ほぼすべてのランナーが長く、より速くランナーする方法を学びたいと考えています。 あなたが走るのが初めてで、まだまともな心血管の形をしていないなら、あなたはそれが非常に遠くまたは非常に速く走ることがどれほど難しいかを知っています。 あなたがより高度なランナーなら、あなたはそれがどのように感じたかを正確に知っているし、一貫性と時間は、それが実行中のスタミナと持久力を増しかし、あなたが真新しいまたは熟練したランナーであれば、どのようにスタミナを構築しますか？
素晴らしい質問！あなたが始めたばかりであっても、走っているスタミナを増やすのに奇跡はかかりません。
私たちは皆、最初にそこにいました。 それはあなたが出始めているときに実行しているのわずか数分後に火にあなたの足で風を吸うことがタフに感じることができます。しかし、それは良くなるだけです。
持久力を構築し、あなたのスタミナを向上させる方法は秘密ではありません—あなただけの献身、動機、および各マイル数を作ることへのコミットメント あなたがそれを知る前に、あなたはより長く走り、runner’s highの喜びを経験するでしょう。 私たちはあなたがそこに着くのを助けるためにここにいます！
6つの実行のヒント:スタミナを構築する方法
ヒント#1:一貫性がある
実行中のスタミナを増やすための迅速な修正はあ スタミナを構築する方法を学ぶには、単にショートカットはありません。 定期的なスケジュールでのトレーニングは、あなたが入れている仕事の量に適応するためにあなたの体を教えています。
あなたは走り始めたばかりで、走りのスタミナを増やす方法を知りたいとしましょう。
あなたは走り始めたばかりで、走りのスタミナを増 毎週より長くそしてより遠く動くことを組み込む計画を作り、それに託しなさい。
たとえば、週に三回20分間実行している場合は、実行時間と毎週実行回数を増分的に増やします。
最初の週は、1回の実行（合計4回の実行）を追加し、各実行に5分を追加します。
週#2では、各実行に別の五分を追加します。 あなたは週に四回40分のために実行されます。
第三週のために、週に四回実行している45分間、各実行に五分以上を追加します。
週#5では、別の実行を追加して、週に45分を5回実行しています。
第六週のために、60分にあなたの実行のいずれかをバンプアップし、45で他の人を維持します。
それを見て！ わずか6週間で、あなたは90分の合計を実行してから240分の合計に行きました。 時間の少しビットを追加し、あなたの体は緩やかな増加によく応答します。 しかし、あなたの体に耳を傾けます。 あなたが低迷を感じている場合は、それを遅くし、必要に応じて調整します。
ヒント#2: テンポランを組み込む
それはあなたのスタミナを向上させる方法を学ぶために実行するどのくらい テンポランは、通常、より短い距離ですが、はるかに速いペースで実行されます。
ここでの利点は、より速いクリップで走ることは、簡単な”持久力”のペースで走ることが容易になり、より強く、より速いランナーになるということです。 あなたはランナーとして私のようなものなら、あなたはテンポが最初に実行嫌いかもしれませんが、短く、強烈なワークアウトのスリルを愛することを学
ここでは、週に約35-40マイルを実行するために使用されている人のための良いテンポの実行の例です。
- あなたの筋肉を緩めるために迅速なウォームアップで開始します。
- 20分間”快適にハード”を実行します–あなたの簡単なペースよりも約20％難しいです。 私たちはかなりレースのペースのために行っていませんが、あなたは間違いなく通常のトレーニングランよりも懸命に呼吸する必要があります。
- クールダウンと痛みを制限し、怪我を防ぐためにいくつかの動的なストレッチで仕上げます。ヒント＃3：でいくつかのクロストレーニングを取得
あなたは私がするために使用されるようにダイハードランナーなら、クロストレーニングはあなたの 持久力を高める方法を学んでいるときだけ走ることに集中するのは魅力的ですが、それはあなたの足と体全体に大きな影響を与えます。 さらに、クロストレーニングには多くの持久力向上の利点があります！それが心血管活動である限り、それはあなたの足にドキドキすることなくあなたのスタミナと持久力を向上させるでしょう。
週に一日か二日、あなたの試しのスケジュールに次の少数を組み込みなさい:
- 屋外の自転車に乗るか、または屋内回転のクラス–それはあなたの心
- 水泳ラップ–筋肉の痛みにも良い！
- 楕円形のトレーニング
- 田畑トレーニング
さらに、クロストレーニングは燃え尽きるのを助け、過度の怪我を防ぎます。
ヒント#4: 筋力トレーニングに追加
あなたのスタミナを構築したい場合は、各ストライドであなたの体全体をサポートする強力な筋肉が必要です。 それは強さの訓練が成長のスタミナおよび持久力の巨大な違いを生じることができるところである。
さらに、筋力トレーニングで織ることは時間のトンを取る必要はありません。 あなたは五分で行わ固体強さのセッションを得ることができます。 あなたの心のドキドキと筋肉の燃焼を持つことになりますスクワットジャンプと手解放腕立て伏せで満たされた五分のフルボディワークアウトのた
ヒント＃5：右を食べる！あなたがあなたの体に入れた食品は、あなたのスタミナと持久力に燃料を供給する上で巨大な役割を果たします。
あなたの体に入れた食品は、 あなたが健康で栄養価の高い食品を食べていない場合、あなたの体は単に遠くに走り、スタミナを増やすために必要なものを持っていません。
まず、十分に食べていることを確認してください。 ほとんどのランナーが走ることについて愛することの一つは、それが多くのカロリーを燃やすということです。 あなたが体重を減らそうとしている場合でも、あなたはまだあなたの実行に燃料を供給するのに十分なカロリーを消費する必要があります–そしてあ私はカロリーを数えるの大ファンではない–人生は短すぎます！
私はカロリーを数えるの大ファンではありません！
あなたが重量を失うか、あなたが食べるべきどのくらいの良い感覚を取得しようとしている場合でも、ランナーのためのこのカロリー計算機を試して今、これにフリップサイドがあります。
あなたがたくさん走っているからといって、あなたが好きなだけ食べるわけではありません。 あなたのサイズによって、5マイルの操業は500カロリーのまわりで燃える。 大きいミルクセーキか二重cheeseburgerは容易にそれより多くのより多くのカロリーを含むことができ、あなたのスタミナの増加を助けるよりもむしろ重量を量
一番下の行？ 賢明な食べ物の選択をする（自分が時折ふけることを可能にしながら）。 赤身の肉、果物、野菜、健康的な穀物、および低脂肪の乳製品を考えてみてください。 あまりにも多くのそれを転覆しないでください–食べ物は楽しまれ、私たちの体に栄養を与えることを意図しています！ヒント＃6：ランニングバディを取得
あなたは今まであなたの人生の誰かが何かであなたをより良くする それはスポーツ、あなたのキャリア、あなたの態度、またはあなたの食事療法であることができる–基本的に、ちょうど約何でも。
また、あなたの実行中のスタミナを高める方法を学ぶために実行中の相棒の助けを使用することができます–彼らはあなたよりも経験豊富なランナー 私が大学にいたとき、私は私より少し速く、私が私の専有物でよりちょうど少し遠くに行くために私を押すランナーとの訓練を試みるのが常であり、それは確かに私の連続したスタミナのための驚異をした!どのように実行中の相棒を見つけるのですか？
実行中のMeetupグループに参加したり、お住まいの地域の地元の実行中のクラブを調べたりすることができます。 ボーナスとして、実行中の仲間はまた、あなたが誰かが彼らと一緒に実行するためにあなたを頼りにしている知っているときにやる気と一貫性を保
耐久性を構築する方法—始めましょう！
今日あなたのランニングスタミナを改善することを始める準備はできましたか？ 今、あなたはスタミナを構築する方法を知っていることを、それは練習にあなたの新発見の知識を置くための時間です！
持久力を構築する方法を知って、実際にあなたのスタミナを向上させることは二つの異なるものです—あなたは練習にこれらのヒントを置くた
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