余分な栄養と身体活動の欠如は、妊娠中の体重の蓄積につ 配達の後で、それらの余分キロを取除くことはほとんどの女性のための優先順位になる。 しかし、次の仕事は、あなたの赤ちゃんが出生後最初の数ヶ月で必要な栄養をすべて得ることを確実にすることです。 最初の数ヶ月で、赤ちゃんのための唯一の栄養源は母親の母乳です。 それによって、母親が栄養価の高い食べ物を食べ続けることは非常に重要であり、食事に行くことは選択肢ではありません。あなたは授乳中に体重を減らそうとしている場合、それは安全ですか？

あなたは授乳中に体重を減らそうとしている場合、それは安 計画された減量プログラムは母乳で育てている時でさえ安全です。

計画された減量プログラムは母乳で育てている時でさえ安全です。 重量の突然の低下を持っていることは推薦されないし、漸進的な、段階的に廃止された減少は理想的である。 体重を減らすための最良の方法は、健康的なライフスタイルを採用し、低脂肪食品を消費し、日常的に適度な運動ルーチンに従うことです。 母乳で育てることはまたボディが赤ん坊のためのミルクを作るのに脂肪であなたの蓄積されたエネルギーを使用するので、減量の刺激の援助。

バランスの取れた食事と運動を組み合わせた適切な看護は、赤ちゃんに供給されるミルクの質や量に影響を与えることなく、体重 母乳育児と体重減少は手をつないで行くことができます。

母乳育児中に体重を減らし始める時期

赤ちゃんを抱え、配達後の最初の数週間の間に優先順位を管理することは、あなたのマンチキンが余分なケアを必要とするため、挑戦的なことがあります。 この時点で、体重を減らすことはあなたを心配するべきではありません。 余分な体重は九から十ヶ月の期間にわたって置かれており、あなたはそれを離れてそれらの余分なキロを流すために、少なくともその多くの時間

あなたの減量の政体を始めるために配達の後のおよそ六週間を待つことができます。 最初の6週間は、赤ちゃんと母親が自分の人生の変化に適応しようとしている移行期間と考えることができます。 この時点で赤ちゃんに集中し、他の活動に気を取られないようにすることが重要です。

母乳育児時に体重を減らすためのさまざまな方法

妊娠後の体重減少は、体系的かつ十分に計画されている必要があります。 次は母乳で育てている間ポスト妊娠の重量を速く失う方法のある先端です:

1. 適当な練習ルーチンを採用して下さい: あまりにも課税し、体に重いされていない演習をオフに開始します。 あなたの赤ん坊と共に20から30分の軽い歩くことを含んでいる練習ルーチンを開発しなさい。 あなたの練習の強さを徐々に増やしてください。 しかし、あなたが授乳中にあまりにも多くのカロリーを燃やさないように注意してください。

2. 食物摂取量を削減しないでください：自分で飢えているとすぐに体重が減るかもしれませんが、内側から弱くなり、牛乳の生産を減らします。 あなたの栄養士に相談し、あなたの毎日の必要性に食料調達する右の食事療法を描きなさい。 食事療法はまたあなたの牛乳生産に影響を与えることができる従って厳密な食事療法に続かないことを確かめなさい。 健康的な食べ物を食べ、不健康な食べ物を避ける–この方法は、重量を置くことはありません。水を飲む：多量の水を飲むことは、あなたの体重にタブを維持するための良い方法です。

3. 水を飲む：あなたの体重にタブを維持するための良い方法 水は消化プロセスを助け、またボディから毒素を取除きます。 母乳で育てている間水和させているとどまることは重要である。 水はちょうどそれをするのを助ける。 それはまた、あなたのおなかを埋めるので、あなたは空腹感が少なくなります。
   

4. 頻繁に母乳: 牛乳を生産するために、体は脂肪に蓄積されたエネルギーを使用します。 母乳で育てることは多くのカロリーを燃やし、それは練習と食糧消費間のよいバランスを維持することは重要なぜであるかである。

減量のための健康的な食事

母乳育児中に妊娠後の減量計画に従うことで、赤ちゃんが本質的な栄養を奪われず、同時に体重減少のために軌道に乗っていることが保証されます。

頻繁に、より小さい食事を食べる

定期的に小さい食事を持つことはあなたのおなかを完全に保ち、食事の間の間隔の間に不必要な渇望を避けるのに役立ちます。 あなたの食事が栄養価が高いことを確認してください。 ジャンクや揚げ物を完全に避けてください。

栄養価の高い食品を食べる

あなたの食事療法の計画で食品の健康的なミックスを持っています。 以下は、あなたの毎日の食事に持っている必要があります項目の理想的なグループです。

毎日ビタミンサプリメントを消費する

ビタミンは、カルシウムを吸収し、血圧や糖尿病などの病気 ビタミンはまた、免疫力を高め、風邪や咳などの季節性疾患から保護します。p>

次の食品を避ける

あなたが授乳している間、次の食品項目は避けなければなりません:彼らは子供の胃を混乱させる可能性がありますようにスパイシーな食べ物