Absフィニッシャーは、トレーナーがまとめるのが難しいことで有名です。 いくつかはあまりにも簡単です、いくつかはあまりにも難しいです、そしてそれは進歩と痛みの間の細い線を踏むのは難しいです。

完璧なabsチャレンジを見つけるために、私たちはゴルディロックスゾーンにピシャリバンを着陸平均完走プログラミングの専門家である1rebelコーチオーガスタウッズに話を聞きました。

“それは中空の勝利と呼ばれています”とウッズは言います、”終わりまでにあなたは間違いなく何かを達成しましたが、それはあなたがそれを感 さらに、中空のホールドのトンがあります。

“あなたは5分間まっすぐに働きます：静的ホールドの30秒、そしてあなたのコアをターゲットにする高強度の運動の30秒。 すべての演習は、あなたのコアをテストしますが、中空ホールドに戻ってたびに意志力とフォーカスを要求する–あなたの体が疲労し始めているときに形”

“30秒が始まるにはあまりにも強烈に聞こえる場合は、すべての運動のために20秒または十秒まで下がってみてください”とウッズは言います。 “あなたは、あなたがしている最初の試みの後に知っているだろう、その後、そのレベルを覚えて、それに次の時間を構築しようとします。 また異なった練習を混合し、一致させることができる–キーはあなたの基盤として空の把握を保っている。”

中空勝利ワークアウト

1中空ホールド

時間30秒残り0秒

あなたの足を一緒に伸ばして背中に横になり、腕を頭の後ろに伸ばし、腰を床に押し あなたの足および腕を地面から約15cm上げ、あなたの肩をまた持ち上げて下さい。 あなたの中心を従事させておき、把握中の床に押されるより低い背部。

2板

時間30秒残り0秒

あなたの前に横たわって、あなたの前腕とあなたの足のボールに自分自身を支えているあなたの体を上げます。 肩からの足首に直線のあなたの体を一直線に一直線に並べるためにあなたの中心およびglutesを従事させなさい。

3中空ホールド

時間30秒残り0秒

4登山

時間30秒残り0秒

あなたの前に横たわって、あなたの手とあなたの足のボールに自分 あなたの背中をまっすぐに保ち、あなたの胸に一度に一つの膝を運転してください。 ペースで続けてください。

5ホローホールド

時間30秒残り0秒

6つま先タッチ

時間30秒残り0秒

背中に横になり、足を伸ばし、つま先を天井 ゆっくりと床から背中を上げ、両腕で手を伸ばしてつま先に触れようとし、背中を床に戻します。

7中空ホールド

時間30秒残り0秒

8歩行板

時間30秒残り0秒

板の位置を採用します。 それから、あなたの中心を堅く保ち、あなたの肩および足首と一直線にあなたのヒップは、高い板の位置に1つの手を一度に押し上げ、あなたの肩の下 この移動を完了するのが遅くなるほど、より良いです。 あなたの主要な手を交互にしてください。

9中空ホールド

時間30秒残り0秒

10自転車クランチ

時間30秒残り0秒

手が頭の側面に触れ、肘が横を指して背中に横になる。 両足を地面から上げてから、片方の膝を胸に向かってゆっくりと持ち上げ、反対側の肘を膝に向かって持ち上げます。 交互の側面。