前の細い人は決して十分な信用を得ない。 私たちの多くは前にそこにいました—試してみて失敗しました—おそらくあまりにも何度も覚えています。 右、体重を減らそうとしている重い男のような多くの音？ 真実は-答えは簡単ですが、それが実行に来るとき、物事は一見少し難しくなります。

140、150、または160ポンドであることに疲れていますか？ 筋肉を獲得したいですか？ その後、持ち上げて食べる必要があります。 そして、それで、徐々に強くなって、あなたの体が慣れているよりも多くを食べる。 （重量を失うことを試みている大きい人ならこの計画に試みを代りに与えなさい。)

まず、トレーニングプラン、またはこのインスタンスでは、財団から始めます。 それは基本的なボディービルの練習のまわりで造られるあなたの4日間の計画である。 添えものはありません、それは厳密に持ち上げています。 そして、これを得る—あなたは音量がどのように低いことに驚かれることでしょう。 どうして？ まあ、あまりにも多くの初心者は、それが難しく大きく、強く成長することができ、ゲートの外にあまりにもハードジムを打つ。 重量挙げに関しては、基礎計画は小さく始め、漸進的にそれにあらゆるカップル週またはそう加えることについてある。 詳細は以下を参照してください。あなたの食事については：あなたは数週間、あるいは数ヶ月のために同じ体重で立ち往生してきた場合—すぐに週に一日あたり250以上のカロリーを食べてみ 週二と三で-500カロリー。 週四と五で-500-800カロリー。 まだ立ち往生？ プレートを積み続けてください。 まだあなたの蛋白質のマクロを得るより容易な方法を捜せば—より多くの蛋白質でこっそりこれらの創造的な方法から点検しなさい。

余分なカロリーを取得する場所：あなたはプロテインシェイクを飲んでいない場合—今すぐ開始します。 それはタンパク質の20-30グラムとスクープあたり約100-120カロリーです。 それから、あなたの生命にナットを必要とする。 すべての異なった種類。 ピーナッツ、アーモンド、クルミ—それらはすべて信じられないほどカロリー密度と置くのは簡単です。 これについて考えなさい:あなたの食事療法に2つのピーナッツバターサンドイッチを加えれば、ちょうど1,000カロリーを加えた。 はい、1,000カロリー。 いくつかのルール—空腹時にうまくいかないし、トレーニングの後に食べることを忘れないでください。この初心者プログラムまたは以下の細断処理についての質問については—Instagramの、Facebook、Twitterでマイクに従ってください

長期的な考えを開始します。

あなたは物事を面白く保つために年間を通して従うことができるいくつかのプログラムを望んでいない—とあなたが望む結果を得る？ 21-Day Shred—The Shredシリーズの拡張パッケージをダウンロードしてください。 パッケージには、元の21日間の細断処理プログラムに加えて、21日間の一括、21日間の移行、および21日間の自宅での細断処理が含まれています。

財団ワークアウトプラン
–月曜日、火曜日、木曜日、金曜日はワークアウトの日です。 水曜日、土曜日、日曜日は休み/回復日です。
-四週間のためにこのプログラムを完了します。 四週後に計画をリサイクルすることができますが、運動ごとに1-2セットを追加し、使用される重量を増加させようとします。