この食事は最良の選択肢ですか？

スリムダウンしようとしている人は、常に最も便利な減量方法を検索します。 しかし、彼らは常に脂肪を燃焼することは簡単なプロセスではないことを心に留めておく必要があります、それは多くの時間、労力、および決意を必 そして、たとえ彼らが体重を減らすことができたとしても、彼らは健康的な方法でそうすることを確認する必要があります。 完全なボディを彫刻したいと思う人はだけでなく、規則的に運動するが、また健康な食習慣があるべきである。 この7日間の果物と野菜の食事は、あなたの体の目標を達成するのを助けるのに効果的ですか？ 果物と野菜の食事は減量に良いですか？ 見つけるために読む！

果物や野菜の利点

ダイエットに行く前に、まず、あなたはそれが基になっている食品があなたの健康にどのように影響するかを調べる必要があります。 果物や野菜は最も健康的な食品群の2つと考えられているので、あなたは彼らがあなたの健康を改善し、あなたが安全にあなたの目標を達成するのを助けることができることを安心することができます。 各果物や野菜は、独自の潜在的な健康上の利点を持っており、特定の必須栄養素を提供することができます。 果物や野菜中の繊維の有意な含有量は、心血管疾患および肥満のリスクを低下させる可能性がある。 食品のこれら二つのタイプはまた、ビタミンCとA、ミネラル、植物化学物質、および他のもの（含む微量栄養素の豊富な供給源である7）。 果物と野菜の食事療法の健康上の利点のいくつかはここにあります:p>

• 心臓の健康を改善します

慢性疾患を予防するためには、果物や野菜をたくさん含めることをお勧めします。 これらの2つのタイプの食物の摂取量が多いと、心血管疾患のリスクが低下する可能性があります。 研究は、果物や野菜をたくさん食べることもわずかに主要な慢性疾患（の可能性を減らすことができることを示唆している6）。 すべての果物や野菜はあなたのために有益ですが、いくつかはあなたの心の健康を改善するのに特に効果的です。 そういうわけであなたの食事療法が緑の葉が多い野菜(ケール、ほうれん草、レタス、からし菜、および他)、アブラナ科の野菜(カリフラワー、ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツ、および他)、および柑橘類(レモン、オレンジ、ライム、グレープフルーツ、みかん、および他)を含んでいることを確かめる必要がある。

• 血圧を維持するのに役立ちます

臨床試験では、高血圧を止めるための食事療法のアプローチでは、血圧に対する食 彼らは、野菜、果物、および低脂肪乳製品の高い栄養計画の血圧に及ぼす影響を調べ、飽和脂肪および総脂肪の摂取量を減少させた。 この食事計画に続いて、高血圧を持つ人々の血圧のレベルの低下につながった（1）。

• 糖尿病と戦うのに役立ちます

70,000人以上の健康な女性看護師を含むアメリカ糖尿病協会が実施した研究38-63歳の新鮮な緑の葉野菜や果物の高摂取と糖尿病のリスクの減少との間のリンクを示したが、フルーツジュースの消費は同じ人口（11）のリスクを増加させる可能性がある。果物、野菜、ビタミン、カロテノイドの摂取が加齢黄斑症（ARM）に及ぼす影響に関する研究では、果物の摂取は血管新生ARMのリスクが低いことがわかった（12）。続きを読む：Fruitarian Diet：朝食、昼食、夕食に”Nature’S Candy”を食べることは健康ですか？p>

• 減量に役立ちます

どの健康な減量の食事療法でも沢山の果物と野菜を含んでいる。 彼らはカロリーが低く、体重減少のための最高の食品のいくつかになる重要な栄養素が豊富です。 しかし、いくつかの果物や野菜は、所望の体重を維持または到達するためにより有益であると考えられている。 2015年の研究では、繊維が豊富で血糖指数（GI）が低い果物や野菜の摂取量の増加が健康な体重に関連していることが示唆されています。 これは、異なる果物や野菜が体重管理に異なる影響を与えることを意味します（3）。

りんご、ナシ、果実、大豆およびカリフラワーのような果物と野菜が細くしたいと思う人々と普及している間、トウモロコシのような澱粉質の野菜、エンドウ豆、およびポテトは過剰に消費されたとき体重増加を促進して本当らしい。 だから、あなたが果物や野菜であなたのメニューを豊かにしたい、そしてそれらのいくつかの唯一の追加が減量につながることを願っているなら、あな 彼らは、このような甘い飲料や食品、洗練された炭水化物、飽和およびトランス脂肪（などの不健康な食品を、交換しない限り、あなたの食事療法に、より健

あなたは一日にどのくらいの果物や野菜を食べるべきですか？

果物と野菜の摂取量の一般的な推奨事項は、ジャガイモやキャッサバなどの塊茎はこれらの推奨事項から除外されていますが、一日5人前です。

インドの国家栄養ガイドラインでは、少なくとも3 100グラム（約3.5オンス）の野菜と1 100グラム（約3.5オンス）の果物を食べるべきであると述べてい 野菜は、緑の葉野菜の50グラム（1.75オンス）、根と塊茎の50グラム（1.75オンス）、および他の野菜の200グラム（7オンス）を含める必要があります。 果物は100グラム（約3.任意の新鮮な全果実の5オンス）、または甘味料なしの天然フルーツジュースのガラス（10）。

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7日間の果物と野菜の食事で7日間で体重を減らす方法は？

より多くの果物や野菜だけでなく、全粒穀物、赤身の肉、卵、魚、豆や豆類、ナッツや種子などの安全な減量を促進する他の健康食品を食べることは、あ 減量はあなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やすことになるので、果物や野菜はあなたのための最も便利な食べ物の選択肢の2つです。 しかし、単にあなたの現在のメニューにいくつかのより多くの果物や野菜を追加するだけで、あなたのカロリー摂取量を増加させ、さらにはあなたの目標（9）から戻ってあなたを設定することができることを覚えておいてください。 だから、あなたがここでする必要があるのは、空のカロリー食品を果物で置き換え、健康的なカロリーの赤字を作り出すことです。

高カロリーの食材を果物や野菜に置き換えることで、好きな料理のカロリー値を減らすことができます。 これら二つのタイプの食糧の繊維そして水は少数のカロリーとより完全に感じさせるあなたの皿に容積を加える。 果物や野菜の多くは、脂肪やカロリーが自然に低く、まだ充填されています。

他の食品を果物や野菜に置き換える

卵やチーズの代わりに、朝のオムレツにほうれん草、キノコ、トマト、ピーマンを追加するなど、一部の食材を部分的に置き換えることができます。 あなたはサンドイッチやブリトーのファンであれば、あなたは基本的に無限のオプションを持っており、味の質を犠牲にすることなく、いくつかの野菜

スープベースのスープの肉や麺の半分を、ニンジン、ブロッコリー、豆、赤唐辛子などの刻んだ野菜と同じ量の代わりにすることもできます。 より多くの栄養素をご提供し、あなたのエネルギー摂取量（削減しながら、彼らは満腹感に追加されますので、あなたは、いくつかの野菜の代わりに米やパ だから、基本的に、あなたは野菜や果物で任意の高カロリーの成分を置き換えることができ、それはあなたの減量の旅に役立つはずです。

続きを読む：14日間のフルーツダイエット：それは安全な減量のために十分な栄養価がありますか？

減量のための7日間の果物と野菜の食事療法の計画

7日間の果物と野菜の食事療法の利点を見つけた後、人々はしばしばこの栄養計画に従うことを検討してください。 しかし、より多くの野菜や果物を食べ始めるだけでは十分ではありません。 正常に健康的な方法でスリムダウンすることができるようにするには、あなたの7日間の果物や野菜の食事のための偉大な食事計画が必要です。 ここでは、試して検討すべきバランスの取れた食事プランです：

初日

食事1：ラズベリーオートミール

成分：

• 1½カップの水で調理されたカップオートミール
• カップラズベリー

カロリー：310（一食当たり）

材料

材料

材料

材料

材料

材料

材料p:

• 1 8インチ全粒小麦トルティーヤ
• 大さじ2フムス
• ¼アボカド、マッシュポテト
• お好みの1カップスライス新鮮な野菜
• 1カップスライスした新鮮な野菜
• 大さじ2千切りシャープチェダーチーズ

カロリー：344.9

食事3：特別なソースとキノコ-キノア野菜ハンバーガー

成分:

• 1大きなポートベロマッシュルーム、えらを除去し、おおよそみじん切り
• 1カップ無塩添加缶詰黒豆、すすぎ
• 大さじ2無塩クリーミーアーモンドバター
• 3ティースプーンキャノーラマヨネーズ、分割
• 小さじ1挽いたコショウ
• 小さじスモークパプリカ
• 小さじニンニクパウダー、分割
• 小さじ調理キノア
• 小さじ調理キノア
• 小さじ調理キノア
• 小さじ調理キノア
• 小さじ調理キノア
• カップ 昔ながらの圧延オート麦
• 大さじ1ケチャップ
• 小さじ塩
• 大さじ1エキストラバージンオリーブオイル
• 4全粒小麦ハンバーグパン、トースト
• 2葉緑の葉レタス、半分
• 4スライストマト
• 4薄いスライス赤タマネギ

カロリー：394（バーガーあたり）

日の総カロリー：1048。9

Day Two

Meal 1: Huevos Rancheros

Ingredients:/Li>

小さじ2キャノーラ油

4カップ刻んだ赤ピーマン

½li>

1カップ調理黒豆（缶詰にすることができ、塩は添加されていない）

1カップ調理黒豆（缶詰にすることができる、塩は添加されていない）

/li>

4卵

味に黒コショウ

4卵

2 tablespoons chopped scallions

8 tablespoons salsa

Calories: 255 (per serving)

Meal 2: Stuffed Potatoes with Salsa & Beans

Ingredients:

• -4ミディアムラセットポテト
• ½カップ新鮮なサルサ
• 1熟したアボカド、スライス
• 1（15オンス）

カロリー：324.4（ポテトあたり）

食事3：牛肉のないビーガンタコス（2）

成分:

• 1 (16 ounces) package extra-firm tofu, drained, crumbled, and patted dry
• 2 tablespoons reduced-sodium tamari or soy sauce
• 1 teaspoon chili powder
• ½ teaspoon garlic powder
• ½ teaspoon onion powder
• 1 tablespoon extra-virgin olive oil
• 1 ripe avocado
• one tablespoon vegan mayonnaise
• 1 teaspoon lime juice
• 1 pinch of salt
• ½ cup fresh salsa or pico de gallo
• 2 cups shredded iceberg lettuce
• 8 corn or flour tortillas, warmed
• 1-ounce pickled radishes for garnish

Calories: 360.1 (per 2 tacos)

Total calories for the day: 639.5

Day Three

Meal 1: チアシードプディング（4）

成分：

• 大さじ5チアシード
• 1 1/4カップアーモンドミルク
• 大さじバニラエキス

カロリー：385（一食当たり）

カロリー：385（一食当たり）

カロリー：385（一食当たり）

カロリー：385（一食当たり）

カロリー：385（一食当たり）

カロリー：385（一食当たり）

カロリー：385（一食当たり）

カロリー：385（一食当たり）p>あなたがフックをオフに自分自身を聞かせする傾向がある場合は、物事はあなたが予想よりも厳しい取得したときに白い旗を上げ、無意識のどんちゃん騒ぎを食べる旅行に自分自身を送信-bettermeアプリは、あなたが過去にこれらのサボタージュの習慣のすべてを残すのを助けるためにここにあります！

食事2：クイッククミンドレッシングと黒豆とキノアサラダ

成分:

サラダ用：

• 1カップDr Quinキノア、リーン
• ダッシュ塩
• 1カップさいの目に切ったキュウリ
• 1カップさいの目に切った赤ピーマン
• 1カップさいの目に切った赤ピーマン
• 1カップさいの目に切った赤ピーマン
• 1カップさいの目に切った赤ピーマン
• 1カップ
• 10-15バジルの葉は、シフォンにみじん切り
• 1缶黒豆、調理、排水、およびrined
• 1/4カップ新鮮なコリアンダー、みじん切り

ビネグレット:

• 2 tbsp extra virgin olive oil
• 2 tablespoons apple cider vinegar
• 1 tbsp maple syrup or agave
• 2 teaspoons dijon mustard
• 1 tsp ground cumin
• ¼ teaspoon salt
• dash black pepper
• 1 shallot minced (optional)

Calories: 195.4 (per serving)

Meal 3: Stuffed Pumpkin (14)

Ingredients:

• 1 medium-sized pumpkin or round squash (about 1 kg)
• 4 tbsp olive oil
• 100 g wild rice
• 1 large fennel bulb
• 1 Bramley apple
• 30 g pecans, toasted and roughly chopped
• 1 lemon, zested and juiced
• 1 tbsp fennel seeds
• ½ tsp chili flakes
• 2 garlic cloves, crushed
• 1 large pack パセリ、おおよそみじん切り
• 大さじ3タヒニ
• ザクロの種子、提供する

カロリー：693（一食当たり）

その日の総カロリー：1273.4

四日目

食事1：ラズベリーオートミール

成分：

• 1½カップの水で調理されたカップオートミール
• カップラズベリー

カロリー: 310（一食当たり）

食事2：カボチャの詰め物（14）

成分:

• 1 medium-sized pumpkin or round squash (about 1 kg)
• 4 tbsp olive oil
• 100 g wild rice
• 1 large fennel bulb
• 1 Bramley apple
• 2 garlic cloves, crushed
• 1 lemon, zested and juiced
• 1 tbsp fennel seeds
• ½ tsp chili flakes
• 30 g pecans, toasted and roughly chopped
• 1 large pack パセリ、おおよそみじん切り
• 大さじ3タヒニ
• ザクロの種子、提供する

カロリー：693（一食当たり）

食事3：カシューチーズとナスRollatini

成分:

• 2大茄子、スライスを縦ｭインチの厚めの輪
• オリーブオイル
• 1ブッカシューナッツに浸して戻し、少なくとも三つの時間（夜) 排水
• ½tsp海塩
• 1小型の配送料にはクール料金も含ニンニク、つみれ（オプション）
• 2缶レモンジュース
• ⅓-½カップの水
• ｭカップの栄養酵母
• 2tsp乾燥バジル
• 乾燥オレガノ小さじ1
• 味に黒コショウ
• ½10オンスのパッケージ冷凍ほうれん草、解凍し、すべての過剰を除去するたid
• 1½カップ有機、低ナトリウムマリナーラソース

カロリー：187.3（一食当たり）

その日の総カロリー：1190。3

デイファイブ

食事1：グルテンフリーバナナ>成分:P>

• 1bak tspベーキングポダー tspアップルサイダー酢
• 1熟したバナナ
• カップカップアーモンドミルク

カロリー：313.75（パンケーキ2個分）

食事2個: マンゴー、ケール、アボカドサラダ

成分:

• 1束カーリーケール、脱茎、みじん切り、洗浄、乾燥（準備後約6カップ）
• 1大きなレモンのジュース
• 小さじ2亜麻またはオリーブ油
• 小さじ1ごま油
• 小さじ2メープルシロップまたはリュウゼツランの蜜
• 1みじん切り赤ピーマン
• 1小さなハースアボカド、立方体にカット

カロリー：342.5（一食当たり）

食事3：特別なソースとキノコ-キノアベジバーガー

成分:

• 1大きなポートベロマッシュルーム、えらを除去し、おおよそみじん切り
• 1カップ無塩添加缶詰黒豆、すすぎ
• 大さじ2無塩クリーミーアーモンドバター
• 3ティースプーンキャノーラマヨネーズ、分割
• 小さじ1グランドペッパー
• 小さじスモークパプリカ
• 小さじニンニクパウダー、分割
• 小さじ塩
• 小さじ塩
• 小さじ塩
• 小さじ塩
• 小さじ塩
• 小さじ塩
• カップ 調理されたキノア
• ½カップ昔ながらのロールオート
• 大さじ1ケチャップ
• ディジョンマスタードのティースプーン
• 4スライストマト
• 大さじ1エクストラバージンオリーブ油
• 4全粒小麦ハンバーガーバンズ、トースト
• 2葉緑葉レタス、半分
• 4薄いスライス赤タマネギ

カロリー：394（ハンバーガーあたり）

1050.25



Day Six

Meal 1: Banana and Almond Butter Oats

Ingredients:

• ½ cup old-fashioned rolled oats (such a Quaker®)
• ½ cup vanilla-flavored almond milk
• 1 tablespoon ground cinnamon
• one banana
• 1 tablespoon almond butter

Calories: 425.1（一食当たり）

食事2：リンゴ、レーズン、クリーミーなカレードレッシングとケールサラダ

成分：

ドレッシングのために：

• ½カップ生カシュー/li>
• 水の½カップ
• 小さじ海塩
• 小さじ2カレーパウダー

サラダ用:

• 1頭のケール、脱茎、洗浄、乾燥、一口サイズの片（約5カップ）にカット
• 2大きなニンジン、皮をむいてみじん切り
• 1大きなリンゴ、小片にみじん切り
• 1大きなリンゴ、小片にみじん切り

ul:

• 2ポンドのオレンジ色の肉質のジャガイモ、皮をむいてキューブにカット
• Te
• 2テーブルプーンオリーブオイル、分割
• 1オニオン、さいの目に切った
• 1オニオン、さいの目に切った
• 4クローブニンニク、ミンチ
• 1赤ピーマン、さいの目に切った
• 1alコショウ、スライス
• 2テーブルプーンアンチョチリpo tas id
• 大さじ1グランドクミン
• ½ティースプーン乾燥オレガノ
• 1（28オンス）トマトをさいの目に切ったことができます
• 1カップの水、または必要に応じて多く
• 1カップの水、または必要に応じて多く
• li>
• コーンミール大さじ1
• 塩小さじ1、味に
• 白砂糖小さじ1
• 無糖ココアパウダー小さじ1
• 2（15オンス）缶黒豆、すすぎ、排水
• 1ピンチ cayenne pepper, to taste
• ½ cup sour cream, for garnish
• ¼ cup chopped fresh cilantro, for garnish

Calories: 599.9 (per serving)

Total calories for the day: 1121.2

Day Seven

Meal 1: Strawberry Oatmeal Breakfast Smoothie (13)

Ingredients:

• 1 cup of soy milk
• ½ cup rolled oats
• one banana, broken into chunks
• 14 berry (blank)s frozen strawberries
• ½ teaspoon vanilla extract
• 1 ½ teaspoon white sugar

Calories: 236.1 (per serving)

Meal 2: Curry Red Lentil Soup

Ingredients:

• 2 teaspoons olive oil
• 1 head cauliflower, chopped into small florets
• 2 carrots, chopped
• 2 cups boiling water
• 1 cube vegetable bouillon
• 1 (14 ounces) can reduced-fat coconut milk
• a cup of red lentils
• 1 teaspoon garlic powder
• 1 teaspoon dried onion flakes
• a teaspoon of curry パウダー
• 小さじ1パプリカ
• 小さじ1グランドウコン
• 小さじグランドクミン

• カロリー：399.5（一食当たり）

  食事3：カリフラワー、ピスタチオ、クランベリーと暖かいベジタリアンファロサラダ

  成分:

  • 大さじ3オリーブオイル、分割
  • 小さじ1塩、分割
  • 小さじ挽いた黒コショウ
  • 小さじ1杯
  • 小さじ1杯
  • 小さじ1杯
  • 小さじ1杯
  • 小さじ1杯
  • 水3カップ
  • 乾燥クランベリー
  • 蜂蜜大さじ1
  • 1½カップfarro
  • 水3カップ

  ドレッシングのための

  :

  • 2 teaspoons lemon juice
  • ¼ cup olive oil
  • ½ teaspoon salt
  • ½ teaspoon garlic powder
  • ¼ teaspoon ground black pepper
  • 2 tablespoons chopped pistachio nuts

  Calories: 533 (per serving)

  Total calories for the day: 1168.6

  

  7日間の果物と野菜のダイエット

  はい、あなたがそれを正しくフォローしている場合。 たとえば、代わりに塩辛いチップやスナックとしてキャンディバーを持っているのは、いくつかのカットアップ野菜や果物を食べてみてください。 単に果物や野菜と不健康なスナックを置き換えることによって、あなたはすでにあなたの減量の旅に実質的な前進を行います。 コーンチップの1オンスの袋には、小さなリンゴと同じくらい多くのカロリーが含まれています,1全体のイチゴのカップ,と1低カロリーのディップの1/4カップとニンジンのカップ. だから、チップの袋を上記のオプションの1つまたは2つに置き換えると、カロリー摂取量を減らすだけでなく、お好みの果物や野菜から有益な栄養素を得ることができます。ここでは、スナックとして持っている100未満のカロリーを持ついくつかの果物や野菜があります（9）:

  • 中型リンゴ（72カロリー）
  • 中型バナナ（105カロリー）
  • 1カップ蒸しインゲン（44カロリー）
  • 1カップブルーベリー（83カロリー）
  • ブドウ（100カロリー）
  • 1カップニンジン（45カロリー）、ブロッコリ（30カロリー）、またはピーマン（30カロリー）大さじ2フムス（30カロリー）と
  • 1カップニンジン（45カロリー）、ブロッコリー（30カロリー）、またはピーマン（30カロリー）46カロリー）

  

  ボトムライン：7日間の果物と野菜の食事は減量のために良いですか？

  はい。 果物と野菜の食事は、減量と全体的なより良い健康を促進します。 ほとんどの果物や野菜は、カロリーや脂肪が低く、繊維や様々な必須微量栄養素が高いため、減量を成功させるための最良の食品選択肢の2つになりま エネルギー欠損を作成し、規則的な試しを行う7日間の果物と野菜の食事療法の計画に続いて完全に幾つかのサイズの下で細くするのを助ける。 しかし、新しい栄養計画に従う前に、健康専門家に相談する必要があることを覚えておいてください。

  免責事項:

  この記事は、一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対処するものではありません。 それは専門家の助言や助けに代わるものではなく、あらゆる種類の決定を下すために頼るべきではありません。 認可された医者はあらゆる病状の診断そして処置のために相談されるべきです。 あなたがこの記事で示される情報に取るあらゆる行為はあなた自身の責任および責任に厳しくある!血圧に対する食事パターンの効果の臨床試験（1997、nejm。

• ビーフレスビーガンタコス(2019,eatingwell.com)
• 果物や野菜の摂取量の変化と米国の男性と女性の体重変化は、最大24年間続いた：三つの前向きコホート研究からの分析（2015、journals.plos.org)
• チアシードプディング(n.d.,eatthismuch.com)
• 簡単な黒豆とキノアサラダクイッククミンドレッシングと(2011,thefullhelping.com)
• 果物と野菜の摂取量と主要な慢性疾患のリスク(2004,academic.oup.com)
• 果物や野菜の健康上の利点(2012,ncbi.nlm.nih.gov)
• ダイエット中の果物や野菜の健康促進成分(2013,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
• あなたの体重を管理するために果物や野菜を使用する方法(n.d.,cdc.gov)
• 果物と野菜の消費の増加：課題と機会（2013、ncbi。nlm.nih.gov)
• 果物、野菜、フルーツジュースの摂取と女性における糖尿病のリスク(2008,care.diabetesjournals.org)
• 果物、野菜、ビタミン、カロテノイドの摂取量と加齢黄斑症のリスクの前向き研究(2004,jamanetwork.com)
• ストロベリーオートミール朝食スムージー(n.d.,allrecipes.com)
• パンプキン詰め物(n.d.,bbcgoodfood.com li>
• 野菜や果物（n.d。、hsph。ハーバードedu)
• 全粒小麦野菜ラップ(2017,eatingwell.com)