March30,2020
セロトニンは、脳の生化学において重要な役割を果たし、肯定的な気分、自信、健康な睡眠サイクルを奨励する上で重要な役割を果たしています。
私たちが今自分自身を見つける前例のない状況を考えると、セルフケアのために時間をかけ、栄養にもっと思慮深いアプローチを採用することが
生産物の広範な選択は、現時点では誰にも容易に利用できないかもしれないように、以下の私たちのトップテンのセロトニン誘導食品源は、すべての味に合わせてオプションの広い範囲をカバーしています…
セロトニンとは何ですか？
学習と記憶にリンクされているセロトニンは、気分を安定させ、幸福感を高め、痛み耐性を管理し、不安を減少させ、うつ病と戦うのに役立つ重要なホルどうすればセロトニンレベルを上げることができますか？
日光と毎日の運動に加えて、あなたはトリプトファンの高い多くの異なる食品源から選択することができます–セロトニンの生産をトリガするアトップ10セロトニン誘導食品
1。 魚&シーフード
エビ、マグロ、サケ、タラ、カニ、サバ、イワシ、さらには魚油サプリメントのような脂肪の魚や魚介類は、セロトニンレベルを増加させる
チャグリルサバ、アボカド、海藻とマスタード
2。 肉&肉無料の選択肢
タンパク質が高く、牛肉、豚肉、鶏肉、肝臓、（特に）七面鳥などの肉は、セロトニンの作成に必要なアミノ酸のすべての素晴ら 豆腐–大豆から作られているように、それは大豆ビタミンのすべての良さを提供します。
3. 野菜&フルーツ
トリプトファンが豊富な野菜には、ほうれん草、ブロッコリー、ニンジン、スカッシュ、ジャガイモ、サツマイモ、ニンニク、キャベツ、アスパラガス、ビート、タマネギ、カリフラワー、レタスだけでなく、昆布、海藻、スピルリナが含まれます。 フルーツのために、試みのパイナップル、バナナ、キウイ、日付、アボカド、トマトおよびきゅうり。 （ベジタリアン料理、塩とスパイス焼きニンジン、レンズ豆dhal、塩漬けココナッツヨーグルトとサツマイモbhaji上の写真。)
4. 卵
シンプルな、料理の用途や栄養素の多数を持つ毎日の食品、卵（特に白人）は、あなたの体のセロトニンの生産を高めるための素晴らしい方法です。
クリスピーバンタムエッグ、ベロータハムソース、チャー 乳製品
トリプトファンは、豆乳（さらには醤油）に加えて、牛乳、バターミルク、カード、ヨーグルト、チーズなどの乳製品で見つけることができます。 チェダーは、最高のコンテンツを持つチーズであることが判明しました。
6. 穀物
オート麦、全粒米、小麦胚芽パン、ふすま、そば、大麦などの複雑な炭水化物は、セロトニンのレベルを上げることをお勧めします。
7. ナッツ&豆類
ピーナッツ（およびピーナッツバター）、カシューナッツ、アーモンド、クルミは、セロトニン変換を助けるオメガ3脂肪酸が高い傾向があ 豆、分割されたエンドウ豆およびレンズ豆はtryptophanの高レベルを提供する間蛋白質および繊維のすべて完全である。
ハリコブラン”リゾット”、ソラマメ、トリュフとパセリ
8。 種子
種子は、トリプトファンの信じられないほど豊富な供給源であり、タンパク質、亜鉛、鉄、カリウム、マグネシウム、カルシウム、Bが高い&eビタミ カボチャの種、スカッシュの種、チアシードスイカの種、松の実、ゴマ（とタヒニ）、亜麻の種やヒマワリの種から選択します。
9. 飲料
紅茶、コーヒー、ココア、さらにはビールやワインなどの人気のある飲料は、すべてのセロトニン誘導栄養素の少量が含まれています。
ダークチョコレートムース、ココナッツシャーベット、ピーナッツアンドライム（vg）
10。 お菓子
お菓子のための完璧な、ポップコーンとダークチョコレートは、あなたの体にセロトニンブーストを与えながらふけるのに最適な方法です！
グッドムード食品
から選択するので、多くのおいしいオプションで、我々はあなたが高いあなたのセロトニンのレベルを維持し、したがって、可能な限私たちはあなたが良い気分の食べ物の多くを楽しむことができるように、上記の成分の多くを備えて、今後数ヶ月にわたっていくつかのレシピを共