩の高さで終わる鐘との動きを完了するためにケトルベルの下であなたの腕を回して下さい、肘は、あなたの手首の裏側で休む鐘指摘しました。 開始位置にベルを返し、反対側に移動する前に、この側のすべての担当者を繰り返します。
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シングルアームプッシュプレス
この動きの準備のために床からケトルベル 鐘があなたの肩でラッキングされたら、膝のわずかなくねりを取り、爆発的にまっすぐになり、同時にkettlebellを頭上に押す。 慎重にあなたの肩でラックの位置にベルを返し、反対側に移動する前に、片側のすべての担当者を繰り返します。
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ダブルアームスラスター
ラック位置でこの運動を開始するために、一度に両方のケトルベルをきれいにする。 平らな背中と直立した胸を維持し、スクワットに下げます。 床にあなたのかかとを駆動し、あなたがスクワットの位置から爆発するように、両方のケトルベルが耳を押してください。 ベルをラックの位置に下げ、再びスクワットを開始して繰り返します。 この動きのための仕事のほとんどはスクワット、ないあなたの腕の底からのあなたの足ドライブから来るべきである;これは流動動きべきである。
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相撲デッドリフトハイプル
広い姿勢を取り、足の間にベル スイング練習と同様に、膝を曲げ、両手でハンドルをつかむために腰にわずかにヒンジ。 肩を後ろと下に引っ張ります。 あなたの足を床に押し込み、ベルで立ち上がるときに肘を引き、ハンドルを顎の高さに引っ張ります。 開始位置に戻ります。
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ボトムズアップウォーク
このために二つの軽いケトルベルを使 フィートのヒップ幅を離れて、前方に指摘されたハンドルが付いているあなたのフィートの外の地面に二つのkettlebellsをちょうど置きなさい。 両方の鐘を頭上の位置に持ってきて、鐘の底（重さ）を上向きにします。 あなたは握力と上にフロッピングから鐘を維持するためにタイトな体の位置に依存しています！ あなたが安定したら、部屋を横切って戻って散歩をしてください。p>
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