あなたの腕を強化して構築しようとしているか、このBicepとTricepルーチンはトリックを行います。 スーパーセット（同じ筋肉グループを背中合わせに動作する二つの演習を行う）は、あなたの筋肉を作ることによって、伝統的な体重ルーチンよりも短い時間であ
あなたの体のあらゆる部分の”建物のサイズ”の思考でうんざりするあなたのそれらのために、またあなたの腕を細くし、ある調子を与えるのにこのルーチ これは挑戦的な重量が付いているバンドの使用によって達成され、より容易になると同時にセットごとの繰返しの数を高める。 動きがより容易になると同時に12の繰返しから始まり、ゆっくり20また更に30の繰返しに増加しなさい。
一方、より多くの強さとサイズのために努力している人のために、このスーパーセットワークアウトルーチンは同様にそれを提供することができます。 あなたがしたいことは、あなたの繰り返しを10以下（セットあたり）に保ち、動きが次の最も困難な抵抗バンドまで簡単に移動することです。 あなたは常に失敗の危機に瀕していると、おそらく演習の最後のセットに最後のいくつかの繰り返しを終了することさえできませんしたいです。
また、このルーチンは抵抗バンドを使用していますが（彼らはホームジムのためにあなたの手を得るために最も安いので）、あなたは幅広い選択を持ってい
このルーチン全体のすべての動きは、立っているトライセップバンドプルを除いて、変更なしに抵抗バンドからダンベルに直接交換することができ この練習はあなたの膝にわずかなくねりを置き、あなたの箱が地面と平行であるまであなたのヒップで曲がることによってダンベルを使用する それからバンド練習に同じような動きで、地面にあなたの上椀の平行が付いているあなたの肘の下で掛かるあなたの手から始まる;あなたの手を あなたの胸と上腕を地面と平行に保ち、背中を完全に平らにしてください。
このルーチンの演習は、上腕二頭筋と上腕三頭筋のすべての領域をターゲットに選択され、あなたが構築する強さおよび/またはトーンは、それらの筋肉が