体重を減らすために食べるとき
あなたは朝食の狂信者、早いluncherまたは深夜のsnackerであるか。その質問に対する答えは、考えるよりも健康に大きな影響を与える可能性があります。
私たちが私たちの体に入れたものは最も重要ですが、その食べ物を食べることを選択すると、私たちの体がそれをどのように処理し、そこから体重を
“私たちが食べるタイミングは体重に影響を与える可能性があります”と、National Academy of Nutrition And Dieteticsの登録栄養士でspokewomanであるConstance Brown-Riggs氏は述べています。 食物摂取を長期間制御できるマウスで行われた研究では、これが実証されている、と彼女は言った。
任意の食事の最も重要な側面は、特に糖尿病や体重を減らそうとしている人のために、チェックで全体的なカロリー消費量を維持しています。
しかし、人々が食事や軽食を食べることに従うスケジュールは、彼らの食事と軌道に乗るか、より簡単にコースを離れて揺れるのを助けることができる、Brown-Riggs
ここでは、9つの食事スケジュールの習慣と、それらがどのように助けたり傷つけたりするかを見ています。p>
大きな朝食を食べる
古い格言は、人々に”王のように朝食を食べ、女王のように昼食を食べ、貧乏人のように夕食を食べるように勧めました。”これは最良の方法かもしれませんブラウン-リッグスによると、毎日の食事を計画しています。
朝に大きな食事を食べると、体に一日を始めるためのエネルギーがたくさん与えられ、残りの日の代謝のペースが設定されます。
朝に大きな食事を それは人々がそれが彼らの食事療法を脱線させることそれに続く食事でとても空腹に感じることを避けるのを助ける、Brown-Riggsは言った。
しかし、ちょうどそのような赤身のタンパク質、全粒穀物、果物や野菜の一食分として、健康食品健康食品で満たされている大きな朝食を食べるよう それは日の後半に低迷につながる可能性があるため、しかし、午前中にあまりにも多くの炭水化物の最初のものにロードしないでください、と彼女は言p>
朝食をスキップ
人々は食べるときについて異なる好みを持つのが普通であり、朝食を食べるのが好きではないと言う人もいます。 しかし、関係なく、体が午前中に食べるように思われるどのように反対の、朝食は本当に一日の最も重要な食事です。
これらの個人的な好みはまた、主に習慣によって形作られているので、彼らは新しい習慣を構築することによって変更することができ、Brown-Riggsは言 朝早く何かを消化快適な体を得るために果物やトーストの単一の部分を食べることによって開始します。
朝食は、理想的には起きてから1時間以内に食べるべきであり、体の代謝を開始するために大きな食事は必要ないと彼女は言いました。
朝食をスキップする人は、肥満になる可能性が高い第三である、ブラウン-リッグスは述べています。
長い、大きなランチ
人々はその日の主な食事を消費するためヨーロッパの肥満レベルが米国の肥満レベルよりも低い理由を部分的に説明するかもしれません。S、ブラウン-リッグスは述べています。
大きな昼食を食べることは、大きな夕食を食べるよりも体にとって良い、と彼女は説明した、それは一日を通して消費されるカロリーがより均等に
しかし、任意の食事であまりにも多くを食べることに注意してください、Brown-Riggsは言った、それはあなたが他の食事で消費されるカロリーを削減しても、体重増加につながる可能性があるためです。
“体はある特定の食事で必要なものだけを使用し、残りは脂肪として体内に保存されます”と彼女は言いました。
一日を通してスナックサイズの食事
もう一つのより大きい食事の代わり。 これは、一日を通して膨満感を維持しながら、チェックで部分のサイズを維持することになっています。
この戦略は、目標カロリー消費の範囲内にとどまる限り、一部の人々にとってうまくいくとBrown-Riggs氏は述べています。 いくつかの栄養士は、小さな、一定の食事が代謝を上げ、体重減少を奨励することを提唱している、と彼女は言った。
しかし、主な問題は、”人々は”小さな”が何を意味するのか分からない”ということであり、彼らはカロリー制限をオーバーシュートし、必要以上に食べる傾向がある、Brown-Riggs
大きな夕食
アメリカの文化では、人々はしばしば夕食時にその日の最大の食事を食べます。 人々はその日のイベントを議論し、饗宴を共有するために集まる友人や家族のアイデアを好むかもしれませんが、残念ながら、それは健康に最適なも
一日の終わりのために彼らの最大の食事を予約する人は、その時点の前にあまり食べる傾向があるかもしれません。
“あなたが貪欲に夕食に入る場合、傾向は食べ過ぎることです”とBrown-Riggsは言いました。
彼らの夕食の伝統を維持したい人のためのより良いオプションは、部分のサイズを減らすことです。 これは、健康的な体重を維持するだけでなく、いくつかの結合時間に入ることの両方の目標を達成することができる、とBrown-Riggs氏は述べています。 人々は、一日を通して膨満感の安定したレベルを維持するために、朝食と昼食にそれらの余分な夕食のカロリーを再分配することができます。
間に三つのスナックと三食
ブラウン-リッグスによると、この食いつものように、消費される総カロリーおよび脂肪が個々の毎日の目的でまたはの下で保たれることは重大であるけれども。
“最も重要なのは、毎日三食の最小値です”これは、あなたが最も長い完全な感じを維持し、ブラウン-リッグスは、”あなたのカロリーを分割する方法は、あな”
体が食べずに四、五時間以上になると、これは代謝に影響を与え、次の食事で過食の可能性がどのように高いか、と彼女は言いました。
ブラウン-リッグスは、この計画は考慮に人々の忙しいスケジュールを取るので、彼女は間に軽食と三つの主要な食事の計画が好きだと述べました。 午後3時まで昼食のために座ることができないとき、利用できる軽食を持っていることは空腹を食い止めることができる。 このスケジュールは、あなたが作る食品の選択のより多くの制御であなたを保持し、彼女は言いました。
特定の時間に食べるのをやめる
いくつかのダイエット計画は、参加者を誘惑し、彼らが望むものは何でも食べることができるというオファーで参加者を誘惑する。一日の特定の時間の後、通常は午後遅くまたは夕方に食べることはできません。 仮定は、この計画は、全体的なカロリー消費量を低下させることですが、すべての可能性で、人々は以前の日に多くのカロリーを食べることによって補償され、ブラウン-リッグス氏は述べています。
人々が体重を減らすのを助けるために仕掛けに依存する食事は、しばしばカロリー消費に対する長期的な解決策を提示しない、と彼女は言った。
深夜の食事
夜遅くに食べることの大きな問題は、体がアクティブであり、食事の時間以内に消費されるカロリーのほとんどを燃やすことができな 食べた後すぐに寝ることは、より多くのカロリーが脂肪に変換されることを意味する、とBrown-Riggs氏は述べている。 彼女は食事の後に少なくとも二、三時間、そして軽食の後に一時間滞在することを提案しました。さらに、起きていることは、テレビの前でゾーニングするのではなく、ある程度の活動を維持することを意味するはずです。
「リクライニングチェアに座っているのは、ベッドに入るのと同じです」とBrown-Riggsは言いました。
リクライニングチェアは、一日の終わりにリラックスし、スナック食品にふける傾向があるので、多くの人々がトラブルに陥る傾向がある場所です。
“体重の問題で私のオフィスに来る平均的な人のために、最大の問題は、夕食後の間食です。”
彼女は、非常に遅く起きている人々のために、真夜中のスナックは、全体的なカロリー計画に収まる限り、良い選択であり、消費者はそれを消化するのに十分
断食ダイエット
長時間の断食を含む食事は非常に効果的 短期的には体重減少につながる可能性がありますが、dieterが再び正常に食べ始めるとすぐに、彼または彼女は失われた体重をすべて取り戻す可能性が この理由の一つは、失われた重量は、脂肪ではなく、流体を失うことから来ているということです。
“断食は体重を制御する手段ではありません”とBrown-Riggs氏は述べています。
さらに問題になるのは、体重が回復したときに人々が落胆し、単に一緒にダイエットをあきらめる傾向がある、と彼女は言った。それを渡す：あなたの体重を最高にコントロールするために、毎日三食を食べ、三つの軽食で準備してください。
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