私の名前はマリーであり、私は現在323ポンドの重量を量ります。これは、ほとんどの人が誰にも共有したり声を出したりしない数です。

これは、ほとんどの人が誰にも共有したり声を出したりし ヘック、それは私もいくつかの日について考えるのが好きな数ではありません。 しかし、私は進行中の作業です。 半年前、私は私の人生を変え始めました。 私は私の健康の制御を取り、それについての何かをすることにした。

2017年7月7日、私は健康になることを約束しました。 私の最初の使命: あまりにも多くの年のために私を悩ませていた重量を失うことを開始します。 半年以内に、私は60ポンドを失った。p>

これは後の画像ではありません。 それは”写真の間にです。”私は自分自身の最高のバージョンに到達するために行くには長い道のりを持っています。人々が私の体重減少に気づき始めたので、彼らは私に尋ねました。”

秘密はありません。 手品はなく、私の旅の中でこの点に到達するために取った極端な措置はありません。 ハードワーク、汗と涙の多くと私の部分にいくつかの良い、ハード魂の検索がなかったことを言うことではありません。 しかし、秘密の代わりに、私が学んだことは、いくつかの基本的な手順を取ることが私の人生を変えるために必要なすべてであるということです。ここで私のために働いているものだし、同様にあなたのために働くことがあります：

ステップ1：医師に相談してください

これは最 それは完全に圧倒的な得ることができる減量にそこにそんなに情報があります。 あなたの食事や活動レベルに大きな変更を加えるために探しているなら、あなたはあなたの医者に話をする必要があります。 あなたの血圧、血糖、コレステロールおよびあなたの医者が重要であることを考える他のどの測定基準ものためのベースラインテストを得なさい。 それがあなたの健康のためのよい適合ではないことを見つけるためにだけ新しいプログラムを始めたいと思わない。p>

2017年に戻って、私は私の（多くの）定期的な予定の一つのために私の医者に会いに行きました。 私は血糖、コレステロール、肝機能などを監視するために数えることができるよりも多くの血液検査を受けました。 最後に、私の医者は私に明白な質問をしました。”あなたの体重について何をするつもりですか？”

痛い。 ええ、彼女はちょうどそれをすべてそこに置いた。しかし、385ポンドで、私は問題を抱えていたことは明らかでした。

そして、私は恥じ、怖がって、怒って、イライラし、ちょうど明白な疲れを感じました。私たちは私のオプションについてしばらく話しました。

ステップ2に私を導く…

ステップ2：あなたのために働く計画を選択する

体重減は、フリーサイズのものではありません。 ある人のために正しいことは、別の人のために働かないかもしれません。 何回誰かが言うのを聞いたことがあるか、”ああ、試みる必要がある(挿入物の食事療法の名前)! 私はそれを愛する！”? 助言を得ることは大きいが、あなたの医者に話し、あなたのために働くものがの研究をするのに時間をかけなさい。その7月の朝、私の医者と私は低炭水化物のオプションから胃のバイパスに至るまですべてについて話しました。

私は手術のための主要な候補者だった、そしてそれは多くの人々のための素晴らしい医療オプションです。 それはおそらく私のために働くだろう。 しかし、私は食べ物と健康的な関係を持つことを学ばなければならないことを深く知っていました。 手術を受けたとしても、事前に摂食行動を大幅に調整する必要があります。 だから私はとにかく変更を加えなければならなかった場合、主要な手順が必要でしたか？ 私の医者は彼女が知らなかったことを言った;それは私が私の習慣を変えることができるかどの位依存する。長い会話の後、私はオフィスを出て家に帰り、すぐに体重監視者にサインアップしました。

私は誰もがその特定のプログラムにサインアップする必要があることを伝えるためにここにいません。 私にとって、それは当時の最良の選択でした。 そして、それはまだです。 私は健康的な食事をし、私の部分を管理し、まだ私の人生を生きる方法を学んでいます。一番下の行：あなたのために働くシステムまたは計画を見つけてください。

他の人があなたが何をすべきかを指示させてはいけません。 覚えておいて、あなたはそれが持続可能である必要があることを意味し、計画と一緒に暮らす必要があります。

ステップ3：あなたの食べ物を追跡

はい、重量ウォッチャーのコア原則は、あなたが食べるものを追跡しています。 ただし、これを行うにはWWメンバーである必要はありません。 SparkPeople、私のフィットネス仲間のようなアプリで、それを失います！ そこに、それはあなたがあなたの口の中に入れているものを追跡するために（多くは無料です）簡単で安価です。 あなたがカロリーを数えるのが好きではない場合は、ヘック、私は単にあなたがノートやスマートフォンに食べているものを書き留めて皆に挑戦。

研究は、単に食べ物の日記を維持することは、誰かが失う体重の量を倍増することができることを示しています！ どうして？ あなたが食べるものを書き留めての行為は、私たちの食習慣の周りに大きな意識を作成します。 愚かな食事は余分なカロリーの多くを追加するので、これは、キーです！ 私は私の食べ物を追跡し始めたとき、私は私が食べていたどのくらいで不愉快に驚いていました。 私がとても太りすぎであるときそれはなぜ驚きだったか。 私はそれについて考えていませんでした。 ワォ！. どのような目のオープナー！

単に習慣に入るために、全体像を見るために、あなたが食べたときに何を追跡することから始めます。

あなたが食べたときに何を追跡す あなたがしたい場合は、カロリーカウントのアプリのいずれかをダウンロードして、少し深く掘り始めます。 アプリは、あなたの毎日のカロリー摂取量がどうあるべきかを計算するのに役立ちます、あなたはそこから計画することができます。私が食べるものを追跡する単純な行為は、これまでのところ私の減量の成功の礎石となっています。

私が食べるものを追跡する簡単な行為は、私の 私が追跡しないとき、私はレールを離れて行く！

関連：このスープのレシピは、あなたが週に15ポンドを失うのを助けると主張しています

ステップ4: なぜあなたは体重を減らしたいのですか？

なぜあなたは体重を減らしたいのですか？

なぜあなたは体重を減らしたいのですか？ あなたは本当に自分自身にその質問をしましたか？ 表面的には、答えるのは簡単なことのように見えるかもしれません。 たぶん、あなたは小さなサイズになりたいです。 または、あなたの健康を改善したいかもしれません。 それらは大きい理由である! しかし、彼らは非常に具体的ではありません。具体的な理由は、あなたが賞に目を保つのに役立ちます。

私はWhysの助言と呼ばれるすばらしいpodcastを聞く。 ホスト、マイクDaggett（別名”FatDag”）は、皆に坐り、それらのwhysを書くように励ます。

私は私のジャーナルにいくつかの理由を持っています。

私は私の日記に:

• レストランに出て、私が収まるかどうかを心配することなくブースに座ることができること（これに近づく）。それは記念碑的な努力であることなく、私の靴を結ぶために曲がって（完了！).
• 私の血糖値を正常に戻す（完了！).
• 自分自身が再び家族の写真になり、うんざりしないことを可能にします。私の薬のすべてを降ります。
• 私の”なぜリスト”は生きている文書です。

私の”なぜリスト”は生きている文書です。 私はリストから物事を横断するようにそれが変更されます。 私は行くように私は新しいものを追加します。 それは私に私がそんなに仕事に入れている理由を覚えて動機を与えます。そして、はい、小さいサイズであることは私の理由の一つです！

それはちょうど私のトップのものではありません。

ステップ5：小さな、現実的な目標を設定

私は7月に戻って私の旅を始めたとき、私は少なくとも200ポンドを失う必要があることを知 数は私の頭を泳ぎ、私の心を壊しました。 私は富士山を登る方が良いショットを持っていたように感じました。 その目標を打つよりもエベレスト。私にとって、私は究極の目標を見て停止し、そこに私を得るだろう赤ちゃんのステップに焦点を当てなければなりませんでした。

私はちょうどその多くの重量を失うことのまわりで私の頭脳を包むことができなかった!しかし、私は五ポンドを行うことができます！

そして、いいえ、それは私が40回五ポンドを失うことができると思うことの問題ではありませんでした。 私はそれらの最初の五ポンドに焦点を当てることから始めました—それはそれです。 私はそれをやったら、私は次の五つに私の目を持っていたし、次の。 あなたは写真を手に入れます。私は写真に活動をもたらし始めたとき、私はかろうじて私の近所に二つのブロックを歩くことができました。 毎日、私はちょうど出て何かをすると言いました。 最初は、私は最低限をやっていました。 それから、ある日、私は別のブロックを行っていたことを発見しました。 そして、別の。 今日、私は有酸素運動の仕事および/または軽い強さの訓練の約時間で得るためにYに週六日行く。 これらの小さなステップのすべては、私が今日の場所に私をもたらしました。

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これらの小さな目標を設定すると、特に困難になったときに、継続する動機となる達成感が得られます。 そして、私を信じて、それは…

ステップ6：あなたがつまずくことを実現

あなたの理由を知り、達成可能な目標を持っていても、ここに事実があ 私たちの意図は良いですが、人生は起こります。 時々、私は私が少しつまずく原因となるいくつかのチョコレートやピザに遭遇します。 他の日、私はいつものように多くの運動を得ることはありません。私はこれが人生の変化であり、一時的な修正ではないことを学んでいます。

オフの日は、私が始めたときに私がいた場所に戻っているという意味ではありません。 それはそれが一日だということです！ 私は次の食事ではなく、次の日にトラックに戻るためのコントロールを持っています。

つまずきを受け入れます。 彼らから学ぶ。 あなたは地面に滞在する必要はありません。 起きて、自分自身をほこり、前方に移動し続けます。ステップ7

ステップ7

ステップ7: あなたの説明責任パートナーを見つける

説明責任を維持することは、食品の追跡と体重計を通じて自分自身に責任を負うことを超えて、減量の成功 体重を減らすことは容易ではありません！ あなたは一人でそれを行うことができると思う場合は、私はそうでなければあなたを説得してみましょう。 はい、あなたは仕事をして選択をするでしょう。 しかし、あなたが体重を減らすように、それはあなたをサポートすることができ、あなたを奨励し、あなたがそれを必要とする場合でも、あなたにお尻のキ私のために、私は私の減量の旅について私の家族や友人に話しました。

私のために、私は私の家族や友人に話しました。 なぜそれを隠すのですか？ 私がそれをする必要があったことは明らかでした、そして彼らは私が私の人生を変えるために働いていることを知っているかもしれません。 私はまた、私のブログ、私の軽い側、投稿ビデオ、ソーシャルメディアの更新を共有し、私たちは良い、悪い、醜いを通じてお互いをサポートするFacebookのグループに参

OKです。 だから、誰もが私が持っている限りを共有する準備ができていません。 しかし、そこに自分自身を置くことは、私が起こっている変化、私が作っている間違い、私が学んでいる教訓を受け入れることができます。あなたが説明責任のパートナーを探しているなら、私を見てください！

あなたは説明責任のパートナーを探しているなら、私を見てください！ 私はよりよい生命へ道にとどまるためにチームの一部として働くことについてすべてである。