私の尻の筋肉はトラフィックを停止しないと言われています—彼らはそれを逆にシフトします。 そのようなグロテスクな開発は偶然には起こりません。

あなたが育てたい体の部分と同様に、あなたの尻は直接注意を必要とし、私たちはスクワット、レッグカール、レッグプレスについて話していません。

確かに、それらはあなたの戦利品を形作るのに役立つ素晴らしい動きです。 しかし、私は本当にこれらの曲線を強調するために、あなたはより多くの分離作業を行う必要があることを学びました。

ここで私は1つのルーチンで私の5つのお気に入りのグルートに焦点を当てた動きをまとめました。 これらは積極的に選択の余地がないとあなたの後部を残して、あなたの尻を攻撃するが、すべての右の方法でそのビキニやジーンズを記入します。

あなたの尻をターゲットにし、確かに頭を回すだろう偉大な裏側を構築するために、この計画に従ってください—といくつかの顎をドロップします。

ロバのキック

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この動きについて

私のお気に入りの一つは、これは任意のglute固有のワークアウトをキックオフするのに最適な方法です。

右にそれを行う

• あなたの手の肩の幅を離れて、膝の腰の幅で四つんばいに開始します。
• 右足を曲げて脚を曲げたまま、右足を伸ばし、足がお尻の真上になるまでかかとを天井に向かって押します。
• 開始位置に戻ります。
• 足を切り替える前に15人の担当者のセットを行うと、あなたは間違いなくあなたの尻の筋肉でそれを感じるでしょう。

注意事項

この演習で覚えておくべき重要なことは、動きの上部にあなたの尻を絞ることです。 あなたは本当にその火傷を得るためにゆっくりとした負のものが必要です。

また、臀部の緊張を維持するために開始位置に戻ったときに膝を地面から離しておくことも重要です。

消火栓

あなたが育てたい体の部分と同じように、あなたの尻は直接注意を必要とし、私たちはスクワット、レッグカール、レッグプレスにつ

この動きについて

私は通常、別の角度から尻の筋肉を打つために私のワークアウトでこの動きを二番目に行います。 あなたは、この動きが目標とするさまざまな領域に気づくでしょう。 それはあなたのglutesが大きい万能の試しを得ることを保障する大きい方法である。

右にそれを行う

• あなたの手の肩の幅と膝の腰の幅を離れて、あなたの作業側の足を屈曲させ、膝を曲げたままにして、四つんばいに始
• この時間は、しかし、あなたの内側の太ももが床と平行になるまで、あなたの側にあなたの右脚を開きます。
• トップの位置にあなたの尻を絞るだけでなく、あなたのabsが同様に良いスクイズを得ることを確認してください。 開始位置に戻ると同時に、働く筋肉の張力を維持するために床を離れてあなたの膝を保ちなさい。
• 側面を転換する前に1本の足のための15回を繰り返して下さい。

椅子キック

この動きについて

あなたは明らかにこの立って移動のための安定した椅子が必要になります、と私の選

右にそれを行う

• バランスのための腕の長さで椅子の後ろに保持して一緒に足で立っています。 わずかに前傾し、あなたの膝をまっすぐに保つが、ロックされていない、あなたの後ろに直接あなたの右脚を持ち上げます。 あなたの尻を強く絞って、腰を椅子に正方形に保ち、回転させないようにして、目標領域への焦点を減らします。
• 脚をできるだけ高くしてから、制御下で下げて開始位置に戻ります。
• 両側を切り替える前に、片足で10人の担当者を行います。

スクワットパルス

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この動きについて

今ではあなたの尻の尻が狂ったように燃えているはずですが、このスクワットパルスを投げて全く新しいレベ ペイオフは間違いなく価値があります。

右にそれを行う

• 肩の幅よりもちょうど広いあなたの足で直立して立って、つま先が少し出て、あなたの腕がまっすぐあなたの前に出
• スクワットダウンし、あなたのつま先に沿ってあなたの膝を維持し、あなたのコアをタイトに保ち、まっすぐに戻って。 動きの底であなたの腿は床と平行についてべきである;これは脈拍を始めるところである。
• 立ち上がり、この動きを10-15回繰り返し、約6インチ以下に下降します。
• 10-15担当者の三組を行うと、あなたは間違いなくあなたの裏側にいくつかの印象的な進歩に気づくでしょう。

注意事項

トリックは、最後までスクワットの位置に滞在することです—それは間違いなく簡単ではありません。 自分自身をプッシュしようとすると、あなたが終了するまで立ってはいけません。

スクワットキック

この動きについて

このフィニッシャーは、典型的なスクワットに素晴らしいアドオンであり、あなたはすぐにそれがスクワットの終わりにあなたの尻の筋肉をターゲットにする方法に気づくでしょう。

右にそれを行います

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• 腰の幅のすぐ外に足を置いて立って、つま先が少し出てきました。
• あなたの腕をまっすぐにあなたの前に保ち、ゆっくりと深いスクワットに降ります。
• 上の位置まで押し戻し、一つの連続運動で片足を直接あなたの側に持ち上げることができますように高く。
• 10担当者を行い、その後、三セットをやって、足を切り替えます。

注意事項

あなたの膝は、あなたがしゃがむようにあなたのつま先から上がってくる想像上のラインを過ぎて行く場合は、あなたのスタンスを少し広げることを確認してください。それはあなたの筋肉を働くことになると、すべての心臓機器が同じではありません。

心臓で筋肉をターゲットに

それはあなたの筋肉を働 私の後部を目標とするためには、私はStairmasterを働かせ、かなり急な傾斜でtreadmillセットで歩く。

グルートワークアウトの終わりにこれらのいずれか（または両方）を行うことは素晴らしいアイデアです。 それ以外の場合は、いくつかの余分な戦利品ブラストの楽しみのために別々の日に心臓の仕事を追加します。/div>div>

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