adhd

あなたは注意欠陥多動性障害に苦しんでいますか？ 助けることができる多くの安全で効果的な治療法があります—そしてそれは丸薬や医者のオフィスを意味する必要はありません。

薬はツールであり、大人のADHDの治療法ではありません

以前はADDとして知られていた注意欠陥多動性障害（ADHD）の治療について考えると、すぐにリタリンまたはアデロールにジャンプしますか？ 多くの人々は薬物とADHDの処置を同一視する。 しかし、それはADHDのための薬は皆のために動作しないことを理解することが重要だし、それが動作しない場合でも、それはすべてのあなたの問題を解

実際には、ADHDのための薬は、多くの場合、注意力と集中力を向上させますが、それは通常、混乱、貧しい時間管理、物忘れ、および先延ばしの症状を助けるた

ADHDの薬は、他の治療法と組み合わせるとより効果的です。 また感情的な、行動問題に演説し、新しい対処の技術を教える他の処置を利用すればあなたの薬物から大いに多くを得ます。誰もがADHD薬に異なる応答します。

何人かの人々は他が救助に少しを経験しない間、劇的な改善を経験する。 副作用はまた、人によって異なり、いくつかのために、彼らははるかに利点を上回ります。 誰もが異なる反応をするので、適切な薬と用量を見つけるには時間がかかります。

ADHD薬は常に注意深く監視する必要があります。 ADHDのための薬物の処置は多くによりちょうど丸薬を取り、それについて忘れることを含む。 あなたとあなたの医者は、副作用を監視し、あなたが感じている方法についてのタブを維持し、それに応じて投与量を調整する必要があります。 ADHDのための薬物が注意深く監視されないとき、より少なく有効、より危険になります。あなたがADHDのための薬を服用することを選択した場合、それはあなたが永遠にそれに滞在する必要があるという意味ではありません。

それは繰り返し任意の薬をオフにバウンスすることは安全ではありませんが、あなたは安全に物事がうまくいっていない場合は、薬であなたのADHDの治療を停止することを決定することができます。 あなたが薬を服用を中止したい場合は、医師があなたの計画を知っているし、ゆっくりとあなたの薬をオフにテーパーするために彼らと協力してくださ

治療は投薬に限定されない。 あなたの症状を管理するために取る任意のアクションは、治療とみなすことができます。 そして、あなたは道に沿って専門家の助けを求めたいと思うかもしれませんが、最終的にはあなたが担当しています。 診断を待つか、または専門家に頼る必要がない。 あなた自身を助けるためにできることはたくさんあります—そしてあなたは今日始めることができます。定期的な運動はADHDの強力な治療法です

定期的に運動することは、成人のADHDの症状を軽減し、集中力、動機、記憶、気分を改善する最も簡単で効果的な方法の1つです。 身体活動は、衝動性につながる可能性のある余分なエネルギーを燃やします。 それはまたすぐに焦点および注意に影響を与える頭脳のドーパミン、ノルエピネフリンおよびセロトニンのレベルを後押しします—すべて。 このように、RitalinおよびAdderallのようなADHDのための練習そして薬物は同様に働きます。 しかしADHDの薬物とは違って、練習は規定を要求しないし、副作用は自由である。ほとんどの日に運動してみてください。

あなたはジムに行く必要はありません。 週に4回30分の徒歩は、利点を提供するのに十分です。 毎日の活動の三十分はさらに良いです。あなたはそれに固執しますので、楽しい何かを選んでください。

あなたの物理的な強さに遊ぶか、または挑戦的なけれども楽しみを見つける活動を選びなさい。 社会的な要素がそれらを面白く保つので、チームスポーツは良い選択になることができます。

自然の中に出てください。 研究は、自然の中で時間を過ごすことがADHDの症状を軽減することができることを示しています。 練習と”緑の時間”を結合することによって利点で倍増しなさい。 ハイキング、トレイルランニング、または地元の公園や風光明媚なエリアで歩いてみてください。ADHD治療における睡眠の重要性

ADHDを持つ多くの成人は、睡眠困難を持っています。 最も一般的な問題は次のとおりです。

レースの考えがあなたを維持しているため、夜に寝るのが難しいことがよくあります。

落ち着きのない睡眠。 投げ、夜中回り、カバーを引き裂き、そしてあらゆる小さい騒音で目を覚ますことができる。

朝に目を覚ますのが難しい。 目を覚ますことは毎日の闘争です。 あなたは、複数のアラームを介して眠ると立ち上がった後、時間groggyと過敏に感じることがあります。質の悪い睡眠はADHDの症状を悪化させるので、定期的な睡眠スケジュールに乗ることが不可欠です。

あなたの睡眠の質を向上させることは、あなたの注意、焦点、および気分に大きな違いを生むことができます。

右を食べることは、あなたがADHDの症状を調節するのに役立ちます

ADHDの大人間の栄養問題のほとんどは衝動性および悪い計画の結果である。 あなたの目標は、あなたの食習慣に留意することです。 つまり、健康的な食事の計画と買い物、食事の時間のスケジュール、すでに飢えている前に食べ物を準備し、健康的で簡単な軽食を手元に置いて、自販機に出たり、バーガーキングで夕食を取ったりする必要がないようにすることを意味します。

定期的な食事や軽食を3時間以上離れてスケジュールしてください。

ADHDの多くの人々は不規則に食べる—頻繁に何時間も食事なしで行き、次にあるものは何でもでbinging。 これは、ADHDのあなたの症状やあなたの感情的および身体的健康には良くありません。あなたの食事療法の十分な亜鉛、鉄およびマグネシウムを得ていることを確かめなさい。

不確実なら毎日のmultivitaminを考慮しなさい。

各食事や軽食に少しのタンパク質と複雑な炭水化物を含めるようにしてください。 これらの食品は、多動を減少させながら、あなたがより多くの警告を感じるのに役立ちます。 彼らはまた、安定した、永続的なエネルギーを与えます。

ジャンクフードを避けます。 接続が証明されていないが、多くの専門家は、多くの場合、ジャンクフードやソーダで見つかった食品着色料や添加物は、ADHDの症状を誘発または悪化させる

砂糖とカフェインをカットバック。 私たちの多くは、カフェインを飲むか、迅速なエネルギーブーストのための甘い食べ物を食べるが、それはすぐに気分、エネルギー、および焦点のクラッシュ カットバックは、一日を通して安定したあなたの血糖値を維持し、夜にあなたの睡眠を改善するのに役立つかもしれません。あなたの食事にもっとオメガ3脂肪酸を加えてください。

研究の数が増えているオメガ3Sは、ADHDを持つ人々の精神的な焦点を改善することを示しています。 オメガ3sは、サケ、マグロ、イワシ、およびいくつかの強化された卵や乳製品に含まれています。 それは食品からオメガ3を取得する方が有益ですが、魚油や藻類のサプリメントは、あなたの摂取量を高めるための簡単な方法です。魚油サプリメントの選択

魚油中のオメガ3脂肪酸の2つの主なタイプ：EPAとDHA。 サプリメントはそれぞれの比率が異なります。 ADHDの症状を緩和するための最善の策は、DHAに対するEPAの少なくとも2〜3倍の量を持つサプリメントです。ADHDの症状の多くは、瞑想やヨガなどのリラクゼーション技術によって軽減することができます。

Adhdの症状の多くは、瞑想やヨガなどのリラ 一貫して練習されたとき、これらの静まる療法は注意を高め、焦点を合わせ、衝動性、心配および不況を減らすことができます。マインドフルネス瞑想は、心と体をリラックスさせ、あなたの考えを中心に集中した熟考の一形態です。

マインドフルネス瞑想は、心と体を緩和し、あなたの考えを集中させる瞑想の一形態です。 研究者らは、長期的には、瞑想は、注意、計画、および衝動制御を担当する脳の一部である前頭前野の活動を増加させると言います。 ある意味では、瞑想はADHDの反対です。 瞑想の目標は、洞察力を達成することを目標にあなたの注意を集中させるために自分自身を訓練することです。 そう、それはまた問題を理解し、解決するのを助けるかもしれないあなたの注意のスパンのための試しである。 あなたが気晴らしに抵抗し、衝動性を下げ、集中力を向上させるのを助けるだけでなく、瞑想を通じてマインドフルネスを開発することは、ADHDの多くの

ヨガや太極拳などの関連活動は、瞑想の心理的効果と運動の生理学的利点を組み合わせています。 それは仲介するには余りにもhyperactiveであることを見つければ特に有効である場合もある。 深い呼吸および集中させ、精神的にわかっているようになるのを助ける他の弛緩の技術を学ぶ。 さまざまな姿勢を長時間保持することで、バランスと静けさを養うことができます。 圧倒されるか、または制御から感じるとき、新たになり、精神バランスに置くためにヨガの技術に回ることができる。

大人のADHDの治療は、より良い対処スキルを教えることができます

ADHDの治療は、外部の助けを求めることを意味することもできます。

ADHDの治療は、外部の助けを求めることを意味します。 ADHDで訓練された専門家は、症状に対処し、問題を引き起こしている習慣を変更するための新しいスキルを学ぶのを助けることができます。

いくつかの治療法は、ストレスや怒りを管理したり、衝動的な行動を制御することに焦点を当てていますが、他の人は時間とお金をより効果的に処

トークセラピー。 ADHDの大人は頻繁にunderachievement、失敗、学術の難しさ、仕事の転換、および関係の対立の長年のパターンに起因する問題と戦う。 個々の話療法はこの感情的な手荷物を、あなたが子供およびティーネージャーとして経験するかもしれない当惑および恥の低い自尊心、感じおよびあなたがあなたの近くの人々から受け取るしつこいことおよび批評の敵意を含む取扱うのを助けることができる。結婚と家族療法。

結婚と家族療法。

結婚および家族療法はADHDがお金問題上の対立、忘れられていた責任、家の責任、および衝動的な決定のようなあなたの関係そして家族生活で、作成できる 治療は、あなたとあなたの愛する人がこれらの問題を探求し、それらに対処し、お互いに通信する建設的な方法に焦点を当てるのに役立ちます。 療法はまたADHDについてのあなたのパートナーそして家族の教育によってあなたの関係を増進できる。

認知行動療法。 認知行動療法は、あなたの人生で問題を引き起こしている否定的な信念や行動を特定し、変更することを奨励します。 ADHDを持つ多くの個人が闘争と満たされていない期待の年から士気を落としているので、認知行動療法の主な目標の一つは、より希望に満ちた、現実的 認知行動療法はまた、多くの場合、このような混乱、作業パフォーマンスの問題、および貧しい時間管理などのADHDに付属して実用的な問題に焦点を当てて

大人のADHDのためのコーチやプロの主催者

医師やセラピストに加えて、あなたが大人のADHDの課題を克服するのを助けることができる他の多

大人のADHDのための行動コーチングは、治療の伝統的な形態ではありませんが、それはADHD治療の貴重な部分をすることができます。

人々が感情的な問題を通して働くのを助ける従来の療法士とは対照的に、コーチは日常生活の問題への実用的な解決にもっぱら焦点を合わせる。 行動のコーチはあなたの家および仕事の環境を組織し、あなたの日を構成し、仕事に優先順位を付け、そしてあなたのお金を管理する為の作戦を教える。 ADHDのコーチはあなたの家に来るか、または電話のあなたと話すよりもむしろオフィスのあなたと会うかもしれない;多くのコーチ顧客関係は長距離でああなたの持ち物やあなたの時間を整理するのが難しい場合は、大人のADHDのためのプロの主催者は非常に役立ちます。

主催者は、あなたが混乱を軽減し、より良い組織システムを開発し、効率的にあなたの時間を管理することを学ぶことができます。 プロの主催者があなたの家や職場に来て、物事がどのように組織されているか（または組織されていないか）を見て、変更を提案します。 あなたの書類や請求書の支払いを整理するためにあなたを助けることに加えて、プロの主催者は、メモリと計画ツール、ファイリングシステム、およ あなたのタスク、あなたのto-doリスト、およびあなたのカレンダー：プロの主催者はまた、時間管理に役立ちます。